ඩිස්බයෝසිස් (Dysbiosis) කියන්නේ මොකක්ද? ඔයාගේ ඇඟේ පුංචි යාළුවන්ගේ සමබරතාවය ගැන දැනගමු!

ඔයා කවදාහරි අහලා තියෙනවද ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` කියලා දෙයක් ගැන? සමහරවිට ඔයාගේ බඩේ මොකක්හරි අමාරුවක් ආවම, නැත්නම් සමේ ප්‍රශ්නයක් ආවම කවුරුහරි මේ වචනේ කියනවා ඔයාට ඇහිලා ඇති. මේක ටිකක් විද්‍යාත්මක වචනයක් වගේ පෙනුනට, හරිම සරල දෙයක් ගැන තමයි මේ කියන්නේ. අපේ ඇඟේ ඉන්න පුංචි ජීවීන්, ඒ කියන්නේ බැක්ටීරියා, වෛරස්, දිලීර වගේ අයගේ සමබරතාවය නැති වෙන එකට තමයි මේ කියන්නේ. අපි අද මේ ගැන සවිස්තරව, හරියට යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ කතා කරමු, හොඳද?

ඩිස්බයෝසිස් (Dysbiosis) කියන්නේ මොකක්ද? සරලවම කිව්වොත්...

හරි, අපි මුල ඉඳන්ම පටන් ගමුකෝ. අපේ ශරීරය කියන්නේ පුදුමාකාර තැනක්නේ. අපේ ඇඟ ඇතුළෙත්, සමහර තැන්වල පිටතිනුත්, අපිට උදව් කරන පුංචි ජීවීන් මිලියන ගාණක් ජීවත් වෙනවා. මේ අය එකතුවෙලා හදන ප්‍රජාවකට, එහෙම නැත්නම් පරිසර පද්ධතියකට තමයි මයික්‍රොබයෝම් `(microbiome)` කියලා කියන්නේ. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ වත්තක් වගේ. වත්තේ හොඳ, ප්‍රයෝජනවත් පැළ තියෙනවා වගේම, සමහර වෙලාවට වල් පැළත් එනවනේ. ඒ වගේ තමයි, අපේ මයික්‍රොබයෝම් එකෙත් හොඳ, අපිට උදව් කරන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ඉන්නවා, ඒ වගේම ටිකක් විතර ප්‍රශ්න ඇතිකරන්න පුළුවන් ක්ෂුද්‍ර ජීවීනුත් ඉන්නවා.

ඉතින්, මේ හොඳ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සහ අනිත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් අතර නියමිත සමබරතාවයක්, විවිධත්වයක් තියෙන්න ඕන. හැම වර්ගයකින්ම ටික ටික ඉන්නකොට තමයි අපේ මයික්‍රොබයෝම් එක නිරෝගී වෙන්නේ. ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` කියන්නේ අන්න ඒ සමබරතාවය නැතිවෙන එකටයි. ඒ කියන්නේ, එක්කෝ හොඳ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ප්‍රමාණය අඩුවෙලා, නැත්නම් සමහර අහිතකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ඕනවට වඩා වැඩිවෙලා, මුළු පද්ධතියම අවුල් වෙන එක. හරියට වත්තේ වල් පැළ හොඳ පැළ ටික යට කරගෙන වැවෙනවා වගේ දෙයක් තමයි වෙන්නේ. එතකොට, ඒ මයික්‍රොබයෝම් එකෙන් අපේ ඇඟට ලැබෙන්න ඕන උදව් හරියට ලැබෙන්නේ නැතිව යනවා.

ඩිස්බයෝසිස් (Dysbiosis) මට බලපාන්නේ කොහොමද?

දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති, "හරි, මේ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ සමබරතාවය නැතිවුණාම මට මොකද වෙන්නේ?" කියලා. ඇත්තටම, මේක හිතනවාට වඩා අපිට බලපාන්න පුළුවන්.

මොකද, ඕනෑම මයික්‍රොබයෝම් එකක විවිධත්වය සහ සමබරතාවය අඩුවුණාම, එක වර්ගයක ක්ෂුද්‍ර ජීවියෙකුට අනිත් අයට වඩා ප්‍රබල වෙලා, මුළු තැනම එයාගේ පාලනයට ගන්න ලේසියි. මේ විදිහට ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` ඇතිවුණාම, අපේ ඇඟ ඇතුළේ ඉන්න විෂබීජ වලින් වගේම, පිටතින් එන විෂබීජ වලිනුත් ලෙඩ හැදීමේ අවදානම වැඩිවෙනවා.

ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ මයික්‍රොබයෝම් වලින් අපිට ලැබෙන වැදගත් සේවාවන් රාශියක් තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, අපේ බඩවැල් ආශ්‍රිත මයික්‍රොබයෝම් එක (gut microbiome) ගත්තොත්, ඒකෙන් අපේ ඇඟට විවිධාකාරයෙන් උදව් ලැබෙනවා. ආහාර දිරවීමට උදව් කරන එකේ ඉඳලා, සමහර විටමින් වර්ග නිපදවන එක දක්වාම මේ පුංචි යාළුවෝ අපිට උදව් කරනවා. ඉතින්, ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` නිසා මේ සේවාවන් ඔක්කොම අඩාල වෙන්න පුළුවන්.

බඩවැලේ ඩිස්බයෝසිස් (Gut Dysbiosis) නිසා මොනවද වෙන්න පුළුවන්?

අපේ බඩවැල්වල බැක්ටීරියා අසමතුලිතතාවය, ඒ කියන්නේ බඩවැලේ ඩිස්බයෝසිස් `(Gut Dysbiosis)` තත්ත්වය, කෙළින්ම අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ `(gastrointestinal (GI) system)` විවිධ ලෙඩ රෝග වලට සම්බන්ධයි. උදාහරණයක් විදිහට:

• බැක්ටීරියා ආසාදන: `එච්. පයිලෝරි (H. pylori)` සහ `සී. ಡಿෆිසිල් (C. difficile)` වගේ බැක්ටීරියා ආසාදන.
• කුඩා අන්ත්‍රයේ බැක්ටීරියා අධිවර්ධනය `(Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO))`: මේකෙදි වෙන්නේ කුඩා අන්ත්‍රයේ ඕනවට වඩා බැක්ටීරියා වර්ධනය වෙන එක.
• ප්‍රදාහකාරී අන්ත්‍ර රෝග `(Inflammatory bowel diseases)`: උදාහරණ විදිහට `අල්සර්ටිව් කොලයිටිස් (ulcerative colitis)` සහ `ක්‍රෝන්ස් රෝගය (Crohn’s disease)` වගේ තත්ත්වයන්.
• සාමාන්‍ය ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා: බඩ පුරවා දැමීම, පාචනය, මලබද්ධය, බඩේ වාතය පිරීම වගේ දේවල්.

ඒත් කතාව එතනින් ඉවර වෙන්නේ නෑ. ඔයා දන්නවද, අපේ බඩවැලේ මයික්‍රොබයෝම් එක අපේ මොළයත් එක්කත්, තවත් ශරීර පද්ධති ගොඩක් එක්කත් සෘජුවම සම්බන්ධයි කියලා? ඒ කියන්නේ:

• අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය එක්ක.
• අපේ ස්නායු පද්ධතිය එක්ක.
• අපේ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය (හෝමෝන පද්ධතිය) එක්ක.

මේ නිසා, බඩවැලේ ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` තත්ත්වය වක්‍රාකාරව තවත් විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටළු රැසකට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඒ අතරින් සමහරක් තමයි:

• මන්දපෝෂණය.
• ආහාර කොටස් හරියට ඇඟට උරා නොගැනීම `(Malabsorption)`.
• සමහර ආහාර වර්ග නොඉවසීම `(Food intolerances)`.
• නිතර බඩේ කැක්කුම, පාචනය හෝ මලබද්ධය ඇතිවෙන `අයිරිટેබල් බවල් සින්ඩ්‍රෝම් (Irritable bowel syndrome - IBS)`.
• ධමනි සිහින් වීම/තද වීම `(Atherosclerosis)`.
• අක්මාවේ මේදය තැන්පත් වීම `(Fatty liver disease)`.
• දියවැඩියාව, අධික තරබාරුව, අධික කොලෙස්ටරෝල් වැනි රෝග එකට ඇතිවීම `(Metabolic syndrome)`.
• ශරීරයේ නිදන්ගත ප්‍රදාහ තත්ත්වයන්.
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව `(Chronic fatigue)`.
• මානසික ස්වභාවයේ අක්‍රමිකතා, ඒ කියන්නේ දුක, කනස්සල්ල වගේ දේවල් `(Mood disorders)`.

දැක්කනේ, මේ පුංචි ජීවීන්ගේ සමබරතාවය කොච්චර වැදගත්ද කියලා?

ඩිස්බයෝසිස් (Dysbiosis) වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

ඔයාගේ කටේ, සමේ, බඩවැල්වල, එහෙම නැත්නම් මුත්‍රා පද්ධතියේ බැක්ටීරියා, වෛරස් හෝ දිලීර ආසාදනයක හරි, ඒවා ඕනවට වඩා වැඩිවීමක හරි ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` එකක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදිහට:

• කටේ නම්: විදුරුමස් වලින් ලේ ගැලීම, දත් දිරායාම, දත් කුහර ඇතිවීම.
• සමේ නම්: `ඇටොපික් ඩර්මටයිටිස් (Atopic dermatitis)` (දදයක් වැනි තත්ත්වයක්) හෝ කුරුලෑ.
• බඩවැල් ආශ්‍රිතව නම්: බඩ පිපීම, බඩේ වාතය පිරීම, මලපහ පිටකිරීමේ වෙනස්කම් (පාචනය, මලබද්ධය).
• මුත්‍රා පද්ධතියේ හෝ ලිංගික අවයව ආශ්‍රිතව නම්: මුත්‍රා කිරීමේදී වේදනාව, ලිංගික ප්‍රදේශයෙන් ශ්‍රාවයක් පිටවීම හෝ කැසීම.

විශේෂයෙන්ම බඩවැල් ආශ්‍රිත ඩිස්බයෝසිස් `(Intestinal dysbiosis)` තත්ත්වයේදී, මේවට අමතරව තවත් පුළුල් බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, බඩවැලෙන් පිටත රෝග ලක්ෂණ කොයිතරම් දුරට බඩවැලේ මයික්‍රොබයෝම් එකට සම්බන්ධද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. ඒත්, ඔයාට මෑතක ඉඳන් බඩවැලේ අපහසුතා එක්කම, වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් (උදා: මානසික ස්වභාවයේ වෙනස්කම්, බරේ වෙනස්කම්) මතු වෙලා තියෙනවා නම්, ඒ දෙක අතර සම්බන්ධයක් තියෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

ඩිස්බයෝසිස් (Dysbiosis) ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?

අපේ ඇතුළත සහ පිටත පරිසරයේ තියෙන විවිධ දේවල් අපේ මයික්‍රොබයෝම් වලට බලපාන්න පුළුවන්. ප්‍රධානම හේතු කීපයක් තමයි මේ:

• ප්‍රතිජීවක `(Antibiotics)` සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර ජීවී නාශක: මේවා ලෙඩේට හේතු වුණු නරක බැක්ටීරියා විනාශ කරනවා වගේම, සමහර වෙලාවට අපේ හොඳ බැක්ටීරියා වලටත් හානි කරනවා.
• වෙනත් ඖෂධ වර්ග: සමහර බෙහෙත් වර්ගත් මයික්‍රොබයෝම් එකට බලපාන්න පුළුවන්.
• දුම්පානය සහ මත්පැන් භාවිතය.
• පරිසරයේ තියෙන විෂ ද්‍රව්‍ය `(Environmental toxins)`.
• ශාරීරික සහ මානසික ආතතිය `(Physical and psychological stress)`.
• ශරීරයේ තියෙන නිදන්ගත ප්‍රදාහ තත්ත්වයන්.
• වෙනත් නිදන්ගත රෝග.
• අපේ ආහාර රටාව: අපි ගන්න කෑම බීම තමයි අපේ බඩවැලේ ඉන්න ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ ප්‍රධාන ආහාරය. ඉතින්, අපි ගන්න ආහාර අනුව තමයි එයාලගේ වර්ධනය තීරණය වෙන්නේ.

හිතන්නකෝ, සමහර අය නිතරම `Antibiotics` ගන්නවා පොඩි හෙම්බිරිස්සාවකටත්. එහෙම දිගටම `Antibiotics` ගත්තම, බඩවැලේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියා සෑහෙන්න විනාශ වෙන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ තමයි බඩේ ප්‍රශ්න එන්න පටන් ගන්නේ.

මයික්‍රොබයෝම් කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් ඔරොත්තු දෙන පද්ධති. ඒත්, මේ කියපු සාධක වලින් එකකට හරි, කීපයකට හරි දිගු කාලයක් තිස්සේ නිරාවරණය වුණොත්, නැත්නම් එකපාරට තදින් නිරාවරණය වුණොත්, සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වෙන්න පුළුවන්. මේ පාරිසරික සාධක වලින් සමහර ක්ෂුද්‍ර ජීවී වර්ග වලට හානි වෙද්දී, තවත් වර්ග වලට වර්ධනය වෙන්න උදව් ලැබෙනවා. අන්න එතකොට තමයි අර සමබරතාවය නැති වෙන්නේ. එතකොට, උදව් කරන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ට එයාලගේ වැඩ හරියට කරගන්න බැරිවෙනවා, අනිත් අහිතකර අයගෙන් වෙන හානිය වැඩිවෙනවා.

ඩිස්බයෝසිස් (Dysbiosis) තියෙනවද කියලා හොයාගන්න පරීක්ෂණ තියෙනවද?

ඔව්, වෛද්‍යවරුන්ට විවිධ රසායනාගාර පරීක්ෂණ වලින් ආසාදන හඳුනාගන්න පුළුවන්. එයාලා ඔයාගේ ලේ, මලපහ, මුත්‍රා සාම්පලයක් අරගෙන, නැත්නම් සමෙන්, කටෙන්, ලිංගික ප්‍රදේශයෙන් `ස්වැබ් (swab)` පරීක්ෂණයක් කරලා ආසාදනයක් හරි, ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ අධිවර්ධනයක් හරි තියෙනවද කියලා බලන්න පුළුවන්. රසායනාගාරයේදී ව්‍යාධිවේදියෙක් තමයි මේ සාම්පලය පරීක්ෂා කරලා රෝග විනිශ්චය කරන්නේ.

බඩවැලේ ඩිස්බයෝසිස් `(Gut dysbiosis)` ගැන කියනවා නම්, සමහර වෙලාවට හුස්ම ගැනීමේ පරීක්ෂණයක් `(breath test)` වුණත් ඇති, ඔයාගේ බඩවැලේ වැඩිපුරම ඉන්නේ මොන වගේ බැක්ටීරියාද කියලා වෛද්‍යවරයාට අදහසක් ගන්න.

ඩිස්බයෝසිස් (Dysbiosis) වලට ප්‍රතිකාර මොනවද?

ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` වලට ප්‍රතිකාර කරන්නේ ඒකට හේතුව අනුවයි. යම්කිසි යටින් පවතින රෝගයක් නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙලා නම්, ඒ රෝගයට විශේෂිත ප්‍රතිකාර කරන්න ඕන. පාරිසරික සහ ජීවන රටාවේ සාධක බලපාලා නම්, වෛද්‍යවරයා ඔයා එක්ක එකතුවෙලා ඒ සාධක වෙනස් කරන්න උදව් කරයි. පාරිසරික සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කියන්නේ, වෙනත් හේතු මොනවා තිබුණත්, ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` තියෙන ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වෙන දෙයක්.

ඔයාට ආසාදනයක් හරි, ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ අධිවර්ධනයක් හරි තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයාට ඒකට කෙළින්ම ප්‍රතිජීවක `(antibiotics)`, ප්‍රතිවෛරස් `(antivirals)` හෝ ප්‍රති-දිලීර `(antifungals)` ඖෂධ දෙන්න වෙයි. මේ බෙහෙත් වලින් ආසාදනය අඩුකරන්න පුළුවන් වුණත්, සමහරවිට අපේ හිතකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ටත් බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්. සමහර මයික්‍රොබයෝම් ප්‍රතිකාර වලින් පස්සේ ඉක්මනට යථා තත්ත්වයට පත්වෙනවා, ඒත් සමහර ඒවට එයාලගේ විවිධත්වය සහ නිරෝගීකම ආයෙත් හදාගන්න තවදුරටත් සත්කාර අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.

මේ සත්කාර වලට මේ දේවල් ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්:

• ප්‍රෝබයොටික්ස් `(Probiotics)`: මේ කියන්නේ අපේ බඩවැලට හිතකර බැක්ටීරියා අඩංගු අතිරේක හෝ ආහාර.
• විශේෂිත පෝෂණ උපදෙස්: ඔයාගේ මයික්‍රොබයෝම් එකට අවශ්‍ය විදිහට ආහාර රටාව සකස් කරගැනීම.
• ඉතා කලාතුරකින්, මල බද්ධ කිරීමේ චිකිත්සාව `(fecal microbiota therapy)`: මේකෙදි නිරෝගී කෙනෙකුගේ මලපහ වල ඇති ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් රෝගියාගේ බඩවැලට ඇතුල් කරනවා. මේක කරන්නේ හරිම විශේෂිත අවස්ථා වලදී විතරයි.

ස්වභාවිකව බඩවැලේ ඩිස්බයෝසිස් (Gut Dysbiosis) හදාගන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, ගොඩක් වෙලාවට පුළුවන්. නිවැරදි පාරිසරික තත්ත්වයන් යටතේ, බොහෝ මයික්‍රොබයෝම් වලට ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` තත්ත්වයෙන් ස්වභාවිකවම යථා තත්ත්වයට පත්වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට මේකට උදව් කරන්න පුළුවන් දිගුකාලීන ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කීපයක් කරගන්න එකෙන්. උදාහරණයක් විදිහට:

• දුම්කොළ, මත්පැන් වැනි දේ භාවිතය අඩු කිරීම.
• අවශ්‍ය නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් මත සමහර ඖෂධ වෙනස් කිරීම.
• පරිසර විෂ ද්‍රව්‍ය වලට නිරාවරණය වීම අඩු කිරීම.
• මානසික ආතතිය පාලනය කරගැනීම සහ ඒකට හේතු හොයලා පිළියම් යෙදීම.
• ඔයාගේ බඩවැලේ මයික්‍රොබයෝම් එකට හිතකර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලබාදීම.
• වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කළොත්, ප්‍රෝබයොටික්ස් `(probiotics)` හෝ වෙනත් අතිරේක පාවිච්චි කිරීම.

වෛද්‍යවරයෙකුට පුළුවන් ඔයාගේ මයික්‍රොබයෝම් එකට බලපාන සාධක මොනවද, ඒක යථා තත්ත්වයට පත්කරගන්න මොනවද අවශ්‍ය වෙන්නේ කියලා හරියටම හඳුනාගන්න උදව් කරන්න. එයාලා සමහරවිට ඔයාගේ බඩවැලේ සෞඛ්‍යයට උදව්වෙන විශේෂිත ප්‍රෝබයොටික්ස් `(probiotics)` වර්ග හෝ අතිරේක නිර්දේශ කරන්නත් පුළුවන්.

බඩවැලේ ඩිස්බයෝසිස් (Gut Dysbiosis) සුවකරගන්න උදව්වෙන කෑම මොනවද?

ඔයාගේ බඩවැලේ සෞඛ්‍යය ස්වභාවිකවම දියුණු කරගන්න තියෙන සරලම ක්‍රමය තමයි, විවිධත්වයෙන් යුතු, ශාක ආහාර බහුල ආහාර වේලක් ගන්න එක. විවිධ වර්ගයේ බඩවැලේ බැක්ටීරියා වලට වර්ධනය වෙන්න විවිධ වර්ගයේ ශාකමය තන්තු (අපි කියන්නේ ප්‍රීබයොටික් තන්තු `(prebiotic fiber)` කියලා) සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අවශ්‍යයි. ඉතින්, ඔයාගේ කෑම වේලේ විවිධත්වය වැඩිවෙන තරමට, ඔයාගේ බඩවැලේ මයික්‍රොබයෝම් එකේ විවිධත්වයත් වැඩිවෙනවා. සම්පූර්ණ ආහාර, ඒ කියන්නේ එළවළු, පළතුරු වගේ දේවල්, සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රදාහය අඩුකරන `(anti-inflammatory)` ගුණයෙන් යුක්තයි. ඒ නිසා බඩවැලේ පරිසරය හිතකර බැක්ටීරියා වලට තවත් හිතකර වෙනවා.

කෑමට එකතු කරගන්න ඕන දේවල්:

• විවිධ වර්ගයේ සම්පූර්ණ පළතුරු සහ එළවළු: මේවායේ ප්‍රීබයොටික් තන්තු `(prebiotic fiber)` බහුලයි. (උදා: කෙසෙල්, අඹ, පಪ್ಪොල්, නිවිති, ගෝවා, බෝංචි, කඩල, මුං ඇට)
• පැසවීමට ලක්කළ ආහාර `(Fermented foods)`: යෝගට්, මුදවපු කිරි, ගෙදර හදන අච්චාරු, කිම්චි, මීසෝ සුප්, සවර්ක්‍රවුට් වගේ දේවල්. මේවායේ ප්‍රෝබයොටික්ස් `(probiotics)` (හිතකර බැක්ටීරියා) අඩංගුයි.
• නිරෝගී මේද ප්‍රභව: මාළු (සැමන්, බලයා, කෙලවල්ලා වැනි), ඇට වර්ග (කජු, රටකජු, ආමන්ඩ්), ශාක තෙල් (ඔලිව් තෙල්, පොල් තෙල්). මේවා ප්‍රදාහය අඩුකරනවා.

පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න ඕන, නැත්නම් අයින්ම කරගන්න ඕන කෑම:

• ක්ෂණික සහ තෙලේ බැදපු ආහාර: මේවායේ ප්‍රදාහය වැඩි කරන සංතෘප්ත මේදය අධිකයි.
• ටොෆී, පැණි බීම, රසකැවිලි: මේවායේ එකතුකළ සීනි අධිකයි.
• පැකට් කළ සහ පහසුවට සකස්කළ ආහාර: මේවායේ කල්තබාගැනීමේ ද්‍රව්‍ය සහ වෙනත් ආකලන ද්‍රව්‍ය අධිකයි.

ඩිස්බයෝසිස් (Dysbiosis) සහ ලීකී ගට් සින්ඩ්‍රෝම් (Leaky Gut Syndrome) අතර සම්බන්ධයක් තියෙනවද?

ලීකී ගට් සින්ඩ්‍රෝම් `(Leaky gut syndrome)` කියන එක තවම වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව පිළිගත් රෝග විනිශ්චයක් නෙවෙයි. ඒත්, ඒ මතවාදයට අනුව, බඩවැලේ ඉන්න අහිතකර බැක්ටීරියා වර්ග තමයි මේකට සම්බන්ධ වෙන්නේ. සමහර වර්ගයේ බඩවැලේ බැක්ටීරියා අපේ බඩවැලේ බිත්තියට පහර දීලා, ඒක ඛාදනය කරලා, බඩවැලේ ආරක්ෂක බාධකය දුර්වල කරනවා කියලා කියනවා. ඒ වගේම, සමහර බැක්ටීරියා වර්ග අතුරුඵල විදිහට විෂ ද්‍රව්‍ය නිපදවනවා. මේ විෂ ද්‍රව්‍ය, දුර්වල වෙච්ච බඩවැලේ බිත්තිය හරහා අපේ ලේ වලට කාන්දු වුණොත්, ඒකෙන් ප්‍රදාහකාරී ප්‍රතිචාරයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලයි ඒ මතය.

අපි තවමත් බඩවැලේ ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` අපේ සෞඛ්‍යයට බලපාන විවිධ ක්‍රම ගැන ඉගෙන ගනිමින් ඉන්නේ. සාමාන්‍ය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග වලට අමතරව, ඔයාගේ බඩවැලේ මයික්‍රොබයෝම් එක පුළුල් පරාසයක නිදන්ගත රෝග සඳහාත් දායක වෙන්න පුළුවන්. අපි තවම මේ හැමදේම හරියටම තේරුම් අරගෙන නෑ. ඒත්, ආහාර රටාව සහ ජීවන පුරුදු අපේ බඩවැලේ මයික්‍රොබයෝම් එකට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන් බව නම් අපි දන්නවා. ඔයාට බඩවැලේ ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, මේ දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරන එක තමයි හොඳම ආරම්භය.

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, අපි අද ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළානේ. සාරාංශයක් විදිහට මේ ටික මතක තියාගන්න:

• ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` කියන්නේ අපේ ශරීරයේ, විශේෂයෙන්ම බඩවැල්වල ඉන්න ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ (බැක්ටීරියා, වෛරස්, දිලීර) සමබරතාවය නැතිවීමයි. මේකෙන් හොඳ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් අඩුවෙලා, අහිතකර අය වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
• මේ තත්ත්වය ආහාර දිරවීමේ ගැටළු, ආසාදන, සමේ රෝග, විඩාව, මානසික ගැටළු වගේ ගොඩක් සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්න වලට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
• ප්‍රතිජීවක `(Antibiotics)` භාවිතය, වැරදි ආහාර රටාව, මානසික ආතතිය, දුම්පානය, මත්පැන් වගේ දේවල් ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` ඇතිවෙන්න ප්‍රධාන හේතු වෙනවා.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න, විවිධත්වයෙන් යුතු, ශාක ආහාර බහුල ආහාර වේලක් ගැනීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීම, ව්‍යායාම කිරීම, ආතතිය පාලනය කරගැනීම වගේ දේවල් වලින් ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` වළක්වාගන්නත්, තියෙනවා නම් සුව කරගන්නත් උදව් වෙනවා.
• ප්‍රෝබයොටික්ස් `(Probiotics)` (හිතකර බැක්ටීරියා) අඩංගු ආහාර (යෝගට්, මුදවපු කිරි) සහ අතිරේකත් සමහර වෙලාවට ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්.
• ඔයාට ඩිස්බයෝසිස් `(Dysbiosis)` තියෙනවා කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

ඉතින්, ඔයාගේ ඇඟේ ඉන්න මේ පුංචි යාළුවෝ ගැනත් ටිකක් හිතලා, එයාලව හොඳින් බලාගන්න එක ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයටම ගොඩක් වැදගත් වේවි.

---

` ඩිස්බයෝසිස්, මයික්‍රොබයෝම්, බඩවැල් සෞඛ්‍ය, බැක්ටීරියා, ආහාර ජීර්ණය, ප්‍රෝබයොටික්ස්, සෞඛ්‍ය