Oma pisikest rinnaga toites võisid mõelda: "Kas poleks tore alustada dieeti, et kaotada rasva?" Võib-olla oled kuulnud ketodieedist, millest tänapäeval palju räägitakse. Aga kas imetava ema jaoks on tõesti hea mõte sellist eridieeti järgida? Kas see on kahjulik lapse tervisele? Olgem selles osas ausad.
Esiteks, mis on ketodieet?
Lihtsamalt öeldes on see dieet, mis piirab süsivesikuterikaste toitude ja suurendab rasvaste toitude tarbimist . Mõelge sellele, kui me tavaliselt sööme süsivesikuid, nagu riis, leib, kartul ja nuudlid, saab meie keha neist energiat. Kuid ketodieedil, kuna me piirame nende süsivesikute tarbimist nii palju, hakkab meie keha energia tootmiseks põletama oma talletatud rasva. Seda protsessi nimetatakse meditsiiniliselt ketoosiks .
Keto dieet keskendub liha, rasvase kala, juustu, või ja munade söömisele, vältides samal ajal alkoholi, maiustusi, teravilja, puuvilju (välja arvatud mõned liigid) ja taimeõlisid.
Miks võib keto dieet imetavale emale riskantne olla?
Imetava emana on teie esimene kohustus pakkuda oma lapsele kõiki vajalikke toitaineid. Tõenäoliselt teate, kui oluline on last esimese kuue kuu jooksul ainult rinnaga toita. Teie piim sisaldab kõiki toitaineid, energiat ja vedelikke, mida teie laps vajab terveks kasvuks. Seega on imetamise ajal väga oluline oma toitumisele kaks korda mõelda.
Mõju piimatootmisele
Kui vähendate kaalu langetamiseks kalorite tarbimist, võib see otseselt mõjutada teie piima hulka. Kuna keto dieet on rasvarikas, ei pruugi te saada kogu päevaks vajalikku kalorikogust. Keskmiselt vajab imetav ema päevas lisaks 200–300 kalorit . Kui te neid kaloreid ei saa, võib teie piima hulk väheneda .
Samuti peate regulaarselt vett jooma, sest keto dieedil võib keha kiiresti dehüdreeruda. Ebapiisav veetarbimine võib olla ka piimatoodangu vähenemise peamine põhjus.
Oht lapse tervisele
Selle dieedi ajal organismis tekkivad kemikaalid, mida nimetatakse ketoonideks, võivad rinnapiima kaudu lapsele üle kanduda. Kuigi täiskasvanu võib neid taluda, puuduvad selged tõendid selle kohta, kui palju need mõjutavad väikese lapse arenevat keha. Seetõttu ei ole soovitatav lapsega selliseid riske võtta.
Kuigi see dieet on väga haruldane, võib see imetavatel emadel põhjustada ohtlikku seisundit, mida nimetatakse ketoatsidoosiks . See võib olla eluohtlik, seega ei ole imetamise ajal selliste riskide võtmine soovitatav. Patsiente on selle seisundi tõttu isegi tulnud paigutada erakorralise meditsiini osakonda .
| Risk | Mis võib keto dieedil juhtuda? |
|---|---|
| Ema tervis | "Ketogripiks" nimetatud seisund võib põhjustada äärmist väsimust, lihasvalu, halba hingeõhku ja seedeprobleeme. |
| Piimatootmine | Piisava kalorite ja vedeliku tarbimine võib oluliselt vähendada piimatoodangut. |
| Beebi tervis | Ketoained võivad olla ohtlikud, kui need erituvad rinnapiima kaudu. Ema piima vähenemine võib põhjustada olukorra, kus laps ei saa piisavalt toitaineid. |
Milline on siis imetava ema jaoks parim dieet?
Hea uudis on see, et paljud raseduse ajal kehtivad toidupiirangud ei kehti rinnaga toitmise ajal. Tasakaalustatud ja toitev toitumine on nii teie kui ka teie lapse tervise säilitamiseks kõige olulisem.
Siin on mõned asjad, mida oma dieeti lisada:
- Teraviljad: Lisage oma igapäevasesse toidusedelisse täisteraleiba, pastat ja kaerahelbeid.
- Puuvili: Söö vähemalt kaks portsjonit puuvilju päevas.
- Köögiviljad : Sööge päevas vähemalt kolm portsjonit köögivilju, sealhulgas tumerohelisi ja kollaseid köögivilju.
- Valk:Lisage kaks või kolm korda päevas valgurikkaid toite nagu liha, kana, kala, munad, piimatooted, läätsed, kikerherned ja rohelised oad.
- Vesi: Joo palju vett. Ära unusta juua vett alati, kui tunned janu. Kui su uriin on helekollane, tähendab see, et jood piisavalt vett.
- Erijuhised :
- Kui sa ei söö liha ega kala, söö selliseid asju nagu kikerherned, rosinad, pähklid ja piimatooted, et saada kätte kehale vajalikku rauda ja tsinki.
- Kui oled vegan, peaksid kindlasti võtma B12-vitamiini toidulisandit , et vältida lapsel B12-vitamiini puuduse teket. Räägi sellest oma arstiga ja saa asjakohast nõu.
- Kui te tarvitate alkoholi, siis vältige lapse rinnaga toitmist kahe kuni kolme tunni jooksul pärast ühekordse joogi (nt 350 ml õlut, 180 ml veini) tarbimist.
Pea meeles, et isegi kui sa sööd rinnaga toitmise ajal tasakaalustatult, võid sa ikkagi loomulikult kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et piima tootmine on protsess, mis nõuab sinu kehalt palju energiat.
Kodune sõnum
- Range dieedi, näiteks keto dieedi, järgimine rinnaga toitmise ajal võib olla riskantne .
- Need dieedid võivad vähendada teie piimatoodangut ja mõjutada rinnapiima kvaliteeti.
- Nii sinu kui ka su lapse jaoks on parim süüa toitvat ja tasakaalustatud toitu .
- Kui mõtled kaalu langetamisele, on parim aeg selleks pärast rinnaga toitmise lõpetamist. Ära mõtle sellele enne seda.
- Kui teil on oma toitumise kohta küsimusi või kahtlusi, pidage enne iseseisvate otsuste tegemist kindlasti nõu oma arstiga .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar