¿Te resulta difícil mantener tu casa organizada con TDAH? Aquí tienes algunos consejos sencillos (Organización del hogar para personas con TDAH).

Sabemos lo difícil que es para un adulto con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) mantener su casa ordenada. Quizás te preguntes: "¿Solo me pasa a mí?". Ropa tirada por todas partes, montones de papeles, no encontrar lo que buscas a tiempo... todo esto aumenta el estrés y la ansiedad, ¿verdad? De hecho, con los síntomas del TDAH, este caos puede ser aún peor. Pero no te preocupes, hay soluciones. Hoy hablaremos de cómo convertir tu hogar en un lugar donde te sientas cómodo y ordenado.

¿Por qué le resulta difícil a una persona con TDAH mantener la casa ordenada?

Primero, aclaremos esto. No se trata de que seas perezoso o irresponsable. Cuando tienes TDAH, algunas funciones de nuestro cerebro, especialmente la memoria y la forma en que administramos el tiempo, son un poco diferentes.

Piénsalo: quizás tengas un montón de facturas sobre la mesa de la cocina para recordarte que tienes que pagarlas. O tal vez tengas un montón de ropa sin doblar en el sofá para recordarte que tienes que lavarla. Si bien esto puede funcionar a corto plazo, a la larga solo añade más desorden a tu casa y más estrés.

Pero si desarrollamos un sistema para mantenernos organizados, los beneficios son muchos:

• Ahorra tiempo buscando cosas.
• Tu trabajo será más eficiente.
• Se reducen la ansiedad y el estrés.
• Disminuirán los conflictos con otras personas en el hogar.

Bien, ¿por dónde empezamos?

A veces, lo más difícil es empezar. La idea de vaciar todo el garaje, todo el armario del dormitorio o ese cajón lleno de trastos puede resultar abrumadora, ¿verdad? La mejor solución para una tarea tan grande es dividirla en partes más pequeñas y manejables. No intentes vaciar toda la casa de golpe. Ni siquiera intentes vaciar una sola habitación a la vez. Veamos cómo planificarlo.

Hagamos un pequeño plan.

1. Elige un lugar primero: Empieza por el lugar más fácil que quieras organizar. Quizás sea el cajón superior de tu escritorio.

2. Haz una lista de tareas pendientes: Anota las tareas que necesitas hacer para despejar el espacio.

3. Reserva tiempo: ¿Cuánto tiempo puedes mantener la concentración? ¿15 minutos? ¿30? Limita el tiempo a eso.Hazlo. Reserva un tiempo para esta tarea en tu teléfono o calendario.

4. Date una recompensa: Antes de empezar, piensa en qué te darás al terminar esta pequeña tarea. Podría ser dedicar unos minutos a mirar el móvil, ver la tele, escuchar una canción o incluso comer algo ligero. Cuando termines una tarea más grande, date una recompensa mayor. Algo como salir a cenar con amigos o ir al cine.

5. Avanza gradualmente hacia las áreas más difíciles: Después de completar las áreas fáciles, avanza gradualmente hacia las áreas más difíciles y que requieren mayor duración.

Cómo clasificar los productos

Al desempacar, encontrarás muchos tipos diferentes de cosas. Para que te resulte más fácil decidir qué hacer con ellas, clasifícalas de esta manera.

Divide la habitación en 'Zonas'.

Nuestra atención se distrae fácilmente cuando hacemos varias cosas a la vez. Por ejemplo, si estás sentado en el sofá viendo la televisión, revisando el correo electrónico y pagando facturas, no podrás concentrarte en tu trabajo. Por eso, divide la habitación en "zonas" según las tareas que realices.

• Área de trabajo: Crea un área de trabajo con un escritorio pequeño, un archivador o un tablero.
• Zona de descanso: Un lugar para relajarse con un sofá, televisión y almohadas cómodas.
• Zona de lectura: Un espacio independiente para leer un libro, con una lámpara bien iluminada y una silla cómoda.

Bueno, una vez que lo tienes organizado, ¿cómo lo mantienes así?

El siguiente reto es mantener ese orden una vez que lo hayas eliminado. Aquí tienes algunos consejos sencillos para ello.

Crea una "zona de aterrizaje".

Hay cosas que usas a diario y que buscas cuando sales. Cosas como las llaves, el teléfono y la cartera . Guárdalas en un lugar seguro cerca de la puerta, donde todos puedan verlas. Puede ser una repisa o una cesta bonita sobre una mesa. Acostúmbrate a guardarlas al llegar a casa. Así no tendrás que preocuparte por buscarlas cuando salgas.

Deja de acumular papeles.

Siempre que sea posible , solicita facturas y recibos electrónicos . Toma fotos de recibos, recetas, etc., con tu teléfono y guárdalas. Cancela tu suscripción a las listas de correo de empresas que te envían publicidad y cartas no solicitadas.

Compra menos.

La mejor manera de reducir el desorden es disminuir la cantidad de objetos nuevos que añades a tu hogar. Ponte una regla: "Cuando traes algo nuevo, deshazte de algo viejo". Antes de traer una revista nueva, quita la vieja de la mesa de centro. Cuando compres un par de zapatos nuevos, quita los viejos.

'Ordene a medida que avanza'

La mejor manera de mantener un lugar ordenado es guardarlo todo en cuanto lo uses. Lava los platos en cuanto termines de cenar. Así, al día siguiente, te despertarás con un lugar limpio. Si ves un cajón abierto, ciérralo inmediatamente. Si la papelera está llena, vacíala enseguida.

Un encuentro rápido de 10 minutos todas las noches.

Cada noche, antes de acostarse, dediquen 10 minutos a recorrer la casa. Tomen una bolsa o cesta grande y recojan todos los juguetes, zapatos y comida que estén tirados y colóquenlos en su sitio. Es aún más divertido si involucran al resto de la familia.

Sabemos que este camino no es fácil. Pero a medida que incorpores gradualmente estos pequeños cambios a tu vida, notarás una gran diferencia. Recuerda, lo más importante es ser amable contigo mismo.No te desanimes si no puedes dejar de fumar un día. Inténtalo de nuevo al día siguiente. Si sigues teniendo problemas para dejar de fumar después de probar estos métodos, habla con tu médico . Él o ella podrá recomendarte otros métodos que te ayuden.