އޭޑީއެޗްޑީ , ނުވަތަ އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އާއި އެކު އުޅޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު އެހެން މީހުން ތިބާއަށް ގޯސް ގޮތަކަށް ބަލަމުންދާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާފައި ނުވާ ކަމަށް ބުނެ ފާޑުކިޔާއިރު، އެމީހުން ދެރަކޮށްލުމުން ކުށްވެރިވާ ކަމަށް ހީވާ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ވަރަށް ރުޅިއައިސް ދެރަވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު އަންނަ ވަރަށް އާންމު ތަޖުރިބާތަކެކެވެ . ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެހެން އެންމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ޖަޒުބާތުތަކެއް ނަމަވެސް އޭޑީއެޗްޑީ ގެ ސަބަބުން އެ އިހުސާސްތައް ތަންކޮޅެއް ގަދަވެ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދިގުދެމިގެންދާނެ އެވެ . އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި އިހުސާސްތަކާ ކުރިމަތިލައި، އެކަންކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ސްޓްރެސް އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މި ސްޓްރެސްއަށް އަޅުގަނޑުމެން ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް، ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ، ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގައި ސަލާމަތްވާން ޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ބުނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ހީވާގިކޮށް ބެހެއްޓޭ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް މައްސަލަ ފެށެނީ މި ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވުމުންނެވެ. ސްޓްރެސް ގިނަ ދުވަހު މަތީ މިންވަރެއްގައި ހުރެއްޖެނަމަ ޑިޕްރެޝަން އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .
މިހާރު މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅޭ ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުދިކުދި އެތައް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމަށް އުނދަގޫވުމަކީ ވެސް މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް އާއި މާޔޫސްކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މި ޖަމާވެފައިވާ ސްޓްރެސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ޓިކްސް ނުވަތަ ޓޫރެޓްސް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތައް .
- ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ ހަމަލާތައް .
- ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އެވެފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތްތަކެވެ.
މި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް - ކުޑަކުއްޖަކު ވިޔަސް، ޒުވާނަކު ވިޔަސް، ނުވަތަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވިޔަސް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ތިމާގެ މެޑިކަލް ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
ބޭސް ނުވަތަ ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ވިޔަސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ދުވަހަކުވެސް ފަރުވާގެ ޕްލޭން ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމުގެ ހުނަރުތައް ދަސްކުރުން
ސްޓްރެސް އާއި އެކު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މުއާމަލާތް ކުރުމަށް ދަސްކުރެވޭނެ ބައެއް ހުނަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| ހުނަރު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ | ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަންތަން ނުވަތަ މީހުން ދެނެގަނެ، އެމީހުންނާ ވީހާވެސް ދުރުގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރުން. |
| މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން | މައްސަލައެއް ބައިބަޔަށް ބަހާލައިގެން ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ހައްލުކުރަން ދަސްކުރުން، އެ މައްސަލައާ ކުރިމަތިލާއިރު ބިރުގަނެގެންނެވެ. |
| މުވާސަލާތީ ހުނަރު | ތިމާގެ ހިޔާލާއި ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ސާފުކޮށް މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު އެހެން މީހުންނަށް ކިޔައިދިނުމަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ. |
| އަމިއްލައަށް ވަކާލާތުކުރުން | ތިމާގެ ބޭނުންތަކާއި ލިމިޓެޝަންތައް އެހެން މީހުންނަށް އަންގައިދީ، ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ބިރު ނުގަތުމެވެ. |
ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.
މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ބަޔޯފީޑްބެކް ފަދަ އުކުޅުތަކުގެ އެހީގައި ވެސް ސްޓްރެސް ލެވެލް މޮނިޓަރކޮށް، އެއަށް ދޭ ޖަވާބުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކޮށްދެ އެވެ.
ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުން.
ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ހަށިގަނޑަށް ބާރު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ) އަދި ނިކޮޓީން (ސިނގިރޭޓް) ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން.
- ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން .
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ.
- މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރަލުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
މަސައްކަތުގައި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ތަފާތު ގޮންޖެހުންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ލަސްވުމާއި، މަސައްކަތް އިންތިޒާމު ނުކުރެވުމާއި، ފަސޭހައިން ވިސްނުން ފޭރިގަތުމާއި، މަސައްކަތްތައް ނިންމުމަށް ދަތިވުމާއި، ބައްދަލުވުންތަކުގައި އެހެން މީހުންގެ ވާހަކަ މެދުކަނޑާލުން ހިމެނެއެވެ.
މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތުގައި ސްޓްރެސް އިތުރުވެ، ބައެއް ފަހަރު ވަޒީފާއިން ފޫހިވާ ހިސާބަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އަދި "އަނެއް ބަޔަކު އަހަރެންނަކީ ނާކާމިޔާބު މީހެއް ކަމަށް ހީކުރާނެ" ކަމަށް ވެސް ބިރު ހީވެދާނެ އެވެ.
މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އަމަލީ އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
| ކޮޅު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޯދުމަށް އެދޭށެވެ. | ވިސްނުން ފޭރިގަންނަމުންދާނަމަ މަސައްކަތް ކުރަން ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޯދުމަށް އެދޭށެވެ. ނުވަތަ ހެޑްފޯނު އަޅައިގެން މިއުޒިކް އަޑުއަހާށެވެ. |
| ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. | ކުރަންޖެހޭ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ފޮތެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. އެގޮތަށް ހަނދާނެއް ނުނެތޭނެއެވެ. އެތަކެތި އެއްކޮށް ނިންމާލާފައި ހުރަސްކޮށްލާށެވެ. |
| އެއްފަހަރާ އެއްކަމެއް ކުރާށެވެ. | އެއްފަހަރާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރަން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް މަސައްކަތެއް ނިންމާފައި އަނެއް މަސައްކަތަށް ކުރިއަށް ދާށެވެ. |
| ހަމަޖެހިލުން. | މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ބްރޭކުގައި ކުރު ހިނގުމެއް ކޮށްލާށެވެ. ދިގު ބައްދަލުވުމެއްގެ ތެރޭގައި ކުރު ނޯޓްތައް ނެގުން. |
| ޓީމް ވޯކް މަދުކުރުން | ޓީމެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ސްޓްރެސް ވާނަމަ އިތުރު ސޯލޯ ޕްރޮޖެކްޓްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވޭތޯ ބަލާށެވެ. |
ގޭގައި ގުޅުންތަކާ އެކު ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހެނީ އެހެން މީހުންގެ ފާޑުކިޔުންތަކާއި ފާޑުކިޔުންތައް އަޑުއަހާށެވެ. “އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުވޭ” ނުވަތަ “ދުވަހަކުވެސް ކަންތައްތައް ވަގުތުން ނުނިމޭ” ފަދަ ވާހަކަތައް އަޑުއަހާއިރު، އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ތަޞައްވުރު ދަށްވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އާއިލާއާއި، އަނބިމީހާއާއި، ރައްޓެހިންނާ އޮންނަ ގުޅުމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
ފަހަރެއްގައި ނޭނގި ނަމަވެސް ވާހަކައެއް މެދުކަނޑާލާފައި، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މާ ބޮޑަށް ޖަޒުބާތުގައި ރިއެކްޓް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި އަނެއް މީހާ ޝަކުވާ ކުރާއިރު އެމީހަކާމެދުވެސް ރުޅިވެރިކަން އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ކުރިން ޕްލޭން ކުރައްވާ:އާއިލީ އިވެންޓެއް ނުވަތަ ގެޓް ޓުގޭދަރެއް ފަދަ ކަމެއްގައި ސްޓްރެސް ވެއްޖެނަމަ ކުރިން ބައިވެރިޔާއަށް އެކަން ކިޔައިދޭށެވެ. "ތަންކޮޅެއް އަވަހަށް އަންނަން" ނުވަތަ "ދެމެދުގައި ކުރު ބްރޭކެއް ނަގަން" އެއްބަސްވާށެވެ.
- މަސައްކަތް ހިއްސާކުރުން: މަސައްކަތުން ގެއްލޭ ވަގުތުތަކުގައި ބައިވެރިޔާ އެ މަސައްކަތް ކޮށްދިނުމަކީ ދެމީހުންނަށް ވެސް މާޔޫސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކައި ދެމީހުންގެ މެދުގައި ހިއްސާކުރާށެވެ. ތިމާއަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ މަސައްކަތެއް ނުނަގާށެވެ.
- އަމިއްލައަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ: ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ލޯބިވާ މީހުންނަށް "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ އެކަނި ވަގުތުކޮޅެއް ބޭނުންވޭ" ކަމަށް ބުނަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.
- ގޯހެއް ހަދާއިރު ގަބޫލުކުރުން: ތިމާ ކުރާ ކޮންމެ ގޯހެއްގެ މައްޗަށް އޭޑީއެޗްޑީގެ ބޮލުގައި ތުހުމަތު ނުކުރައްވާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު ދިފާއު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެކަން ގަބޫލުކޮށް "އަހަރެންނަށް މާފުކުރޭ، އަހަރެންނަށް ގޯހެއް ހެދީ" އޭ ބުނާށެވެ.
އެހީތެރިކަން ލިބޭނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ރައްޓެހިންނާއި، އާއިލާއާއި، އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ އެހެން މީހުންނާއި، މިކަން ވިސްނޭ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
- ޒުވާނުންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް އޭޑީއެޗްޑީ ކޯޗެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އޯގަނައިޒާއެއް ފަދަ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ އެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް މައުލޫމާތާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅުން. އެހެން މީހުންގެ ތަޖުރިބާތައް އަޑުއެހުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ހިތްވަރަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކާއި ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތް ފަރުދީ، ދެމަފިރިން ނުވަތަ ގްރޫޕް ތެރަޕީ މެދުވެރިކޮށް ދަސްކުރެވޭނެ އެވެ. މިކަމަށް ޤާބިލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކޮންތާކުން ފަށަންވީ ކަމެއް ނޭނގިއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އޭނާއަށް ރަނގަޅު ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ހަމައެކަނި ސަމާލުކަމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރެއެވެ. ޖަޒުބާތުތައް ވަރުގަދައަށް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އެ ހާލަތުގެ ބައެކެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އަކީ ސީރިއަސް ސްޓްރެސްއަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އާއި، ރަނގަޅު ފަރުވާއަކުން އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- މަސައްކަތާއި ގޭގައި ދިމާވާ ގޮންޖެހުންތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ސާދާ، އަމަލީ ސްޓްރެޓެޖީތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި، ތެރަޕިސްޓަކާއި، ސަޕޯޓިވް އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment