Ĉu vi ne ankaŭ dormas dum gravedeco? (Dormado Dum Gravedeco) Ni parolu pri tio!

Vi nun atendas bebon. Do, kelkfoje povas esti iom malfacile dormi bone. Kun via kreskanta ventro, povas esti malfacile trovi komfortan dormpozicion. Ne nur tio, sed vi eble ankaŭ devos ofte leviĝi por urini meze de la nokto. Kelkaj homoj ankaŭ povas sperti brustdolorojn kaj oftajn vekiĝojn. Ĉi tiuj estas oftaj dum gravedeco, do ne zorgu.

Kial estas kelkfoje tiel malfacile dormi dum gravedeco?

Estas multaj kialoj, kial vi eble ne dormas bone dum gravedeco. Ni rigardu la ĉefajn kialojn. Fizika malkomforto: Via ventro eble pligrandiĝas, malfaciligante al vi dormi normale. Kiam vi dormas surdorse, la pezo de la bebo povas premi grandan sangvaskulon en via malsupra dorso (nomata la "Malsupra Vena Kavo"). Ĉi tiu vejno estas kie sango el viaj kruroj revenas al via koro. Do kiam ĉi tio estas premata, sangofluo povas esti malhelpita por kaj vi kaj la bebo, kio povas igi vin senti vin malkomforte kaj kapturniĝe. Tial kuracistoj ofte rekomendas, ke vi dormu surflanke. Ankaŭ, dum via utero kreskas, ĝi premas vian vezikon, kio igas vin bezoni urini pli ofte , kaj vi eble vekiĝos plurajn fojojn meze de la nokto. Ĉi tio ankaŭ estas granda problemo por dormo. Alia afero estas brulcerbo . Hormonaj ŝanĝoj dum gravedeco, la kreskanta utero puŝanta supren sur la stomakon, kaj la stomaka acido venanta supren en la gorĝon pliiĝas. Tiam vi sentas, kvazaŭ via brusto brulas. Ĉi tio ankaŭ estas problemo, kiu tenas vin veka nokte. Kelkaj patrinoj spertas aferojn kiel krurajn kramfojn kaj dorsdolorojn , precipe kiam la pezo de la bebo pliiĝas. Ĉi tiuj doloroj ankaŭ malhelpas dormon nokte. Aliaj kialoj: Multaj gravedaj patrinoj diras, ke iliaj sonĝoj estas pli vivecaj ol kutime, kaj foje tre strangaj. Ili ankaŭ diras, ke ili foje havas timigajn sonĝojn, eĉ koŝmarojn . Hormonoj ankaŭ povas influi tion. Krome, streso ankaŭ povas esti granda obstaklo al dormo. Pripensu ĝin, vi eble maltrankviliĝas pri la sano de la bebo. "Ĉu mi estos bona patrino?" "Kiel mi traktos ĉi tiun novan respondecon?", "Ĉu la bebo estos sana?", "Ĉu la akuŝo estos dolora?" Mil kaj unu demandoj eble kirliĝas en via kapo. Kiam vi pensas pri ĉi tiuj aferoj, kie vi dormos? Ĉiuj ĉi tiuj sentoj estas tre normalaj dum gravedeco. Sed ne nur vi, sed ankaŭ via edzo eble ne povos dormi nokte pro ĉi tiuj aferoj. Li eble ankaŭ maltrankviliĝas pri vi kaj la bebo.

Do kiel ni povas iom plibonigi ĉi tiun dormon?

Bone, nun ni scias kial malfacilas dormi. Do ni vidu kion ni povas fari pri tio.

Dormpozicio kaj kusenoj

Estas tre bone praktiki dormi sur via maldekstra flanko frue en gravedeco.Dormi sur la flanko kun iomete fleksitaj genuoj estas la plej komforta pozicio, kiun vi trovos dum via gravedeco progresas. Kiel ni jam diris, dormi tiamaniere ankaŭ faciligas la funkciadon de via koro, ĉar la pezo de la bebo metas malpli da premo sur la grandan vejnon nomatan la "Malsupra Vena Kavo". Turniĝi maldekstren ankaŭ helpas la nutradon kaj oksigenon de la bebo pli bone atingi la uteron.

Sed ne zorgu pri "Ĉu mi ruliĝos dum mi dormas nokte?" Estas nature por ni ŝanĝi poziciojn dum ni dormas, kaj ni ne povas kontroli tion. Komencu dormi sur via flanko kiel eble plej multe.

Provu uzi kusenojn por komforta dormo.

• Kelkaj patrinoj metas kusenon sub sian ventron aŭ inter siajn krurojn . Tio reduktas la premon sur ilia dorso kaj koksoj.
• Ankaŭ, vi povas malpliigi iom da premo per kunvolvi malgrandan kusenon aŭ malgrandan kovrilon kaj metado de ĝi sub vian dorson .
• Fakte, vi eble vidis vendejojn vendantajn "Gravedecajn Kusenojn" . Ĉi tiuj venas en diversaj formoj, kiel C-formaj kaj U-formaj. Kelkaj estas desegnitaj por provizi tutkorpan subtenon. Se vi konsideras akiri unu, unue parolu kun via kuracisto por vidi, kiu taŭgas por vi kaj ĉu vi vere bezonas ĝin. Vi eble trovos, ke simple teni kelkajn kusenojn en la ĝusta loko povas doni al vi multan komforton.

Aliaj simplaj manieroj helpi vin dormi

Senreceptaj dormigiloj, inkluzive de herbaj kuraciloj, ne estas rekomendindaj por gravedulinoj ĉar ni ne scias kiel ili efikas sur la bebon. Anstataŭe, vi povas pliigi viajn ŝancojn dormi bone sekvante ĉi tiujn simplajn paŝojn:

• Forigu kafeinenhavajn trinkaĵojn (kiel limonadon, kafon , teon kaj ĉokoladon ) el via dieto kiel eble plej multe. Se vi trinkas ilin, limigu ilin al la mateno aŭ antaŭ la tagmanĝo. Memoru, ke iuj homoj diras, ke ili ne povas dormi nokte eĉ se ili trinkas sian posttagmezan teon je la 4a aŭ 5a horo posttagmeze. Do vi devas esti aparte singarda pri tio dum gravedeco .
• Evitu trinki multajn fluidojn kiel akvon kaj manĝi grandan manĝon kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo (almenaŭ 2-3 horojn antaŭe). (Sed memoru, vi devus manĝi nutrigajn manĝaĵojn dum la tuta tago, kaj trinki multe da akvo.) Kelkaj patrinoj ankaŭ trovas pli facile manĝi iom pli por matenmanĝo kaj tagmanĝo, kaj iom malpli por vespermanĝo. Se vi havas problemojn dormi nokte pro naŭzo, provu manĝi ion malpezan kiel biskvitojn antaŭ enlitiĝo.
• Kreiĝu kutimo iri al la lito kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Tio helpos vianLa biologia horloĝo komencas funkcii alimaniere, kaj tiam fariĝas pli facile endormiĝi je la ĝusta tempo.
• Evitu streĉan ekzercadon proksime al enlitiĝo. Malpeza ekzercado posttagmeze aŭ vespere estas bone, sed ne nokte. Anstataŭe, faru ion, kio trankviligas vin. Legi libron, aŭskulti mallaŭtan muzikon aŭ trinki varman, senkafeinan trinkaĵon kiel lakton kun mielo (kiel ekzemple iuj herbaj teoj - sed demandu vian kuraciston) povas helpi. Baniĝi ankaŭ povas helpi iujn homojn.
• Se vi vekiĝas kun krurkrampoj, vi eble trovos helpon apogante viajn piedojn kontraŭ muron aŭ starante sur via kruro . Kelkaj patrinoj trovas, ke etendi siajn suromuskolojn antaŭ ol enlitiĝi helpas. Ankaŭ certigu, ke vi ricevas sufiĉe da kalcio kaj magnezio en via dieto (lakto, jogurto, verdaj legomoj, nuksoj). Ĉi tiuj nutraĵoj povas helpi redukti krurkrampojn. Tamen, estas plej bone ne preni iujn ajn suplementojn sen konsulti vian kuraciston.
• Post okupata tago , partoprenu jogan klason, meditu, aŭ lernu aliajn malstreĉiĝajn teknikojn por helpi vin malstreĉiĝi. Spirekzercoj ankaŭ povas esti helpemaj. (Sed memoru, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn novan ekzercon aŭ agadon.)
• Se vi havas problemojn dormi pro timo aŭ angoro , konsideru partopreni naskokurson aŭ gepatran kurson. Lerni pli, paroli kun aliaj gravedaj patrinoj kaj aŭdi iliajn spertojn povas helpi vin superi la timojn, kiuj tenas vin veka nokte. Gravas ankaŭ dividi viajn sentojn kun iu, kiun vi fidas.

Sed kio se mi ankoraŭ ne povas dormi?

Jes, eĉ post fari ĉion ĉi, povas esti tagoj kiam vi simple ne povas dormi. Tio estas normala. Anstataŭ turniĝi kaj turni vin en la lito, pensante, "Mi ne povas dormi," kaj nombrante la horojn ĝis la vekhorloĝo sonoros, leviĝu kaj faru ion, kio trankviligos vian menson . Ekzemple, legu libron (sed ne hororan!), aŭskultu trankviligan kanton, aŭ rigardu revuon. Por iuj, nur rigardi tra la fenestro dum kelka tempo ankaŭ estas trankviliga.La plej grava afero estas ne aldoni pli da "Streso" al via dormo. Post iom da tempo, vi sentos vin sufiĉe laca por redormi. Poste endormiĝu. Ankaŭ, se eble, faru mallongajn dormetojn dum la tago (ĉirkaŭ 30 ĝis 60 minutojn). Se vi endormiĝas dum horoj, tio povas malhelpi vian kapablon redormi nokte. Sed ĉi tiuj mallongaj dormetoj donos al vi la energion por labori dum la tuta tago kaj donos al via korpo la ripozon, kiun ĝi bezonas.

Do, kiaj estas la plej gravaj aferoj memorindaj el tio, pri kio ni parolis?

Dormi bone dum gravedeco ne estas io, kion ĉiu povas facile atingi. Sed ĝi ne devas esti koŝmaro. Estas multaj kialoj, kial vi eble havas problemojn dormi, sed ankaŭ estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por trakti tion.

• Estu singarda pri via dormpozicio , precipe provu dormi sur via maldekstra flanko kaj kun viaj genuoj fleksitaj. Uzu kusenojn por subteno se necese.
• Evoluigu kutimojn, kiuj helpas vin dormi pli bone : enlitiĝu je la sama horo ĉiutage, faru ion malstreĉigan kaj trankviligan antaŭ enlitiĝo, limigu kafeinon, kaj evitu pezajn manĝojn nokte.
• Ne tenu viajn zorgojn kaj timojn por vi mem . Parolu kun via kuracisto, via partnero kaj viaj amatoj pri ĉi tiuj aferoj. Se necese, serĉu konsilon de menshigiena konsilisto .
• Neniam, neniam uzu senreceptajn dormigajn pilolojn/helpaĵojn aŭ herbajn kuracilojn sen konsulti kuraciston. Ĉi tiuj povas esti damaĝaj por vi kaj via bebo.
• Zorgu pri via dieto. Manĝu ekvilibran dieton kaj ricevu la necesajn nutraĵojn.

Memoru, vi ne estas sola sur ĉi tiu vojaĝo. Estas multaj homoj, kiuj povas helpi vin kaj kompreni vin. Ankaŭ, multaj el la malfacilaĵoj, kiujn vi spertas dum ĉi tiu gravedeco, estas provizoraj. Post kiam via bebo naskiĝos, ĉio ĉi ŝanĝiĝos, kaj novaj defioj aperos, sed ĉi tiuj dormproblemoj estos multe malpli oftaj. Dume, faru ĉion eblan por doni al via korpo kaj menso bonan ripozon. Ĝi valoros la penon por vi kaj via bebo!

---

` Gravedeca dormo, dormo dum gravedeco, sendormeco, graveda patrino, bona dormo, gravedeca bonfarto, gravedeca dormo sinhala