¿Te preocupa la nutrición y el estado físico de tu hijo para que tenga una vida sana? ¡Hablemos!

Papás ​​y mamás, todos quieren ver a sus hijos sanos, felices y llenos de energía, ¿verdad? Dos de los elementos más esenciales para la salud, la felicidad y el crecimiento de un niño son una buena nutrición y la actividad física adecuada , es decir, el buen estado físico . Así como un hermoso árbol necesita buena tierra, agua y luz solar para crecer, nuestros pequeños no pueden prescindir de estas cosas.

¿Por qué es tan importante esta nutrición?

Piénsalo, un niño es como un edificio en construcción. Para que ese edificio sea fuerte y hermoso, se necesitan los mejores ingredientes. Así es como el cuerpo y el cerebro de un niño necesitan una buena nutrición .

¿Qué es eso de "buena nutrición"?

En pocas palabras, se trata de preparar una dieta que proporcione todos los nutrientes necesarios para la edad y el crecimiento del niño. A esto también lo llamamos dieta balanceada . Para ello, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Carbohidratos: Son los que le dan a tu hijo la energía para correr, saltar, jugar y aprender durante todo el día. Se encuentran en alimentos como el arroz, el pan, las papas, los cereales y los fideos. Pero recuerda que los carbohidratos de las bebidas azucaradas y las galletas no son tan buenos .
• Proteínas: Son esenciales para la formación de células corporales, el crecimiento muscular y la protección contra enfermedades. Las proteínas se encuentran en alimentos como la carne, el pescado, los huevos , la leche y los productos lácteos, las lentejas, los garbanzos y las judías verdes.
• Grasas: Las grasas también son necesarias para el organismo. Son especialmente importantes para el desarrollo cerebral y ayudan al cuerpo a absorber ciertas vitaminas. Pero debemos elegir el tipo de grasas adecuado . Las grasas buenas se encuentran en alimentos como el aceite de coco, el aceite de oliva, los frutos secos (como los anacardos y los cacahuetes) y los aguacates. Lo mejor es limitar los alimentos fritos y los que contienen grasas trans (como algunas margarinas y alimentos con saborizantes artificiales ).
• Vitaminas y minerales : Estos contribuyen a muchas funciones, como la visión, la salud ósea, la formación de sangre y la resistencia a las enfermedades. Las frutas, verduras y hierbas son ricas en ellos. Es muy recomendable que su hijo consuma al menos cinco porciones de frutas y verduras de diferentes colores al día.
• Agua: El agua es esencial para la vida. Ayuda a regular la temperatura corporal de tu hijo, a digerir los alimentos y a transportar nutrientes a sus células. Deja que tu hijo beba pequeñas cantidades de agua a lo largo del día.

Recuerda: La calidad de los alimentos que se le dan a un niño es tan importante como la cantidad.

Ten en cuenta estas cosas al preparar la comida.

• Frescura: Utilice la mayor cantidad posible de verduras, frutas, carne y pescado frescos.
• Reduce el consumo de sal, azúcar y aceite: si consumes demasiados de estos alimentos desde una edad temprana, tendrás un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes mellitus y la hipertensión a medida que envejeces.
• Variedad de alimentos: En lugar de ofrecer siempre el mismo tipo de comida, ofrezca alimentos de diferentes tipos y colores. Esto animará a su hijo a comer y le proporcionará una variedad de nutrientes.
• Haz que las comidas sean una experiencia agradable: No regañes ni critiques a tu hijo durante las comidas. Cuando toda la familia se sienta junta, charlando y comiendo con alegría, el interés del niño por comer aumenta.

¿Por qué los niños necesitan estar en forma, es decir, ser activos?

Al igual que una buena alimentación, la actividad física es fundamental para el desarrollo saludable de un niño. Un niño que corre y juega es más sano y enérgico que un niño que permanece sentado.

¿Cuáles son los beneficios de un niño activo?

• Huesos y músculos fuertes: Cuando un niño corre, salta y baila, sus huesos y músculos se fortalecen.
• Mantener un peso saludable: La actividad física quema calorías innecesarias y ayuda a mantener un peso saludable, lo que reduce el riesgo de problemas como la obesidad .
• Protección contra enfermedades como las cardiopatías y la diabetes: Mantenerse activo desde una edad temprana puede reducir el riesgo de desarrollar estas enfermedades no transmisibles a medida que se envejece.
• Dormir bien: Cuando juegas duro y trabajas duro, duermes bien por la noche.
• Salud mental: Mantenerse activo reduce el estrés de los niños , aumenta su felicidad y fomenta la autoestima.
• Desarrollo de habilidades sociales: Al jugar con otros niños, aprenden automáticamente cosas como compartir, trabajar en equipo y asumir roles de liderazgo.

¿Cuánto duran y qué tipo de actividades son buenas?

Esto varía según la edad del niño.

• De 1 a 2 años (niños pequeños): Al menos 3 horas diarias de actividad física variada. Esto incluye correr por la casa, jugar con pelotas, gatear y tirar de juguetes pequeños.
• De 3 a 5 años (niños en edad preescolar): Al menos 3 horas de actividad física al día. Al menos una hora de esta actividad debe realizarse en actividades que provoquen un poco más de sudor y una respiración más rápida (por ejemplo, correr, saltar, andar en bicicleta, bailar).
• De 6 a 17 años (niños y adolescentes en edad escolar):Debes realizar al menos una hora de actividad física moderada a vigorosa al día. Esto incluye caminar a paso ligero, correr, nadar y practicar deportes de equipo (cricket, voleibol). Además, debes realizar ejercicios para fortalecer los huesos y los músculos (por ejemplo, trepar a los árboles, saltar, levantar pesas) al menos 3 días a la semana.

Lo más importante es que el niño se divierta haciendo esas cosas. Así querrá seguir haciéndolo.

¡Mantengamos a los niños activos, no esclavizados por la tecnología!

Hoy en día, muchos niños son adictos a la televisión, los teléfonos y los videojuegos. Debido a esto, su actividad física ha disminuido mucho. A esto lo llamamos tiempo frente a la pantalla .

• Para niños menores de 2 años: Lo mejor es evitar las pantallas . (Si es necesario desde el punto de vista educativo, bastará con unos minutos en compañía de los padres).
• Para niños de 2 a 5 años: No se recomienda más de una hora de tiempo frente a la pantalla al día . Limite ese tiempo a programas educativos de calidad.
• Para niños mayores de 6 años: Limita el tiempo frente a las pantallas. Además, planifica el tiempo frente a las pantallas de manera que no interfiera con el sueño, la actividad física, las tareas escolares o el tiempo en familia.

Cosas que pueden hacer como padres:

• Sé un ejemplo a seguir: mantente activo, juega con tus hijos. Cuando te vean haciendo ejercicio, sus hijos también se interesarán.
• Manténganse activos en familia: vayan a un parque el fin de semana, salgan a pasear en bicicleta o caminen por la playa. Son experiencias maravillosas para los niños y fortalecen los lazos familiares.
• Involucre a sus hijos en las tareas del hogar: Pídales que ayuden con cosas como limpiar el jardín y lavar el coche.
• Fomenta el juego: Brinda a los niños la oportunidad de jugar al aire libre y socializar con sus amigos. Asegúrate de que estén seguros.
• Establece reglas para el tiempo frente a las pantallas: establece reglas como no usar televisores ni computadoras en los dormitorios, y no usar teléfonos mientras se come.

¡Nutrición y ejercicio físico van de la mano!

Piénsalo: aunque le pongas gasolina de buena calidad a un coche, no te servirá de nada si las cuatro ruedas no tienen aire. Del mismo modo, si comes bien pero no haces ejercicio, no obtendrás los mejores resultados. De igual manera, si haces ejercicio pero no comes bien, no te servirá de mucho. Por lo tanto, estas dos cosas deben ir de la mano.

¡Pequeños retos para mamás y papás!

• ¿Qué se hace con los niños que "roban comida"?
• No obligues a tu hijo a comer. Esto puede hacer que tenga aún más renuencia a comer.
• Prepáralo en pequeñas cantidades y de diferentes maneras. Quizás puedas añadir una verdura que no te guste a una sopa, una chuleta o unos fideos, cortándola en trozos pequeños.
• Involucre a su hijo en la preparación de la comida. De esa manera, será más probable que quiera comer lo que ha preparado.
• Decora el plato de forma colorida y bonita.
• ¿Cuando pides "comida basura"?
• Es mejor limitar que prohibir por completo. Lleguen a un acuerdo como: "Hoy comemos una barra de chocolate, pero mañana comemos mucha fruta".
• Prepara alternativas saludables en casa. Prueba zumos de frutas caseros en lugar de bebidas azucaradas compradas en la tienda, o fruta con yogur en vez de helado.

Finalmente, algunas cosas para que recuerdes (Mensaje para llevar a casa)

• Dos factores clave que determinan la salud futura de su hijo son una buena nutrición y una actividad física adecuada.
• Proporcione una dieta equilibrada . Debe contener carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Asegúrese de incluir frutas, verduras y hierbas en su alimentación diaria.
• Reduce al máximo el consumo de azúcar, sal, alimentos grasos y "comida chatarra" .
• Mantén a tu hijo activo . Anímale a correr, saltar y jugar. Limita el tiempo frente a las pantallas.
• Sé un ejemplo a seguir. Si comes sano y te mantienes activo, tus hijos te imitarán.
• Haz todo esto con alegría y amor . No permitas que tus hijos se sientan una carga.

Recuerda que no todos los niños son iguales. Adapta estos consejos a las necesidades de tu hijo. Si es necesario, también puedes consultar con un médico o nutricionista. ¡Tu esfuerzo es la mejor inversión para el futuro sano y feliz de tu hijo!

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