Mõnel päeval tunneme end kõik uskumatult üksildase ja isoleerituna, kas pole? Isegi kui oleme ümbritsetud sõpradest, sugulastest ja perekonnast, tunneme end vahel selles maailmas täiesti üksi. Kuigi võite arvata, et see on lihtsalt kurb tunne või väike pettumus, kas teadsite, et see võib tegelikult olla palju sügavam ja tõsisem terviseprobleem ? Täna räägime sellest üksindusest ja isolatsioonist, mis vaikselt meie elu mõjutab.
"Üksinduse pandeemia", millest isegi Ameerika räägib
Hiljuti avaldas Ameerika Ühendriikide peaarst avalduse, milles öeldi, et üksindus ja sotsiaalsete suhete puudumine on riigis tõsine rahvatervise kriis. Tema sõnul on teatatud, et iga teine täiskasvanu kannatab üksinduse all. See olukord on pärast koroonapandeemiat, mil me kõik olime oma kodudesse suletud, veelgi hullemaks muutunud.
Mõelge, kui oluline see meie riigi jaoks on. Pole tähtis, kui tehnoloogiliselt arenenud me oleme ja kui palju sõpru meil sotsiaalmeedias on, kui paljud inimesed kannatavad päriselus ilma kellegita, kellega oma tundeid jagada või kellega sidet luua?
Oluline on see, et üksindus ei tähenda üksi elamist. Üksindus on valus tunne, mis tekib siis, kui sul pole vajalikke ja soovitud sotsiaalseid sidemeid .
Miks öeldakse, et see on sama ohtlik kui 15 sigareti suitsetamine päevas?
See võib teid üllatada, aga meditsiinilised uuringud on näidanud järgmist: inimesel, kellel pole piisavalt tugevaid sotsiaalseid sidemeid , on enneaegse surma risk 60% suurem.
Lihtsamalt öeldes on see sama terviserisk kui kellelgi, kes suitsetab umbes 15 sigaretti päevas. Me kõik teame, kui kahjulik suitsetamine on. Kuid me peame mõistma, et üksindus, millele me isegi ei mõtle, on sama ohtlik tervisevaenlane.
Üksinduse mõju meie kehale ja vaimule
Üksindus ei piirdu ainult vaimuga. See mõjutab otseselt paljusid meie keha organsüsteeme. Vaadake allolevat tabelit, et näha, millised need riskid on.
| Mõjutatud sektor | Risk ja kirjeldus |
|---|---|
| Süda ja veresooned | Südamehaiguste ja insuldi risk suureneb märkimisväärselt. |
| Aju tervis | See suurendab selliste haiguste nagu mälukaotus ja dementsus riski. |
| Vaimne tervis | See võib olla peamine vaimse tervise probleemide, näiteks ärevuse ja depressiooni, põhjus. |
| Eluoht | Uuringud näitavad, et üksindus suurendab enneaegse surma riski 26% ja sotsiaalset isolatsiooni 29%. See võib mõjutada ka enesevigastamise mõtteid. |
Mida peaksime tegema, et sellest üksindusest üle saada?
Kuigi see on suur probleem, on palju asju, mida saame selle ületamiseks teha. Kõige tähtsam on sellele tähelepanu pöörata ja tegutseda.
Esiteks, ärge kartke sellest rääkida.
Paljudel inimestel on ekslik arusaam, et kellegi teisega oma kurbuse ja valu jagamine on sellele inimesele koormaks ja tüütuks. Tegelikkuses on aga vastupidi.
Kujuta ette, et tunned suurt stressi. Kui räägid sellest oma parimale sõbrale, kas ta peab sind koormaks? Ei, eks? Enamasti ütleb ta: "Kuule, ma olen sama asja läbi elanud, ära muretse, räägime." Kergendus, mida sa sel hetkel tunned, ainult tugevdab teie sõprust, mitte ei kahjusta seda. Oma tunnete jagamine tugevdab teie suhet.
Kuidas me oma sotsiaalseid suhteid taastame?
Sa ei vaja suuri asju. Võid alustada väikestest asjadest.
- Helista vanale sõbrale: Helista sõbrale, kellega sa pole mõnda aega rääkinud, ja vestle viis kuni kümme minutit.
- Naerata naabrile: Naerata, kui näed kedagi oma naabruskonnast. Võimalusel vestle temaga tassi tee taga.
- Liitu ühise eesmärgiga:Aita väikese ülesandega oma küla templis, kirikus või agulis. Liitu shramadaniga või heategevusüritusega.
- Alusta hobiga: mine kohta, kus teed midagi, mis sulle meeldib. See võib olla sport, raamatuklubi või jõusaal. Seal kohtad inimesi, kellel on sinuga samad ideed.
- Veeda aega perega: Harjuta koos õhtusöögil istuma ja oma päeva üksikasju arutama.
Alati, kui abi vajad...
Üksindus ja sellega kaasnev stress võivad vahel olla üle jõu käivad. Kui tunned, et loobud elust, üritad endale haiget teha või pöördud selle tõttu narkootikumide või alkoholi poole, siis palun ära kannata üksi.
Sellises olukorras pöörduge lisaks usaldusväärse inimesega rääkimisele viivitamatult oma perearsti poole. Tema saab teile vajalikke juhiseid anda. Samuti võib ta teid suunata vaimse tervise spetsialisti (psühhiaatri) juurde. See pole midagi häbeneda ja see on seisund, mida tuleb ravida nagu iga füüsilist haigust.
Lisaks on olemas ka organisatsioone nagu Sri Lanka Sõbrad, mis kaitsevad konfidentsiaalsust, kus saate igal ajal oma tundeid jagada. Pidage meeles, et abi palumine ei ole nõrkus, see on tugevus.
Kodune sõnum
- Üksindus pole lihtsalt tunne, see on tõsine terviserisk, täpselt nagu diabeet ja südamehaigused.
- Tugevate sotsiaalsete sidemete puudumine võib teie kehale teha sama palju kahju kui 15 sigareti suitsetamine päevas.
- Räägi oma tunnetest kellegagi, keda usaldad. See tugevdab teie suhet ja sa ei ole kellelegi koormaks.
- Alusta väikestest asjadest, et luua sotsiaalseid sidemeid. Vestle vana sõbraga, naera naabriga, osale kogukonnaprojektis.
- Kui üksindus on talumatu või kui sul on mõtteid elust loobumisest, pöördu kindlasti arsti poole ja otsi meditsiinilist abi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar