¿Tienes asma y aun así quieres practicar deporte? ¡Vamos a averiguarlo!

Cuando alguien dice que tiene artritis, algunos piensan: «Ah, entonces no puede correr, saltar ni jugar, ¿verdad?». ¿Tú también lo crees? ¿Puede una persona con artritis practicar deportes? ¿Qué precauciones debe tomar? Si estas preguntas te rondan la cabeza, no temas. Hoy hablaremos de todo esto con claridad, como si estuviéramos conversando con un amigo.

Ropa y deporte: ¿acaso combinan realmente?

En pocas palabras, ¡sí! Las personas con asma definitivamente pueden practicar deportes. Pero hay un pequeño detalle: controlar el asma adecuadamente y seguir al pie de la letra las instrucciones del médico. Piensa en cuántos de los mejores atletas del mundo tienen asma. ¡Algunos incluso han ganado medallas de oro olímpicas! Esto significa que el asma no es un impedimento para el deporte, si se controla correctamente. Es cierto que algunos deportes pueden ser un poco más difíciles para las personas con asma. Por ejemplo, los deportes que requieren mucha energía y se realizan sin descanso (como correr un maratón) o los que se practican en climas extremadamente fríos, requieren un poco más de cuidado. Pero eso no significa que no se puedan practicar. Muchos atletas talentosos de hoy en día han demostrado que, con el entrenamiento adecuado y el uso correcto de la medicación prescrita por el médico, en la dosis y de la manera correctas, cualquier persona con asma puede practicar cualquier deporte que desee.

¿Qué beneficios te aporta la práctica de deportes si tienes asma?

Aunque no sueñes con convertirte en atleta profesional, los beneficios que obtienes al hacer ejercicio y practicar deporte son innumerables.

El efecto curativo en el cuerpo

• Un cuerpo sano: Cuando haces ejercicio, quemas la grasa innecesaria de tu cuerpo, lo que te ayuda a mantener un peso saludable. Tu cuerpo se vuelve más ligero.
• Fortalecer los pulmones : Este es uno de los mayores beneficios para quienes padecen asma . Al practicar deportes y hacer ejercicio, los músculos respiratorios del pecho se fortalecen, al igual que los músculos de los brazos y las piernas. Cuando los músculos respiratorios se fortalecen, los pulmones pueden funcionar con mayor eficiencia. Esto significa que tener un sistema pulmonar fuerte es de gran ayuda cuando se tiene dificultad para respirar debido al asma.
• Fortalecer el corazón : El ejercicio regular ayuda a mantener el corazón sano.

Tranquilidad de espíritu

Es imposible exagerar los beneficios que el deporte aporta no solo al cuerpo, sino también a la mente.

• FelizHormonas : Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce unas sustancias químicas llamadas endorfinas . Son como las "hormonas de la felicidad". Te hacen sentir muy feliz, relajado y tranquilo.
• Dormir mejor: Algunas personas descubren que el ejercicio les ayuda a dormir mejor por la noche.
• Fortaleza mental: El deporte aumenta la autoconfianza. Te da la sensación de que "tú también puedes". El ejercicio también ayuda a controlar la ansiedad y la depresión. ¡Piensa en la alegría que sientes al ganar un partido o mejorar tus habilidades vistiendo un traje! Puede cambiar la forma en que te ves a ti mismo.

¿Cómo mantenerse seguro al practicar deportes? ¡Recuerda estas cosas!

Por lo tanto, antes de practicar deportes con asma, debe asegurarse de que su asma esté bien controlada. Esto significa que no debe tener crisis asmáticas frecuentes ni dificultades para respirar. Entonces, ¿cómo se controla el asma? 1. Siga las indicaciones de su médico: Siga al pie de la letra el Plan de Acción para el Asma de su médico. 2. Tome su medicación según lo prescrito: Tome todos los medicamentos que su médico le recete, exactamente como se lo indicó y en los horarios indicados.

Medicamentos de control tomados diariamente

Si tomas un medicamento antiinflamatorio (a veces llamado medicamento de control, de mantenimiento o de control a largo plazo) todos los días, debes tomarlo según lo recetado, incluso si te sientes bien. Si omites una dosis, tus síntomas de asma podrían reaparecer. Estos medicamentos actúan reduciendo la inflamación y la sensibilidad de las vías respiratorias y controlando los ataques de asma.

Medicamentos de rescate

Lleva siempre contigo un medicamento de acción rápida (también llamado «medicamento de rescate» o «medicamento de acción rápida»), incluso cuando hagas ejercicio. Esto te permitirá tomarlo rápidamente si sufres una crisis de asma repentina.

Para aquellos cuyo asma se agrava con el ejercicio (asma inducida por el ejercicio - AIE)

Algunas personas padecen una afección en la que sus síntomas de asma solo aparecen al hacer ejercicio. Esto se conoce como «asma inducida por el ejercicio (AIE)». Si usted padece esta afección, su médico podría recomendarle que use su inhalador de rescate unos minutos antes de hacer ejercicio. Esto puede ayudar a prevenir que su asma empeore durante la actividad física.

¡Sin duda, habla con tu médico!

Antes de comenzar cualquier programa deportivo o de ejercicio, es importante hablar con su médico. Su médico podrá entonces añadir consejos adicionales a su Plan de Acción para el Asma, adaptados a su caso particular. Estos consejos pueden variar según los factores desencadenantes de su asma. Por ejemplo:

• En días con altos niveles de polen o moho: Su médico podría recomendarle que limite el ejercicio al aire libre.
• En invierno: Usa una bufanda o un pasamontañas para cubrirte la boca y la nariz cuando hagas ejercicio al aire libre. Esto evitará que el aire frío y seco entre en tus vías respiratorias .
• Respiración: Respirar por la nariz en lugar de por la boca al hacer ejercicio es mejor para las personas con asma. Esto se debe a que, al respirar por la nariz, el aire se calienta, humedece y limpia hasta cierto punto antes de llegar a los pulmones. Esto evita que las vías respiratorias se resequen y se enfríen rápidamente.
• Calentamiento y enfriamiento: Es fundamental realizar de 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio y de 5 a 10 minutos de ejercicios de enfriamiento después de terminarlo . Esto permite que las vías respiratorias se adapten gradualmente al ejercicio y vuelvan a la normalidad. Hacer demasiado ejercicio de golpe puede agravar el asma.

Recuerda: Tu médico es la persona más indicada para aconsejarte. Así que no te fíes solo de lo que digan los demás y empieza a tomar tu propia medicación o a hacer ejercicio por tu cuenta.

Díselo a tu entrenador y a tus compañeros de equipo.

Es muy importante que le informes a tu entrenador y a tus compañeros de equipo que tienes asma. De esa manera, si de repente tienes dificultad para respirar o necesitas descansar, sabrán qué la causa y podrán ayudarte.

Escucha a tu cuerpo.

A medida que hagas ejercicio, aprenderás a interpretar las señales de tu cuerpo. Cuando notes los primeros síntomas de asma o sientas que te falta el aire, practica interrumpir el ejercicio por un rato, usa tu inhalador de rescate si es necesario y descansa. Lo más importante es conocer tus límites.

¡Así que, lo último que tengo que decir es esto!

El asma no tiene por qué acabar con tus sueños deportivos. Con una planificación adecuada, asesoramiento médico y precauciones, tú también puedes practicar los deportes que te apasionan y vivir una vida sana y feliz. Lo más importante es:

• Controla bien tu asma.
• Manténgase en contacto con su médico con regularidad y siga sus consejos.
• Lleva siempre contigo la medicación necesaria.
• Sigue las precauciones de seguridad al practicar deportes.
• Escucha a tu cuerpo.

¡Así que empieza tus actividades deportivas sin miedo, con valentía y con consciencia! ¡Tú ganas!

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