އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) އާއި އެކު އުޅޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު އެހެން މީހުން ތިބާއަށް ނުހައްގުން ޙުކުމް ކުރާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ލޯބިވާ މީހުން ނުވަތަ ރައްޓެހިން އަޑުއަހާތީ ފާޑުކިޔާއިރު، ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި ގަދަ ރުޅިވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހިތާމައަކުން ފަސޭހައިން ފޫހިވެއްޖެނަމަ ކުށްހީގެ އިހުސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް އާންމު ތަޖުރިބާތަކެކެވެ . މިކަމުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ؛ ތިބާއަށް އިންސާނީ ޖަޒުބާތުތައް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާ ނަމަވެސް، ތިބާގެ އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން، މި އިހުސާސްތައް ގިނަ ފަހަރަށް މާ ގަދަވެ، ގިނަ ދުވަހު ދިގުދެމިގެންދާނެއެވެ . އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކޮށް އަލުން ކޮންޓްރޯލް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފައިދާހުރި ސްޓްރެޓެޖީތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ސްޓްރެސް އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް އަކީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ ގުދުރަތީ ބައެކެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މިންވަރަކަށް ބަލާއިރު، ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި ފޯކަސް ކުރުމާއި، ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ހީވާގިކޮށް ބެހެއްޓޭ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް އުނދަގޫ ފެށެނީ އެ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވުމުންނެވެ . ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ސްޓްރެސްގެ މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ ޑިޕްރެޝަން ( މެނިކް ޑިޕްރެޝަން ) އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ސިއްހީ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
މިހާރު، މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅުން ހުރި ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމުގެ މާނައަކީ ފޯކަސް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވުމާއި، ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް އިށީނދެ ނުތިބެވޭނެ ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ދިމާވާ ގޮންޖެހުންތަކުގައި ދަތުރުކުރުމެވެ. މި ޖަމާވެފައިވާ ސްޓްރެސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ސިއްހީ އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
- ޓިކްސް ނުވަތަ ޓޫރެޓްސް ސިންޑްރޯމް .
- ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ ހަމަލާތައް .
- ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތްތައް .
މި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުޑަކުއްޖެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުން ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާ ބޮޑެތި މީހުން ކަމުގައި ވިޔަސް، ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކުރެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވާށެވެ
ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެފައިވާ ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީއެއް ލިޔެފައިވާ ކަމުގައި ވިޔަސް، ތިމާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ދުވަހަކުވެސް ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ބަދަލު ނުގެންނާށެވެ.
ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމުގެ ހުނަރުތައް ދަސްކުރުން
ސްޓްރެސްއާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިމަތިލުމަށްޓަކައި އެތައް ހުނަރުތަކެއް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.
| ހުނަރު | ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުމެވެ | ސްޓްރެސް ކުރާ ތަންތަން ނުވަތަ މީހުން ދެނެގަނެ އެތަންތަނާއި ދުރުހެލިވުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ. |
| މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން | މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ކުދިކުދި ބައިތަކަށް ބަހާލައިގެން ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ހައްލުކޮށްލާށެވެ. |
| މުވާސަލާތީ ހުނަރު | ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ބޭނުންތައް ސާފުކޮށް މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު އެހެން މީހުންނަށް ފާޅުކުރުމުގެ އާދައެވެ. |
| އަމިއްލައަށް ވަކާލާތުކުރުން | ތިމާގެ ބޭނުންތަކާއި ވަކި ޙައްދުތައް މުޢާމަލާތު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވެ، ބޭނުންވާ ސަޕޯޓަށް އެދުމެވެ. |
ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން
އެތެރޭގެ ހަމަޖެހުން ކުޑަކުރުމަށް މޮޅު މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތައް ހިމަނާށެވެ. ބަޔޯފީޑްބެކް ފަދަ ޓެކްނޮލޮޖީތަކުގެ އެހީގައި ވެސް ސްޓްރެސް ލެވެލް މޮނިޓަރކޮށް، އެކަމަށް ހަށިގަނޑުން ދޭ ޖަވާބު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ތަމްރީނު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުން
ތިމާގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އިސްކަންދިނުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާން ބޭނުންވާ ކެތްތެރިކަން ހަށިގަނޑަށް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ) އަދި ނިކޮޓީން (ސިނގިރޭޓް) ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން.
- ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން .
- އެކަށީގެންވާ ނިދުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ.
- މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރަލުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ތަފާތު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މި ގޮންޖެހުންތަކުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ސްޓްރެސް އިތުރުވެ، ބައެއް ފަހަރު ވަޒީފާ މުޅިން ދޫކޮށްލާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި އެހެން މީހުން ތިމާއަކީ ނާކާމިޔާބު މީހެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭ ކަމުގެ ބިރު ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތްތަކުގައި ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް އަމަލީ އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
| ކޮޅު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހަމަހިމޭން ޖާގައެއް ހޯދާށެވެ | ފަސޭހައިން ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ނަމަ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަމަހިމޭން ސަރަހައްދެއް ހޯދުމަށް އެދުމެވެ. ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއަހަން އަޑު ކެންސަލް ކުރާ ހެޑްފޯން ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ޗެކްލިސްޓެއް އުފެއްދުން | އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާނުލެވޭނެ ގޮތަށް ނޯޓްފޮތެއްގައި ކުރާ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ލިޔެލާށެވެ. އެކަންކަން ފުރިހަމަ ކުރާވަރަކަށް ޗެކް އޮފް ކުރުމަކީ ކުރިއެރުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. |
| ސިންގަލް ޓާސްކިންގ އެވެ | މަލްޓިޓާސްކް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އަނެއް މަސައްކަތަށް ދިއުމުގެ ކުރިން އެއް މަސައްކަތެއް މުޅިން ނިންމުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. |
| ބްރޭކް ނަގާށެވެ | މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ބްރޭކް ބޭނުން ކުރާނީ ކުރު ހިނގުމަކަށް، ނުވަތަ ދިގު ބައްދަލުވުންތަކުގައި ކުރު ނޯޓްތަކެއް ނަގައިގެން އެންގޭޖްވެ ތިބުމަށެވެ. |
| ޓީމް އިންޓަރެކްޝަންތައް މެނޭޖްކުރުން | ޓީމް ވޯކް އިން ސްޓްރެސް އުފެދޭނަމަ، ތިމާގެ ވޯކްލޯޑް ބެލެންސް ކުރުމަށްޓަކައި އިތުރު މިނިވަން (ސޯލޯ) ޕްރޮޖެކްޓްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެތޯ ހޯދާށެވެ. |
ގޭގައި ޖަޒުބާތުތަކާއި ގުޅުންތައް މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން މީހުންގެ ފާޑުކިޔުމާއި ޙުކުމްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. "އެއްވެސް ކަމެއް ދުވަހަކުވެސް ހަނދާނެއް ނުވޭ" ނުވަތަ "ދުވަހަކުވެސް ގަޑިއަށް ނުޖެހޭ" ފަދަ ކޮމެންޓްތައް އަޑުއެހުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ތަސައްވުރު ދަށްވެ، އާއިލާއާއި ބައިވެރިންނާއި ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ ގުޅުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ގަސްތުގައި ވާހަކަތައް މެދުކަނޑާލާ ނުވަތަ ހާލަތްތަކަށް ރުޅިވެރިކަމާއެކު ރިއެކްޓް ކުރާތަން ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެން މީހުން ޝަކުވާ ކުރާއިރު ދިފާޢީ ގޮތުން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. މި ޑައިނަމިކްސްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ ބައެއް ސްޓްރެޓެޖީތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ކުރިން ޕްލޭންކުރުން: އާއިލީ އިވެންޓްތަކުން ނުވަތަ އިޖުތިމާއީ ޖަލްސާތަކުން ސްޓްރެސް ވެއްޖެނަމަ ކުރިން ބައިވެރިޔާއާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން. "ތަންކޮޅެއް ކުރިން ފުރަން" ނުވަތަ "ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ކުރު ބްރޭކެއް ނަގަން" ފަދަ ވަކި ޙައްދުތަކެއްގައި އެއްބަސްވުން.
- ލޯޑު ހިއްސާކުރުން: މަސައްކަތެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ، ނިމުމުގައި ހުރިހާ ކަމެއް ހަވާލުވެއްޖެނަމަ ބައިވެރިންނަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ޒިންމާތަކާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި މުއާމަލާތްކޮށް އިންސާފުވެރިކަމާއެކު ބައިބައިކުރުން. ހަގީގަތުގައި ތިމާއަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ކަންތައްތައް ނެގުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަމިއްލައަށް ރީޗާޖް ކުރުމުގެ ހުއްދަ ދިނުން: މާބޮޑަށް އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ ލޯބިވާ މީހުންނަށް "އަހަރެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ބޭނުންވޭ" ކަމަށް ބުނުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ކަނޑައަޅަން ޖެހޭ މުޅިން ދުޅަހެޔޮ ބައުންޑަރީއެކެވެ.
- ތިމާގެ ގޯސްތަކުގެ މިލްކުވެރިކަން: ކޮންމެ ގޯހަކަށް ވެސް އާންމު ބަހަނާއެއްގެ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ބޭނުން ނުކުރުން. ޑިފެންސިވް ވުމުގެ ބަދަލުގައި "އަހަރެންނަށް މާފުކުރޭ، އަހަރެންނަށް ގޯހެއް ހެދުނީ" ކަމަށް ބުނެ ޒިންމާ ނަގާށެވެ.
އެހީތެރިކަން ހޯދޭނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ރައްޓެހިންނާއި، އާއިލާއާއި، އޭޑީއެޗްޑީގައި ދަތުރުކުރާ އެހެން މީހުންނާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް މިތަނުގައި ތިއްބަވައެވެ.
- ދުވަހުން ދުވަހަށް މެނޭޖްމަންޓަށް ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް އޭޑީއެޗްޑީ ކޯޗަކާ ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އޯގަނައިޒާއަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅުން. އެހެން މީހުންގެ ތަޖުރިބާތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ބާރުވެރިކަމާއި ސައްހަ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ.
- އިންޑިވިޖުއަލް، ދެމަފިރިން ނުވަތަ ގްރޫޕް ތެރަޕީ މެދުވެރިކޮށް އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކާއި އިމޯޝަނަލް ރެގިއުލޭޝަން މެނޭޖްކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ. ޤާބިލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ފަށަންވީ ކޮންތާކުން ކަމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފުރަތަމަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން އާއި މަޝްވަރާ ކުރައްވާށެވެ . އެމީހުންނަށް ޞައްޙަ އެސެސްމަންޓެއް ދީ، އެކަށީގެންވާ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ހަމައެކަނި ސަމާލުކަން ދިނުމެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ތިބާގެ ޖަޒުބާތީ ރެގިއުލޭޝަނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ގަދަ ޖަޒުބާތުތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ މި ހާލަތުގެ ދެނެގަނެވޭ ބައެކެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅުންހުރި ސްޓްރެސް ބޮޑުވެދާނެ ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އެޖެސްޓްކުރުމާއި، މައިންޑްފުލްނެސް ޓެކްނިކްސް އާއި، ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރުވާގެ ތެރެއިން އެކަން މެނޭޖްކުރެވޭނެއެވެ.
- ގޭގައި ވެސް އަދި މަސައްކަތުގައި ވެސް ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް މިއަދު ތަންފީޒު ކުރެވޭނެ ސާދާ، އަމަލީ ސްޓްރެޓެޖީތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އަތް ދިއްކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި، ތެރަޕިސްޓަކާއި، ސަޕޯޓް ސިސްޓަމާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާއަކީ ނިރޯގީ ލަންކާ ކޮމިއުނިޓީގެ ބައެއް، އަދި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
