Después de dar a luz , dormir toda la noche y sentirse cansada durante todo el día son experiencias muy comunes para las nuevas mamás. Por eso, en estos momentos, es normal que apetezca tomar una buena taza de café fuerte por la mañana para empezar el día con energía, o un delicioso té con leche por la tarde. Sin embargo, el mayor temor de muchas madres es: "¿Podrá lo que bebo pasar a mi bebé a través de la leche materna y causarle problemas?". Hoy vamos a hablar de la cafeína, ese tema del que todo el mundo habla.
¿Es realmente seguro consumir cafeína durante la lactancia?
En resumen, sí . Puedes consumir cafeína durante la lactancia, pero con moderación . Los médicos recomiendan limitar la ingesta total de cafeína a menos de 300 miligramos (300 mg) al día.
Una cantidad muy pequeña de la cafeína que consumes puede pasar a la leche materna. Sin embargo, esta cantidad puede variar de una madre a otra. Además, algunos bebés pueden ser más sensibles a la cafeína que otros.
¿Cómo saber si la cafeína que consumes afecta a tu bebé?
Observa si tu bebé presenta alguno de estos síntomas:
- Llanto frecuente e irritabilidad: Si el bebé llora más a menudo de lo habitual y es difícil de consolar.
- Insomnio: Si el bebé tiene dificultad para conciliar el sueño o si se despierta de nuevo al cabo de un rato.
- Hiperactividad: Si estás constantemente inquieto y nervioso, sin poder quedarte en un solo lugar.
- Inquietud : Si el bebé se siente mal.
Lo más importante es que los recién nacidos son más sensibles a la cafeína que los bebés mayores. Esto se debe a que sus pequeños cuerpos tardan mucho tiempo en eliminarla. Por ejemplo, un bebé de 6 meses tarda aproximadamente 2,5 horas en eliminar la mitad de la cafeína, mientras que un recién nacido puede tenerla en su organismo durante varios días.
Otro aspecto a considerar es que, si consumes café con regularidad, esto también puede tener un pequeño impacto en la calidad nutricional de tu leche materna. Algunos estudios han demostrado que la leche materna de las madres que beben alrededor de tres tazas de café al día puede contener aproximadamente un tercio menos de hierro que la leche materna de las madres que no lo consumen.
¿Qué debes hacer si crees que la cafeína le está causando problemas a tu bebé?
Si crees que tu bebé tiene problemas para conciliar el sueño o se muestra muy inquieto después de tomar café o té, puedes probar estas cosas:
1. Gestionar el tiempo:Dale el pecho a tu bebé antes de tomar tu café o té. Luego, espera al menos 3 horas antes de volver a darle el pecho. Durante ese tiempo, tu cuerpo tendrá la oportunidad de digerir la cafeína, por lo que la cantidad que pase a la leche materna será mucho menor.
2. Reduce la cantidad: Si bebes de tres a cuatro tazas de café al día, intenta limitarlo a una taza .
3. Deja de consumirla por un tiempo: Si puedes, deja de consumir cafeína por completo hasta que tu bebé tenga unos meses o hayas terminado de amamantar .
¿Qué tipo de alimentos contienen cafeína?
Dijimos que no se deben tomar más de 300 miligramos (300 mg) al día. Ahora veamos cuánta cafeína contienen las bebidas que solemos tomar. Esto te ayudará a planificar tu día.
| Comida/Bebida | Consumo medio de cafeína (en miligramos) |
|---|---|
| Café - una taza normal (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Té negro - 1 taza | 45 - 50 mg |
| Té verde - una taza | 25 - 30 mg |
| Algunos refrescos (tipo cola) - una lata | 30 - 40 mg |
| Bebidas energéticas - Una lata | 80 - 150 mg (o incluso más) |
| Chocolate negro - 30 gramos | 20 - 25 mg |
| Café descafeinado - 1 taza | 2 - 5 mg |
Además de esta lista, algunos analgésicos (especialmente los medicamentos para la migraña) y suplementos para bajar de peso también pueden contener cafeína. Por lo tanto, es muy importante leer la etiqueta antes de tomar cualquier producto.
¿Qué ocurre si dejas de tomar cafeína de repente?
Si usted es una persona acostumbrada a tomar café o té a diario, no lo deje de repente. Si lo hace, podría experimentar diversas molestias. A esto lo llamamos «síntomas de abstinencia de cafeína». Estos pueden durar de dos a nueve días.
Lo mejor es reducir la cantidad gradualmente . Si bebes tres tazas al día, bebe dos durante una o dos semanas. Luego, baja a una. Así tu cuerpo tendrá tiempo de acostumbrarse.
Síntomas que pueden presentarse si se detiene repentinamente:
- Dolor de cabeza intenso
- Sentirse cansado todo el tiempo
- Irritabilidad y mal genio
- Dificultad para concentrarse en el trabajo
- Dolor y rigidez muscular
- Náuseas y vómitos
Si presenta estos síntomas y le preocupa el comportamiento de su bebé, lo mejor es que consulte con su médico de cabecera . Él o ella podrá brindarle el mejor consejo para usted y su bebé.
Mensaje para llevar a casa
- La cafeína generalmente es segura para las madres lactantes, pero limite su consumo diario total a 300 miligramos (300 mg). Esto equivale a unas 2 o 3 tazas de café fuerte.
- Presta atención a si tu bebé está más irritable o somnoliento después de consumir cafeína. Los recién nacidos son muy sensibles a esto.
- Si sospecha que su bebé está afectado, tome su café o té después de alimentarlo. Deje pasar al menos 3 horas antes de la siguiente toma.
- La cafeína no solo se encuentra en el café y el té. También puede encontrarse en el chocolate, algunos refrescos, bebidas energéticas y analgésicos.
- Si vas a dejar de consumir cafeína o a reducir su consumo, no lo hagas de golpe. Redúcelo gradualmente para evitar efectos secundarios como dolores de cabeza.
- Si tiene alguna duda o pregunta, no dude en consultar con su médico.
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