Ο ύπνος του παιδιού προσχολικής ηλικίας: Να μιλήσουμε γι' αυτό;

Μήπως το παιδί σας προσχολικής ηλικίας δεν κοιμάται καλά το βράδυ; Μήπως μερικές φορές δεν κοιμάται καθόλου; Ή μήπως ξυπνάει συνέχεια; Είναι φυσιολογικό για ένα μικρό παιδί να έχει ένα ή δύο από αυτά τα προβλήματα. Πολλοί γονείς ανησυχούν για αυτό. Μην ανησυχείτε, λοιπόν. Σήμερα, ας μιλήσουμε για τον ύπνο του μικρού σας και τι μπορείτε να κάνετε για να το βοηθήσετε να κοιμηθεί καλά και ξεκούραστα το βράδυ.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα παιδί προσχολικής ηλικίας;

Με απλά λόγια, το παιδί προσχολικής ηλικίας χρειάζεται 10 έως 13 ώρες ύπνου την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει και τους μεσημεριανούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε την ώρα του ύπνου, του ξυπνήματος και του μεσημεριανού ύπνου του παιδιού σας όσο το δυνατόν πιο συνεπή.

Φανταστείτε, αν βάζετε το παιδί σας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, το βιολογικό του ρολόι θα συνηθίσει. Στη συνέχεια, όταν έρθει η καθορισμένη ώρα, το παιδί απλώς θα αρχίσει να κοιμάται. Αυτό θα το βοηθήσει να κοιμηθεί πιο εύκολα και να κοιμηθεί ήσυχα.

Τώρα, κοιτάξτε, μερικά παιδιά σε αυτή την ηλικία κοιμούνται λίγο λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ακόμα και για ένα τέτοιο παιδί, είναι πολύ σημαντικό να του δίνετε λίγο χρόνο ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή λίγο χρόνο ξεκούρασης («ώρα ηρεμίας») . Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ζωγραφίσετε μια εικόνα ή να το αφήσετε να παίξει ήσυχα.

Χρειάζονται ακόμα τα παιδιά προσχολικής ηλικίας έναν υπνάκο;

Αυτή είναι μια ερώτηση που θέτουν πολλοί γονείς. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα παιδιά αυτής της ηλικίας κοιμούνται όσο χρειάζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μερικά σταδιακά σταματούν να κοιμούνται για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν το παιδί σας εξακολουθεί να χρειάζεται έναν υπνάκο, είναι καλή ιδέα να ορίσετε ένα πρόγραμμα και για αυτό. Συνήθως κοιμάται για περίπου μία ώρα.

Ποια είναι τα σημάδια ότι το παιδί σας χρειάζεται έναν υπνάκο;

• Αν δεν κοιμάστε καλά το βράδυ ή αν σας παίρνει πολύ χρόνο για να κοιμηθείτε το βράδυ.
• Τρίβω συχνά τα μάτια μου κατά τη διάρκεια της ημέρας και φαίνομαι κουρασμένος.
• Πολύ ανήσυχη φύση, θυμώνει για μικρά πράγματα και κλαίει συνεχώς.
• Αν δεν μπορείτε να μείνετε σε ένα μέρος και να κάνετε νευρική κίνηση (σκεφτείτε το, μερικές φορές τα παιδιά γίνονται πολύ υπερκινητικά ακόμα και όταν είναι κουρασμένα!).

Ακόμα και ένα πολύ δραστήριο παιδί χρειάζεται λίγο χρόνο για να χαλαρώσει και να ηρεμήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, δώστε του λίγο χρόνο για να κάνει κάτι, όπως να διαβάσει ένα βιβλίο ή να ζωγραφίσει. Αυτό θα το βοηθήσει επίσης να προετοιμαστεί για τον ύπνο το βράδυ.

Πώς μπορώ να βοηθήσω το μικρό μου να κοιμάται καλά;

Για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται καλά, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα άνετο και ασφαλές περιβάλλον για αυτό. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια καλή ρουτίνα ύπνου.

1. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου

Μια ρουτίνα ύπνου που γίνεται σε μια καθορισμένη ώρα και φέρνει ηρεμία (αυτό ονομάζεται «ρουτίνα ύπνου»)Ένα) και το να έχετε ένα ήσυχο, άνετο δωμάτιο θα βοηθήσει πολύ το παιδί σας να κοιμηθεί καλά το βράδυ.

Αυτή η «ρουτίνα» είναι σαν ένα σήμα για το παιδί: «Έλα, σχεδόν ώρα για ύπνο».

Μπορείτε να προσθέσετε πράγματα όπως αυτό σε αυτήν την `ρουτίνα`:

• Πλύσιμο ή μπάνιο (κατά προτίμηση με χλιαρό νερό).
• Αλλάζω ρούχα για να κοιμηθώ.
• Βούρτσισμα δοντιών.
• Διαβάζοντας ένα βιβλίο μαζί με το παιδί σας (επιλέξτε μια ήρεμη ιστορία).
• Τραγουδώντας ένα μικρό τραγούδι.

Κάντε αυτά τα πράγματα με την ίδια σειρά και την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τότε το παιδί θα το συνηθίσει.

2. Μείνετε μακριά από οθόνες!

Το πιο σημαντικό είναι το εξής: Θα πρέπει οπωσδήποτε να απενεργοποιήσετε όλες τις οθόνες (δηλαδή, τηλεόραση, υπολογιστή, tablet, τηλέφωνο, βιντεοπαιχνίδια ) τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να τις αφαιρέσετε εντελώς από την κρεβατοκάμαρα.

Ξέρετε γιατί; Το μπλε φως από αυτές τις «οθόνες» μειώνει την παραγωγή της « μελατονίνης» , μιας ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε . Αυτή η «μελατονίνη» είναι που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Έτσι, αν κοιτάξετε την «οθόνη» κοντά στην ώρα του ύπνου, θα καθυστερήσει ο ύπνος σας και η ποιότητα του ύπνου σας θα μειωθεί επίσης.

3. Προσαρμόστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου

• Ησυχία: Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα όσο το δυνατόν πιο ήσυχη και χαλαρωτική. Μειώστε τον περιττό θόρυβο.
• Άνεση: Διατηρείτε τα κλινοσκεπάσματα καθαρά. Διατηρείτε τη θερμοκρασία δωματίου άνετη για το μωρό (ούτε πολύ ζεστή, ούτε πολύ κρύα).
• Ένα παιχνίδι για χάδια: Δώστε στο παιδί σας ένα αγαπημένο παιχνίδι που μπορεί να αγκαλιάζει και να κοιμάται μαζί του ή μια μικρή κουβερτούλα δική του. Αυτό θα το βοηθήσει να νιώσει ασφάλεια.
• Νυχτερινό φως: Αν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, μην κάνετε το δωμάτιο εντελώς σκοτεινό, αλλά αφήστε ένα μικρό νυχτερινό φως με χαμηλό φωτισμό που δεν είναι πολύ έντονο για τα μάτια.

4. Συνήθισε να κοιμάσαι μόνος/η.

Να ένα ακόμη μικρό λάθος που κάνουν πολλοί γονείς, αλλά είναι πολύ σημαντικό: Μην μένετε στο κρεβάτι με το παιδί σας μέχρι να κοιμηθεί. Ή μην το αφήνετε να κοιμηθεί στο κρεβάτι σας ή στον καναπέ, αντί για το δικό του.

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, το να διδάξετε στο παιδί σας να κοιμάται μόνο του στο κρεβάτι του είναι πολύ ωφέλιμο μακροπρόθεσμα. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, θα μάθει να κοιμάται ξανά μόνο του. Αφήνετε το παιδί σας κάτω, του λέτε καληνύχτα και φεύγετε από το δωμάτιο.

5. Καλές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας

Δώστε στο παιδί σας άφθονο χρόνο για να παίξει, να τρέξει και να βάλει το σώμα του σε κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους, το τρέξιμο και τα άλματα μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να αισθάνεται πιο κουρασμένο. Αυτό θα το βοηθήσει να κοιμηθεί καλά και βαθιά το βράδυ. Ωστόσο, αποφύγετε τις διεγερτικές ή επίπονες δραστηριότητες κοντά στην ώρα του ύπνου. Οι ήρεμες δραστηριότητες είναι οι καλύτερες εκείνη την ώρα.

Τι πρέπει να κάνω εάν το παιδί μου έχει προβλήματα ύπνου;

Είναι πολύ συνηθισμένο για τα παιδιά αυτής της ηλικίας να μην θέλουν να κοιμηθούν το βράδυ, να κλαίνε όταν δεν θέλουν να πάνε για ύπνο και να ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Μην ανησυχείτε λοιπόν. Μερικές φορές τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορεί να έχουν άσχημα όνειρα , τα οποία ονομάζονται εφιάλτες . Άλλα παιδιά μπορεί να ξυπνούν ουρλιάζοντας το βράδυ, αλλά δεν το θυμούνται το πρωί (αυτό μπορεί να συμβεί με τους νυχτερινούς τρόμους, αλλά είναι λίγο διαφορετικό από τους εφιάλτες). Κάποιες μέρες μπορεί να μην μπορούν να κοιμηθούν καθόλου.

Λοιπόν, να μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε τέτοιες στιγμές:

• Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το να έχετε ένα νυχτερινό φως στο δωμάτιο, ένα αγαπημένο παιχνίδι και μια κουβέρτα για να κοιμάται θα βοηθήσει το παιδί να νιώσει ασφάλεια.
• Αν το παιδί σας ξυπνήσει τη νύχτα και σας καλέσει, μην τρέξετε αμέσως να απαντήσετε. Περιμένετε λίγα λεπτά και δείτε αν μπορεί να ξανακοιμηθεί μόνο του χωρίς τη βοήθειά σας.
• Αν το παιδί είναι πολύ φοβισμένο, αναστατωμένο και κλαίει, μπείτε οπωσδήποτε στο δωμάτιο. Πηγαίνετε και παρηγορήστε το με αγάπη. Πείτε: «Μην φοβάσαι, γιε μου/κόρη μου, η μαμά/ο μπαμπάς είναι εδώ».
• Αφού ηρεμήσετε το παιδί και το βάλετε ξανά στο κρεβάτι, πείτε με αγάπη: «Ήρθε η ώρα για ύπνο, μπορείς να κοιμηθείς καλά». Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο που περνάτε στο δωμάτιο. Βγείτε έξω σε λίγα λεπτά.
• Αν το μωρό σας κλάψει ξανά όταν φεύγετε από το δωμάτιο, μην πανικοβληθείτε και περιμένετε λίγα λεπτά πριν ξαναμπείτε μέσα. Πιθανότατα θα ξανακοιμηθεί.
• Αν το παιδί σας σηκωθεί από το κρεβάτι και έρθει σε εσάς, μην αναστατωθείτε ή θυμώσετε, αλλά με αγάπη πάρτε το πίσω στο κρεβάτι και βάλτε το κάτω. Πείτε ήρεμα: «Είναι ώρα για ύπνο, πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι». Κάντε το αυτό αρκετές φορές, αλλά να είστε υπομονετικοί.

Το πιο σημαντικό είναι η υπομονή και η συνέπεια. Αυτά τα πράγματα δεν συμβαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες. Αλλά αν τα κάνετε αυτά τα πράγματα με υπομονή, αγάπη και με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα, μετά από λίγο καιρό θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή;

Εάν, παρά τα παραπάνω, τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας συνεχιστούν ή εάν αισθάνεστε πολύ ανησυχία ή φόβο γι' αυτό ή εάν αισθάνεστε ότι τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας επηρεάζουν τις καθημερινές του δραστηριότητες, την ευτυχία του ή τη μάθησή του, φροντίστε να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό («Οικογενειακό Γιατρό» ή «Παιδίατρο») σχετικά με αυτό.Μπορούν να σας δώσουν τις καλύτερες συμβουλές για το παιδί σας και να σας παραπέμψουν για περαιτέρω θεραπεία, εάν χρειαστεί. Γι' αυτό μην διστάσετε ποτέ να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Η παροχή ενός καλού, ξεκούραστου ύπνου στο παιδί προσχολικής ηλικίας είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική του ανάπτυξη. Ας εξετάσουμε, λοιπόν, τα εξής σημεία:

• Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Βάλτε το παιδί σας για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο: όπως μπάνιο, βούρτσισμα των δοντιών , ανάγνωση ενός βιβλίου.
• Μειώστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες: Μείνετε μακριά από οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Ένα άνετο υπνοδωμάτιο: ήσυχο, σκοτεινό (αλλά με νυχτερινό φως αν χρειάζεται) και άνετη θερμοκρασία.
• Μαθαίνοντας να κοιμάται μόνο του: Βοηθήστε το παιδί σας να κοιμηθεί μόνο του.
• Δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας: Βεβαιωθείτε ότι παίζουν καλά και ασκούνται.
• Υπομονή και συνέπεια: Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να δείτε αποτελέσματα, οπότε να είστε υπομονετικοί.
• Ιατρική συμβουλή: Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα ή ανησυχείτε, φροντίστε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, σίγουρα θα μπορέσετε να βοηθήσετε και το μικρό σας να κοιμηθεί καλά το βράδυ !

Ύπνος, παιδί προσχολικής ηλικίας, συνήθειες ύπνου, υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας, προβλήματα ύπνου, συμβουλές γονικής μέριμνας, καλός ύπνος