"Oh, mu selg..." Kas mäletate aegu, kui te ei suutnud istuvast asendist püsti tõusta? Tegelikult kannatavad paljud inimesed meie riigis, olenemata vanusest, selle seljavalu käes regulaarselt. Mõne jaoks on see vaid kerge ja kestev valu, teiste jaoks aga äkiline ja tugev valu . See on nii levinud, et on arsti poole pöördumise teine levinuim põhjus. Hea uudis on aga see, et enamasti kaob see seljavalu mõne nädala jooksul. Seega räägime täna mõnest lihtsast asjast, mida saame selle probleemi vältimiseks teha.
Miks see seljavalu tekib?
Seljavalu ei ole ühest põhjust. Mõnikord võib selle põhjustada õnnetus, näiteks nikastus või luumurd. Samuti võivad seljavalu põhjustada sellised seisundid nagu artriit, fibromüalgia või seljaaju stenoos. Kuid lisaks neile kõigile on kaks peamist põhjust, miks paljudel inimestel seljavalu tekib, liigne kehakaal ja vähene liikumine .
Parim osa on see, et enamikku neist seljavaludest saab ravida ilma operatsioonita. Vaatame, kuidas me saame sellest seisundist üle, tehes oma igapäevaelus väikeseid muudatusi.
Hoidkem oma selga tervisliku eluviisiga.
1. Treening on su parim sõber.
Kui selg valutab, arvavad paljud inimesed, et nad peaksid lihtsalt puhkama ja mitte midagi tegema. Üks või kaks päeva puhkust on küll hea, aga pikem puhkus võib valu hoopis hullemaks teha. Tegelikult aitab regulaarne füüsiline aktiivsus vähendada lihasjäikust ja turset . Küsi oma arstilt või kvalifitseeritud treenerilt harjutuste kohta, mis aitavad selga tugevdada. Tegevused nagu jooga ja tai chi aitavad säilitada head rühti ning suurendada jõudu ja tasakaalu.
2. Ole oma kehakaalu suhtes ettevaatlik.
Kui kannad lisaraskust, eriti kõhupiirkonnas, nihkub keha raskuskese, mis avaldab suurt survet alaseljale. Kui suudad püsida oma ideaalkaalust 5 kilogrammi piires , võib see seljavalu kontrolli all hoidmisel palju ära teha.
3. Hoidu suitsetamisest.
Suitsetamine piirab verevoolu, mis toidab selgroolülide vahel asuvaid lülidevahelisi kettaid. Seetõttu on suitsetajatel suurem risk seljavalu tekkeks.
4. Maga korralikult välja
Kui teil on sageli seljavalu, pidage oma arstiga nõu parima magamisasendi osas. Tavaliselt on mitu parimat tava.
Kõige tähtsam on vältida kõhuli magamist nii palju kui võimalik. See on seljale väga halb.
Hea madratsi valimine on samuti väga oluline. Nii liiga pehme kui ka liiga kõva madrats võib põhjustada seljavalu. Seetõttu on kõige parem valida keskmise kõvadusega madrats .
| Magamisasend | Õige viis patjade hoidmiseks |
|---|---|
| Küljel magamine | Maga põlved kergelt rinnale kõverdatud. Hoia põlvede vahel väikest patja. |
| Selili magamine | Aseta üks padi põlvede alla ja teine väike padi selja alumise kumeruse alla. |
| Kõhuli magamine | See pole seljale parim asend, aga kui sa ei saa teisiti magada, siis aseta puusade alla padi. |
Loome meeleolu ja töökeskkonna.
5. Ole rühi suhtes ettevaatlik.
Oma rühi õigsust saab kontrollida lihtsal viisil. Seisa seljaga vastu seina, kontsad, tuharad, õlad ja kukal vastu seina. Nüüd proovi käsi panna alaselja kõveruse ja seina vahele. Seal peaks olema väike vahe. Nüüd astu seinast eemale ja seisa normaalselt. Kui sinu eelmine rüht on muutunud, siis korrigeeri seda.
6. Kasutage tooli ja lauda õigesti
Seljavalu vältimiseks on parim tool sirge seljatoega või madala seljatoega. Istudes hoia põlved puusadest veidi kõrgemal . Hoia tooli iste umbes 110-kraadise nurga all. Vajadusel kasuta seljatoeks väikest patja.
Kui töötate kontoris, peaks teie arvutimonitor olema umbes 5–7,5 cm silmade kõrgusel . Klaviatuuriga rinnakõrgusel kirjutamine koormab teie käsi, õlgu ja randmeid. See võib põhjustada lisaks seljavalule ka pikaajalisi probleeme, nagu karpaalkanali sündroom. Võimalusel kasutage laua all klaviatuurialust.
7. Ole sülearvuti ja telefoni kasutamisel ettevaatlik.
Kui töötate pikka aega sülearvutiga süles, siis teie pea kummardub. See avaldab survet kaelalülidele ja võib põhjustada peavalu , kaela- ja seljavalu. Sama juhtub ka telefoniga trükkides. Seega, kui peate pikka aega trükkima, hoidke selg sirge ja tehke seda tööd arvutis .
Iga 20 minuti järel tõuse toolilt püsti ja kõnni vähemalt 2 minutit ringi. See parandab vereringet ning lõdvestab pingul lihaseid ja liigeseid.
Muud harjumused igapäevaelus
- Kuidas tõsta: Raske asja tõstmisel ärge kummarduge vööst allapoole. Kujutage ette, et tõstate gaasiballooni või riisikotti. Painutage põlvi, pingutage kõhulihaseid ja tõuske püsti, hoides eset keha lähedal . Tõstke jalgadega, mitte seljaga.
- Kõrged kontsad : Need muudavad teie raskuskeset ja avaldavad survet teie seljale. Kandke võimalusel umbes tolli kõrguse kontsaga jalatseid.
- Kitsad riided ja käekotid: Liiga kitsad, liiga lõdvad või liiga lohvakad riided võivad seljavalu süvendada. Samuti võib seljavalu põhjustada meeste tagataskus kantava suure käekoti peal istumine . Kui istud pikka aega, näiteks autot juhtides, võta käekott taskust välja.
- Käekott ja portfell: Koti rihm peaks olema lai. Ära kanna raskust ühel õlal, vaid kasuta seda nii, et koti raskus jaotuks ühtlaselt mõlemale poolele. Eemalda kotist ebavajalikud esemed ja vähenda raskust.
- Seljatoe kohta: Kuigi saadaval on mitmesuguseid seljatoe vahendeid, on vähe tõendeid selle kohta, et need leevendavad kroonilist seljavalu. Seetõttu ärge kasutage neid ilma arstiga nõu pidamata.
Kodune sõnum
- Ära lase seljavalul end treeningutest eemale peletada. Lihtsad ja regulaarselt tehtavad harjutused aitavad valu vähendada.
- Säilita oma kehakaal õigel tasemel. Lisaraskus avaldab seljale palju survet.
- Olge ettevaatlik oma istumis-, seismis- ja magamisasendi suhtes. Õige rüht võib oluliselt vähendada selgroo kahjustusi.
- Raske asja tõstmisel painuta alati põlvi ja hoia selg sirge.
- Korralda oma töökeskkond, sealhulgas tool, laud ja arvuti, nii, et see oleks su seljale mugav.
- Kui seljavalu pärast nende meetodite järgimist ei vaibu või kui teil on tuimus või valu, mis kiirgab mööda jalgu allapoole, pöörduge kindlasti arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar