¿Sueles sentirte cansado, dolorido y aletargado? Quizás pienses que es solo un síntoma de fatiga. Sin embargo, a veces esto puede deberse a una deficiencia de un nutriente importante que tu cuerpo necesita. Hoy vamos a hablar de algo esencial para nuestro organismo, pero de lo que no se habla mucho: un elemento pequeño pero valioso que cumple una función importante. Se trata del magnesio .
¿Qué es el magnesio ? ¿Por qué es tan importante para nosotros?
En pocas palabras, el magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo. Al igual que un coche necesita aceite de motor para funcionar, el magnesio ayuda a que más de 300 procesos químicos de nuestro cuerpo se desarrollen correctamente. ¡Imagínate todo el trabajo que puede hacer este pequeño elemento!
Nuestro cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo. Por lo tanto, necesitamos obtenerlo de los alimentos. Sin magnesio, estas cosas no funcionarán correctamente:
- Músculos y nervios: Tus músculos necesitan magnesio para funcionar correctamente, contraerse y relajarse. También es esencial para enviar mensajes a través del sistema nervioso .
- Salud cardiovascular : El magnesio ayuda a mantener el corazón latiendo a un ritmo constante.
- Niveles de azúcar en sangre : El magnesio también ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre.
- Huesos y articulaciones: Esto también es necesario para desarrollar huesos fuertes y mantener sano el cartílago de las articulaciones.
- ADN y proteínas: El magnesio también contribuye a la formación de proteínas en nuestro organismo y del ADN, que contiene la información genética.
En promedio, una mujer adulta necesita unos 310 miligramos al día, y 350 miligramos si está embarazada. Un hombre adulto necesita entre 400 y 420 miligramos al día.
Entonces, ¿cuáles son las mejores maneras de tomar magnesio?
La mejor y más segura manera de obtenerlo es a través de nuestra alimentación diaria . Los alimentos naturales contienen muchos otros nutrientes además de magnesio, por lo que los beneficios para el organismo son aún mayores.
En ocasiones, si tienes deficiencia de magnesio, los médicos pueden recetarte suplementos. Sin embargo , solo debes hacerlo bajo la supervisión de tu médico . Tomar suplementos de farmacia por tu cuenta puede ser peligroso.
¿Qué alimentos son más ricos en magnesio?
Afortunadamente, el magnesio es fácil de encontrar. Este nutriente abunda en muchos alimentos que nos rodean y en alimentos que se encuentran fácilmente en el supermercado. Veamos cuáles son.
| Categoría de alimentos | Ejemplos |
|---|---|
| Hierbas y verduras (Verduras de hoja verde y hortalizas) | Espinacas, col rizada, centella asiática, hojas de moringa, okra, brócoli y patatas hervidas con piel. |
| Fruta (Frutas) | Frutas como plátanos, aguacates, tamarindo, papaya y moras. |
| Frutos secos y semillas (Frutos secos y semillas) | Almendras, anacardos, semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de lino, semillas de chía, cacahuetes y mantequilla de cacahuete. |
| Legumbres y cereales (Legumbres y cereales) | Garbanzos, guisantes, soja, judías verdes, lentejas, arroz integral con salvado, quinoa, avena. |
| Pescado y productos lácteos (Pescado y lácteos) | Pescados grasos como el salmón y la caballa, yogur, queso y leche. |
¿Cuáles son los beneficios del magnesio para la salud ?
Consumir suficiente magnesio a través de una dieta saludable te aporta muchos beneficios para la salud.
- Ayuda a controlar la presión arterial alta: Las investigaciones han demostrado que las personas que siguen una dieta rica en magnesio controlan mejor su presión arterial . Sin embargo, esto no sustituye la medicación para la hipertensión. Es simplemente parte de un estilo de vida saludable.
- Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares: Se ha comprobado que consumir suficiente magnesio junto con una dieta equilibrada está asociado con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares causados por coágulos de sangre en el cerebro.
- Diabetes (Diabetes tipo 2): Las personas que siguen una dieta rica en magnesio tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Sin embargo, solo su médico debe decidir si una persona que ya padece diabetes debe tomar un suplemento de magnesio para controlar su nivel de azúcar en sangre.
- Migraña y asma: El magnesio puede ser beneficioso para algunas personas que padecen migraña y asma. Sin embargo, este tratamiento requiere la administración intravenosa de magnesio en un hospital bajo supervisión médica. Es difícil esperar un efecto similar con la cantidad consumida a través de los alimentos.
¿Qué ocurre si aumentan los niveles de magnesio? ¿Existen riesgos?
Esto también supone un problema para muchas personas. La buena noticia es que, en una persona sana, el exceso de magnesio proveniente únicamente de los alimentos no suele ser un problema. Esto se debe a que nuestros dos eficientes riñones filtran el exceso de magnesio del organismo y lo excretan en la orina.
Sin embargo, el problema surge al empezar a usar suplementos de magnesio sin consultar a un médico. Este es un buen ejemplo de lo peligroso que puede ser consumir demasiado de algo.
Tomar demasiados suplementos de magnesio puede causar cosas como:
- Diarrea
- Náuseas
- Dolor y calambres abdominales
Si se toma en dosis muy altas, puede provocar afecciones muy peligrosas como arritmias cardíacas, presión arterial muy baja e incluso infarto.
Estas personas deben tener especial cuidado al tomar suplementos de magnesio.
Las personas con ciertas afecciones médicas deben evitar tomar suplementos de magnesio porque sus cuerpos tienen dificultades para eliminar el exceso de magnesio.
- Insuficiencia renal
- Algunas enfermedades cardíacas (por ejemplo, bloqueo cardíaco)
- Enfermedades neuromusculares como la miastenia gravis
- Obstrucción intestinal
Por lo tanto, si usted tiene alguna condición médica,No tome ningún suplemento sin consultar a su médico. Además, algunos medicamentos (como algunos para la osteoporosis y ciertos antibióticos) pueden reducir la absorción de magnesio por parte del organismo. Si está tomando algún medicamento a largo plazo, consulte también con su médico.
Mensaje para llevar a casa
- El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestros músculos, nervios, corazón y huesos.
- La mejor y más segura manera de obtenerlo es a través de alimentos naturales como verduras, frutos secos y cereales.
- Nunca utilice magnesio ni ningún otro suplemento sin consultar a un médico. Puede provocar efectos secundarios peligrosos e inesperados.
- Si le preocupa algún aspecto de sus niveles de magnesio, o si experimenta síntomas como fatiga constante o calambres musculares, consulte a su médico para que le aconseje.
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