ඔයාට බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියලා දැනගත්තම ගෙදරින්, නෑදෑයින්, යාළුවන්ගෙන් නිතරම ඇහෙන කතාවක් තමයි "දැන් ඉතින් දෙන්නෙක්ට කන්න ඕන හොඳේ" කියන එක. මේක ආදරේට කියන දෙයක් වුණත්, මේ කතාව නිසා සමහර අම්මලා ඕනවට වඩා කෑම කන්න පෙළඹෙනවා. ඒ වගේම සමහර වෙලාවට වැරදි කෑම වර්ග කන්නත් පුළුවන්. ඇත්තටම මේ ‘දෙන්නෙක්ට කෑම කනවා’ කියන එකේ තේරුම මොකක්ද? අපි මේ ගැන හරියටම කතා කරමු.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
"දෙන්නෙක්ට කනවා" කියන කතාවේ ඇත්ත නැත්ත
සරලවම කිව්වොත්, ඔයා බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්න කාලේදී දෙන්නෙකුට හරියන්න කෑම කන්න අවශ්‍ය නැහැ. ඒක මිත්‍යාවක්. ඇත්තටම ඔයාට අවශ්‍ය වෙන්නේ සාමාන්‍යයෙන් දවසට ගන්න කෑම ප්‍රමාණයට වඩා අමතර කැලරි ස්වල්පයක් විතරයි.
- පළමු මාස තුනේදී (First Trimester): මේ කාලේදී ඔයාට දවසකට අවශ්‍ය වෙන්නේ අමතර කැලරි 100ක් වගේ පුංචි ප්‍රමාණයක්. ඒ කියන්නේ දවසට කන කෑමට අමතරව යෝගට් එකක් හෝ කිරි වීදුරුවක් බිව්වම ඒ ප්‍රමාණය ඇති.
- දෙවනි සහ තුන්වෙනි මාස තුනේදී (Second and Third Trimesters): මේ කාලයේදී නම් දවසකට අමතර කැලරි 300ක් විතර අවශ්‍ය වෙනවා. ඒ කියන්නේ දවසට කන කෑමට අමතරව කිරි වීදුරුවක්, ඇපල් ගෙඩියක් සහ තිරිඟු බිස්කට් දෙකක් වගේ දෙයක් එකතු කරගත්තම ඇති.
වැදගත්ම දේ තමයි ඔයා කොච්චර කනවද කියන එකට වඩා, මොනවද කන්නේ කියන එක. ඔයා මේ කාලේදී ගන්න හැම කෑමක්ම, හැම බීමක්ම ඔයාගේ බබාගේ වර්ධනයට අඩිතාලම වෙනවා. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා ගර්භණී කාලයේදී මව ගන්නා ආහාරවල පෝෂණය මදි වුණොත්, ඒ දරුවාට වැඩිහිටියෙක් වුණාම හෘද රෝග, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ ස්ථුලතාවය වගේ රෝග හැදීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන් කියලා.
බර වැඩිවෙන රටාවත් ගොඩක් වැදගත්!
ඔයාගේ බර වැඩිවෙන වේගය සහ රටාවත් මේ කාලේදී ගොඩක් වැදගත්. සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ ගර්භණී කාලය පුරාවටම ඔයාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 7ත් 16ත් (රාත්තල් 15-35) අතර ප්‍රමාණයකින් වැඩි වෙන්න ඕන කියලයි. හැබැයි මේ බර වැඩිවීම එකපාර වෙන්න හොඳ නෑ. ඒක ක්‍රමානුකූලව, හිමින් හිමින් වෙන්න ඕන දෙයක්.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඔසප් වීම නැවතිලා සතියක් දෙකක් යනකල් බර වැඩි නොවුණාට කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැහැ. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. සමහර කාන්තාවන්ගේ බර ගර්භණී කාලේ මුලදීම වේගයෙන් වැඩි වෙනවා. එහෙම වුණොත්, ඒ වැඩිවෙන වේගය දිගටම පවත්වාගෙන යන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා බර වැඩිවවීම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
| කාල වකවානුව (Trimester) | නිර්දේශිත බර වැඩිවීම |
|---|---|
| පළමු මාස 3 (First Trimester) | සම්පූර්ණ කාලයටම කිලෝග්‍රෑම් 1-2ක් පමණ (රාත්තල් 2-4) |
| දෙවනි සහ තෙවනි මාස 6 (Second & Third Trimesters) | සතියකට කිලෝග්‍රෑම් භාගයක් පමණ (රාත්තලක් පමණ) |
මේ දේවල් ගැන නම් ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න
හදිසි බර වැඩිවීමක් හෝ අඩුවීමක් ගැන ඔයා ගොඩක් අවධානයෙන් ඉන්න ඕන.
- ඔයාට අධික ලෙස ඔක්කාරය සහ වමනය යනවා නම්, ඔයාගේ බර අඩුවෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට ඔයාට අවශ්‍ය පෝෂණය හරියට ලැබෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න.
- ඒ වගේම, එකපාර බර ගොඩක් වැඩිවෙනවා නම්, ඒක ඔයාගේ රුධිර පීඩනය වැඩිවීමේ ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ අවස්ථාවකදීත් ඉක්මනටම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව හමුවෙන්න.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →බර ඕනවට වඩා වැඩිවුණොත් හෝ අඩුවුණොත් මොකද වෙන්නේ?
ගර්භණී කාලයේදී බර පාලනය කරගැනීම ඔයාට වගේම බබාටත් ගොඩක් වැදගත්. බර kelamanakaranaya හරියට නොකළොත් විවිධ සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| තත්ත්වය | ඇතිවිය හැකි අවදානම් |
|---|---|
| බර ප්‍රමාණවත් තරම් වැඩි නොවීම (Too Little Weight Gain) |
|
| බර ඕනවට වඩා වැඩිවීම (Too Much Weight Gain) |
|
එහෙනම්, නිරෝගීව බර පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
හරි එහෙමනම්, මේ බර ප්‍රශ්නෙට හොඳම විසඳුම මොකක්ද? ඒ තමයි සමබල, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම.
- හොඳ දේවල් කන්න: නැවුම් පළතුරු සහ එළවළුවලට ඔයාගේ කෑම වේලේ වැඩි ඉඩක් දෙන්න. ඒ වගේම ගර්භණී සමයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂක කොටස් අඩංගු කෑම තෝරාගන්න. උදාහරණයක් විදියට කැල්සියම් (Calcium), ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid), තන්තු (Fiber) සහ යකඩ (Iron) බහුල ආහාර.
- "හිස් කැලරි" වලින් වළකින්න: ක්ෂණික ආහාර (Fast foods), ශෝර්ට් ඊට්ස්, පැණි බීම සහ අනවශ්‍ය විදියට පැණිරස කෑම (Junk foods) වල තියෙන්නේ පෝෂණ ගුණයක් නැති හිස් කැලරි විතරයි. මේවායින් ඔයාගේ බර අනවශ්‍ය විදියට වැඩිවෙනවා මිසක් බබාට හොඳක් වෙන්නේ නෑ. ඉඳලා හිටලා අයිස්ක්‍රීම් එකක් කෑවට කමක් නෑ, ඒත් ඒක පුරුද්දක් කරගන්න එපා.
- කෑම වේල් බෙදාගන්න: එකපාර ලොකුවට කන කෑම වේල් තුනක් වෙනුවට, දවසට පොඩි කෑම වේල් කිහිපයක් ගන්න එකෙන් ඔයාට දැනෙන අපහසුතා ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ව්‍යායාම කරන්න: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා, ඔයාට සුදුසු මට්ටමේ සරල ව්‍යායාම වල නිරත වෙන එකත් බර පාලනය කරගන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා.
අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ, ඔයාගේ බර වැඩිවෙන්නේ බබාගේ වර්ධනය, වැදෑමහ (Placenta), පියයුරු වල වෙනස්කම්, ඇම්නියොටික් තරලය (Amniotic fluid) සහ ශරීරයේ වැඩිවන ලේ ප්‍රමාණය වගේ ගොඩක් දේවල් නිසා. මේ බරෙන් මේදය විදියට තැන්පත් වෙන්නේ කිලෝග්‍රෑම් 2ක් වගේ පොඩි ප්‍රමාණයක් විතරයි. ඒ නිසා තරාදිය දිහා බල බලා ඕනවට වඩා හිතන්න එපා. ඒ වෙනුවට, ඔයාටයි බබාටයි දෙන්නටම ගුණදායී, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න එක ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- "දෙන්නෙක්ට කන්න ඕන" කියන්නේ කෑම ප්‍රමාණය දෙගුණ කරන්න ඕන කියන එක නෙවෙයි. ඔයාට අවශ්‍ය වෙන්නේ අමතර කැලරි ස්වල්පයක් විතරයි.
- ඔයා කන ප්‍රමාණයට වඩා, කන්නේ මොනවද කියන එක ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. පෝෂණ ගුණයෙන් ඉහළ ආහාර තෝරාගන්න.
- බර වැඩිවීම ක්‍රමානුකූලව සිදුවිය යුතුයි. හදිසියේ බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- එකපාර බර වැඩිවීමක් හෝ අඩුවීමක් වැනි යම් හෝ ගැටලුවක් ඇත්නම්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
- තරාදියේ ඉලක්කම් ගැන ඕනවට වඩා හිතලා හිත පීඩාවට පත් කරගන්න එපා. නිරෝගී ආහාර පුරුදු සහ සතුටින් සිටීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඒක ඔයාටයි, බබාටයි දෙන්නටම හොඳයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.