Kuidas toime tulla bipolaarse häirega kaasneva väsimusega?

Kas olete bipolaarse häirega elades kunagi tundnud end nii väsinuna või kurnatuna, et te ei suuda isegi voodist tõusta? See pole lihtsalt unisus. See on nii kurnatud tunne, et te ei suuda isegi päeva läbi elada. See on tõesti raske kogemus. Aga ärge muretsege, täna räägime mõnest asjast, mis aitavad teil seda seisundit hallata ja elada elavamat elu.

Miks sa end nii väsinuna tunned?

Lihtsamalt öeldes on bipolaarne häire seisund, kus meeleolumuutused on äärmuslikud. Sellel on kaks peamist staadiumi.

1. Maania: Sel ajal võid tunda end äärmiselt õnneliku ja energilisena. Su mõtetes võib keerelda ja võid tunda, et sa ei vaja und. Võid isegi tunda end nii energilisena, et suudad päevi töötada magamata, söömata või joomata.

2. Depressioon : See on vastupidine. Sa tunned end äärmiselt kurvana, lootusetuna ja millegi suhtes huvitamatuna, lisaks abitustundele.

Paljud inimesed arvavad, et väsimus tekib ainult depressiooni ajal. Sel ajal on tavaline tunda end väsinuna madala energia ja uneprobleemide tõttu. Tegelikult võib see äärmine väsimus aga tekkida nii maania ajal kui ka pärast seda. Kujutage ette, mis juhtub, kui te ei maga mitu päeva, sest teie mõtted kiirustavad? Pärast maaniaperioodi lõppu on nii teie keha kui ka vaim täiesti kurnatud. See on nagu päevade kaupa maratoni jooksmine. Seega pole üllatav, et kui sellest seisundist taastumine võtab kaua aega, tunnete end äärmiselt väsinuna.

Halda oma seisundit õigesti

Parim viis selle väsimusega toimetulekuks on hoida oma bipolaarne seisund stabiilsena. Kui suudate vähendada maania ja depressiooni episoodide sagedust, saate elada paremat elu.

Mõned bipolaarse häire ravimid võivad tekitada unisust. Seega ärge võtke rohkem kui ette nähtud annus. Samuti, kui te võtate uneravimeid, kasutage neid ainult nii kaua, kui vajate. Kui märkate ravimi tõttu oma meeleolus mingeid muutusi, pöörduge kohe arsti poole.

Kas harjume korralikult magama?

Hea ööuni on parim puhkus nii kehale kui ka vaimule. Harjuta neid asju iga päev, et saada hea uni.

• Mine magama ja ärka iga päev samal ajal. Püüa sellest rutiinist kinni pidada isegi nädalavahetustel.
• Hoia oma magamistuba reserveerituna ainult magamiseks ja seksiks. Väldi selliseid asju nagu töötamine, teleka vaatamine või söömine voodis istudes.
• Piira enne magamaminekut ekraanide, näiteks telefonide, arvutite ja telerite vaatamist. Nende kiirgav sinine valgus võib und häirida.
• Hoidke magamistuba jahedas ja mugavas temperatuuris .

Treening on jõu saladus.

„Kuhu sa selle väsimusega küll treenima lähed?“ võid sa mõelda. See on tõsi. Aga hämmastav on see, et kui sa treenima hakkad, siis su energiatase tõuseb.

Alusta väikeselt. Isegi 10-minutilisest päevasest kõndimisest piisab. Suurenda järk-järgult aega ja tempot. Kui hakkad järsku treenima, teed selle ainult raskemaks. Kui sa pole mõnda aega trenni teinud, küsi oma arstilt nõu, kuidas alustada.

Samuti pidage meeles, et enne magamaminekut ei tohiks teha rasket füüsilist koormust. See võib raskendada uinumist.

Hoolitseme ka toidu ja joogi eest.

Meie tarbitavad toidud ja joogid mõjutavad otseselt meie energiataset, seega on oluline ka sellele tähelepanu pöörata.

Piira kofeiini tarbimist.

Väsinuna on normaalne haarata tass kohvi, teed või midagi magusat. Kuigi see võib teile sel hetkel veidi energiat anda, võib see õhtul magama minnes olla õudusunenägu. Seega proovige piirata kofeiinirikaste jookide tarbimist, eriti hiljem päeval ja õhtul.

Päikesevalgus on looduslik ravim.

Võimalusel viibige iga päev päikesevalguses. Valgus, eriti päikesevalgus, aitab reguleerida meie keha bioloogilist kella ehk ööpäevast rütmi . Lihtsamalt öeldes annab see kell meie kehale märku, et "on aeg magama minna" ja "on aeg ärgata".

Tasakaalustatud toitumine ja B12-vitamiin

Sellest saate selgema ülevaate allolevast tabelist.