3 απλές στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε τη σπονδυλική σας στήλη (Γιόγκα για την Υγεία της Σπονδυλικής Στήλης)

Νιώθετε πόνο και δυσκαμψία στην πλάτη όταν γυρίζετε σπίτι το βράδυ επειδή κάθεστε σε μια καρέκλα όλη μέρα; Ή μήπως νιώθετε κάποια δυσφορία στην πλάτη σας όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί; Αυτά είναι συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας. Με τον τρόπο ζωής μας, υπάρχει μεγάλη πίεση στην πλάτη. Έτσι, μια καλή λύση σε αυτό είναι η γιόγκα. Η γιόγκα δεν είναι απλώς μια άσκηση, δίνει και στο μυαλό μας πολλή ηρεμία.

Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη, ειδικά για όσους πάσχουν από πόνο στην πλάτη και φλεγμονώδεις παθήσεις όπως η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα . Αυξάνει την ευλυγισία των αρθρώσεων, ενδυναμώνει τους μύες , μειώνει το άγχος και χαλαρώνει το μυαλό. Αλλά να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.

Να θυμάστε αυτά τα πράγματα πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Πριν ξεκινήσετε να εξασκείτε γιόγκα, ας φροντίσουμε για μερικά πράγματα. Αυτά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας.

• Ιατρική συμβουλή πρώτα: Εάν έχετε ήδη πρόβλημα στην πλάτη ή κάποια πάθηση όπως ολίσθηση δίσκου (πρόπτωση δίσκου), φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
• Ακούστε το σώμα σας: Εάν νιώσετε έναν οξύ πόνο ή ένα μούδιασμα κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε σαν να τραβάει ένας μυς, αλλά ένας οξύς πόνος σαν να σας τραβάει ένα μαχαίρι είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι.
• Μην το πιέζετε: Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολύ δύσκολες στάσεις στην αρχή. Ξεκινήστε αργά, όσο περισσότερο μπορείτε. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα σας γίνεται πιο ευέλικτο, θα μπορείτε να κάνετε τις στάσεις σωστά.
• Αναπνεύστε καλά: Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική στη γιόγκα. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα σε κάθε στάση και μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Εντάξει, ας δούμε τώρα ποιες είναι αυτές οι τρεις απλές στάσεις γιόγκα που κάνουν καλό στην πλάτη.

1. Διπλώστε προς τα εμπρός

Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη μείωση της σφίξιμο στους μύες στο πίσω μέρος της πλάτης και των ποδιών.

Πώς να το κάνω;

Σταθείτε ίσια, κρατώντας τα πόδια σας παράλληλα με τους γοφούς σας. Το βάρος του σώματός σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας εντελώς, αλλά κρατήστε τα ελαφρώς λυγισμένα. Τώρα εκπνεύστε αργά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και λυγίζοντας προς τα κάτω από τη μέση. Το πάνω μέρος του σώματός σας πρέπει να κρέμεται ελεύθερα προς τα κάτω. Μπορείτε να ανοίξετε τα χέρια σας για να κρέμονται ελεύθερα στο πάτωμα ή μπορείτε να κρατήσετε τους αγκώνες σας.

2. Στάση Κόμπρα

Αυτή η στάση ενδυναμώνει τους μύες της κάτω πλάτης, ανοίγει το στήθος και τους ώμους και αυξάνει την ευλυγισία της πλάτης. Είναι ιδανική για όσους γυμνάζονται σκύβοντας προς τα εμπρός όλη μέρα.

Πώς να το κάνω;

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα χαλάκι. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Τώρα, χωρίς να πιέζετε με τα χέρια σας , χρησιμοποιήστε τη δύναμη των μυών της πλάτης και των κοιλιακών σας για να σηκώσετε αργά το κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους σας από το πάτωμα. Θυμηθείτε, τα χέρια σας είναι εκεί μόνο για να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε, πρέπει να σηκώνεστε με τη δύναμη της πλάτης σας.

• Για λίγη μεγαλύτερη δυσκολία: Ενώ βρίσκεστε στη στάση, ενώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Αυτό θα ανοίξει ακόμα περισσότερο το στήθος σας.
• Εύκολη μέθοδος: Αν δυσκολεύεστε να ξαπλώσετε στο πάτωμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια μιας καρέκλας ή ακόμα και όρθιοι ακουμπώντας στον τοίχο.

3. Καθιστή στροφή της σπονδυλικής στήλης

Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση για την αύξηση της κινητικότητας και της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, κάνει απαλό μασάζ στα κοιλιακά όργανα και βοηθά στη διευκόλυνση της πέψης .

Πώς να το κάνω;

Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τώρα, τεντώστε το ένα πόδι, λυγίστε το άλλο σας γόνατο και τοποθετήστε αυτό το πόδι στο πάτωμα απέναντι από το τεντωμένο πόδι. Φέρτε αυτό το πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον αντίθετο ισχίο σας. Τώρα, τυλίξτε το αντίθετο χέρι σας γύρω από το λυγισμένο γόνατο και φέρτε αυτό το πόδι κοντά στο στήθος σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια αυτή τη στιγμή.

• Για λίγη μεγαλύτερη δυσκολία: Γυρίστε τον κορμό σας στο πλάι με το λυγισμένο πόδι σας και κοιτάξτε πίσω πάνω από τον ώμο σας. Αυτό θα αυξήσει την στροφή στην πλάτη σας.
• Εύκολος τρόπος: Αν δυσκολεύεστε να καθίσετε στο πάτωμα, καθίστε σε ένα χοντρό μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα. Για να το κάνετε ακόμα πιο εύκολο, καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε το γόνατό σας με το αντίθετο χέρι και στρίψτε αργά κρατώντας την πλάτη σας ίσια.