La graveco de portado de kasko
Dum sportado, precipe dum biciklado, rultabulado, sportoj kiel futbalo, hokeo kaj basbalo, gravas protekti vian kapon. Oni diras, ke bona kasko povas redukti kapvundojn je 75% ĝis 85% . Tio estas multe da protekto, ĉu ne?Do, kiel elekti la ĝustan kaskon?
- Elektu kaskon desegnitan por la sporto, kiun vi praktikas. Ekzistas diversaj specoj de kaskoj por ĉiu sporto. Ankaŭ, la kasko estu bone prizorgata, konvene taŭga, ĉiam konvene portata, kaj atestita.
- Kiam vi aĉetas biciklan kaskon, serĉu glumarkon, kiu diras, ke ĝi plenumas la normojn de la Komisiono pri Sekureco de Konsumproduktoj (CPSC). Ĉi tiu estas la ĉefa agentejo, kiu determinas la sekurecon de biciklaj kaskoj.
- Ekzistas kelkaj kaskoj nomataj "Plursportaj kaskoj", kaj kvankam ili estas uzataj por aferoj kiel glitkurado kaj rultabulado, ili ne estas sekuraj por biciklado krom se ili havas tiun glumarkon "(CPSC)".
- Trovu la ĝustan grandecon por vi: Jen kiel. Prenu mezurbendon kaj mezuru ĉirkaŭ via kapo, de la supro de via frunto, ĝuste super viaj brovoj kaj oreloj. Poste elektu la kaskograndecon, kiu konvenas al tiu mezuro.
- Kiam vi metas la kaskon sur vian kapon , ĝi devas alĝustigi ĝin perfekte, nek tro streĉe nek tro loze. Ĝi devas esti horizontala sur via kapo, ne klinita antaŭen aŭ malantaŭen. La du rimenoj devas formi "V"-on ĉirkaŭ viaj oreloj, kaj la buko devas esti ĉiam surmetita.
- Estas esence akiri novan kaskon post akcidento, ĉar povas esti difektoj interne, kiujn ni ne povas vidi.
- Futbalkaskoj devas esti atestitaj de organizo nomata "NOCSAE - Nacia Funkciiga Komitato pri Normoj por Atletika Ekipaĵo".
Grave: Kvankam kaskoj povas multe redukti la riskon de gravaj kapvundoj , gravas memori, ke ili ne provizas kompletan protekton kontraŭ cerbokomocio.
Okuloj estas kiel oro! Kiel oni protektas ilin?
Gravas ankaŭ protekti viajn okulojn dum multaj sportoj. Fakte, partopreni sportojn estas la ĉefa kaŭzo de okulvundoj ĉe junuloj. Sed se vi uzas ĝuste konvenajn protektajn okulvitrojn, vi povas redukti la riskon de gravaj okulvundoj je ĉirkaŭ 90%. Pripensu, kiom grandan diferencon tio faras!Kia okulmasko estas bona?
- La plej bonaj protektaj okulvitroj estas faritaj kun lensoj nomataj "Polikarbonato" aŭ "Trivex". Ĉi tiuj estas specife testitaj por sportoj.
- Vizaĝmaskoj aŭ polikarbonataj ŝildoj alkroĉitaj al kaskoj estas uzataj en sportoj kiel ekzemple futbalo, glacihokeo, lakroso, softbalo kaj basbalo.
- Protektokulvitroj estas ofte uzataj en futbalo, basketbalo, rakedsportoj , neĝtabulado, strata hokeo, lakroso, farbpafado, basbalo kaj softbalo.
- Se vi portas okulvitrojn , vi eble bezonos ricevi preskribitajn polikarbonatajn protektokulvitrojn. Ne portu viajn kutimajn okulvitrojn sur la kampo, ili ne protektos vin. Kontaktlensoj ankaŭ ne protektos vin.
- Ĉiuj okulvitroj devas konvene konveni. Ili ankaŭ devas havi kusenojn super viaj brovoj kaj super via nazo.
- Se okulmasko estas rompita aŭ malnova kaj komencas flaviĝi, akiru novan.
- Iafoje, dum skiado, grimpado aŭ ludado de akvosportoj, ĉi tiuj okulvitroj provizas protekton kontraŭ ultraviola radiado . Ne nur tio, sed ili ankaŭ provizas protekton kontraŭ aferoj, kiuj povas eniri viajn okulojn, kiel ekzemple muŝoj kaj insektoj, dum biciklado.
- Ĉiuj okulprotektiloj devas konformiĝi al la normoj de la Usona Societo por Testado kaj Materialoj (ASTM).
Iu pli esenca sekureca ekipaĵo
Estas pluraj aliaj gravaj ekipaĵoj, inkluzive de la kasko kaj protektokulvitroj, do ni rigardu ankaŭ tiujn.Buŝŝirmilo por protekti vian buŝon kaj dentojn!
Ĉu vi sciis, ke buŝŝirmilo povas protekti vian buŝon, dentojn kaj langon?- Ĉiu, kiu ludas kontaktosportojn, aparte, estas konsilita uzi buŝŝirmilon por redukti dentan traŭmaton.
- Vi ŝatas piedpilkon, lakroson, korbopilkon, hokeon, flugpilkon, luktoarton, boksadon, luktadon.Se vi praktikas sporton, kiu povus prezenti riskon al via kapo , nepre portu buŝŝirmilon.
- Ĉi tiujn povas fari dentisto laŭmende, aŭ vi povas aĉeti ilin en vendejoj de sportaĵoj.
- Estas ankaŭ tre grave lavi la buŝŝirmilon plene post uzado kaj teni ĝin pura.
- Se vi portas retenilon, nepre forigu ĝin antaŭ ol ekzerci, trejni aŭ ludi.
Gardistoj por manoj, genuoj kaj kubutoj
Se vi rultabulas, rultabulas aŭ rultas per skotero, estas tre grave uzi ĉi tiujn specojn de protektiloj.- Kubut- kaj pojno-ŝirmiloj povas helpi preventi frakturojn. Genuo-ŝirmiloj povas helpi protekti viajn genuojn kontraŭ tranĉoj kaj frakturoj.
Kusenetoj por diversaj korpopartoj
En iuj sportoj, precipe tiuj, kiuj implikas kontakton, kusenetoj estas nemalhaveblaj.- De hokeo ĝis flugpilko, de futbalo ĝis rulsketado, multaj sportoj uzas diversajn specojn de kusenetoj . Ekzistas kusenetoj por la maleoloj, genuoj, kubutoj, pojnoj , brusto, ŝultroj, koksoj kaj femuroj.
- Demandu vian trejniston aŭ kuraciston, kiajn kusenetojn vi bezonas por la sporto, kiun vi praktikas.
Knaboj, pripensu ankaŭ ĉi tion - protekta taso
Por knaboj, kiuj ludas alt-efikajn sportojn kiel hokeo, futbalo, basketbalo, basbalo kaj futbalo, estas bona ideo uzi protektan kovilon por protekti la ingvenan regionon.- Se vi praktikas senkontaktajn, kurajn sportojn, uzu `(Atletikan subtenanton)`.
- Se vi havas dubojn pri tio, demandu vian trejniston, atletikan trejniston aŭ gepatrojn por ekscii ĉu tio estas necesa por la sporto, kiun vi praktikas.
Nur surmeti viajn ŝuojn estas granda afero!
Fine, sed ne malpli grave, ŝuoj estas tre gravaj. Porti paron da ŝuoj, kiuj taŭgas ĝuste, povas helpi vin eviti glitadon kaj stumbladon.- Vi verŝajne scias, ke ŝuŝuoj estas necesaj por sportoj kiel futbalo, basbalo, softbalo kaj futbalo. Sed vi eble ne scias, ke aferoj kiel rultabulado kaj biciklado ankaŭ postulas specialajn specojn de ŝuoj.
- Demandu vian trejniston aŭ kuraciston, kiaj ŝuoj estas plej bonaj por la sporto, kiun vi praktikas.
- Forigu malnovajn, eluzitajn ŝuojn kaj ŝukrapilojn, kiuj ne provizas taŭgan subtenon, kaj aĉetu novajn.
Ne sufiĉas nur akiri la ekipaĵon, ĝi ankaŭ devas konvene konveni!
Memoru, krom elekti la ĝustan tipon de ekipaĵo, gravas ankaŭ trovi la ĝustan konvenon. Se vi ne certas, ĉu la ekipaĵo, kiun vi uzas, konvenas al vi ĝuste, demandu vian trejniston, lernejan sportinstruiston, sporttrejniston aŭ gepatrojn por certigi, ke vi havas la ĝustan grandecon kaj portas ĝin ĝuste. Multaj sportvarvendejoj ankaŭ helpos vin trovi la ĝustan konvenon.Simple dirite: uzi la ĝustan ekipaĵon, kiu konvenas ĝuste, multe reduktos viajn ŝancojn havi akcidenton!
Varmiĝo antaŭ ludado estas nepra!
Antaŭ ol komenci iun ajn sporton aŭ ekzercadon, ne saltu en ĝin tute samtempe. Estas tre grave varmiĝi unue. Muskoloj, kiuj ne estas konvene preparitaj, pli emas vundiĝi.Kiel oni faras ĝustan varmiĝon?
- Unue, faru kelkajn malpezajn kardiovaskulajn aktivecojn. Ekzemple, vi povas fari aferojn kiel trotado, saltado de la piedoj, trenado de la piedoj, genufleksado kaj pugpiedbatado. Ĉi tiuj pliigos vian korfrekvencon, pliigos vian korpotemperaturon kaj varmigos viajn muskolojn.
- Post ĉi tiu 10-minuta varmiĝo, faru kelkajn dinamikajn streĉojn. (Plej bone estas streĉi post varmiĝo ĉar la korpo varmiĝas kaj la sangofluo al la muskoloj pliiĝas, igante la histojn pli flekseblaj.)
- Dinamikaj streĉadoj, kiujn oni povas fari antaŭ ekzercado, inkluzivas piedfingrajn marŝadojn, kalkanajn marŝadojn, antaŭajn elfalojn, flankajn elfalojn, ludsoldaton, colvermon kaj brakcirklojn.
Senmova streĉado ankaŭ gravas post ludado.
Post kiam vi finos ludi, faru iom da statika streĉado por malhelpi, ke viaj muskoloj tro streĉiĝu. Streĉu muskolon ĝis vi sentas iometan malkomforton, kaj tenu ĝin tie dum ĉirkaŭ 30 sekundoj. Statikaj streĉadoj, kiujn oni povas fari tiel, inkluzivas starantajn kvadricepsajn streĉadojn, poplitajn streĉadojn, suro-streĉadojn, ŝultro-streĉadojn, pojno-streĉadojn, ingvenajn streĉadojn, dorsajn streĉadojn, iliotibiajn bendajn streĉadojn, tricepsajn streĉadojn kaj brustajn streĉadojn.La valoro de praktiko
Aldone al varmiĝoj kaj streĉadoj, ekzercsesioj ankaŭ estas bona preparo por multaj sportoj kaj agadoj. Se vi estas en teamo, partoprenu kiel eble plej multajn teamajn trejnadojn kaj ludojn. Gravas iom post iom pligrandigi la partoprenon per trejnado. Tipe, vi devus komenci ekhavi formon almenaŭ 3 semajnojn antaŭ ol via konkursezono komenciĝas. Eĉ se vi ne estas en teamo, vi tamen povas plibonigi viajn kapablojn kaj redukti vian riskon de vundo per regula ekzercado kaj trejnado.Sed memoru, kvankam vi devus trejni regule, ne estas bone troigi! Se vi subite pliigas la oftecon, daŭron aŭ intensecon de trejnado, komence povas ŝajni, ke vi pliboniĝas, sed laŭlonge de la tempo, vi povas fini kun troŝarĝaj vundoj. Faru du tagojn da aktiveco kaj unu tagon da ripozo. Alternu inter agadoj.
Memoru ĉi tiujn aferojn kiam vi rekomencas ludi post vundo
Se vi vundiĝas dum sportado, se vi rekomencas ludi antaŭ ol ĝi plene resaniĝis, vi multe pli probable vundiĝos denove, eble eĉ pli malbone. Do estu tre singarda. Se vi rekomencas post longa tempo for de sporto aŭ aktiveco, iom post iom pliigu vian aktivecnivelon je 10% ĉiusemajne ĝis vi revenos al via plej alta trejniĝnivelo. Ne rekomencu ludi ĝis vi plene resaniĝos, eĉ se iu devigas vin tion.Se vi ricevas cerbokomocion, vi devas esti tre singarda.
Estas aparte grave doni al vundo tempon por resaniĝi se vi suferis cerbokomocion, specon de bato al la kapo. Se vi revenos ludi tro frue, vi riskas suferi alian cerbokomocion aŭ, pli grave, cerbolezon. Multaj landoj havas leĝojn, kiuj postulas, ke vi konsultu kuraciston antaŭ ol vi povas denove ludi post cerbokomocio.Ĉu estas bone ludi kun dolorpiloloj?
Multaj atletoj uzas dolorpilolojn por teni la doloron for. Tamen, se vi konstante doloras, ne uzu dolorpilolojn por maski ĝin. Doloro estas signalo de via korpo, ke io estas malĝusta. Se vi doloras, parolu kun kuracisto.Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, vi nepre devus konsulti kuraciston.
Se vi havas iujn el ĉi tiuj, nepre serĉu kuracistan konsilon:- Modera ĝis severa doloro
- Doloro kiu malhelpas ĉiutagajn agadojn aŭ dormon
- La vundita areo estas ŝvelinta.
- Se vi sentas sensentemon aŭ pikadon post la vundo
- Se vi havas malfacilaĵojn plenumi normalajn taskojn
- Se vi ne kapablas konservi ĝustan formon pro doloro
- Se vi lamas
- Se la movoamplekso de artiko ŝanĝiĝis aŭ malpliiĝis
- Se vi sentas vin sen energio
Ne ludu se vi ne sentas vin bone.
Ĉi tiu konsilo ankaŭ validas kiam vi havas malvarmumon aŭ febron. Ne ludu se vi estas malsana. Tute ne ludu se vi havas febron. Kiam via kapo estas peza kaj vi havas fluantan nazon, vi ne povas koncentriĝi ĝuste. Tiu manko de koncentriĝo povas meti vin en pli grandan riskon de akcidento.La reguloj estas por nia propra bono!
Reguloj kaj regularoj ekzistas pro bona kialo. Ili estas por teni vin kaj viajn samteamanojn sekuraj kaj por malhelpi akcidentojn. Lernu la regulojn kaj sekvu ilin por helpi vin fari vian plej bonan. Reguloj ne estas limigoj. Ili estas desegnitaj por antaŭenigi sekurecon kaj igi la ludon amuza por ĉiuj. Ekzemple, en futbalo, malfrua trafo post kiam la arbitraciisto fajfis estas grava puno. Iafoje la reguloj eble ne rekte rilatas al la sporto aŭ agado, sed ili tamen devas esti sekvataj. Ekzemple, se vi rultabulas, rultabulas aŭ biciklas, vi devas atenti ĉiujn trafikajn leĝojn.Kial gravas ĝustaj teknikoj kaj sporteco?
Ĝusta tekniko kaj sporteco ankaŭ pliigas sekurecon. Gravas spiri ĝuste dum levado de pezoj. Elspiru dum vi puŝas pezon supren. Retenado de via spiro povas pliigi vian sangopremon.Do, kiam vi sekvas la regulojn kaj regularojn, memoru, ke ili ne estas tie por limigi vin - ili estas tie por teni vin sekura kaj senvunda!
Memoru ĉi tion! (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)
Nu, ni multe parolis hodiaŭ pri kiel resti sekura dum sportado kaj ekzercado. Ni denove memorigu al ni ĉi tiujn gravajn punktojn:- Ĉiam portu protektan ekipaĵon, kiu taŭgas por la sporto, kiun vi ludas, precipe aĵojn kiel kaskon, protektokulvitrojn kaj buŝŝirmilon.
- Antaŭ ol komenci sporton, estas esence varmigi vian korpon (Varmiĝo). Ankaŭ, kiam vi finos, faru malvarmiĝan/statikan streĉadon .
- Praktiko ne estas nur ŝatokupo, ĝi pliigas viajn kapablojn kaj sekurecon. Sed ne estas bone fari tro multe.
- Se vi vundiĝas, ne rapidu reludi ĝis vi tute resaniĝos. Petu kuracistan konsilon.
- Se vi havas doloron, ne provu maski ĝin per dolorpiloloj. Parolu kun kuracisto.
- Sekvu la regulojn de la ludo. Ili estas por via propra sekureco.
- Se vi ne sentas vin bone, precipe se vi havas febron, ne eliru por ludi.
Sportsekureco, ekzercakcidentoj, kaskoj, okulprotekto, buŝŝirmiloj, varmigoj, sportvundoj
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton