9 hábitos alimenticios sencillos que puedes seguir para proteger tu corazón (Alimentación saludable para el corazón)

¿Y tú? Todos queremos estar sanos y felices . El corazón es uno de los órganos más valiosos de nuestro cuerpo. Por eso, es responsabilidad de todos mantenerlo sano. Las enfermedades cardíacas se han vuelto muy comunes en nuestro país. Pero, ¿sabías que si modificamos un poco nuestra dieta , podemos reducir este riesgo considerablemente? Los alimentos adecuados que consumimos pueden controlar los síntomas de las enfermedades cardíacas y prevenir complicaciones .

Una buena alimentación y el ejercicio pueden ayudar a controlar el estrechamiento de las arterias . En algunos casos, incluso pueden revertir este estrechamiento. También pueden ayudar a controlar el colesterol LDL (colesterol malo), la presión arterial , los niveles de azúcar en sangre y el peso corporal.

Bien, ¿cómo se lleva una alimentación saludable para el corazón?

Una alimentación saludable para el corazón no significa comer solo alimentos insípidos y fritos. Significa limitar ciertos alimentos e incorporar alimentos nutritivos y saludables a nuestra dieta. Siguiendo estos 9 sencillos pasos, tú también puedes proteger tu corazón.

1. Comprender los conceptos básicos

Esto es lo más importante. La base de tu plan de alimentación es simple: come más verduras, frutas, cereales integrales y legumbres . Estos son los mejores alimentos para combatir las enfermedades cardíacas. Intenta comer al menos tres porciones de verduras y dos de fruta al día. Cuando comas arroz, elige arroz integral en lugar de arroz blanco.

2. Haz que la comida sea deliciosa.

La comida sana debe ser sabrosa. Así es como nos sentimos motivados a seguir esa dieta. En lugar de usar demasiada sal, azúcar y aceite, prueba a añadir tus propias especias (tres o cinco) a tus comidas . Prueba con ingredientes como cúrcuma, pimienta, canela y clavo. Consulta con tu médico sobre los métodos de cocción y los tipos de alimentos que debes elegir cuando comes fuera de casa, y si es necesario, también puedes consultar con un nutricionista.

3. Consume suficiente proteína.

Las proteínas son esenciales para nuestro organismo, pero debemos elegir tipos de proteínas que sean beneficiosas para la salud cardiovascular.

• Pescado (especialmente pescado azul como el salmón, la caballa y las sardinas)
• Pollo sin piel
• Productos lácteos bajos en grasa
• Legumbres como las lentejas, las judías verdes, los garbanzos y los guisantes.
• Huevos (aproximadamente uno al día)
• Frutos secos como los anacardos y los cacahuetes (consúmalos sin aceite ni sal).

4. Limita las grasas poco saludables.

Este es un punto muy importante. No todas las grasas son malas, pero algunas no son buenas para el corazón. Veamos cuáles son.

5. Elige los carbohidratos adecuados (carbohidratos)

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Pero también en este caso, debemos optar por carbohidratos complejos.Pero no carbohidratos simples con alto contenido de azúcar. Aproximadamente la mitad de tus calorías deben provenir de cereales integrales, verduras y frutas. Limita al máximo los alimentos azucarados como el pan blanco, el arroz blanco, las bebidas azucaradas, los pasteles y las galletas.

6. No te saltes las comidas.

Algunas personas se saltan el desayuno y el almuerzo para intentar bajar de peso. Este es un pésimo hábito . Cuando esto sucede, terminan comiendo más de lo debido porque tienen mucha hambre la próxima vez que comen. En cambio, además de las tres comidas principales, añade dos refrigerios pequeños y nutritivos (por ejemplo, una pieza de fruta, un yogur). Esto significa de 5 a 6 comidas pequeñas al día. Pero debes tener cuidado con el contenido calórico.

7. Reducir el consumo de sal

El consumo excesivo de sal es una de las principales causas de hipertensión. La hipertensión es muy perjudicial para el corazón. Por lo tanto, reduzca la cantidad de sal que añade a sus comidas. En su lugar, utilice ingredientes como lima, pimienta y vinagre. Las salsas, los encurtidos, las carnes secas y los embutidos comprados en tiendas tienen un alto contenido de sal, así que limítelos. También es importante incluir alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio . Estos minerales abundan en alimentos como los plátanos, las espinacas, las legumbres y el yogur.

8. Hagamos un poco de ejercicio todos los días.

Al igual que la dieta, el ejercicio es esencial para el corazón. El ejercicio fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea, controla la presión arterial alta, aumenta el colesterol "bueno" (HDL) y ayuda a controlar el azúcar en la sangre y el peso corporal. Adopte el hábito de realizar alguna actividad física intensa, como caminar, andar en bicicleta o nadar, durante al menos 30 minutos al día. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios .

9. Bebe suficiente agua.

Es muy importante mantener el cuerpo hidratado. Beber suficiente agua produce sensación de saciedad y reduce los antojos. Consulta con tu médico cuánta agua debes beber al día. Algunas personas con enfermedades cardíacas o renales pueden necesitar limitar su consumo de líquidos. Recuerda también que los alimentos ricos en agua, como la sandía y el pepino, son beneficiosos.