Ðe nèdoa go kuxi siawo ƒomevi le wò dzinukpɔkpɔ ɣleti sia ɣleti hã mea? (PMS, Cramps, Irregular Periods) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ne nyɔnuvi dze eƒe dzinukpɔkpɔ gɔme ɣleti sia ɣleti , alo "ɣeyiɣiwo" abe alesi mí katã míenyae ene la, ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu akpɔ vevesese kple kuxi sue aɖewo. Ne míagblɔe tututu la, ame geɖe sena le wo ɖokui me be yeto vovo vie alo womeɖea dzi ɖi le ɣeyiɣi sia me o. Gake zi geɖe la, naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o, wosɔ. Gake kuxi aɖewo li, siwo ta wòle be nàxɔ kpekpeɖeŋu tso wò ɖɔkta gbɔ, eye ɖewohĩ àkpɔ atike na wò. Eyata, egbea míaƒo nu tso alesi nàte ŋu akpɔ kuxi gbogbo siwo dona tso dzinukpɔkpɔ me gbɔ , kple nusi nàte ŋu awɔ ŋu. Mina míaƒo nu tso nusiawo katã ŋu bɔbɔe, le mɔ si gɔme nàte ŋu ase nu, enyoa?

Nukae Nye Do Ŋgɔ Na Dzinukpɔkpɔ (PMS)?

Ðewohĩ èse PMS ŋkɔ kpɔ. Xɔ̃wò aɖewo ate ŋu agblɔ be, "Oo, nye dzinukpɔkpɔ sesẽ nam ŋutɔ ŋkeke ʋɛ aɖewoe nye esia, eye nyemele nɔnɔme nyui me o." Emae nye nusi PMS nye. Kpuie ko la, enye tɔtrɔ siwo nyɔnuvi kpɔna le eƒe susu kple ŋutilã me, le ŋkeke siwo do ŋgɔ na eƒe dzinukpɔkpɔ alo le eƒe dzinukpɔkpɔ me.

Zi geɖe la, `(PMS)` ƒe dzesi siawo nɔa woƒe vɔ̃ɖitɔ kekeake me abe ŋkeke ene hafi wò dzinukpɔkpɔ nadze egɔme. Gake nya nyui aɖe li! Zi geɖe la, `(PMS)` ƒe dzesi siawo nu yina vivivi le ŋkeke eve va ɖo etɔ̃ me tso esime wò dzinukpɔkpɔ dze egɔme. Eyata esia menye nusi dzɔna ɣesiaɣi o.

Eyata nukawoe nye PMS ƒe dzesiwo?

Enyo, azɔ mina míalé ŋku ɖe dzesi siwo ate ŋu ado mo ɖa le amesi ŋu PMS le ŋu. Dzesi siawo mevana le mɔ ɖeka nu na amesiame o, eye woate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Dzesi siawo dometɔ ɖeka alo eve koe ate ŋu adze ame aɖewo dzi, evɔ ame bubuwo ya ate ŋu akpɔ wo dometɔ geɖe.

• Blanuiléle, dzimaɖitsitsi: Ɣeaɖewoɣi la, ɖeko nàte ŋu alé blanui, alo nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ate ŋu ase le ɖokuiwò me abe agba gã aɖe ene na wò dzi.
• Seselelãme ƒe tɔtrɔ: Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yekpɔ dzidzɔ le ɣeyiɣi si kplɔe ɖo me, emegbe nàdo dziku alo alé blanui le ɣeyiɣi si kplɔe ɖo me. Ele abe roller coaster dodo ene.
• Dzudzɔ: Nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ate ŋu ado dziku na wò, eye ne ame aɖe gblɔ nya aɖe la, ate ŋu ado dziku na wò ŋutɔŋutɔ.
• Dzimaɖitsitsi : Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be vɔvɔ̃ si mesɔ o eye yeatsi dzi ɖe etsɔme alo gbesiagbedɔwo ŋu .
• Ðeɖiteameŋu : Ðewohĩ ɖeɖi te ŋuwò eye alɔ̃ le wuwòm ale gbegbe be màte ŋu awɔ naneke o.
• Nuɖuɖu ƒe dzodzro: Ðewohĩ àdi vevie be yeaɖu nuwo, vevietɔ nu viviwo, tsokolet , kple nuɖuɖu siwo me dze le .
• Aklã : Aklãdɔ nye kuxi na ame geɖe le ŋkeke siawo me.
• Ʋuʋudedi : Ƒodo ate ŋu ase le eɖokui me be yevuvu eye yeƒe dzi mefa o.
• Akɔtave : Àte ŋu ase veve le wò akɔta.
• No siwo le veve sem: Noawo ate ŋu ase veve alo woƒe kpekpeme ne woka asi wo ŋu.
• Taɖuame : Ðewohĩ taɖuame nɔa ŋuwò enuenu.
• Dɔmeɖui: Nugododeƒe yiyi sesẽ.
• Aɖuɖɔtoe: Aɖuɖɔtoe hã ate ŋu adzɔ ɣeaɖewoɣi.

Èkpɔa, dzesi siawo dometɔ geɖe li. Gake ɖo ŋku edzi be menye wo katãe dzɔna le amesiame me o.

Nukae nàte ŋu awɔ ne PMS le ŋuwò?

Enyo, ne èle PMS ƒe dzesi siawo kpɔm la, nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàɖe wo dzi akpɔtɔ.

• Kpɔ wò nuɖuɖu ƒe dzodzro dzi: Ele vevie be nàɖu nuɖuɖu si da sɔ. Ema fia be nàde atikutsetse kple amagbe yeye gbogbo aɖewo wò nuɖuɖu me. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuɖuɖu ƒe dzodzro mawo dzi akpɔtɔ vie.
• Ðe ʋuʋudedi dzi kpɔtɔ: Ðe dze si nèɖuna le wò nuɖuɖu me dzi kpɔtɔ . Dze nana tsi nɔa ŋutilãa me, si wɔnɛ be wònana nèɖia ƒo.
• Ðe dzikudodo kple dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔ: Ðe tii, kɔfi, kple aha bubu siwo me caffeine le nono dzi kpɔtɔ . Azɔ hã, ele vevie ŋutɔ be nàde kame edziedzi . Azɔlizɔzɔ kpui aɖe ko alo kamedefefe aɖe si doa dzidzɔ na wò wɔwɔ ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe wò.
• Le akɔtave, taɖuame, kple no ƒe vevesese gome la: De tsi dzodzoe ƒe aŋetu (dzoxɔxɔnu) ɖe teƒe si nèle veve sem le. Alo, bia wò ɖɔkta be wòana vevesesenutsitike abe `Acetaminophen` (e.g. Tylenol, Panadol), `Ibuprofen` (e.g. Advil, Motrin), alo `Naproxen` (e.g. Aleve). Gake ɖo ŋku edzi be menyo be nàzã atike siawo atraɖii ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.
• Na wò susu nadze akɔ anyi: Àte ŋu ana wò susu nafa to kamededewo abe yoga alo ŋugbledede ene wɔwɔ me .
• Aklãdɔdada: Le aklãdɔlélewo gome la, anyo wu be nàyi ŋutigbalẽŋutinunyala gbɔ .

Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖo to wò ŋutilã. Dze agbagba wò ŋutɔ nàse nusiwo nèhiã kple nusiwo meɖea fu na wò o gɔme.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta le PMS ta?

Zi geɖe la, àte ŋu atsɔ aƒeme atike bɔbɔe siawo aɖu PMS ƒe dzesiwo dzi. Gake ɣeaɖewoɣi la, dzesi siawo ate ŋu asẽ vie wu. Ne edzɔ alea la, ele be nàkpɔ ɖɔkta godoo.

Kpɔ ɖɔkta le nɔnɔme siawo me:

• Ne ète aƒemedɔdamɔnu siawo kpɔ eye gbɔdzɔe aɖeke meli o .
• Ne èlé blanui ŋutɔ eye mɔkpɔkpɔ bu ɖe ye le nane ŋu .
• Ne èle susuwo me tom be yeagblẽ nu le ye ɖokui ŋu alo yeawu yeƒe agbe nu (esia le vevie ŋutɔ, ne èle sesem le ɖokuiwò me alea la, mègatsi anyi o, gblɔe na ame aɖe si dzi nèka ɖo enumake, yi ɖɔkta gbɔ).
• Ne wò PMS ƒe dzesiwo le sesẽm na wò be nàwɔ wò gbesiagbedɔwo alo sukudɔdasiwo .
• Ne wò PMS ƒe dzesiwo gakpɔtɔ li ŋkeke geɖe le wò dzinukpɔkpɔ ƒe gɔmedzedze megbe.

Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò, eye ɖewohĩ aŋlɔ atike na wò gɔ̃ hã.

Nukae Nye Ɣeyiɣi aɖe ƒe Ʋuʋudedi?

Enyo, azɔ mina míaƒo nu tso kuxi bubu si nyɔnuvi geɖe doa goe ŋu. Emae nye dzinukpɔkpɔ ƒe ʋuʋu, alo nusi míeyɔna be "period cramps." Esia nye vevesese le ƒodo ƒe akpa si le anyime ne wò dzinukpɔkpɔ dze egɔme. Nyɔnuvi akpa gãtɔ sea vevesese sia le woƒe dzinukpɔkpɔ ƒe ŋkeke gbãtɔwo me.

Nukatae vevesese sia dzɔna? Esia tso atike aɖe si le míaƒe ŋutilã me si woyɔna be `Prostaglandin` gbɔ. `(Prostaglandin)` sia nana vidzidɔa ƒe lãmekawo ƒoa ƒu. Nutete mae nye nusi míesena le mía ɖokui me abe vevesese ene. Bu eŋu kpɔ, ele abe lã sue aɖe mimi eye wòvea ame ene.

Nukae woate ŋu awɔ tso vevesese sia ŋu?

Ne wò hã èle avu wɔm kple "cramps" siawo la, te nu siawo kpɔ:

• De dzoxɔxɔnamɔ̃ wò ƒodo ƒe akpa si le ete. Dzoxɔxɔa akpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesesea ƒe ɖewo dzi akpɔtɔ.
• No vevesesenutsitike abe ibuprofen (e.g., Advil, Motrin) alo naproxen (e.g., Aleve). Nu vevitɔe nye be nàno atike la ne vevesesea dze egɔme ko alo ne èse le ɖokuiwò me be ele vava ge. Enono emegbe, ne vevesesea nu sẽ ŋutɔŋutɔ la, ate ŋu aɖe wò dɔwɔwɔ ƒe ŋutete dzi akpɔtɔ. (Anyo wu be nàno atike siawo le ɖɔkta ƒe mɔfiafia te.)

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Zi geɖe la, mɔnu siawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu vevesesea dzi. Gake anyo be nàkpɔ ɖɔkta le nɔnɔme siawo tɔgbe me:

• Ne mète ŋu yi suku alo wɔ wò gbesiagbedɔwo le vevesese sesẽ ta o .
• Ne vevesesea meɖiɖi le ibuprofen alo naproxen nono vɔ megbe gɔ̃ hã o.

Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ɖɔkta ate ŋu anya nusi tututu gbɔ vevesesea tso eye wòana atike nyuitɔ wò. Ɣeaɖewoɣi la, lãmesẽkuxi bubu ate ŋu ahe vevesese sesẽ abe esia ene vɛ.

Nukawoe nye dzinukpɔkpɔ siwo medzɔna edziedzi o?

Azɔ na míaƒo nu tso nyati vevi bubu aɖe ŋu. Ema nye dzinukpɔkpɔ si mesɔ o, si fia be dzinukpɔkpɔ mevana ɖe game dzi o. Zi geɖe la, nyɔnuvi alo nyɔnu tsia dzinu kwasiɖa 4-5 ɖesiaɖe.

Gake nya lae nye esi. Enye nusi sɔ be nyɔnuvi ƒe dzinukpɔkpɔ nanɔ ɖoɖo nu abe ƒe eve gbãtɔwo ene le eƒe dzinukpɔkpɔ gɔmedzedze megbe. Ema fia be ate ŋu ava kaba le ɣleti aɖewo me, eye wòatsi megbe le ɣleti aɖewo me. Mègatsi dzi ɖe ema ŋu o. Elabena le ɣeyiɣi ma me la, ŋutilãa ƒe lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ gakpɔtɔ le tɔtrɔm ɖe nu yeye sia ŋu.

Gake ne wò dzinukpɔkpɔ gakpɔtɔ mele ɖoɖo nu o, si fia be meva ɖe game dzi o la, le abe ƒe eve ene tso esime nèdze wò dzinukpɔkpɔ gɔme gɔ̃ hã la , ele be nàtsi dzi vie. Zi geɖe la, exɔa abe ƒe eve ene hafi wò dzinukpɔkpɔ gatrɔna ɖe nɔnɔme si nɔa anyi edziedzi ŋu.

Nukae esia ate ŋu awɔ?

Mɔ nyuitɔ si dzi nàto anya ne wò dzinukpɔkpɔ nɔa edzi yim edziedzi alo menɔa edzi yim edziedzi o enye be nàlé ŋku ɖe eŋu.

• Àte ŋu azã ɣletigbalẽ, alo dɔwɔnu aɖe si le wò fon dzi, alo nuŋlɔɖigbalẽ aɖe atsɔ aŋlɔ gbesigbe wò dzinukpɔkpɔ dze egɔme, ŋkeke nenie wòxɔ, kple nenye be vevesese tɔxɛ aɖe (abe vevesese alo ʋu geɖe dodo ene) le ŋuwò le ɣeyiɣi ma me.
• Le esia wɔwɔ ɣleti ʋɛ aɖewo megbe la, àse egɔme nenye be wò dzinukpɔkpɔ nɔa edzi yim edziedzi alo menye edziedzi o, kple ɣeyiɣi didi si wòxɔna hafi wòdzɔna.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Le nɔnɔme siawo tɔgbe me la, ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ ɖɔkta godoo eye nàdi aɖaŋuɖoɖo:

• Ne ƒe eve enye sia tso esime nèdze dzinukpɔkpɔ gɔme, eye mègakpɔa dzinu edziedzi o, abe kwasiɖa 4-5 ɖesiaɖe ene .
• Ne èle dzinu kpɔm edziedzi do ŋgɔ eye emegbe mèkpɔ dzinu o ɣleti etɔ̃ sɔŋ .
• Ne wò dzinukpɔkpɔ va zu esi medzɔna edziedzi o zi ɖeka la , le esi wònɔa edziedzi tsã megbe.
• Ne ʋu le dodom le ŋuwò ŋutɔ le wò dzinukpɔkpɔ me (i.e., ale gbegbe be ele be nàtrɔ pad alo tampon abe zi ɖeka le gaƒoƒo ɖeka me ene).
• Ne wò dzinukpɔkpɔ xɔ wu kwasiɖa ɖeka la .

Ne dzesi siawo le ŋuwò la, ele vevie be nànya nusi gbɔ wòtso. Ɣeaɖewoɣi la, lãmetsiŋusẽ ƒe masɔmasɔ kple atikewɔwɔ me nɔnɔme bubuwo ate ŋu ahe esia vɛ.

Nusi míesrɔ̃ tso esia me (Take-Home Message) .

Enyo, míeƒo nu tso nu geɖe ŋu egbea, alo? Ku ɖe PMS ŋu, ku ɖe dzinukpɔkpɔ ƒe ʋuʋu ŋu, ku ɖe dzinukpɔkpɔ si medzɔna edziedzi o ŋu. Mele mɔ kpɔm be èsrɔ̃ nane tso nusiawo katã me.

Nu vevitɔe nye be nànɔ ŋudzɔ ɖe wò ŋutilã kple wò dzinukpɔkpɔ ŋu, elabena ema ko hafi nàte ŋu ade dzesi kuxi ɖesiaɖe kaba ahaɖe afɔ siwo hiã.

Nyɔnuvi akpa gãtɔ va zu numame na dzinukpɔkpɔ edziedzi. Azɔ hã, woate ŋu atsɔ aƒeme atikewo akpɔ vevesese suesuesue siwo dona tso ɣeyiɣi sia me gbɔ.

Gake,Ne èsusu be nane gblẽ le yeƒe dzinukpɔkpɔ ŋu, aleke kee wòɖale sue o, mègavɔ̃ gbeɖe be yeaƒo nu kple ɖɔkta, alo ahe ɖe megbe o. Wò ɖɔkta, eɖanye ŋutsu alo nyɔnu o, li be yeakpe ɖe ŋuwò ahaɖo to wò biabiawo. Wò lãmesẽe nye nu vevitɔ kekeake!

Dzinukpɔkpɔ, PMS, Dzinukpɔkpɔ ƒe Ʋuʋudedi, Dzinukpɔkpɔ Masɔmasɔ, Nyɔnuviwo ƒe Lãmesẽ