Θρεπτικά συστατικά για υγιές δέρμα

Ποιος δεν αγαπάει το υγιές, όμορφο και λαμπερό δέρμα; Όλοι το αγαπάμε, σωστά; Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα μας. Η κύρια λειτουργία του είναι να προστατεύει τα εσωτερικά μέρη του σώματος από τα επιβλαβή στοιχεία του εξωτερικού περιβάλλοντος. Σαν τοίχος. Έτσι, για να διατηρήσουμε αυτό το δέρμα υγιές, η διατροφή που του δίνουμε από μέσα είναι πολύ σημαντική. Ας δούμε ποια είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά που θεωρούνται οι καλύτεροι φίλοι του δέρματος.

Υγιεινά λιπαρά που δίνουν λάμψη στο δέρμα

Αυτά τα λιπαρά είναι που δίνουν στο δέρμα σας αυτή την όμορφη, λαμπερή λάμψη. Εάν δεν έχετε λιπαρά στη διατροφή σας, το δέρμα σας θα γίνει ξηρό και ζαρωμένο.

Αλλά δεν μιλάμε για οποιοδήποτε λίπος. Θα πρέπει να επικεντρωθούμε σε υγιή λίπη που προέρχονται από φυτά . Για παράδειγμα, ξηροί καρποί όπως φιστίκια και κάσιους, σπόροι όπως σπόροι κολοκύθας, φρούτα όπως αβοκάντο και ψάρια. Αυτά ονομάζονται μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Είναι ιδανικά για να διατηρούν το δέρμα σας ενυδατωμένο, δυνατό και εύκαμπτο. Είναι επίσης εξαιρετικά για την καρδιά σας.

Τα ωμέγα -3 λιπαρά οξέα είναι ένας ειδικός τύπος λιπαρού οξέος . Το σώμα μας δεν μπορεί να τα συνθέσει, αλλά είναι απαραίτητα για την κατασκευή κυτταρικών τοιχωμάτων. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μπλοκάρουν μια χημική ουσία που ελέγχει την ανάπτυξη και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων του δέρματος και μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή στο δέρμα.

Το κύριο συστατικό που αποτελεί το δέρμα - Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη που τρώτε διασπάται σε μικρότερα δομικά στοιχεία που ονομάζονται αμινοξέα στο σώμα μας. Το σώμα στη συνέχεια χρησιμοποιεί αυτά τα αμινοξέα για να παράγει άλλες πρωτεΐνες, όπως το κολλαγόνο και την κερατίνη, οι οποίες αποτελούν τη δομή του δέρματος. Με άλλα λόγια, είναι σαν τα τούβλα και το τσιμέντο του δομικού στοιχείου του δέρματος. Όχι μόνο αυτό, αλλά αυτά τα αμινοξέα βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και στην κατασκευή νέων κυττάρων.

Ορισμένα αμινοξέα δρουν ως αντιοξειδωτικά , προστατεύοντας το δέρμα από βλάβες που προκαλούνται από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου και από πράγματα όπως ο καπνός του τσιγάρου.

Βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για το δέρμα

Ας δούμε τώρα τις πιο απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για την υγεία του δέρματος.Τι είναι τα ορυκτά ;

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη τόσο για το ανώτερο όσο και για το κατώτερο στρώμα του δέρματος. Η βιταμίνη Α μπορεί να σταματήσει τη διαδικασία διάσπασης του κολλαγόνου στο δέρμα που προκαλείται από το ηλιακό φως. Αυτό σημαίνει ότι μειώνει τη βλάβη στο δέρμα από τον ήλιο . Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε αντηλιακό. Η χρήση αντηλιακού είναι απαραίτητη. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στη διατήρηση της λειτουργίας των σμηγματογόνων αδένων στο στέλεχος της τρίχας. Εάν εμφανιστεί κάποια πληγή στο δέρμα σας, αυτή η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στην ταχύτερη επούλωση της. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Α, το δέρμα σας μπορεί να γίνει ξηρό και να σας προκαλέσει φαγούρα.

Βιταμίνη C

Όταν σκέφτεστε τη βιταμίνη C, η λέξη που πρέπει να θυμάστε είναι κολλαγόνο. Επειδή η βιταμίνη C βοηθά στη σύνδεση του δικτύου πρωτεϊνών κολλαγόνου που κάνει το δέρμα δυνατό και το διατηρεί σε φόρμα. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Επομένως, βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος. Εάν το επίπεδο βιταμίνης C στο σώμα μειωθεί, ακόμη και ένας μικρός μώλωπας μπορεί να προκαλέσει μπλε χρώμα στο δέρμα, αιμορραγία στα ούλα και αργή επούλωση των πληγών .

Βιταμίνη Ε

Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό και μια βιταμίνη που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η βιταμίνη Ε μπορεί να απορροφήσει την ενέργεια της υπεριώδους (UV) ακτινοβολίας του ήλιου, προστατεύοντας το δέρμα από τις ρυτίδες, τη χαλάρωση και τον καρκίνο του δέρματος. Βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των κυτταρικών τοιχωμάτων, μαζί με τη βιταμίνη C.

Ψευδάργυρος

Το ανώτερο στρώμα του δέρματος περιέχει περίπου πέντε φορές περισσότερο ψευδάργυρο από το κατώτερο στρώμα. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την επούλωση τραυμάτων. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης απαραίτητος για να διατηρούνται σταθερά τα κυτταρικά τοιχώματα και για τη διαίρεση και την ανάπτυξη των κυττάρων. Ο ψευδάργυρος δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το δέρμα από τις ακτίνες UV.

Αν έχετε έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα σας, μπορεί να μοιάζει με έκζεμα . Αλλά αυτά τα σημεία φαγούρας δεν θα επουλωθούν ακόμα κι αν εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα ή κρέμες στεροειδών.

Σελήνιο

Το σελήνιο είναι επίσης ένα μέταλλο. Βοηθά ορισμένα αντιοξειδωτικά να προστατεύουν το δέρμα από τις ακτίνες UV. Η έλλειψη σεληνίου έχει βρεθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά;

Γενικά, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή, γεμάτα με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά φιλικά προς το δέρμα. Ορισμένες τροφές περιέχουν περισσότερα από ένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, επομένως συνεργάζονται για να προσφέρουν τα μέγιστα οφέλη στο δέρμα σας.

Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρώτε, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν άλλες παθήσεις σας.

Για παράδειγμα, το ιχθυέλαιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να λάβετε ωμέγα-3. Ωστόσο, εάν παίρνετε αντιπηκτικά ή έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, η λήψη ιχθυελαίου μπορεί να μην είναι καλή ιδέα. Επίσης, η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων αντιβιοτικών. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε τίποτα χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας .