උදේට ව්‍යායාම කරන්න, දවල්ට ඔෆිස් එකේ වැඩ කන්දරාව ඉවර කරන්න, හවස් වෙලා ළමයි එක්ක සෙල්ලම් කරන්න... මේ හැමදේටම ඔයාටත් හෙම්බත් වෙලා වගේද දැනෙන්නේ? ඇඟට කිසිම පණක් නෑ, දවසම මහන්සියි කියලා හිතෙනවද? එහෙම වෙලාවට "ශක්තිය වැඩි කරනවා" කියන මොකක් හරි අතිරේකයක් (supplement) ගත්තොත් හරි යයි කියලා ඔයාටත් හිතිලා ඇති. සමහරවිට ඔයා එහෙම දේවල් පාවිච්චි කරලත් ඇති.
හැබැයි අපි බලමු මේවා ඇත්තටම කොච්චර දුරට සාර්ථකද, මේවායින් පිට තව මොනවද අපිට කරන්න පුළුවන් කියලා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මොනම හේතුවකටවත් වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව ඔළුවට එන විදිහට මේ වගේ අතිරේක පාවිච්චි කරන්න එපා. ඕනෑම අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඒක ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයට ගැළපෙනවද කියලා අහගන්න එක හරිම වැදගත්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ශක්තිය වැඩි කරනවා කියන ජනප්‍රිය අතිරේක (Supplements)
වෙළඳපොළේ ශක්තිය වැඩි කරනවා කියන නිෂ්පාදන වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. අපි ඒවයින් කීපයක් ගැන විමසලා බලමු. මම මේවා ගැන පැහැදිලි කරන්න ලස්සන වගුවක් හැදුවා, ඔයාට තේරුම් ගන්න ලේසි වෙන්න.
| අතිරේකයේ නම | කියන කතාව (Claim) | ඇත්ත තත්ත්වය සහ මගේ උපදෙස |
|---|---|---|
| කැෆේන් (Caffeine) | ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය (Metabolism) වේගවත් කරලා, ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය වැඩි කරනවා. | මේක ඇත්ත. හැබැයි පෙති විදිහට ගන්නවට වඩා කෝපි කෝප්පයක්, තේ කෝප්පයක් වගේ ස්වභාවික මූලාශ්‍රයකින් ගන්න එක වඩාත් හොඳයි. |
| ගුරානා (Guarana) | මේක කැෆේන් අඩංගු ඔසුවක්. මානසික වෙහෙස අඩු කරලා ප්‍රබෝධයක් ගෙන දෙනවා. | ඔයා දැනටමත් කෝපි/තේ බොන කෙනෙක් නම්, මේක ගන්නකොට ප්‍රවේසම් වෙන්න. කැෆේන් වැඩි වෙලා නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්. වැඩි මාත්‍රාවෙන් ගත්තොත් හිතේ නොසන්සුන්කම, හෘද ස්පන්දන වේගයේ අසාමාන්‍යතා ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. |
| ආසියානු ජින්සෙන්ග් (Asian Ginseng) | මානසික මට්ටම (mood) සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා. | උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන්, ඒත් ලොකු බලාපොරොත්තු තියාගන්න එපා. මේක ටිකක් මිල අධික ඔසුවක් නිසා, සමහර නිෂ්පාදනවල ජින්සෙන්ග් වෙනුවට වෙනත් පිරවුම් ද්‍රව්‍ය (filler ingredients) තමයි වැඩියෙන් අඩංගු වෙන්නේ. |
| විටමින් B12 (Vitamin B12) | ශක්තිය නිපදවීමට අත්‍යවශ්‍යයි. | සරලවම කිව්වොත්, අපේ ඇඟේ ශක්තිය හදන කම්හල් හරියට වැඩ කරන්න නම් විටමින් B12 ඕන. හැබැයි ඔයාගේ ඇඟේ B12 ඌනතාවයක් නැත්නම්, අමතරව ගත්තා කියලා විශේෂ ශක්තියක් ලැබෙන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නැහැ. ඔයා නිර්මාංශ (Vegan) කෙනෙක් නම් (ඒ කියන්නේ මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර වැනි කිසිම සත්ව නිෂ්පාදනයක් නොකන කෙනෙක් නම්) B12 ඌනතාවයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් නිසා වෛද්‍ය උපදෙස් මත අතිරේකයක් ගන්න වෙනවා. |
| Coenzyme Q10 | ශක්තිය නිපදවන්න සෛලවලට අවශ්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් (Antioxidant). | මෙයින් ලොකු හානියක් නැහැ, හැබැයි මහන්සිය අඩු කරනවා කියලා නම් තවම ප්‍රබල සාක්ෂි ලැබිලා නැහැ. |
අතිරේක විතරක් මදි! ඇත්තටම ශක්තිය වැඩි කරගන්න පුළුවන් කොහොමද?
හිතන්නකෝ, අතිරේක කියන්නේ තාවකාලික විසඳුමක් විතරයි. හරියට වාහනේට තෙල් නැතුව ටයර්වලට හුළං ගහනවා වගේ වැඩක්. අපේ ශක්තිය ඇත්තටම රඳා පවතින්නේ අපේ ජීවන රටාව මත. අපි බලමු ඒකට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
1. හරියට කෑම කන්න, වතුර බොන්න
තාක්ෂණිකව ගත්තොත්, අපේ ශක්තිය එන්නේ අපි ගන්න කැලරිවලින්. ඒ කියන්නේ ආහාරවලින්. දවස පුරාම පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ ශක්තිය අඩු වෙනවා වගේ දැනෙනකොට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාරයක් (healthy snack) ගන්න.
- ආමන්ඩ් ඇට කීපයක්
- කෙසෙල් ගෙඩියක් වගේ පළතුරක්
- ග්‍රැනෝලා (granola) ටිකක් දාපු යෝගට් එකක්
ඒ වගේම මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දෙයක් තමයි, බොහෝ වෙලාවට අපිට මහන්සියි කියලා දැනෙන්නේ ඇත්තටම ඇඟේ වතුර මදි වුණාම (dehydration). ඒ නිසා හොඳට වතුර බොන්න. දවස පුරාම වතුර වීදුරුවක් දෙකක් බිව්වම ඔයාගේ ශක්ති මට්ටමේ ලොකු වෙනසක් ඔයාටම දැනේවි.
2. සුව නින්දක් ලබන්න
මේක නම් අලුත් දෙයක් නෙවෙයි, ඒත් අපි හැමෝම අතපසු කරන දෙයක්. හොඳ නින්දක් කියන්නේ ශරීරයයි මනසයි දෙකම අලුත්වැඩියා කරගන්න, නැවත ආරෝපණය කරගන්න (recharge) තියෙන හොඳම ක්‍රමය. සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියෙක් දවසකට පැය 7ත් 9ත් අතර නින්දක් ලබාගන්න ඕන. නින්ද ප්‍රමාණවත් නැත්නම්, දවසම මහන්සියෙන්, නිදිමතෙන් ඉන්න එක අහන්න දෙයක් නෙවෙයි.
3. ටිකක් හරි ක්‍රියාශීලී වෙන්න (Be Active)
"අනේ මහන්සි වෙලාවට කොහෙද ව්‍යායාම කරන්නේ?" කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඇත්ත කතාව නම්, පොඩි හරි ව්‍යායාමයක් කරාම ඇඟට ලේ ගමනාගමනය වැඩි වෙලා, ඔක්සිජන් ලැබිලා, ඇඟට එන්නේ අමුතුම ප්‍රබෝධයක්.
ලොකුවට gym යන්නම ඕන නෑ.
- ළමයි එක්ක විනාඩි 10ක් සින්දුවක් දාගෙන නටන්න.
- වත්තේ පොඩි වැඩක් කරන්න.
- රෑට නිදාගන්න කලින් යෝගා ඉරියව් කීපයක් කරන්න.
පර්යේෂණවලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා දවසකට විනාඩි 20ක් වගේ පොඩි කාලයක් ව්‍යායාම කරන වැඩිහිටියන්ට මහන්සිය දැනෙන එක අඩුයි කියලා. සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150ක් ව්‍යායාම කිරීම තමයි ඉලක්කය වෙන්න ඕන. හැබැයි ඔයාට මොකක් හරි රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ව්‍යායාම පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න අමතක කරන්න එපා.
4. මානසික ආතතිය (Stress) පාලනය කරගන්න
මානසික ආතතිය කියන්නේ අපේ ශක්තිය හොරාගන්න ලොකුම හොරෙක්. ඔයා කොච්චර හොඳට කෑවත්, නිදාගත්තත්, හිතේ බරක් තියාගෙන ඉන්නවා නම්, ශක්තිය හීන වෙලා යනවා.
ඒ නිසා හිත සැහැල්ලුවෙන් තියාගන්න ක්‍රම හොයාගන්න. භාවනා කරන එක, සින්දුවක් අහන එක, හොඳ යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන එක, ඔයා කැමති විනෝදාංශයක යෙදෙන එක වගේ දේවල් වලින් මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
ඔයා උඩ කියපු හොඳ පුරුදු, ඒ කියන්නේ හොඳ නින්ද, ව්‍යායාම, හොඳ ආහාර වගේ දේවල් හරියට කරනකොට මානසික ආතතියත් ඉබේම පාලනය වෙනවා. එතකොට ඔයාගේ ශක්තිය ආයෙත් ඔයාට ලැබෙයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ශක්තිය වැඩි කරනවා කියන ඕනෑම අතිරේකයක් (supplement) පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
- අතිරේක කියන්නේ මැජික් එකක් නෙවෙයි. ඒවායින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන සීමිතයි.
- ඇත්තටම ශක්තිමත්ව, ප්‍රබෝධමත්ව ඉන්න නම් ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරගන්න එක තමයි හොඳම විසඳුම.
- ප්‍රමාණවත් නින්දක් (පැය 7-9), සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, හොඳින් වතුර බීම, සහ දිනපතා සුළු හෝ ව්‍යායාමයක යෙදීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- මානසික ආතතිය ඔබේ ශක්තිය නැති කරන ප්‍රධාන හතුරෙක්. එය පාලනය කරගැනීමට උත්සහ කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.