Cuando tomas la medicación que te receta tu médico para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), síntomas como la distracción y la dificultad para concentrarse pueden controlarse hasta cierto punto. Pero, ¿a veces sientes que "esta medicación no es suficiente, necesito algo más para organizar mi vida"? Esto puede ser especialmente difícil cuando tienes hijos, tus responsabilidades laborales aumentan y tienes que gestionar no solo tu propio trabajo, sino también el de los demás.
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¿Por qué es tan importante esta terapia?
En el manejo del TDAH en adultos, el enfoque más eficaz actualmente consiste en una combinación de medicamentos, entrenamiento en habilidades y terapia . Es como un taburete de tres patas: si falta una, el taburete se cae; si falta alguna de las tres, los resultados pueden verse reducidos.
Las investigaciones demuestran que a una persona que recibe un enfoque terapéutico, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) , junto con medicación, le resulta mucho más fácil controlar sus síntomas que a alguien que solo toma medicación.
¿Qué es la TCC?
En pocas palabras, se trata de un método de terapia conversacional. Se centra principalmente en dos cosas:
1. Cambiar tus patrones de pensamiento: Muchas personas con TDAH tienen pensamientos negativos sobre sí mismas. Pensamientos como "No puedo hacer esto", "Siempre lo pospongo" y "Soy perezoso/a" pueden reducir considerablemente la autoestima. La TCC funciona identificando estos patrones de pensamiento negativos, modificándolos y entrenándote para pensar de forma más realista.
2. Cambiar tu comportamiento: Una de las principales carencias de las personas con TDAH son las habilidades organizativas. En la terapia cognitivo-conductual (TCC), se enseña a dividir las tareas grandes en tareas más pequeñas, a establecer plazos para cada una y a realizarlas de forma ordenada. Con la práctica, estas habilidades se convierten en un hábito.
Los adultos con TDAH utilizan algunas habilidades conductuales con menos eficacia que los adultos típicos. La terapia cognitivo-conductual (TCC) les ayuda a aprender esas habilidades y a mantenerlas hasta que se conviertan en hábitos.
¿Cómo encontrar a la persona adecuada para ti?
Lo más importante es encontrar a alguien cualificado que te ayude en este proceso. Puedes hacerlo de la siguiente manera:Consulte con su médico de cabecera o con el psiquiatra que le está tratando sobre este tema y pídales que le presenten a alguien adecuado.
Pero recuerda, puede ser un poco difícil encontrar a alguien especializado en TCC para el TDAH en adultos. No te rindas. Una vez que encuentres a alguien, lo más importante es si puedes establecer una buena relación con esa persona.
"Debes ser alguien que pueda expresar su opinión sin miedo ni dudas, y decir lo que piensa. Sin esa confianza, el tratamiento no tendrá éxito."
Otras opciones y métodos de ayuda
Ir a terapia individual puede no ser una opción para todos. Puede resultar costoso o difícil encontrar el tiempo necesario. En esos casos, existen otras alternativas que puedes considerar.
| Sistema de ayuda | ¿Qué beneficio te aporta esto? |
|---|---|
| Terapia de grupo | Puedes reunirte con otras personas que tienen TDAH como tú y compartir tus experiencias. Es muy reconfortante saber que "no soy el único que sufre esto". Además, es más económico. |
| Terapia matrimonial y familiar | Si los síntomas del TDAH (impulsividad, incumplimiento de promesas, olvidos) están causando problemas en su matrimonio o en sus relaciones familiares, puede ser muy útil acudir a terapia con su pareja o con miembros de su familia. |
| Entrenador para TDAH | No son terapeutas titulados, pero pueden ayudarte con aspectos prácticos como planificar tu rutina diaria, ser puntual y fijarte metas. Esto es algo que puedes hacer además de la terapia. |
| Meditación de atención plena | Esto resulta muy útil para reducir el estrés, concentrarse y controlar los pensamientos negativos sobre uno mismo. Es un buen complemento para los tratamientos de terapia cognitivo-conductual. |
Meditación de atención plena para enfocar la mente
Por muy bien que lo trates, controlar el estrés es importante cuando se vive con TDAH. Una de las mejores maneras de hacerlo es mediante la meditación de atención plena .
«Pero no es fácil para alguien con TDAH quedarse quieto durante 30 minutos y concentrarse», podrías pensar. Es cierto. Por eso, puedes probar meditaciones cortas y activas diseñadas específicamente para personas con TDAH. Por ejemplo, una meditación caminando de 5 minutos .
La atención plena consiste en practicar la observación sin juzgar tus pensamientos . En lugar de culparte por cosas como "Oh, se me olvidó otra vez", te enseña a pensar: "Vale, se me olvidó, es normal, ¿y ahora qué hago?".
Al encontrar el terapeuta y el método de tratamiento adecuados para ti, sin duda podrás desarrollar las habilidades necesarias para vivir una vida plena y feliz, incluso con TDAH.
Mensaje para llevar a casa
- Los mejores resultados para el TDAH en adultos se obtienen con una combinación de medicación, terapia y entrenamiento de habilidades .
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un método de tratamiento que puede ayudarte a cambiar tus patrones de pensamiento negativos y a desarrollar la autoconfianza.
- Cuando busques a alguien con quien consultar, habla con tu médico . Además, elige a alguien en quien confíes y con quien puedas sincerarte.
- Además de la terapia individual, puedes añadir a tu plan de tratamiento otras actividades como la terapia de grupo , entrenadores especializados en TDAH y la meditación de atención plena .
- Aunque vivir con TDAH puede ser un reto, con el apoyo y las estrategias adecuadas, puedes lograrlo. No te rindas.
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