Ðe wòsesẽna na wò be nàyi dɔ ma ke dzia? Ðe wò susu nɔa nu ŋu bɔbɔea? Ðe nu tea ɖeɖi ŋuwò eye màte ŋu awu dɔ aɖe si nèdze egɔme la nu oa? Esiawo ate ŋu anye Ame Tsitsiwo ƒe Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) ƒe dzesiwo. Nɔnɔme sia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò agbenɔnɔ ƒe akpa sia akpa dzi. Gake mègatsi dzi o. Tsɔ kpe ɖe atike siwo wò ɖɔkta ŋlɔna na wò ŋu la, nu geɖe li nàte ŋu awɔ be wò gbesiagbegbenɔnɔ nanɔ bɔbɔe vie. Menye numame ɖeka koe woate ŋu aɖɔ nusianu ɖo o, gake ne ètsɔ agbenɔnɔ nyui kple nuɖuɖu ƒo ƒui la, àte ŋu akpɔ vovototo gã aɖe. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.
Mina míadze ŋkekea gɔme kple nunyiame nyui.
Amesiwo ŋu ADHD le la le afɔku me vie be woalolo akpa. Eŋutinunyalawo gale agbagba dzem kokoko be yewoanya nusitae tututu. Ate ŋu anye esi mèléa ŋku ɖe nusi nèɖuna ŋu nenema gbegbe o ta, alo ate ŋu anye esi mènya ɣeyiɣi si nèɖi ƒo o tae. Nu siawo evea siaa ate ŋu ana woaɖu numeɖenuwo ahaɖu nu fũu akpa.
Ne mèka ɖe alesi nàwɔ alé nuɖuɖu nyui me ɖe asi dzi o la, bia wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo wò ɖe nuɖuɖuŋutinunyala si wɔa dɔ kple amesiwo ŋu ADHD le gbɔ.
Aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe aɖewo siwo ana nàdze egɔmee nye esi:
Ƒo nuɖuɖu si da sɔ. Nuɖuɖu alo vitamin ɖeka aɖeke mada wò dzesiawo o. Ke boŋ ɖu nuɖuɖu geɖe alesi nàte ŋui siwo ŋu wometrɔ asi le boo o eye nusiwo wotsɔ wɔe mesɔ gbɔ o. Esia nyo na ame tsitsiwo katã.
| Nusiwo nàtsɔ akpe ɖe wò agba ŋu | Kpɔɖeŋuwo |
|---|---|
| Atikutsetse kple amagbe yeyewo | Atikutsetse, amagbe, kple gbetike vovovo siwo le amadede vovovowo me gbesiagbe. |
| Nuku blibowo | Bli ƒuƒu, oats, kurakkan, atta wɔ. |
| Ami siwo naa lãmesẽ (Ami siwo me ami mele o) . | Avocado, cashew, atikutsetse, amititsetse ƒe ami. |
| Protein si me ami mele o | Tɔmelã, koklolã, azi, koklozi, peas, lãgbalẽ. |
Wɔ ɖoɖo ɖe nuɖuɖu ŋu
Ɣeaɖewoɣi la, wò susu ate ŋu adzo eye nàdzo le nuɖuɖu dzi. Emegbe ne dɔ le wuwòm la, àte ŋu atia nane si mele lãmesẽ me o si nàte ŋu aɖu kaba. Be nàƒo asa na esia la, wɔ ɖoɖo ɖe wò nuɖuɖu ŋu ɖe game dzi eye nàna nuɖuɖu siwo me nunyiame le nanɔ gbɔwò.
- Ŋlɔ ŋkɔ hafi nàyi aɖaƒle nu. Esia akpe ɖe ŋuwò be màgaƒle nusiwo mehiã o .
- Miɖa nuɖuɖu ɖekae hena ŋufɔke. Ekema mehiã be nàƒu du aɖa nuɖuɖu le ŋdi me o.
- Lã amagbeawo do ŋgɔ. Ele bɔbɔe wu ne wole nu ɖam.
- Na nuwo abe bli ƒuƒu, lãmi, kple chickpeas ene nanɔ aƒeme ɣesiaɣi.
Menye nu dzro aɖe koe kamedede nye o!
Numekuku yeyewo ɖee fia be kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ADHD ƒe dzesiwo dzi naɖe akpɔtɔ. Eŋutinunyalawo xɔe se be esia dzɔna elabena ne míele kame dem la, ahɔhɔ̃mekawo abe dopamine kple norepinephrine ene dona le míaƒe ahɔhɔ̃ me. Kpuie ko la, amesiawo le abe dɔla sue siwo le míaƒe ahɔhɔ̃ me siwo nana míekpɔa dzidzɔ, woƒe susu nɔa nu ŋu, eye wokpɔa dzidzɔ ene. Atike vevi siwo wozãna tsɔ daa ADHD la wɔa dɔ to asitɔtrɔ le atike siawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu me.
Abe ame tsitsiwo katã ene la, ele be amesiwo ŋu ADHD le nade kame si nu sẽ aɖabaƒoƒo 30 ya teti, ŋkeke 5 le kwasiɖa me . Nuwo abe azɔlizɔzɔ sesĩe kple duƒuƒu ene nyo na esia.
Viɖe siwo le kamedede me na wò:
- Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna.
- Ehea dzidzɔ kple dɔyɔyɔ vaa susu me.
- Ekpena ɖe ame ŋu wòɖua seselelãmewo dzi.
- Eɖea nuwɔwɔ fũu akpa dzi kpɔtɔna.
- Ŋutete si le ame si be wòawɔ ɖoɖo ɖe dɔ ŋu ahawu enu tutuɖo.
Ènya asixɔxɔ si le alɔ̃dɔdɔ nyuie ŋua?
Ele be ame tsitsi mamã dedie nadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7 va ɖo 9 le zã ɖeka me . Gake ne ADHD le ŋuwò la, anɔ eme be alɔ̃dɔdɔ alo alɔ̃dɔdɔ sesẽ na wò. Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi siawo ate ŋu ana wò ADHD ƒe dzesiwo nagado gã ɖe edzi.
Ne alɔ̃dɔdɔ sesẽ na wò la, ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ðewohĩ ahiã be nàtrɔ asi le ɣeyiɣi si nàno wò atikewo ŋu alo atrɔ ɖe atike bubu ŋu. Wò ɖɔkta alé ŋku ɖe atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖewo siwo ate ŋu anɔ ŋusẽ kpɔm ɖe wò alɔ̃dɔdɔ dzi hã ŋu.
Le kpɔɖeŋu me, nɔnɔme siawo tɔgbe dada ate ŋu ana wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi:
- Alɔ̃ madɔmadɔ
- Blanuiléle alo dzimaɖitsitsi
- Alɔ̃dɔdɔ ƒe Gbɔgbɔtsixe si xea mɔ na ame
- Circadian rhythm kuxiwo
- Afɔ Siwo Meɖea Dzidzɔ O ƒe Dɔléle
- Alɔ̃dɔdɔ ƒe dɔléle
Azɔ hã, àte ŋu awɔ ɖe numame siawo dzi be nàdɔ alɔ̃ nyuie.
| Aɖaŋuɖoɖo siwo ana nàdɔ alɔ̃ nyuie |
|---|
| Ƒo asa na kɔfi, tii, kple aha sesẽ nono hafi amlɔ anyi. |
| Kamedede, gake mègate ɖe anyimlɔɣi ŋu akpa o. |
| Mlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe eye nànyɔ le ɣeyiɣi ɖeka me. |
| Ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ le ŋkeke me, vevietɔ le ŋdɔ me. |
| Te avɔ si woda kpekpeme na zazã kpɔ. Ame aɖewo kpɔnɛ be ekpena ɖe yewo ŋu yewodɔa alɔ̃ nyuie. |
Ne esiawo dometɔ aɖeke mekpe ɖe ŋuwò o la, bia wò ɖɔkta nenye be àte ŋu ayi alɔ̃dɔdɔ ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Ele be míaɖe asi le numame gbegblẽwo ŋu.
Àte ŋu awɔ numame siwo mesɔ o ŋudɔ atsɔ anɔ te ɖe ADHD ƒe vevesesewo nu. Gake ele vevie be nàɖo seɖoƒe na nu aɖewo alo aɖe wo ɖa keŋkeŋ, vevietɔ ne ADHD le ŋuwò.
- Atikevɔ̃ɖizazã kple ahatsunono: Te ɖa le nu siawo ŋu keŋkeŋ. Ame aɖewo trɔna ɖe aha alo marijuana ŋu be yewoaɖe seselelãme gbegblẽwo abe blanuiléle kple dziku si ADHD hena vɛ ene dzi akpɔtɔ. Azɔ hã, nuwo abe nicotine (sigaret) kple cocaine ene ate ŋu ana nàdo ŋusẽ wò hena ɣeyiɣi aɖe si sɔ kple esi nèkpɔna tso ADHD-tikewo zazã me. Gake nyateƒeae nye be amesiwo ŋu ADHD le la le afɔku gã aɖe me be nu siawo nazu numame na wo.
- Sigaretnono: Ne vidadaa noa atama le fufɔɣi la, ate ŋu adzɔ be ɖevia naxɔ ADHD. Azɔ hã, amesiwo ŋu ADHD le ate ŋu ano atama zi gbɔ zi eve wu amesiwo ŋu ADHD mele o. Ne ènya dze atamanono gɔme ko la, ate ŋu asesẽ ŋutɔ be nàdzudzɔ. Ne èhiã kpekpeɖeŋu be nàdzudzɔ numame sia la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta.
- Screen Time: Esia nye ɣeyiɣi si me màte ŋu anɔ agbe smartphone manɔmee o. Gake kpɔ nyuie le ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèzãna ɖe eŋu ŋu. ADHD ate ŋu ana nàva zu "smartphone ƒe numame" geɖe wu.
Aleke woawɔ aɖu nuteɖeamedzi dzi?
Gbesiagbegbenɔnɔ ate ŋu asesẽ ne ADHD le ŋuwò. Ne èle nuteɖeamedzi geɖe me tom la, wò ADHD ƒe dzesiwo ate ŋu agblẽ ɖe edzi. Ate ŋu asesẽ wu be nàɖu wò tamesusuwo kple seselelãmewo dzi.
Bia wò ɖɔkta tso alesi nàtsɔ nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu ƒe mɔnuwo ade wò atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa me ŋu. Aɖaŋuɖoɖo aɖewo siwo wòate ŋu ado ɖae nye esi.
| Mɔ siwo dzi woato aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ | Aleke woawɔe? |
|---|---|
| Ma dɔ gãwo ɖe akpa suewo me. | Ðeɖi tea ame ŋu be woakpɔ dɔ gã aɖe zi ɖeka. Mãe ɖe afɔɖeɖe suesuesuewo me eye nàwu wo nu ɖekaɖeka. |
| Zã ɣletigbalẽ. | Wɔ ɖoɖo ɖe dɔ kple ɣeyiɣi siwo woaɖo ɖi ŋu do ŋgɔ. Ɣletigbalẽ dzi dɔwɔnu si le wò fon dzi nyo na esia. |
| Na ɖoɖowɔɖi aɖe nazu numame na wò. | Ne èwɔa dɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe la, wò ahɔhɔ̃a ɖea dzi ɖi. |
| Susuŋudɔwɔwɔ ƒe ŋugbledede | Lé fɔ ɖe fifi ɣeyiɣia ŋu. Aɖabaƒoƒo 5-10 gbesiagbe sɔ gbɔ. |
| Srɔ̃ mɔ siwo dzi nàto ana susua nadze akɔ anyi | Àte ŋu ana wò susu nafa to aɖaŋuwo abe gbɔgbɔ deto ene dzi. |
| Na kpekpeɖeŋu tso dɔnyala bibiwo gbɔ. | Mɔnuwo abe Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ene ate ŋu awɔ dɔ ŋutɔ. |
Ne èhiã kpekpeɖeŋu la, mègavɔ̃ gbeɖe be yeaƒo nu tso eŋu o. Ame geɖe li siwo ate ŋu ase nu si me tom nèle la gɔme. Bia wò ɖɔkta alo hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla tso kpekpeɖeŋunaha siwo me nàte ŋu age ɖo ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye wò vodadae ame tsitsiwo ƒe ADHD nye o. Enye atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme si dzi woate ŋu akpɔ.
- No atikeawo abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene pɛpɛpɛ. Tsɔ kpe ɖe ema ŋu la, ele vevie ŋutɔ be nàɖu nu nyui, nàde kame edziedzi, eye nàdɔ alɔ̃ nyuie.
- Te ɖa tso numame gbegblẽwo abe atike vɔ̃ɖiwo, aha sesẽ, kple atamanono ene gbɔ keŋkeŋ. Esiawo ate ŋu ana wò nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi.
- Nuteɖeamedzi ate ŋu ana ADHD ƒe dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi, eyata srɔ̃ mɔ siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi.
- Ne esesẽna na wò be nàkpɔ nusiawo gbɔ le ɖokuiwò si la, mègahe ɖe megbe gbeɖe le kpekpeɖeŋu biabia me o. Ƒo nu tso nusiawo katã ŋu gaglãa kple wò ɖɔkta.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee