¿Sientes algo así cuando te acuestas por la noche para dormir bien? ¿Sientes como si algo te tirara de forma extraña, como si alguien se te subiera encima, o sientes una necesidad irresistible de mover las piernas? Esto es lo que llamamos Síndrome de Piernas Inquietas (SPI). Es una experiencia muy molesta, sobre todo al ir a dormir, y puede interrumpir mucho el sueño.
Todavía no existe cura para esta afección. Pero no se preocupe. Hay varias maneras de aliviar estos síntomas sin recurrir a medicamentos y realizando pequeños cambios en su estilo de vida. De eso hablaremos hoy.
¿Desarrollemos un buen hábito de sueño?
Si tu patrón de sueño se ve alterado, los síntomas del síndrome de piernas inquietas pueden empeorar. Por lo tanto, es muy importante establecer buenos hábitos de sueño .
Imagínate, ¿qué pasaría si algunos días vieras la televisión hasta tarde y luego te quedaras despierto toda la noche con el móvil hasta el amanecer, y además cambiaras tu hora de acostarte? Tu reloj biológico se desequilibraría por completo. Esto no es bueno para alguien con síndrome de piernas inquietas .
Lo mejor que puedes hacer es acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. No hagas cambios solo para el fin de semana. Al principio puede resultar un poco difícil, pero después de un tiempo tu cuerpo se acostumbrará.
Crea un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio.
- Haz que la habitación sea fresca, oscura y confortable .
- Lo mejor es mantener aparatos como la televisión, el ordenador y el teléfono fuera del dormitorio. La luz azul que emiten reduce la producción de melatonina , una hormona que ayuda a conciliar el sueño.
- Acostúmbrate a hacer algo relajante, como leer un libro, media hora antes de irte a la cama.
¿Tiene usted niveles bajos de hierro? (Hierro)
Se considera que una de las principales causas del síndrome de piernas inquietas (SPI) es la baja concentración de hierro en el organismo. El hierro es esencial para el funcionamiento de la dopamina, una sustancia química (neurotransmisor) que transmite ciertos mensajes nerviosos en el cerebro. Cuando hay deficiencia de hierro, el funcionamiento de este sistema dopaminérgico puede verse afectado, lo que provoca los síntomas del SPI.
Pero esto no significa que debas ir a la farmacia a comprar pastillas de hierro . Hacerlo puede ser peligroso.
Recuerda que, antes de comenzar con cualquiera de estas cosas, especialmente antes de usar vitaminas, debes consultar con tu médico.
Es posible que su médico le solicite un análisis de sangre llamado ferritina sérica para comprobar sus niveles de hierro. Esto le dará una idea precisa de las reservas de hierro de su organismo. Solo si se confirma que sus niveles de hierro son bajos, deberá tomar suplementos de hierro según lo recetado por su médico.
Analicemos también otras vitaminas y minerales.
Además del hierro, algunos estudios sugieren que las deficiencias de otros nutrientes también pueden aumentar los síntomas del síndrome de piernas inquietas. Sin embargo, aún no existe evidencia científica sólida al respecto. No obstante, algunas personas han encontrado alivio al tratar estas deficiencias.
- Ácido fólico: Esto puede ser beneficioso para algunas personas que experimentan síndrome de piernas inquietas durante el embarazo.
- Magnesio: El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos. Algunas personas han descubierto que tomar magnesio antes de acostarse reduce las molestias en las piernas.
- Vitamina B12 : Esta vitamina es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Pero repito, no empiece a tomar ninguno de estos medicamentos sin antes consultar con su médico. Tomarlos innecesariamente puede causar otros problemas de salud.
Cambios en el estilo de vida y cosas que puedes hacer en casa
Antes de recurrir a los medicamentos, hay muchas cosas sencillas que podemos intentar en casa. Es posible que una o varias de ellas te funcionen.
| Método de tratamiento | Lo que tienes que hacer es sencillo. |
|---|---|
| Cambio de temperatura | Toma un baño caliente antes de acostarte. O sumerge tus pies en un recipiente con agua tibia durante unos 15 minutos. Algunas personas encuentran alivio con el agua caliente, mientras que otras prefieren aplicar una compresa fría en los pies. Experimenta para ver qué te funciona mejor. |
| Masaje de piernas | Masajear regularmente los músculos de las piernas, especialmente los de las pantorrillas, puede ayudar a reducir el dolor y las molestias. Inténtalo antes de acostarte. Es posible que notes que duermes mejor. |
| Ejercicio apropiado | El ejercicio suave y regular a lo largo del día puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas. Caminar, practicar yoga y estirar son excelentes opciones. Pero recuerda, no te excedas ni hagas ejercicios demasiado intensos, ya que esto puede empeorar tus síntomas. |
| Reducción del estrés | El estrés es un gran aliado del síndrome de piernas inquietas (SPI). Cuando el estrés aumenta, los síntomas del SPI pueden empeorar. Por lo tanto, busca maneras de calmarte. Prueba técnicas como la respiración profunda, la meditación y el yoga. |
Aprendamos sobre otros métodos de tratamiento.
Además de lo anterior, existen otros tratamientos que puede comentar con su médico.
- Estimulación eléctrica: Existen algunos dispositivos que aplican descargas o impulsos eléctricos muy leves en las piernas y los pies. Algunos afirman que esto estimula los nervios y alivia los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
- Acupuntura: No existe evidencia científica sólida que demuestre que este tratamiento, que consiste en insertar agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo, alivie el síndrome de piernas inquietas. Sin embargo, algunas personas lo han probado y han notado una mejoría en sus síntomas.
Antes de probar cualquiera de estas cosas, es recomendable consultar con un médico para saber si son apropiadas para su afección y seguras.
Mensaje para llevar a casa
- El síndrome de piernas inquietas (SPI) no es algo que te hayas imaginado, es una afección médica real. Así que no te avergüences de ello.
- Antes de recurrir a la medicación, cosas sencillas como establecer buenos hábitos de sueño, hacer ejercicio ligero, recibir masajes y reducir el estrés pueden marcar una gran diferencia.
- Nunca tome hierro ni otras vitaminas sin consultar a un médico.
- Si presenta estos síntomas, lo primero que debe hacer es consultar con un médico cualificado, descartar otras causas y analizar un plan de tratamiento adecuado para usted.
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