Tänapäeval, kui vaadata sotsiaalmeediat ja telekat, kuuleb alati "supertoitudest", eks? Räägitakse uutest puuviljadest ja pähklitest ning tundub, et nende söömine ravib kõik haigused. Seega olete kindlasti kuulnud nime "goji marjad". Mõned ütlevad, et see on jumalik toit, mis säilitab nooruse. Mis need goji marjad siis täpselt on? Kas need on tõesti nii head, kui räägitakse? Või on see lihtsalt järjekordne turundustrikk? Räägime sellest lihtsalt ja arusaadaval viisil.
Kõigepealt vaatame, mis on goji marjad?
Lihtsamalt öeldes on goji marjad väikesed, erkpunased oranžikad marjad, mis kasvavad Hiinast pärit põõsal. Neid nimetatakse ka hundimarjadeks. Täpsemalt öeldes näevad need kuivatatud goji marjad välja nagu meie kuivatatud viinamarjad.
Aasia riikides, eriti Hiinas, on inimesed goji marju söönud tuhandeid aastaid lootuses pikale ja tervele elule. Neid on traditsioonilises meditsiinis kasutatud diabeedi , kõrge vererõhu , palaviku ja mitmesuguste vanusega kaasnevate silmahaiguste raviks.
Tänapäeval võib neid turult leida toorelt, keedetult, kuivatatult (nagu rosinaid), mahlade, teede ja isegi toidulisanditena.
Millised on goji marjade väidetavad tervisele kasulikud omadused?
Goji marjad on toitaineterikas toit. Vaatame mõningaid peamisi eeliseid, mida need väidetavalt pakuvad. Kuid pidage meeles, et paljud neist on alles uurimisjärgus.
| Nimetatud kasu | Lihtsalt seletatud |
|---|---|
| Rikas antioksüdantide poolest | See aitab kaitsta vabade radikaalide eest, mis kahjustavad meie keha rakke ja kiirendavad vananemist. See on väga oluline ka silmade ja naha tervise jaoks. |
| Immuunsüsteemi tugevdamine | Toitained nagu C-vitamiin aitavad kehal võidelda tavaliste haiguste, näiteks külmetuse vastu. |
| Hea vaimne tervis ja rahulikkus | Mõned inimesed on teatanud, et pärast goji marja mahla joomist tundsid nad end lõdvestunult ja rahulikult. |
| Hea une saamine | Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata parandada unekvaliteeti. |
| Suurenenud oskused spordis | See aitab vähendada väsimust treeningu ja spordi ajal, kuna annab kehale energiat. |
Kuid seda tuleks ka meeles pidada. Meie riigis saadaolevad puuviljad nagu guajaav, mango ja granaatõun on samuti väga kasulikud. Puuduvad endiselt selged teaduslikud tõendid selle kohta, kas goji marjad on neist eriti paremad.
Kuidas on goji marjade toiteväärtus?
Need väikesed seemned sisaldavad palju toitaineid, mida meie keha vajab. Need sisaldavad peamiselt:
- C-vitamiin : Väga oluline naha tervise ja immuunsuse jaoks.
- Kiudained: Aitab seedimist ja hoiab soolestiku tervist .
- Raud : Oluline väsimuse vähendamiseks ja hemoglobiini tootmiseks veres.
- A-vitamiin : Väga oluline nägemise ja naha tervise jaoks.
- Valk: Aitab kaasa lihaste kasvule ja keha taastumisele.
Kas on mingeid riske? (Kõrvaltoimed ja asjad, millest tuleb teada)
See on selle artikli kõige olulisem osa. Ükskõik kui kasulikud goji marjad ka poleks, ei sobi need kõigile. Mõnel juhul võivad need olla isegi ohtlikud. Peaksite olema väga ettevaatlik , eriti kui võtate teatud haiguste raviks ravimeid.
Pöörake sellele erilist tähelepanu:
- Kui te võtate verevedeldajaid: varfariinKui te võtate verevedeldajaid, näiteks antikoagulante, peaksite goji marjade söömist vältima. Seda seetõttu, et goji marjad võivad nende ravimitega suhelda ja suurendada verejooksu riski organismis. See on väga oluline kaalutlus.
- Kui teil on diabeet ja kõrge vererõhk : Inimesed, kes võtavad nende haiguste raviks ravimeid , peaksid enne goji marjade lisamist oma toidusedelisse kindlasti oma arstiga nõu pidama . Kuna goji marjad võivad mõjutada teie veresuhkru taset ja vererõhku, on võimalik, et teie võetavate ravimite efektiivsus võib muutuda.
- Allergiad: Nagu iga uue toidu puhul, võivad mõned inimesed olla goji marjade suhtes allergilised. Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu nõgestõbi , sügelus või hingamisraskused, lõpetage kohe nende söömine.
- Olge toidulisanditega ettevaatlik: goji marjade kapslite kujul võtmisel ei saa koostisosade kogust ja puhtust täpselt määrata. Seetõttu on ohutum süüa väike kogus looduslikke goji marju kui võtta toidulisandit ilma järelevalveta.
Lihtsaim nõuanne on see, et kui teid ravitakse mõne terviseprobleemi tõttu, on enne goji marjade või mõne muu "supertoidu" proovimist tark konsulteerida oma arstiga .
Kuidas siis goji marju oma dieeti lisada?
Kui soovid neid proovida, alusta väga väikeste kogustega . Saad neid oma toidukordadesse lisada järgmiselt:
- Söö toorelt: Seda saab süüa samamoodi nagu kuivatatud viinamarju.
- Lisa hommikusöögile: Puista veidi kaerahelveste, pudru või jogurti peale.
- Lisa salatitele: See võib salatitele lisada veidi magusust ja teistsugust maitset.
- Smuuti valmistamisel: Sega puuviljadega ja joo smuutina.
- Tee sellest nagu teed: võid ka kuivatatud goji marju kuumas vees leotada ja teed juua.
Kodune sõnum
- Goji marjad on toitev toit, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest. See on tõsi.
- Siiski ei ole need ühegi haiguse "võlupillid". Tervisliku eluviisi jaoks on kõige olulisemad tasakaalustatud toitumine , mis sisaldab mitmesuguseid puu- ja köögivilju, ning liikumine.
- Väga oluline:Kui te võtate varfariini, diabeediravimeid või kõrgvererõhuravimeid, pidage enne goji marjade tarbimist kindlasti nõu oma arstiga. Ärge ignoreerige seda nõuannet.
- Nagu kõike muudki, tuleks goji marju tarbida mõõdukalt . Liiga palju söömine võib põhjustada soovimatuid probleeme.
Goji marjad, supertoit, tervisele kasulik, toitumine, kõrvaltoimed, diabeet, varfariin
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar