Õpime kolesterooli kohta lihtsal viisil? Armastusega oma südame vastu!

Mitu korda olete kuulnud sõna " kolesterool "? Võib-olla olete kuulnud kedagi kodus sellest rääkimas või on arst teile või kellelegi tuttavale sellest rääkinud. Mis täpselt on kolesterool? Kas see on meile hea või halb? Räägime sellest kõigest täna lihtsalt ja arusaadavalt. Täpselt nagu sõbraga vesteldes.

Mis on kolesterool? Kust see pärineb?

Lihtsamalt öeldes on kolesterool teatud tüüpi rasv teie veres. Mõelge sellele nagu õlile. See on meie kehale hädavajalik.

Nüüd mõtled ilmselt: "Oo... kust see kolesterool siis tuleb?" Meie keha saab kolesterooli kahel peamisel viisil:

1. Meie enda keha poolt toodetud: Teie maks teeb seda tööd. See toodab kolesterooli koguse, mida teie keha iga päev vajab. Kas pole hämmastav?

2. Toidust, mida me sööme: Jah, mõned toidud, mida me sööme, sisaldavad ka kolesterooli. Näiteks:

• Liha ( veiseliha , sealiha , kana)
• Kala
• Munad (eriti munakollased)
• Või
• Juust
• Piim ja piimatooted (näiteks jogurt , lõsspiim)

Kuid pidage meeles ka seda, et puu- ja köögiviljad ning teraviljad , näiteks kaer, ei sisalda üldse kolesterooli. Seetõttu öeldaksegi, et need on organismile väga head.

Me vajame natuke kolesterooli, mitte palju!

Nüüd mõtled sa ilmselt: "Seega on kolesterool hea asi?" Jah, see on tõsi. Aga nagu iga asi, võib ka liigne kolesteroolitase probleeme tekitada. Nii nagu ravim võib liigselt võttes olla mürgine.

Miks keha vajab kolesterooli?

Kolesterool on tegelikult oluline aine, mida leidub igas meie keha rakus. See täidab meie kehas paljusid olulisi funktsioone. Mõelge vaid:

• Kolesterool aitab teie aju korralikult toimida .
• Aitab hoida teie nahka tervena .
• Kolesterool on vajalik ka teiste meie keha organite toimimiseks.
• Samuti on kolesterooli vaja teatud hormoonide ja näiteks D-vitamiini tootmiseks, mis aitab seedimist.

Kas sa said aru? Kolesterool on meie kehale nagu sõber. Aga probleem tekib siis, kui see sõprus ületab piire.

Mis juhtub, kui kolesteroolitase tõuseb?

Siinkohal peame olema veidi ettevaatlikud. Kui verre koguneb liiga palju kolesterooli, olgu see siis toidust, mida sööme, või sellest, kui palju kolesterooli meie keha toodab, on see nagu liiklusummik teel.

See liigne kolesterool hakkab teie veresoontesse kogunema. Mõelge sellele nagu rooste kogunemine veetorusse. Aja jooksul see koguneb:

• Veresooned paksenevad ja pinguldusid.
• Veresoonte sees olev ruum aheneb.
• Mõnikord võivad veresooned täielikult ummistuda.

Kui veresooned aastate jooksul ummistuvad, võib see viia väga ohtlike seisunditeni. See on täiskasvanute südameatakkide ja insultide peamine põhjus. See tähendab, et südame ja aju verevool väheneb või peatub.

Kurb on see, et see kolesterooli kogunemine veres võib mõnikord alata juba noores eas, st lapseeas. Seetõttu on tervislikud toitumisharjumused olulised juba noorest east alates.

Kuidas teada kolesterooli taset?

Oma vere kolesteroolitaseme kindlakstegemine on lihtne. Arst saab võtta väikese vereproovi ja lasta seda laboris testida. Seda nimetatakse lipiidide profiili testiks. See näitab teile lisaks kolesteroolile ka teisi veres sisalduvaid rasvu.

Millised on kolesterooli tüübid?

Nüüd kaevame veidi sügavamale. Kolesterool ei liigu veres üksi. See ei segune nagu vesi ja rasv. Seega ühineb kolesterool valkudega, et veres liikuda. Kui need kolesteroolid ja valgud kokku saavad, nimetame neid lipoproteiinideks. Mõelge kolesteroolist kui reisijast ja valgud on nagu sõiduk, mis seda kannab.

Me räägime peamiselt kahte tüüpi lipoproteiinidest. Need on "hea kolesterool" ja "halb kolesterool", millest sageli kuuleme.

1. LDL (madala tihedusega lipoproteiin) - "halb" kolesterool

Seda nimetatakse LDL-kolesterooliks (madala tihedusega lipoproteiinideks) . Lihtsamalt öeldes on see "halb" tüüpi kolesterool. Kas teate, miks? LDL transpordib kolesterooli maksast veresoontesse. See LDL aitab seda transportida ja veresoonte seintele ladestada. See tähendab, et veresoonte ummistumise peamine põhjus on LDL-taseme tõus.

2. HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) - "hea" kolesterool

Seda nimetatakse HDL-kolesterooliks (kõrge tihedusega lipoproteiinideks) . See on „hea“ tüüpi kolesterool.HDL teeb väga väärtuslikku tööd. See korjab veresoontest soovimatu kolesterooli ja kannab selle tagasi maksa. Maksas see kolesterool lagundatakse ja eemaldatakse kehast. See on nagu tänava pühkimine ja puhastamine.

See on lihtne viis meelde jätta!

Kas LDL ja HDL on teie jaoks segaduses? Siin on lihtne viis:

• LDL: Kuna see algab tähega 'L', siis kujutle seda kui " Leda - haigust". Sest kui LDL suureneb, toob see kehasse haigusi. Või võid seda meenutada ka kui "Lousy" (halb), nagu inglise keeles öeldakse.
• HDL: Kuna see algab tähega 'H', siis kujutle seda kui " Hithakara - kasulik/tervislik". Kuna HDL on kehale kasulik, hea. Inglise keeles võid seda meenutada ka kui "tervislik".

Kas sa saad aru? Seega peab meie LDL-kolesterooli tase langema ja HDL-kolesterooli tase tõusma.

Kuidas kolesterooli taset kontrollida ilma seda suurendamata?

Olgu, nüüd me teame, mis kolesterool on, mis tüüpi see on ja mis juhtub, kui see tõuseb. Seega on kõige olulisem see, kuidas seda kolesteroolitaset õigesti kontrollida. Ärge muretsege, see pole suur asi. Me saame sellest üle, tehes oma elustiilis paar väikest muudatust.

Siin on mõned asjad, mida saate teha:

1. Söö tervislikult:

• Lisa oma toidusedelisse rohkem puu- ja köögivilju ning rohelisi . Need on kiudainerikkad ja kolesteroolivabad.
• Söö täisteraviljast valmistatud toite. Näiteks: pruun riis, tatar, kaer.
• Vähendage õlise ja praetud toidu tarbimist nii palju kui võimalik. Eriti piirake küllastunud rasvu sisaldavate õlide, näiteks palmiõli ja kookosõli kasutamist.
• Vähendage suhkrurikaste jookide ja toitude (magustatud joogid, koogid, küpsised, iirised jne) tarbimist, kuna need võivad põhjustada tarbetut kaalutõusu ja mõjutada kolesterooli taset.
• Vähendage punase liha (veise-, sea-, kitseliha) tarbimist ning lisage oma toidusedelisse kala (eriti oomega-3-rasvhapete poolest rikkaid kalu, nagu lõhe, makrell ja heeringas) ja kana (ilma nahata).

2. Treeni regulaarselt:

• Harjuta end treenima vähemalt 30–60 minutit päevas . Sa ei pea seda kõike korraga tegema. Võid selle jagada 15 minutiks hommikul ja 15 minutiks õhtul.
• Tee seda, mis sulle meeldib, näiteks kiirkõnd, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine.
• Treening aitab tõsta „hea” HDL-kolesterooli taset ja vähendada ka „halva” LDL-kolesterooli ja triglütseriidide (teine ​​veres leiduva rasva tüüp) taset.

3. Säilita tervislik kaal:

• Kontrolli, kas su kaal on sinu pikkuse kohta tervislik. Kui oled ülekaaluline, proovi kaalu langetada. Isegi mõne kilo kaotamine võib avaldada suurt mõju kolesteroolitasemele.

4.Vältige suitsetamist:

• Kui te suitsetate, tehke kõik endast olenev, et suitsetamisest loobuda. Suitsetamine alandab HDL-kolesterooli ("head") ja kahjustab ka veresooni.

5. Piira alkoholi tarbimist:

• Liigne alkoholitarbimine võib samuti negatiivselt mõjutada kolesterooli taset.

Pea meeles, et need muutused ei toimu üleöö. Püüa neid muuta järk-järgult, üks harjumus korraga. Kui vajad abi, pöördu arsti või toitumisspetsialisti poole.

Lõpuks pidage meeles seda (kodusõnum)

Olgu, me oleme täna palju kolesteroolist rääkinud, eks? Loodan, et saite kõigest sellest lihtsalt aru. Lõpetuseks on mul teile öelda järgmist:

• Kolesterool on meie kehale hädavajalik, kuid oluline on hoida seda õigel tasemel.
• Peaksime püüdma vähendada "halva" LDL-kolesterooli ja suurendada "hea" HDL-kolesterooli taset .
• Tervislik toitumine, regulaarne treening ja tervislik eluviis on parimad viisid kolesterooli kontrolli all hoidmiseks.
• Kui teil on kolesterooli pärast muresid, ärge kartke arstiga rääkida. Samuti on väga oluline lasta regulaarselt vereanalüüse teha.

Pea meeles, et sinu tervis on sinu kätes. Kohtle oma südant armastusega! See on kõige väärtuslikum nõuanne, mida ma sulle anda saan.

Kolesterool , kolesterool, südamehaigused, LDL, HDL, tervislik toitumine, treening