¿Te apasionan los deportes? ¡Entonces ten en cuenta estos consejos para evitar accidentes! (Seguridad en el deporte y el ejercicio)

¿Te encanta practicar deportes y hacer ejercicio? Es muy beneficioso para el cuerpo. Sin embargo, si no tienes cuidado, existe un alto riesgo de sufrir un pequeño accidente. A veces ni siquiera lo pensamos, pero usar equipo que no te quede bien puede ser un gran problema. ¿Sabías que jugar al tenis con zapatos viejos puede ser tan peligroso como jugar al fútbol sin protección para los hombros? Por eso, hoy hablaremos sobre cómo evitar posibles accidentes al practicar estos deportes y hacer ejercicio, y qué equipo de seguridad debemos usar.

La importancia de usar casco

Al practicar deportes, especialmente ciclismo, monopatín, fútbol americano, hockey y béisbol, es importante proteger la cabeza. Se dice que un buen casco puede reducir las lesiones craneales entre un 75 % y un 85 % . ¡Eso sí que es protección!

Entonces, ¿cómo elegir el casco adecuado?

• Elige un casco diseñado específicamente para el deporte que practicas. Existen diferentes tipos de cascos para cada deporte. Además, el casco debe estar en buen estado, ajustarse correctamente, usarse adecuadamente en todo momento y estar certificado.
• Al comprar un casco de bicicleta, busque una etiqueta que indique que cumple con los estándares de la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor (CPSC). Esta es la principal agencia que determina la seguridad de los cascos de bicicleta.
• Existen algunos cascos llamados "cascos multideporte", y aunque se utilizan para actividades como patinaje y monopatín, no son seguros para el ciclismo a menos que tengan la pegatina "(CPSC)".
• Encuentra la talla adecuada: Aquí te explicamos cómo. Usa una cinta métrica y mide el contorno de tu cabeza, desde la frente, justo por encima de las cejas y las orejas. Luego, elige la talla de casco que se ajuste a esa medida.
• Al colocarte el casco , debe ajustarse bien, sin apretar demasiado ni quedar suelto. Debe quedar horizontal sobre la cabeza, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Las dos correas deben formar una "V" alrededor de las orejas y la hebilla debe permanecer abrochada en todo momento.
• Es fundamental conseguir un casco nuevo después de un accidente, ya que puede haber daños internos que no podemos ver.
• Los cascos de fútbol americano deben estar certificados por una organización llamada "NOCSAE - Comité Nacional de Normas para Equipamiento Deportivo".

Importante: Si bien los cascos pueden reducir considerablemente el riesgo de lesiones graves en la cabeza, es importante recordar que no brindan protección completa contra una conmoción cerebral.

¡Los ojos son como el oro! ¿Cómo protegerlos?

También es importante proteger los ojos al practicar muchos deportes. De hecho, la práctica deportiva es la principal causa de lesiones oculares en jóvenes. Pero si usas gafas protectoras que te queden bien, puedes reducir el riesgo de lesiones oculares graves en un 90 %. ¡Piénsalo, la diferencia es enorme!

¿Qué tipo de antifaz para ojos es bueno?

• Las mejores gafas protectoras están fabricadas con lentes de policarbonato o Trivex. Estas están específicamente probadas para la práctica deportiva.
• Las máscaras faciales o las pantallas de policarbonato acopladas a los cascos se utilizan en deportes como el fútbol americano, el hockey sobre hielo, el lacrosse, el sóftbol y el béisbol.
• Las gafas protectoras se utilizan habitualmente en fútbol, ​​baloncesto, deportes de raqueta, snowboard, hockey callejero, lacrosse, paintball, béisbol y softbol.
• Si usas gafas , es posible que necesites gafas protectoras de policarbonato con graduación. No uses tus gafas habituales en el campo, no te protegerán. Las lentes de contacto tampoco te protegerán.
• Todas las gafas deben ajustarse correctamente. Además, deben tener almohadillas sobre las cejas y sobre la nariz.
• Si una máscara para dormir está rota o vieja y empieza a ponerse amarilla, compra una nueva.
• A veces, al esquiar, escalar o practicar deportes acuáticos, estas gafas protegen de la radiación ultravioleta . Además, al andar en bicicleta, también protegen de insectos y otros elementos que pueden entrar en los ojos.
• Todos los equipos de protección ocular deben cumplir con las normas de la Sociedad Estadounidense para Pruebas y Materiales (ASTM).

Algunos elementos de seguridad más esenciales

Hay otros elementos importantes del equipo, como el casco y las gafas, así que vamos a echarles un vistazo también.

¡Un protector bucal para proteger tu boca y tus dientes!

¿Sabías que un protector bucal puede proteger tu boca, tus dientes y tu lengua?

• Se recomienda a todas las personas que practican deportes de contacto, en particular, que utilicen un protector bucal para reducir los traumatismos dentales.
• Te gusta el fútbol, ​​el lacrosse, el baloncesto, el hockey, el voleibol, las artes marciales, el boxeo y la lucha libre.Si practicas algún deporte que pueda suponer un riesgo para tu cabeza , asegúrate de usar un protector bucal.
• Estos productos pueden ser fabricados a medida por un dentista, o bien se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos.
• También es muy importante lavar bien el protector bucal después de usarlo y mantenerlo limpio.
• Si usas un retenedor, asegúrate de quitártelo antes de hacer ejercicio, entrenar o jugar.

Protectores para manos, rodillas y codos

Si practicas patinaje en línea, snowboard, monopatín o conduces un patinete, es muy importante utilizar este tipo de protectores.

• Las coderas y muñequeras pueden ayudar a prevenir fracturas. Las rodilleras pueden proteger las rodillas de cortes y fracturas.

Almohadillas para diversas partes del cuerpo

En algunos deportes, especialmente en aquellos que implican contacto físico, las protecciones son indispensables.

• Desde el hockey hasta el voleibol, desde el fútbol hasta el patinaje en línea, muchos deportes utilizan diferentes tipos de protecciones . Hay protecciones para los tobillos, las rodillas, los codos, las muñecas , el pecho, los hombros, las caderas y los muslos.
• Pregúntale a tu entrenador o médico qué tipo de protecciones necesitas para el deporte que practicas.

Chicos, piensen también en esto: una coquilla protectora.

Para los chicos que practican deportes de alto impacto como hockey, fútbol americano, baloncesto, béisbol y fútbol, ​​es una buena idea usar una coquilla protectora para proteger la zona de la ingle.

• Si practicas deportes de carrera sin contacto, usa un `(Soporte atlético)`.
• Si tienes alguna duda al respecto, pregúntale a tu entrenador, preparador físico o a tus padres para averiguar si esto es necesario para el deporte que practicas.

¡Simplemente ponerse los zapatos ya es todo un acontecimiento!

Por último, pero no menos importante, el calzado es fundamental. Usar zapatos que te queden bien puede ayudarte a evitar resbalones y tropiezos.

• Probablemente sepas que se necesitan tacos para deportes como el fútbol americano, el béisbol, el sóftbol y el fútbol. Pero quizás no sepas que para deportes como el monopatín y el ciclismo también se requieren zapatos especiales.
• Pregúntale a tu entrenador o médico qué calzado es el más adecuado para el deporte que practicas.
• Deshazte de los zapatos y tacos viejos y desgastados que no te proporcionen el soporte adecuado y compra unos nuevos.

¡No basta con tener el equipo, también tiene que ajustarse correctamente!

Recuerda que, además de elegir el equipo adecuado, es importante que te quede bien. Si no estás seguro de si el equipo que usas te queda bien, pregunta a tu entrenador, profesor de educación física o a tus padres para asegurarte de que tienes la talla correcta y lo estás usando correctamente. Muchas tiendas de artículos deportivos también te ayudarán a encontrar la talla adecuada.

En pocas palabras: ¡utilizar el equipo adecuado y que te quede bien reducirá enormemente tus posibilidades de sufrir un accidente!

¡Calentar antes de jugar es imprescindible!

Antes de comenzar cualquier deporte o ejercicio, no te lances de lleno. Es muy importante calentar primero. Los músculos que no están bien preparados son más propensos a lesionarse.

¿Cómo se hace un calentamiento adecuado?

• Primero, realiza algunas actividades cardiovasculares suaves. Por ejemplo, puedes trotar, hacer saltos de tijera, caminar de lado a lado, levantar las rodillas y hacer talones a los glúteos. Esto aumentará tu ritmo cardíaco, tu temperatura corporal y calentará tus músculos.
• Tras este calentamiento de 10 minutos, realiza algunos estiramientos dinámicos. (Es recomendable estirar después del calentamiento, ya que el cuerpo se calienta y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que hace que los tejidos sean más flexibles).
• Entre los estiramientos dinámicos que se pueden realizar antes del ejercicio se incluyen caminar de puntillas, caminar sobre los talones, zancadas hacia adelante, zancadas laterales, el ejercicio del soldadito de juguete, el ejercicio de la oruga y círculos con los brazos.

Los estiramientos estáticos también son importantes después de jugar.

Después de jugar, realiza algunos estiramientos estáticos para evitar que tus músculos se tensen demasiado. Estira un músculo hasta que sientas una ligera molestia y mantén la posición durante unos 30 segundos. Algunos estiramientos estáticos que puedes realizar de esta manera incluyen estiramientos de cuádriceps de pie, estiramientos de isquiotibiales, estiramientos de pantorrillas, estiramientos de hombros, estiramientos de muñecas, estiramientos de la ingle, estiramientos de espalda, estiramientos de la banda iliotibial, estiramientos de tríceps y estiramientos de pecho.

El valor de la práctica

Además del calentamiento y los estiramientos, las sesiones de entrenamiento son una excelente preparación para muchos deportes y actividades. Si formas parte de un equipo, participa en tantos entrenamientos y partidos como te sea posible. Es importante aumentar gradualmente la participación hasta alcanzar el nivel completo mediante la práctica. Generalmente, debes empezar a ponerte en forma al menos 3 semanas antes del inicio de la temporada de competición. Incluso si no formas parte de un equipo, puedes mejorar tus habilidades y reducir el riesgo de lesiones haciendo ejercicio y practicando con regularidad.

Pero recuerda, aunque debes entrenar con regularidad, ¡no es bueno excederse! Si aumentas repentinamente la frecuencia, la duración o la intensidad del entrenamiento, al principio puede parecer que mejoras, pero con el tiempo podrías sufrir lesiones por sobreesfuerzo. Realiza dos días de actividad y descansa uno. Alterna entre las actividades.

Ten en cuenta estas cosas cuando vuelvas a jugar después de una lesión.

Si te lesionas practicando deporte y vuelves a jugar antes de que la lesión haya sanado por completo, es mucho más probable que te vuelvas a lesionar, o incluso que la lesión sea más grave. Así que ten mucho cuidado. Si retomas la actividad física después de un largo periodo de inactividad, aumenta gradualmente tu nivel de actividad un 10 % por semana hasta que recuperes tu mejor forma física. No vuelvas a jugar hasta que estés completamente recuperado, ni siquiera si alguien te obliga.

Si sufres una conmoción cerebral, debes tener mucho cuidado.

Es especialmente importante darle tiempo a una lesión para sanar si has sufrido una conmoción cerebral, un tipo de golpe en la cabeza. Si vuelves a jugar demasiado pronto, corres el riesgo de sufrir otra conmoción cerebral o, más gravemente, una lesión cerebral. Muchos países tienen leyes que exigen que te examine un médico antes de poder volver a jugar después de una conmoción cerebral.

¿Está bien jugar con analgésicos?

Muchos atletas usan analgésicos para controlar el dolor. Sin embargo, si sientes dolor constante, no uses analgésicos para enmascararlo. El dolor es una señal de tu cuerpo que indica que algo no anda bien. Si sientes dolor, consulta con un médico.

Si presenta estos síntomas, sin duda debería consultar a un médico.

Si presenta alguno de estos síntomas, consulte sin duda con un médico:

• Dolor de moderado a intenso
• Dolor que interfiere con las actividades diarias o el sueño.
• La zona lesionada está hinchada.
• Si siente entumecimiento u hormigueo después de la lesión
• Si tiene dificultades para realizar tareas normales
• Si no puede mantener la postura correcta debido al dolor
• Si cojeas
• Si el rango de movimiento de una articulación ha cambiado o disminuido
• Si sientes poca energía

No juegues si no te encuentras bien.

Este consejo también aplica si tienes un resfriado o fiebre. No juegues si estás enfermo. No juegues en absoluto si tienes fiebre. Cuando tienes la cabeza pesada y moquea, no puedes concentrarte bien. Esa falta de concentración puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente.

¡Las reglas son para nuestro propio bien!

Las reglas y regulaciones existen por una buena razón: para mantenerte a salvo a ti y a tus compañeros, y para prevenir accidentes. Aprende las reglas y síguelas para dar lo mejor de ti. Las reglas no son restricciones; están diseñadas para promover la seguridad y hacer que el juego sea divertido para todos. Por ejemplo, en el fútbol americano, un golpe tardío después de que el árbitro haya pitado es una penalización grave. A veces, las reglas pueden no estar directamente relacionadas con el deporte o la actividad, pero aun así deben cumplirse. Por ejemplo, si patinas en línea, andas en patineta o andas en bicicleta, debes prestar mucha atención a todas las normas de tránsito.

¿Por qué son importantes las técnicas adecuadas y la deportividad?

Una técnica adecuada y el espíritu deportivo también aumentan la seguridad. Es importante respirar correctamente al levantar pesas. Exhala al empujar la pesa hacia arriba. Contener la respiración puede aumentar la presión arterial.

Así que, cuando sigas las normas y reglamentos, recuerda que no están ahí para limitarte, ¡sino para mantenerte a salvo y evitar lesiones!

¡Recuerda esto! (Mensaje para llevar a casa)

Bien, hoy hemos hablado mucho sobre cómo mantenernos seguros al practicar deportes y hacer ejercicio. Recordemos estos puntos importantes:

• Utiliza siempre el equipo de protección adecuado para el deporte que practicas, especialmente elementos como el casco, las gafas protectoras y el protector bucal.
• Antes de comenzar a practicar un deporte, es fundamental calentar el cuerpo (calentamiento). Además, al terminar, realiza estiramientos estáticos o de enfriamiento.
• Practicar no es solo un pasatiempo, sino que también mejora tus habilidades y tu seguridad. Pero no es bueno excederse.
• Si te lesionas, no te apresures a volver a jugar hasta que estés completamente recuperado. Consulta con un médico.
• Si sientes dolor, no intentes enmascararlo con analgésicos. Consulta con un médico.
• Sigue las reglas del juego. Son por tu propia seguridad.
• Si no te encuentras bien, especialmente si tienes fiebre, no salgas a jugar.

Si tienes en cuenta estos sencillos consejos mientras juegas, podrás disfrutar del juego sin ningún percance. ¡Les deseamos a todos una vida de juego sana y segura!

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