Ðe nèŋlɔa nya aɖe si bɔ ŋutɔ be ɣeaɖewoɣia? Alo ɖe wò susu meganɔa dɔ vevi aɖe wɔm zi ɖeka o eye nèŋlɔa nu si wɔm nènɔ bea? Èsusui kpɔ be nusi gbɔ nusiawo tso ate ŋu anye susu me nuteɖeamedzi si gbɔ eme le wò agbe si me vovo mele o, si fia nuteɖeamedzi si mí katã míenya? Egbea míele nu ƒom tso nyati vevi sia ŋu.
Ƒomedodo kae le nuteɖeamedzi kple susuŋutete dome?
Gbã la, mina míalé ŋku ɖe nusi nusi woyɔna be sidzedze ŋutete sia nye ŋu. Kpuie ko la, esiae nye ŋutete si le míaƒe ahɔhɔ̃ ŋu be wòabu tame, abu tame, akpɔ kuxiwo gbɔ, awɔ ɖoɖo, asrɔ̃ nu yeyewo, eye wòalé to ɖe eŋu. Ele abe dɔwɔɖoɖo vevitɔ si le míaƒe ahɔhɔ̃ me ene.
Numekuku gã aɖe si wowɔ nyitsɔ laa la ɖe nane si dzi ŋɔ ŋutɔ fia. Eyae nye be amesiwo nɔa agbe kple nuteɖeamedzi geɖe ɣeyiɣi didi la ƒe susu ƒe dɔwɔwɔ ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe afɔkua lolo wu 37% . Woke ɖe esia ŋu esi wobu numame bubu siwo mele lãmesẽ me o, abe atamanono ene ŋu vɔ megbe. Esia fia be nuteɖeamedzi gbɔe ŋusẽkpɔɖeamedzi sia tsona tẽ.
Bu eŋu kpɔ ko, menye ɖeko wò nuteɖeamedzi ate ŋu ana ta naɖu wò ko o , ke ate ŋu aɖe wò tamebubu kple ŋkuɖoɖonudzi ƒe ŋutete hã dzi akpɔtɔ vivivi.
Zi geɖe la, míenya be nuteɖeamedzi ate ŋu ahe ŋutilãmedɔlélewo abe ʋusɔgbɔdɔ ene vɛ. Gake numekuku yeye sia ɖe nane si de to wu gɔ̃ hã fia. Efia be nuteɖeamedzi gblẽa nu le alesi míaƒe ahɔhɔ̃ wɔa dɔe ŋu tẽ.
Esia menye ŋkuɖoɖonudzi ƒe bublu ko o - enye afɔku ƒe tsatsam vɔ̃ɖi aɖe!
Eŋutinunyalawo gblɔ tso nɔnɔme sia ŋu be enye “tsatsa vɔ̃ɖi aɖe.” Eyae nye nudzɔdzɔ siwo kplɔ wo nɔewo ɖo siwo do ƒome kple wo nɔewo eye wona nɔnɔmea gagblẽ ɖe edzi. Bu eŋu ale.
1. Èle nuteɖeamedzi me tom : kuxi aɖe le dɔwɔƒe, ƒomekuxi aɖe, gakuxi aɖe... ate ŋu anye nusianu.
2. Lãmetsiŋusẽwo dona le ahɔhɔ̃a me: Le nyaƒoɖeamenu sia ta la, ahɔhɔ̃a ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo dona.
3. Ahɔhɔ̃a ƒe "dzikpɔla" gblẽ: Lãmetsiŋusẽ siawo yia míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe ŋgɔgbekpa si nye prefrontal cortex tẽ eye wokpɔa ŋusẽ ɖe edzi. Esia le abe míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe "dɔdzikpɔlagã" ene. Wowɔa dɔ vevi siwo katã nye ɖoɖowɔwɔ, nyametsotsowo wɔwɔ, seselelãmewo dzi ɖuɖu, kple susu tsɔtsɔ ɖo nu ŋu le afisia. Ne nuteɖeamedzi va la, akpa sia dzudzɔa dɔwɔwɔ nyuie.
4. Nusiwo dona tso eme enumake: Kasia wò susu meganɔa nu ŋu o, èŋlɔa nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã be, .Amewo ƒe susu kaka.
5. Nusiwo gblẽna le ame ŋu ɣeyiɣi didi: Ne esia dzɔna atraɖii, si nye nuteɖeamedzi atraɖii , nu ɣi si le ahɔhɔ̃a ƒe akpa sia si le ŋgɔgbe la dzea bubu gɔme, si fia be ahɔhɔ̃mekawo dzea kuku gɔme.
6. Nublanuinya ƒe akpa si me afɔku le wu: Nublanuinyae nye be, ahɔhɔ̃a ƒe akpa sia si gblẽna lae nye akpa si gblɔna na wò be, "Mele nuteɖeamedzi me fifia, mehiã kpekpeɖeŋu, ehiã be maɖe dzi ɖi."
Kpuie ko la, ele abe wò ʋu ƒe brek ƒe mɔ̃ si gblẽ eye nèna brek ƒe nuxlɔ̃amekaɖia nadze le ɣeyiɣi ɖeka me ene. Kuxi aɖe li, gake wole ɖoɖo si tututu kpena ɖe ŋuwò nèsea kuxia gɔme eye nèkpɔa egbɔkpɔnu la nuwɔametɔe. Esia tae ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi la, edzi ɖuɖu sesẽna ɖe edzi .
| Dɔ si nyaƒoɖeamenu kpɔna ɖe ame dzi | Aleke nèle sesem le ɖokuiwò me? |
|---|---|
| Ŋusẽkpɔɖeamedzi Enumake | Nyemate ŋu atsɔ nye susu aɖo teƒe ɖeka o. Medoa dziku ɖe nu suesuesuewo ta. Meŋlɔa nyawo be. Nyametsotsowo wɔwɔ sesẽna nam. |
| Ŋusẽkpɔɖeamedzi si Ɣeyiɣi Didi | Ahɔhɔ̃a ƒe akpa veviwo (nu ɣiwo) dzi ɖena kpɔtɔna. Ŋkuɖodzinu ate ŋu agblẽ tegbee. Afɔku si le dɔlélewo abe tagbɔdɔ ene me dzina ɖe edzi. |
| Tsitretsitsi Vɔ̃ɖi | Ŋutete si le wo si be woaɖu nuteɖeamedzi dzi nu yina vivivi, eye eva sesẽna be woakpɔe adze sii be kuxi aɖe le wo ŋu. |
Ðe esia nye nane si womate ŋu axe mɔ na oa? Menye nenema kura o!
Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me be vɔvɔ̃ ɖo ye le nya sia xexlẽ vɔ megbe. Gake nya nyuitɔ kekeakee nye esi.Nuteɖeamedzi nye nusi woate ŋu atrɔ, si fia be míate ŋu atrɔe alo aɖu edzi. Ema fia be míate ŋu atrɔ nɔnɔmea alo axe mɔ nɛ be wòagagblẽ ɖe edzi o.
Nukae wòle be míawɔ?
1. Dzesidede ame: Nu gbãtɔe nye be nàlɔ̃ ɖe edzi na ɖokuiwò be, "Nye le nuteɖeamedzi me." Lé ŋku ɖe dzesiwo abe ɖeɖiteameŋu, alɔ̃madɔmadɔ, dzikudodo enuenu, kple nusianu ŋlɔ be ene ŋu.
2. Nuƒoƒo: Mègatsɔ wò kuxiwo de aŋetu me le ememe o. Ƒo nu tso eŋu na xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe agba si le wò susu dzi la dzi akpɔtɔ.
3. Gbɔɖeme kple alɔ̃dɔdɔ: Ele vevie be nàdɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe. Azɔ hã, gbɔ ɖe eme vie le dɔwɔwɔ dome. Wɔ nane si doa dzidzɔ na wò - se ha, xlẽ agbalẽ, tsa le abɔ me.
4. Kamedede: De kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe si ana nàfi fi. Ate ŋu anye azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, alo tsiƒuƒu. Kamedede ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo dzi kpɔtɔna eye wòwɔa endorphins, siwo nye lãmetsi siwo nana nèkpɔa dzidzɔ.
5. Ŋugbledede kple gbɔgbɔ ƒe kamededewo: Gbɔgbɔ deto sɔsrɔ̃ aɖabaƒoƒo 10-15 gbesiagbe ate ŋu ana ame ƒe dzi nadze eme ŋutɔ.
Nusi le vevie wue nye be, ne esesẽ na wò be nàɖu nuteɖeamedzi sia dzi le ɖokuiwò si la, mègakpe ŋu alo ƒo asa na nuƒoƒo na ɖɔkta tso eŋu gbeɖe o. Susu ƒe lãmesẽ le vevie abe ŋutilã ƒe lãmesẽ ene eye wònye nane si wòle be míade asixɔxɔe. Kpekpeɖeŋu biabia menye gbɔdzɔgbɔdzɔ o, ke boŋ enye ŋusẽdoame.
Wò ahɔhɔ̃e nye wò nunɔamesi vevitɔ kekeake. Wò ŋutɔ gbɔe wòtso be nàkpɔ eta be nuteɖeamedzi nagagblẽe o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye seselelãme si le susu me koe nuteɖeamedzi nye o. Ate ŋu agblẽ nu le wò ahɔhɔ̃ ŋu le ŋutilã me.
- Nuteɖeamedzi si gbɔ eme gblẽa nu le wò ŋkuɖoɖonudzi, tamebubu ŋutete, nusɔsrɔ̃, kple susu ŋu tẽ.
- Esia nye "tsatsa vɔ̃ɖi aɖe." Eyae nye be nuteɖeamedzi gblẽa nu le ahɔhɔ̃a ƒe akpa si tututu kpena ɖe ame ŋu wòɖua nuteɖeamedzi dzi la ŋu.
- Nya nyuiae nye be nuteɖeamedzi nye nusi míate ŋu atrɔ. Woate ŋu akpɔ egbɔ to kamedede, alɔ̃dɔdɔ nyuie, ɖiɖiɖeme, kple nuƒoƒo na ame bubuwo me.
- Ne esesẽ na wò be nànɔ te ɖe enu le ɖokuiwò si la, mègahe ɖe megbe gbeɖe le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo didi me o. Enye nyametsotso nyuitɔ kekeake si nàte ŋu awɔ na wò lãmesẽ.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee