މި ހޫނު މޫސުމުގައި ދަރިއަކު ލިބުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސޭފް ސަމަރ ޕްރެގްނެންސީ) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ތުއްތު ކުއްޖަކު އުއްމީދު ކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ހާއްސަ ވަގުތެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އޭގެ ހިއްސާގެ ގޮންޖެހުންތަކާ ނުލައި އަންނަ ކަމެއް ނޫނެވެ. You're probably already dealing with backaches , ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން، އަދި ނިދި މަދުވުމެވެ. އެންމެ މަތީގައި މިދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އުފެދިފައިވާ އަވިގަދަ އަވިއާއި ހޫނުގަދަކަމުން ކުރިމަތިލާން އިތުރަށް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ގޮސް، ބަރުދަން އިތުރުވެ، ހޯރމޯންތަކަށް ބަދަލު އަންނަތީ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކުޑަ ހީޓަރެއް މަސައްކަތް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ހޫނު މޫސުމުގައި ކުޑަކުއްޖާއާއެކު އަރާމުކޮށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހޫނުކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް ބައެއް ސާދާ ގޮތްތަކެވެ

މި ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ ގިނަ ދަތިތަކަށް ސާދާ، އަމަލީ ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހެދުމުން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ދުވަސްވަރު ތަންކޮޅެއް ބޮޑެތި، ލުއި ހެދުންތައް ލައިގެން އުޅުމަކީ ހަގީގަތުގައި ތިބާއަށް ލިބޭ ފައިދާއެކެވެ.

• ކޮޓަން: ކޮޓަން ފަދަ ގުދުރަތީ ފައިބަރުން ހަދާފައިވާ ހެދުން އަޅައިގެން ވީހާވެސް ގިނައިން ފޮތިގަނޑު ޖަހައިގަނެ، ނޭވާލާން ފަސޭހަ ހެދުމެވެ. ރީތި، ލުއި ހެދުމާއި ޝަލްވާރުތަކަކީ އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރަށް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ.
• ފައިގެ މިނިވަންކަން: ދެފައިގައި ވައި ހުރުން މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން މާ ތަތްނުވާ އަރާމު ސެންޑަލް ނުވަތަ ކެންވަސް ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ލައިގެން ހުންނަ ބޫޓުތަކަކީ ފައި އަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބި، ހިނގާއިރު ޝޮކް ޖަހައިގަންނަން ޖެހޭ ބޫޓެކެވެ.

ފައި ދުޅަވުމުން ސަމާލުވާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައަކީ ފައިގައި ހާއްސަކޮށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ދުޅަވުމެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ރަހިމު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ފައިގެ ތެރެއިން ހިތަށް ލޭ ގެންދާ މައި ލޭނާރުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރުވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭދައުރުވުން ލަސްވެ ފައިގައި ފެން ޖަމާވެއެވެ.

ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ . މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމަށް މެދުވެރިވާ އިތުރު ލޮނު ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި ހޫނު މޫސުމުގައި ހައިޑްރޭޓް ވެގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މި ދުވަސްވަރު ޔޫރިނަރީ ޓްރެކްޓް އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ޑރ. ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ވެސް އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ވީހާވެސް ގިނައިން ފައި މަތިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ . ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނަމަ ކުޑަ ސްޓޫލްއެއްގައި ފައި އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއެކެވެ.

"މި ދަތި ދަނޑިވަޅުގައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެތަ؟" އާނ! ކަސްރަތަކީ ހަގީގަތުގައި ފައި ދުޅަވުމަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ. ހިނގާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، އެތަނުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ފެންތައް އަނބުރާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަށަލައަށް ޕަމްޕް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ފެތުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރެވެން އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަސްރަތަކީ ފެތުން. ފެނުގެ ފިނިކަމުގެ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ހަމައެހެންމެ، ފެނުގައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ބަރުދަން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ. އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ހުޅުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ.
• ރިސްކު ބޮޑު ކުޅިވަރުތަކުން ދުރުހެލިވުން: ފަތަން ރަނގަޅު ނަމަވެސް، ``ސްކޫބާ ޑައިވިން`` ފަދަ ފުން ކަނޑުގެ ކުޅިވަރުތަކަކީ މިވަގުތު ރަނގަޅު ކުޅިވަރުތަކެއް ނޫނެވެ. ކުއްލިއަކަށް ޕްރެޝަރަށް ބަދަލު އައުމުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ލޭއާއި ޓިޝޫތަކުގައި ވައި ބުރުސް އުފެދި `` ޑިކޮމްޕްރެޝަން ސިކްނެސް`` ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ .

ހަންގަނޑާއި މަދިރިން ރައްކާތެރިވުން

އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އަވިން ރައްކާތެރިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަންގަނޑު ވަރަށް ނާޒުކު ކަމުން އަވިން އަނދާ ހުލިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ މަދުވެގެން އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަންސްކްރީން ލައިގެން އުޅޭކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ .

މި ދުވަސްވަރު ބައެއް މީހުންގެ މޫނުގައި މުށިކުލައިގެ ކުލަތަކެއް އުފެދެއެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``މެލާސްމާ'' ނުވަތަ "މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ މާސްކް" އެވެ. މިހާލަތު އަވިއަށް ދިއުމުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސަންސްކްރީންގެ އިތުރުން ފުޅާ ޓޮޕަކާއި ޔޫވީ ރޭސް އިން ރައްކާތެރިވާ އަވިއައިނު ޖޯޑެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މަދިރިއަށް ސަމާލުވެލަމާ!

ހޫނު މޫސުމުގައި މަދިރިއަކީ ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަދިރިން ޖެހޭ ބަލިތަކާ މެދު ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ޑެންގީ ފަދައިން `(ޒިކާ)` ވައިރަހަކީ ވެސް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ވައިރަހެކެވެ.

ދަރިފުޅަށް ޒިކާ ވައިރަސް ޖެހިއްޖެނަމަ، އުފަންވުމުގައި ``މައިކްރޯސެފަލީ'' (ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބޮލާއި ސިކުނޑި ކުޑަކޮށް ބޮޑުވާ) ކިޔާ އުނިކަމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

އަދި ޒިކާ ވައިރަސް ހުންނަ ސަރަހައްދަކަށް ބައިވެރިޔާ ދަތުރުކޮށްފައިވާނަމަ މާބަނޑު ދުވަސް ނިމެންދެން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާއިރު ކޮންޑަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ .

އާންމު ގޮތެއްގައި މަދިރިން ރައްކާތެރިވުމާއި، މަދިރި ވަޅު ބޭނުންކުރުމާއި، ގޯތިތެރެ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. މަދިރި ނައްތާލާ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ރައްކާތެރި އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން މުހިންމެވެ.

މި ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ މި ހޫނު މޫސުމުގައިވެސް ތިމާއާއި ދަރިފުޅު އަރާމުކޮށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބެވޭނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.