Kas otsid lihtsat viisi kiireks kaalulanguseks ? Sellist asja otsides oled ehk internetist ja sotsiaalmeediast kuulnud sellisest "vedela dieedist ". Lihtsamalt öeldes tähendab see ainult vedelate toitude, näiteks puu- või köögiviljamahlade või spetsiaalselt valmistatud kokteilide joomist päeva põhitoidukordade asemel. Paljud inimesed tunnevad selle vastu huvi , sest nad väidavad, et kaotavad kohe kaalu. Aga kas see on sinu kehale tõesti hea? Räägime sellest veidi põhjalikumalt ja lihtsalt.
Mis on selle niinimetatud vedeldieedi tegelik tähendus?
Nagu nimigi ütleb, on vedeldieet dieet, kus saate kõik või enamiku oma päevasest kalorivajadusest vedelikest. Siiski on sellel dieedil mitut erinevat tüüpi.
Meditsiinilise nõuande põhjal koostatud vedeldieedi kava
Kujutage ette, et teil on ees operatsioon või meditsiiniline uuring, näiteks endoskoopia, mao uurimiseks. Sellisel juhul võib arst teile määrata selge vedeliku dieedi, mida peate järgima ainult kaks korda päevas. See hõlmab selliseid asju nagu supivesi ja veidi puuviljamahla .
Kõige tähtsam on see, et selline arsti poolt määratud vedel dieet ei anna organismile kõiki vajalikke toitaineid. Seetõttu tehakse seda vaid väga lühikese aja jooksul ja täieliku arsti järelevalve all . Neid asju pole üldse hea kodus üksi teha.
Vedelad dieedid kaalulanguseks
See on paljude inimeste seas populaarseks muutunud tüüp. Selle puhul asendate ühe, kaks või mõnikord kõik kolm peamist toidukorda päevas (tavaliselt hommiku- ja lõunasöök) puu-/köögiviljamahlade või turul saadaolevate spetsiaalsete valgujookidega. Mõned plaanid lubavad teil süüa ka väikeseid vahepalasid.
Kas see meetod aitab tõesti kaalust alla võtta? Kui kaua tulemused püsivad?
Lihtne vastus on jah, see meetod aitab teil kaalust alla võtta. Nagu iga dieedi puhul, kaotate kaalu, kui tarbite iga päev vähem kaloreid kui põletate. See vedeldieet võib mõnele inimesele tunduda lihtne, kuna see ei nõua palju portsjonite kontrolli.
Aga siin on suur probleem.
Kui piirate järsult oma kalorite tarbimist, aeglustub järsult teie keha ainevahetus ehk kiirus, millega see energiat põletab. Keha mõtleb: "Toidupuudus on ja ta peab oma praegust energiat säilitama."
Seega, kui lõpetate vedela dieedi ja hakkate uuesti normaalselt sööma, aeglustub teie ainevahetus, mistõttu on palju tõenäolisem, et te võtate kaalus juurde kiiremini kui varem. See tähendab, et võite kaotatud kaalu kiiresti tagasi võtta.
Seetõttu on pikaajaliste tulemuste saavutamiseks väga oluline kombineerida vedelat dieeti tahke toiduga, kontrollida kaloreid tasakaalustatult ja õppida õigeid toitumisharjumusi.
Millised on vedela dieedi tõsised riskid?
Hea vedeldieedi kava peaks tagama päevase tasakaalustatud toitainete tarbimise. Paljud turul olevad dieedid seda aga ei tee. Eriti väga madala kalorsusega dieedid, mis pakuvad väga väikest kalorikogust, 400–800 kalorit päevas , on ilma meditsiinilise järelevalveta väga ohtlikud.
Allolev tabel loetleb mõned riskid, mis võivad selliste asjade tegemisega kaasneda.
| Risk/kõrvaltoime | Lihtsalt seletatud |
|---|---|
| Toitumisalased puudused | Ebapiisav oluliste valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide ja mineraalide tarbimine. |
| Füüsiline ebamugavustunne | Võivad esineda sellised seisundid nagu pidev väsimus, pearinglus ja juuste väljalangemine. |
| Sapikivid | Kiire kaalulangus suurendab sapikivide tekkeriski. |
| Südamekahjustus | Oluliste toitainete pikaajaline puudus võib mõjutada südamefunktsiooni. |
| Kõhukinnisus | Kõhukinnisus tekib siis, kui keha ei saa vajalikku kiudaineid teravilja, puu- ja köögiviljade ebapiisava söömise tõttu. |
| Lihasnõrkus | Kui sa ei saa oma toidust piisavalt valku, kaotab keha kaalu mitte ainult rasva põletamise, vaid ka väärtusliku lihasmassi kaotamise tõttu. |
Mida peaksite tegema enne vedela dieedi alustamist
Pärast kõige selle lugemist võite arvata, et see pole üldse hea asi. Õigesti ja arsti soovitusel tehes võib see mõnel juhul siiski kasulik olla. Seega, kui te selle üle mõtlete, siis kindlasti kaaluge järgmisi punkte.
Esiteks pöörduge oma arsti poole!
See on kõige olulisem ja kohustuslikum samm. Olenemata sellest, kas proovite kaalust alla võtta või mingil muul põhjusel, pidage enne seda tüüpi dieedi alustamist kindlasti nõu oma perearstiga. Tema on parim inimene otsustama, kas see sobib teie terviseseisundiga või mitte.
Eriti rasedad või imetavad emad, diabeedi tõttu insuliini võtvad inimesed või kõik, kellel on mõni muu krooniline haigus, ei tohiks neid asju ilma arstiga nõu pidamata proovida.
Konsulteerige toitumisspetsialistiga.
Kui arst lubab, on hea mõte kohtuda registreeritud toitumisspetsialistiga, et koostada teile sobiv kava ja tagada vajalike toitainete saamine. Samuti võib ta soovitada teil võtta täiendavaid vitamiine või toidulisandeid .
Tea, mida sa jood.
Kui kasutate pakendatud vedelat toitu, lugege hoolikalt toitumisalase teabe silti. Veenduge, et saate 100% oma päevasest soovitatavast vitamiinide ja mineraalide kogusest. Valige kava, mis sisaldab piisavalt valku ja kiudaineid näljatunde kontrollimiseks.
Kodune sõnum
- Vedeldieedid jagunevad peamiselt kahte tüüpi: lühiajalisteks meditsiinilisteks dieetideks ja kaalulangetuseks.
- Kuigi vedelad dieedid kaalulangetuseks võivad anda kiireid tulemusi, on tavapärase dieedi juurde naastes suur oht kaotatud kaal kiiresti taastada.
- Sellised toitumisharjumused võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu toitumisvaegus, äärmine väsimus, juuste väljalangemine, kõhukinnisus ja lihasnõrkus.
- Ärge mingil põhjusel alustage vedelat dieeti ilma arstiga konsulteerimata. See võib teie tervisele tõsiselt kahjulik olla.
- Tõeliste ja pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on olulisem järgida elustiili, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist ja regulaarset treeningut, mitte lühiajalisi dieete.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment