Kas otsid lihtsat viisi kiireks kaalulanguseks ? Võib-olla oled oma otsingutes sotsiaalmeedias või internetis kohanud mõistet „vedel dieet “. Lihtsamalt öeldes hõlmab see oma peamiste igapäevaste toidukordade asendamist vedelikega, näiteks puu- või köögiviljamahlade või spetsiaalselt valmistatud smuutidega. Paljud eelistavad neid meetodeid kiire kaalulanguse lubaduse tõttu. Aga kas see on tegelikult teie kehale tervislik? Uurime seda teemat põhjalikult ja lihtsalt.
Mida vedel dieet tegelikult tähendab?
Oma nimele kohaselt on vedeldieet toitumisharjumus, kus saate kõik või enamiku oma päevasest kalorivajadusest vedelikest. Siiski on selliseid dieete mitut erinevat tüüpi.
Meditsiiniliselt määratud vedeldieedid
Kujutage ette, et teil on tulemas plaaniline operatsioon või tervisekontroll, näiteks endoskoopia. Sellistel juhtudel võib arst teile määrata ühe või kahe päeva jooksul järgitava selge vedeliku dieedi. See koosneb tavaliselt puljongist, puuviljamahladest ja sarnastest toodetest.
Kõige olulisem on meeles pidada, et meditsiiniliselt määratud vedel dieet ei paku kogu teie kehale vajalikku toitainete spektrit. Seetõttu on need mõeldud väga lühikeseks ajaks ja ainult range meditsiinilise järelevalve all . Neid kodus ise proovida pole kunagi ohutu.
Vedelad dieedid kaalulanguseks
See on üldsuse seas kõige populaarsem variant. See hõlmab ühe või kahe põhitoidukorra (sageli hommiku- ja lõunasöögi) või mõnikord kõigi kolme toidukorra asendamist puu-/köögiviljamahlade või poest ostetud valgukokteilidega. Mõned plaanid lubavad ka väikeseid suupisteid.
Kas see meetod viib tõesti kaalulanguseni ja kui kaua tulemused püsivad?
Lihtne vastus on jah, see meetod võib viia kaalulanguseni. Nagu iga piirava dieedi puhul, kui tarbite vähem kaloreid, kui teie keha päevas põletab, kaotate kaalu. Kuna need kokteilid aitavad portsjoneid ilma suurema pingutuseta kontrollida, võib see lähenemisviis mõnele meeldida.
Siiski on siin oluline probleem.
Kui piirate oma kalorite tarbimist drastiliselt, aeglustub teie keha ainevahetus – kiirus, millega te energiat põletate – märkimisväärselt. Teie keha tajub seda kui „toidupuudust“ ja püüab olemasolevat energiat säilitada.
Seega niipea, kui lõpetate vedela dieedi ja naasete normaalse toitumise juurde, muudab aeglustunud ainevahetus palju tõenäolisemaks, et võtate kaalus kiiremini tagasi kui varem. Teisisõnu, kaal, mille kaotamiseks nii kõvasti pingutasite, võib väga kiiresti tagasi tulla.
Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on palju parem kombineerida vedelikke tahke toiduga , säilitada tasakaalustatud kalorite kontroll ja õppida jätkusuutlikke, tervislikke toitumisharjumusi.
Millised on vedeldieedi tõsised riskid?
Tervislik toitumiskava peaks iga päev tagama tasakaalustatud toitainete tarbimise. Enamik kommertsplaane aga ei vasta neile nõuetele. Täpsemalt öeldes on väga madala kalorsusega (400–800 kalorit päevas) dieedid ilma meditsiinilise järelevalveta äärmiselt ohtlikud.
Allolev tabel kirjeldab mõningaid nende dieetidega seotud riske.
| Risk / kõrvalmõju | Lihtne seletus |
|---|---|
| Toitainete puudus | Oluliste valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide ja mineraalide tasakaalu puudumine. |
| Füüsiline ebamugavustunne | Võib põhjustada pidevat väsimust, pearinglust ja juuste väljalangemist. |
| Sapikivid | Kiire kaalulangus suurendab sapikivide tekke riski. |
| Südame koormus | Oluliste toitainete pikaajaline puudumine võib mõjutada südamefunktsiooni. |
| Kõhukinnisus | Kiudainete puudus täisteraviljadest, puu- ja köögiviljadest võib põhjustada seedeprobleeme. |
| Lihaste kaotus | Kui valgu tarbimine on ebapiisav, võib keha põletada lihasmassi, mitte ainult rasva. |
Enne vedela dieedi alustamist kohustuslikud sammud
Pärast kõige selle lugemist võite arvata, et see pole kunagi hea mõte. Kui seda aga õigesti teha meditsiinilise juhendamise all, võib see teatud olukordades kasulik olla. Kui te seda kaalute, pöörake palun tähelepanu järgmistele punktidele.
Esiteks, konsulteerige oma arstiga!
See on kõige olulisem ja kohustuslikum samm. Olenemata sellest, kas proovite kaalust alla võtta või mingil muul põhjusel, pidage enne sellise dieedi alustamist nõu oma perearstiga . Tema on parim inimene otsustama, kas see lähenemisviis on teie tervisele ohutu.
Täpsemalt, kui olete rase või toidate last rinnaga, võtate diabeedi tõttu insuliini või teil on mõni muu krooniline haigus, ärge proovige selliseid dieete pidada ilma arstiga konsulteerimata.
Konsulteerige registreeritud toitumisspetsialistiga
Kui arst annab teile rohelise tule, on tungivalt soovitatav kohtuda registreeritud toitumisspetsialistiga, et koostada plaan, mis tagab teile täpselt vajalike toitainete saamise. Samuti võib ta soovitada konkreetseid vitamiine või toidulisandeid .
Tea, mida sa tarbid
Kui kasutate pakendatud vedelaid toidukorra asendajaid, lugege hoolikalt toitumisalase teabe silti. Veenduge, et saate 100% oma päevasest vajalikust vitamiinide ja mineraalide kogusest. Valige kava, mis sisaldab piisavalt valku ja kiudaineid, et aidata teil nälga kontrollida.
Kodune sõnum
- Vedeldieedid jagunevad üldiselt kahte tüüpi: lühiajalised meditsiinilistel näidustustel põhinevad ja kaalulangusele suunatud dieedid.
- Kuigi vedelad kaalulangetusdieedid võivad anda kiireid tulemusi, on pärast tavapärase toitumisharjumuse juurde naasmist suur oht kiireks kaalu taastumiseks.
- Sellised dieedid võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu toitumisvaegus, äärmine väsimus, juuste väljalangemine, kõhukinnisus ja lihasnõrkus.
- Mitte mingil juhul ei tohiks alustada vedeldieediga ilma arstiga konsulteerimata. See võib teie tervisele tõsiselt kahjulik olla.
- Tõeliste ja pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on palju parem järgida elustiili, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist ja regulaarset füüsilist aktiivsust, selle asemel, et ajada taga lühiajalisi dieete.
Vedeldieet, kaalulangus, toitumine, tervislikud toitumisharjumused, meditsiiniline nõustamine
