Όταν ο γιατρός σας σάς πει ότι έχετε διπολική διαταραχή, η ζωή μπορεί να σας φαίνεται λίγο περίπλοκη. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια δια βίου πάθηση, η καλύτερη θεραπεία είναι συνήθως ένας συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας. Αλλά γνωρίζατε ότι εκτός από αυτές τις κύριες θεραπείες, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να βρείτε ηρεμία; Στην πραγματικότητα, πράγματα όπως η καλή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο καλός ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της επανεμφάνισης της πάθησής σας.
Μπορούμε να κάνουμε μια μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής μας και να επιτύχουμε εξαιρετική υγεία;
Φανταστείτε πόσο μεγάλο αντίκτυπο μπορεί να έχει αυτή η κατάσταση αλλάζοντας τα μικρά πράγματα που κάνουμε στην καθημερινότητά μας.
Υγιεινή διατροφή
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικά είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για τη λειτουργία του εγκεφάλου μας. Επίσης, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και βιταμινών Β. Έτσι, η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε ψυχικά δυνατοί.
Γι' αυτό, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα διαφορετικά είδη τροφίμων. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και λιπαρά ψάρια που είναι υγιή για την καρδιά, όπως σολομός, τόνος και σκουμπρί. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα .
Να έχετε έναν πολύ ξεκούραστο ύπνο.
Ο καλός ύπνος μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τη διπολική διαταραχή. Μπορεί να μπορείτε να κοιμάστε για ώρες κατά τη διάρκεια των μανιακών επεισοδίων σας, αλλά μπορεί να μην έχετε όρεξη να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν έχετε κατάθλιψη. Να θυμάστε ότι η στέρηση ύπνου είναι μια σημαντική αιτία εναλλαγών της διάθεσης . Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική σας υγεία, καθώς και για τη σωματική σας υγεία.
Μερικές φορές, οι μέθοδοι ψυχολογικής συμβουλευτικής όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην αϋπνία.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ :
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Στόχος είναι να κοιμάστε περίπου 8 ώρες την ημέρα.
- Κάντε το δωμάτιό σας ένα άνετο, σκοτεινό μέρος για ύπνο.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν τον ύπνο. Αντ' αυτού, πλύνετε το σώμα σας, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάτι χαλαρωτικό.
- Αποφύγετε να τρώτε για να γεμίσετε το στομάχι σας κοντά στην ώρα του ύπνου.
Άσκηση για το σώμα
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας και να σας βοηθήσει να εκτελείτε καλύτερα τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Αλλά να έχετε αυτό κατά νου. Η υπερβολική ή υπερβολικά έντονη άσκηση μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε μανία. Επομένως, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και να αποφασίσετε ποιο επίπεδο άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς.
Μέθοδοι θεραπείας που συνδέουν το μυαλό και το σώμα
Αυτές μπορούν επίσης να ονομαστούν συμπληρωματικές θεραπείες που μπορούν να προστεθούν επιπλέον των κύριων θεραπειών σας.
Στοχασμός
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να εστιάσετε την προσοχή σας, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να διαχειριστείτε το άγχος. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός, όταν συνδυάζεται με τη Θεραπεία Γνωσιακής Ενσυνειδητότητας (CBMT), μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.
Βελονισμός
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα. Ωστόσο, εάν επιλέξετε να υποβληθείτε σε αυτήν τη θεραπεία, θα πρέπει να γίνεται μόνο από έναν έμπειρο, εξειδικευμένο επαγγελματία . Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι βελόνες είναι αποστειρωμένες. Δεδομένου ότι η έρευνα για αυτήν τη μέθοδο βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη, δεν είναι ακόμη δυνατό να πούμε με ακρίβεια πόσο χρήσιμη είναι για τη διπολική διαταραχή.
Επιπλέον βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής
Ο καλύτερος τρόπος για να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα είναι μέσω της τροφής. Αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα. Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας αν είναι κατάλληλο για εσάς. Παρακάτω είναι μερικά που έχουν αποδειχθεί κάπως χρήσιμα στην έρευνα.
| Συμπλήρωμα διατροφής | Ποιο θα μπορούσε να είναι το όφελος από αυτό; |
|---|---|
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Δύο τύποι ωμέγα-3, ειδικότερα, το EPA και το DHA, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. |
| Βιταμίνη D | Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων τόσο της μανίας όσο και της κατάθλιψης. Οι καλύτερες πηγές είναι το ηλιακό φως και τα λιπαρά ψάρια. |
| Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) | Βοηθά στην παραγωγή αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από βλάβες. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη NAC μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. |
| Χολίνη, Χρώμιο, Μαγνήσιο | Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι αυτά είναι καλά για την υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της μανίας, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτά. |
Να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα!
Δεν είναι όλα όσα χαρακτηρίζονται ως «φυσικά» ή «φυτικά» ασφαλή. Ορισμένα πράγματα μπορεί να είναι επικίνδυνα, ειδικά για κάποιον με διπολική διαταραχή.
- Βαλσαμόχορτο: Πρόκειται για ένα φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο, δεν συνιστάται για άτομα με διπολική διαταραχή . Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να προκαλέσει μανία. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
- Φολικό οξύ/Φολικό οξύ: Εάν λαμβάνετε αντισπασμωδικά φάρμακα για διπολική διαταραχή, αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα φυλλικού οξέος. Ωστόσο, εάν λαμβάνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος/φολικού οξέος, μπορεί να επηρεαστεί η αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων.
Να θυμάστε ότι πριν πάρετε οποιοδήποτε επιπλέον φάρμακο, βιταμίνη, συμπλήρωμα διατροφής ή ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία, θα πρέπει οπωσδήποτε να το συζητήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή είναι που γνωρίζει ακριβώς εάν είναι συμβατό με την πάθησή σας και τα άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η θεραπεία της διπολικής διαταραχής είναι σαν ένα ομαδικό άθλημα. Εσείς και ο γιατρός σας πρέπει να συνεργαστείτε.
- Εκτός από τα φάρμακα και τις συμβουλές που σας δίνει ο γιατρός σας, μια καλή διατροφή, ένας καλός ύπνος και μια κατάλληλη άσκηση θα σας βοηθήσουν πολύ.
- Για κανέναν λόγο, μην ξεκινήσετε να παίρνετε βιταμίνες, φυτικά ή άλλα συμπληρώματα μόνο και μόνο επειδή κάποιος σας το είπε. Πάντα να συμβουλεύεστε πρώτα τον γιατρό σας.
- Δεν είναι όλα τα «φυσικά» ασφαλή. Ορισμένα πράγματα, όπως το βαλσαμόχορτο, μπορούν να επιδεινώσουν τη διπολική διαταραχή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας