Tõenäoliselt oled sa tuttav hommikuti ärgates
kogetava väsimuse ja unisuse tundega. Päeva alustamine võib olla keeruline, eks? Aga kujuta ette, et on olemas üks väga lihtne ja kerge harjumus, mis saab seda kõike muuta. See on hommikune
jalutamine . See on hea mitte ainult sinu päevale, vaid kogu elule. Vaatame, milliseid hämmastavaid eeliseid see väike harjumus sinu kehale ja vaimule tuua võib.
Hommikuti kõndimise üllatavad tervisehüved
Lihtsamalt öeldes on hommikune jalutuskäik kingitus, mille sa endale teed. Mõned uuringud on leidnud, et
vaid tund reipalt kõndi päevas võib su elule lisada kuni kaks tundi . Lisaks sellele, kui muudad selle harjumuse igapäevaseks, saad palju muid eeliseid.
- Sa võid tunda end terve päeva väga lõdvestunult ja õnnelikuna .
- Väheneb südamehaiguste , insuldi , diabeedi ja teatud tüüpi vähi tekkerisk.
- Pea ja mõistus saavutavad hea selguse .
- Kõrge vererõhk on kontrolli all.
- Keha saab head jõudu ja energiat .
- Mälu paraneb ja väheneb vanusega kaasnevate haiguste, näiteks dementsuse, risk.
- Vaimne ja emotsionaalne tervis paraneb märkimisväärselt.
- Hoiab ära tarbetu kaalutõusu.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks proovige harjumuseks saada sel viisil kõndimine vähemalt 150 minutit nädalas (see on 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas).
| Kasu | Kuidas see juhtub? (Kuidas see juhtub?) |
|---|
| Suurenenud immuunsus | Igapäevane kõndimine vähendab külmetuse ja gripi haigestumise riski. Uuringud näitavad, et inimestel, kes kõnnivad 20 minutit päevas, 5 päeva nädalas, on 43% vähem haiguspäevi. Isegi kui nad haigestuvad, on nende sümptomid palju leebemad. |
| Paranenud vereringe | Kõndides kiireneb teie pulss ja langeb vererõhk. See võib aja jooksul teie südame tervist oluliselt parandada. Iga päev 3,2 kilomeetri (2 miili) kõndimine võib isegi vähendada insuldiriski. |
| Ühine tugi | Kõndides liiguvad teie liigesed. See liikumine parandab toitainete ja hapniku voolu liigestesse. See vähendab liigesevalu ja parandab nende funktsiooni. |
| Lihaste tugevdamine | Hommikune jalutamine tugevdab jalgade ja kõhu lihaseid. Tugevad lihased parandavad üldist jõudu ja tervist. |
| Alzheimeri tõve riski vähenemine | 71–93-aastaste meeste uuring näitas, et neil, kes kõndisid iga päev üle miili (400 meetri), oli väiksem dementsuse ja Alzheimeri tõve risk. Isegi lühikesed ja järjepidevad jalutuskäigud on head nii vaimule kui kehale. |
Hommikused jalutuskäigud võivad aidata vaimset tervist
Varahommikul ärkamine ja jalutuskäigule minemine võib teie vaimsele tervisele üllatavalt palju mõjuda. Paljud uuringud näitavad, et
20–30 minutit või rohkem kõndimine on parim viis päevast maksimumi võtta. Oluline on seda teha vähemalt 5 päeva nädalas. Hommikune jalutamine aitab teil päeva alustada ja lõpetada rõõmsa meelega. See võib ka teie
loovust suurendada. Olete ilmselt märganud, et kõndides tuleb teil rohkem uusi ideid kui paigal istudes. Kõndimine aitab teil paremini magada, mis aitab teil järgmisel hommikul ärgata värskemana.
Kuidas "hea enesetunde hormoonid" toimivad
Kui kõnnite või teete muid treeninguid, vabastab teie keha mitmeid hormoone, mis tekitavad nii vaimses kui ka emotsionaalses mõttes õnne ja lõõgastuse tunde.
- Dopamiin:See vähendab stressi ja depressiooni.
- Serotoniin: See aitab paremini magada ja tõstab tuju.
- Testosteroon: Aitab meestel arendada jõudu ja lihasmassi.
- Östrogeen: Võib leevendada menopausi sümptomeid naistel.
Noh, kuidas seda harjumust alustada?
Kellelegi, kes on hilja üleval ja ärkab vara, võib vara ärkamine olla keeruline. Aga kui sa tõesti tahad hommikustest jalutuskäikudest oma elu osa teha, on mõned viisid, kuidas ennast motiveerida.
- Valmista riided eelmisel õhtul ette: Pane oma matkariided ja -jalanõud eelmisel õhtul valmis. Seejärel pead vaid hommikul ärgama ja need jalga panema.
- Loo esitusloend, mis sind õnnelikuks teeb: pane mängima mõned oma lemmiklaulud ja mine jalutama. See aitab sul end vähem väsinuna tunda.
- Venitusharjutused enne ja pärast kõndimist: venitusharjutuste tegemine enne ja pärast kõndimist on teie lihastele väga hea.
- Ole pimedas liikudes ettevaatlik: kui kõnnid koidikul pimedas, kanna helkurriideid , et sõidukid sind näeksid. Samuti pea meeles, et kõnni võimalikult palju tee ääres.
- Kõndige erinevatel radadel: Selle asemel, et iga päev sama rada käia, kõndige uutel radadel ja uutes keskkondades. Siis saate igal hommikul oodata midagi uut.
Ära muretse päeva vahelejätmise pärast. See on normaalne. Alusta järgmisel päeval uuesti. Kõige tähtsam on alustada sellest, mis tundub sinu kehale sobiv ja mida sa suudad teha. Suurenda järk-järgult kõndimise vahemaad ja aega. Kui sul on terviseprobleeme, on enne sellise treeningrutiini alustamist kõige parem rääkida oma arstiga .
Kodune sõnum
- Hommikune jalutuskäik on väga lihtne treening, mis on kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
- Alusta väikeselt. Alusta 15–20 minutiga päevas ja suurenda aega järk-järgult.
- Kõige tähtsam on seda pidevalt teha. Püüa teha vähemalt viis päeva nädalas.
- Tee väikeseid asju (näiteks riietu, kuula muusikat), mis aitavad sul sellest harjumuse teha.
- Kuula oma keha. Kui sul on terviseprobleeme, konsulteeri enne treeningu alustamist arstiga.
Hommikune jalutuskäik, tervisehüved, treening, vaimne tervis, kaalulangus, südamehaigused, diabeet
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar