On raske leida kedagi, kellel poleks elus seljavalu olnud, eks? Võib-olla on see tingitud valest magamisest, raskete esemete tõstmisest või lihtsalt sellest, et see pole midagi, mida inimene teha saab. See võib olla väga tüütu ja nii tüütu, et inimene ei saa isegi oma igapäevaseid ülesandeid korralikult teha. Seega räägime täna sellest levinud, kuid valulikust seisundist, mida nimetatakse seljavaluks , ja mida me saame selle vastu ette võtta.
Miks meil see seljavalu tekib?
Seljavalu ühte kindlat põhjust on raske välja tuua. Mõnikord võib selle põhjuseks olla väike viga, mille me ise märkamatult teeme. Kujutage ette, et tõstate valesti midagi, näiteks rasket ämbrit või gaasiballooni. Seejärel võib seljalihastele ja selgroolülidele avalduv surve põhjustada valu. Mõnikord võib selle seisundi põhjustada ka väike õnnetus või kukkumine.
Aga lisaks kõigele eelnevale on paljude inimeste seljavalu peamine põhjus see, et nad veedavad liiga palju aega samas asendis. Eriti kontoris toolil istudes või kodust töötades tundide kaupa arvuti ees istudes. Isegi füsioterapeudid ütlevad, et meie "istuv eluviis" on selle suurim põhjus. Kui me ei anna oma kehale vajalikku liikumist ja treeningut, muutuvad meie seljalihased nõrgaks, pingesse ja hakkavad valutama.
Kõige olulisem asi, mida seljavalu korral teha – liigu!
Üks asi, mida paljud inimesed seljavalu korral teevad, on lihtsalt voodis lebada ja puhata. Aga see on üks suurimaid vigu, mida me teeme.
"Kõige kindlam asi, mida oleme viimase 25 aasta jooksul seljavalu uuringutest õppinud, on see, et voodirežiim ei ole hea mõte."
Voodis olles muutuvad seljalihased jäigemaks, nõrgemaks ja paranevad aeglasemalt. Seega on kõige parem püsida nii aktiivne kui võimalik. Tegelikult, isegi kui seljavalu võib olla tugev, põhjustab see harva tõsist kahju. Seega on oluline liikuda nii palju kui võimalik, kartmata valu.
Isegi lihtsalt kõndimine on hea algus. Võimalusel pöörduge füsioterapeudi poole, et teada saada, millised harjutused on teie jaoks ohutud ja sobivad. Ta saab teile selgitada, milline on valulävi ja milliseid liigutusi on kõige parem teha.
Hoolitse oma kehahoiaku eest!
See, kuidas me istume, seisame, kõnnime ja magame – meie rüht – mõjutab otseselt meie selja tervist. Hea rüht tähendab, et kõik selgroo luud on õiges asendis. Halb rüht võib põhjustada seljalihaste pinguldumist, avaldades neile tarbetut survet ja põhjustades valu.
Kuidas neid asendeid õigesti säilitada? Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teid.
| Positsioon ja võimalus | Mida teha ja mida mitte |
|---|---|
| Istudes (eriti töötades) |
|
| Seistes |
|
Uni on ka väga oluline!
Ka uneviis võib seljavalu mõjutada. Parim magamisasend on magada küljel või selili. Kõhuli magamine pole hea mõte. See sunnib sind hingamiseks pead terve öö ühele poole pöörama. See võib põhjustada kaelavalu.
Kui magate küljel, aitab padja asetamine põlvede vahele hoida puusaluud joondatud ja vähendada survet seljale.
Meele lõdvestamine on ka ravi!
Kas teadsite, et seljavalu põhjus ei ole mõnikord füüsiline. Kaasatud võivad olla ka stress ja pinge. Stressi korral pinguldusid teie keha lihased, eriti selja- ja kaelalihased. Kui see jätkub, võib see põhjustada valu.
Seega on meele lõdvestamine ka hea ravi selle vastu.
- Massaaži saamine aitab lõdvestada pingul lihaseid.
- Mõne jaoks aitavad sellised asjad nagu nõelravi.
- Sellised tegevused nagu jooga ja meditatsioon võivad parandada teie tuju, venitada lihaseid ja aidata teil valu paremini hallata, lõdvestades meelt.
Üks naine kirjeldas oma kogemust nii: "Oli aegu, mil ma ei saanud valu tõttu isegi korralikult liikuda. Nendel aegadel ma mediteerisin. Ma kujutasin ette, kuidas iga sentimeeter mu kehast paraneb. Ma kujutasin ette, kuidas ma jalutan pargis kõrvaklapid peas ja tantsin! See mõte tõi mulle uue elu."
Millal peaksime arsti juurde minema?
Seljavalu kaob tavaliselt mõne päeva või kahe kuni kolme nädala jooksul. Siiski peaksite järgmistel juhtudel kindlasti arsti poole pöörduma:
- Kui valu ei vaibu umbes 4 nädala pärast.
- Kui valu kestab kauem kui 12 nädalat (3 kuud) ja takistab teil igapäevaste toimingute tegemist.
- Hoiatusmärgid, mis vajavad viivitamatut arstiabi: kui teil tekib jalgades tuimus, kipitus või nõrkus koos seljavaluga, võib see olla märk tõsisest haigusseisundist. Sellisel juhul ärge viivitage ja pöörduge viivitamatult arsti poole või lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda .
Arst uurib teid, määrab kindlaks valu täpse põhjuse ja määrab vajaliku ravi.
Kodune sõnum
- Ära jää voodisse, kui su selg valutab. Jää aktiivseks, tehes lihtsaid asju, näiteks kõndides nii palju kui võimalik.
- Jälgige alati oma kehahoiakut, eriti pikka aega istudes ja raskeid esemeid tõstes.
- Magades maga külili või selili. Ära maga kõhuli.
- Stressi vähendamine on samuti väga kasulik seljavalu kontrolli all hoidmisel.
- Kui valu ei vaibu enam kui 4 nädala jooksul, kui valu on jätkuvalt nii tugev, et te ei saa igapäevaste toimingutega hakkama või kui teie jalad tunduvad tuimad/nõrgad, pöörduge viivitamatult arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar