Estas normale senti malsaton kiam ni havas malvarmumon aŭ febron, ĉu ne? Iafoje la plenkreskuloj hejme diras: "Ne manĝu tro multe nun, via korpo sentas sin malsana." Kiom da fojoj ni aŭdis rakontojn kiel "Ne manĝu kiam vi havas malvarmumon, manĝu kiam vi havas febron." Sed ĉu vere estas ia vero en ĉi tiu rakonto? Kion nia korpo vere bezonas kiam ni estas malsanaj? Bone, ni parolu pri tio hodiaŭ, simple. Permesu al mi diri unu aferon unue: vi neniam devas ĉesi manĝi kiam vi estas malsana. Tio estas malbona konsilo.
Pensu pri nia korpo kiel aŭto. Kiam ni malsaniĝas, tio signifas, ke granda batalo okazas en nia korpo. La soldatoj de nia imunsistemo (aĵoj kiel blankaj sangoĉeloj ) batalas kontraŭ la viruso aŭ bakterioj, kiuj kaŭzis la malsanon. Ĉi tiu batalo postulas multan energion. Do, same kiel aŭto bezonas oleon por funkcii, nia korpo bezonas nutraĵon, tio estas, bonan manĝaĵon, por batali ĉi tiun batalon. Se ni ne manĝas, niaj batalantaj soldatoj perdas la energion, kiun ili bezonas, kaj la malsano plimalboniĝas.
Imunaj Superherooj: Antioksidantoj
La manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, enhavas specialajn nutraĵojn, kiuj helpas nian imunsistemon. La plej gravaj el ĉi tiuj estas antioksidantoj . Simple dirite, ili produktas "liberajn radikalulojn", kiuj difektas la ĉelojn de nia korpo. Ĉi tiuj estas kiel malgrandaj malbonuloj en niaj korpoj. Antioksidantoj kaptas ĉi tiujn malbonulojn kaj detruas iliajn malutilajn efikojn. Ĉi tio protektas niajn ĉelojn kaj fortigas nian imunsistemon . Eĉ se vi malsaniĝas, ĉi tio povas helpi vin resaniĝi pli rapide.
Ekzistas pluraj tipoj de ĉi tiuj antioksidantoj. Ni rigardu la ĉefajn tipojn kaj kiuj nutraĵoj enhavas ilin.
| Tipo de antioksidanto | Manĝaĵoj kiuj enhavas multe da |
|---|---|
| Betakaroteno kaj aliaj karotenoidoj | Karotoj, batatoj, kukurboj, spinaco, papajo, mangoj, tomatoj, akvomelonoj, oranĝoj, abrikotoj, betoj, brokolo. (Abundas je malhelflavaj, oranĝaj kaj malhelverdaj legomoj kaj fruktoj) |
| Vitamino C | Oranĝoj, grapfruktoj, limeoj, dolĉaj paprikoj, papajo, fragoj, kivio, brokolo, florbrasiko, tomatoj. |
| Vitamino E | Migdaloj, sunfloraj semoj, arakida butero, salmo, moruhepatoleo. |
Memoru, kuirante ĉi tiujn legomojn kaj fruktojn , kuiru ilin en kiel eble plej malmulte da akvo kaj dum kiel eble plej malmulte da tempo. Nur tiam ĉi tiuj valoraj nutraĵoj estos konservitaj kaj liveritaj al niaj korpoj.
Alia supernutraĵo kiu helpas imunecon
Aldone al antioksidantoj, ekzistas pluraj aliaj specialaj nutraĵoj, kiuj helpas konservi nian imunsistemon sana.
Bioflavonoidoj
Ĉi tiuj estas kiel la plej bonaj amikoj de vitamino C. Kune kun vitamino C, ili helpas plue plibonigi la funkciadon de la imunsistemo.
- Kie ili troviĝas?: Ili troviĝas abunde en la stomako kaj blanka stomako de fruktoj kiel oranĝoj kaj mandarinoj, same kiel en aferoj kiel kapsiketoj, limeoj, ĉerizoj kaj vinberoj. Cepoj (precipe ruĝaj cepoj) ankaŭ enhavas potencan bioflavonoidon nomatan "(Kvercetino)".
Glutationo
Jen alia potenca nutraĵo, kiu helpas la imunsistemon kontraŭbatali infektojn.
- Kie ili troviĝas?: Legomoj kiel brokolo, brasiko, florbrasiko, bruselaj brasikoj kaj spinaco enhavas ilin.
Fitokemiaĵoj
Jen specialaj kemiaj kombinaĵoj troveblaj en plantoj. Ili estas tre utilaj por la sano de nia korpo.
- Kie ili troviĝas?: Ili fakte troviĝas en preskaŭ ĉiu planto. Do se vi manĝas diversajn legomojn, fruktojn kaj grenojn , vi nature ricevos ĉi tiun nutraĵon. Ili abundas en aferoj kiel pomoj, cepoj, ruĝaj piproj, sojfaboj kaj tomatoj.
Proteinoj kiuj riparas la korpon
Kiam ni malsaniĝas, la ĉeloj de nia korpo difektiĝas. Proteino estas esenca por ripari kaj rekonstrui ĉi tiujn difektitajn ĉelojn. Proteino ankaŭ estas esenca por kontraŭbatali virusajn kaj bakteriajn infektojn.
Do kiam vi estas malsana, provu aldoni ĉi tiujn proteinriĉajn manĝaĵojn al via dieto:
- Senhaŭta kokido aŭ meleagro
- Fiŝo
- Ovoj
- Lakto kaj jogurto
- Guŝoj kiel lentoj, kikeroj kaj verdaj fazeoloj
- Sojo
La sekretoj de niaj avinoj: kokbrogaĵo kaj varma teo
Ĉu vi memoras la konsolan senton de varma bovlo da kokbrogaĵo , kiun niaj patrinoj kaj avinoj kutimis fari, kiam ni malvarmumis ? Ĝi ne estas nur rakonto. Esploroj eĉ pruvis, ke kokbrogaĵo povas redukti la simptomojn de malvarmumo.
- Reduktas nazan ŝtopiĝon: Varma vaporo reduktas ŝtopiĝon ene de la nazo.
- Maldensigas mukon: Ĉi tio permesas al ni facile forigi mukon.
- Reduktas inflamon (Kontraŭinflama): Ĝi povas redukti negravajn ŝvelaĵojn en la korpo kaj alporti sanon al la korpo.
Ankaŭ estas bone trinki varman teon. Estas tre utile, ke nia popolo trinku aferojn kiel koriandron, zingibron kaj simplan teon. Ĉi tiuj provizas al la korpo la necesajn fluidojn kaj maldensigas la mukon. Verda kaj nigra teo aparte enhavas potencajn antioksidantojn nomitajn "(Flavonoidoj)", kiuj ankaŭ helpas la imunsistemon.
Do, la venontan fojon kiam vi havos malvarmumon aŭ gripon, ne restu sen manĝaĵo kaj provu doni al via korpo la forton, kiun ĝi bezonas por kontraŭbatali ĝin. Tamen, se viaj simptomoj estas severaj, ne pliboniĝas post kelkaj tagoj, aŭ se vi havas iujn ajn zorgojn, nepre konsultu vian kuraciston.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Neniam restu sen manĝaĵo kiam vi estas malsana. Via korpo bezonas energion por kontraŭbatali infektojn.
- Aldonu fruktojn kaj legomojn (precipe malhelkolorajn) riĉajn je vitaminoj kaj antioksidantoj al via dieto.
- Trinku multe da fluidoj, kiel ekzemple varman kokbrogaĵon, koriandron aŭ teon. Tio helpos maldensigi mukon kaj teni vin hidratigita.
- Proteino estas esenca por ripari korpoĉelojn kaj akceli resaniĝon. Inkluzivu manĝaĵojn kiel viandon, fiŝon, ovojn aŭ lentojn.
- Se vi maltrankviliĝas pri viaj simptomoj aŭ se ili estas severaj, tuj konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton