Mida pead teadma B12-vitamiini puuduse kohta!

Kas tunned end pidevalt väsinuna ja loiuna? Võib-olla on sul isutus või tunned, et su mälu halveneb. Need pole lihtsalt juhuslikud asjad, sul võib olla B12 -vitamiini puudus. Täna räägime sellest, mis on B12-vitamiini puudus , miks see on meie jaoks oluline ja kuidas seda vältida.

Mis on B12-vitamiin? Miks see meile nii oluline on?

Lihtsamalt öeldes on vitamiin B12 meie keha jaoks oluline toitaine. See vitamiin toimib meie kehas nagu väike töötaja. Peamine on see, et see aitab meie kehas punaseid vereliblesid toota. Punased verelibled on need, mis kannavad hapnikku kogu kehas. Samuti on see vitamiin B12 vajalik DNA valmistamiseks meie kehas. DNA on meie rakkude geneetiline teave. Kujutage ette, iga meie keha raku plaan on selles DNA-s. Seega peate aru saama, kui oluline see on?

Meie keha ei suuda ise B12-vitamiini toota. Seetõttu peame seda saama toidust. Loomsed toiduained , nagu liha, kala, piim ja munad , on eriti rikkad B12-vitamiini poolest. Mõnikord on B12-vitamiini lisatud ka sellistele toitudele nagu leib , hommikusöögihelbed ja toidupärm. Neid nimetatakse rikastatud toitudeks.

Keskmine täiskasvanu vajab umbes 2,4 mikrogrammi (mcg) B12-vitamiini päevas. Rasedad ja imetavad emad vajavad aga veidi rohkem. Imikute ja laste vajalik kogus varieerub olenevalt nende vanusest.

Kuidas meie keha omastab B12-vitamiini?

Meie keha ei suuda toidust saadavat B12-vitamiini lihtsalt omastada. Selleks on olemas väike protsess. Selleks on kaks peamist sammu:

1. Esimene: meie maos olev vesinikkloriidhape lagundab meie söödavates toitudes sisalduvat B12-vitamiini.

2. Teine samm: See eraldatud B12-vitamiin ühineb seejärel spetsiaalse valguga, mida toodetakse meie enda maos. Seda nimetatakse sisemiseks faktoriks .

Alles pärast seda, kui see „sisemine tegur“ on sellega kombineeritud, suudab meie seedesüsteem B12-vitamiini korralikult omastada. Kas saate aru? Kui kumbki neist kahest etapist valesti läheb, siis olenemata sellest, kui palju B12-vitamiini me sööme, ei suuda meie keha seda omastada.

Mis on B12-vitamiini puudusest tingitud aneemia?

Võib-olla olete kuulnud sõna „aneemia“. Seda aneemiat võib põhjustada ka B12-vitamiini puudus. Seda nimetatakse B12-vitamiini puudusaneemiaks .

Sest nagu ma enne ütlesin, on vitamiin B12 oluline tervete punaste vereliblede tootmiseks. Seega, kui organismis pole piisavalt vitamiini B12, ei saa see punaseid vereliblesid korralikult toota. Siis tekibki aneemia. Kuid on oluline meeles pidada ka seda, et mõnel inimesel võib olla B12-vitamiini puudus ilma aneemiata.

Kellel on kõige suurem tõenäosus B12-vitamiini puuduse tekkeks? Kui levinud see on?

Tegelikult võib B12-vitamiini puudus tekkida igaühel, olenemata vanusest. Võrreldes teiste vanuserühmadega on see seisund aga veidi sagedasem üle 60-aastaste inimeste seas.

Statistiliselt arvatakse üldiselt, et 1,5–15%-l elanikkonnast on B12-vitamiini puudus. Levimus vanuserühmade lõikes on järgmine:

• Vähemalt 3% inimestest vanuses 20–39.
• Vähemalt 4% inimestest vanuses 40–59.
• Vähemalt 6% 60-aastastest ja vanematest inimestest.

Seega saate ilmselt aru, et see pole midagi nii ennekuulmatut.

Mis põhjustab seda B12-vitamiini puudust?

B12-vitamiini puudusel võib olla kaks peamist põhjust. Esiteks ei saa te toidust piisavalt B12-vitamiini . Teiseks ei suuda teie organism seda isegi B12-vitamiini sisaldavate toitude söömisel korralikult omastada . Nende seisundite tekkeks on mitmeid põhjuseid. Vaatame, mis need on:

• Toitumisest saadav B12-vitamiini puudus: see puudus võib esineda inimestel, kes ei tarbi piisavalt B12-vitamiini looduslikult sisaldavaid toite (näiteks liha, kala ja piimatooteid) või kes ei tarbi B12-vitamiiniga rikastatud toite. See on eriti oluline inimeste jaoks, kes on täielikult veganid või taimetoitlased .
• Gastriit: Gastriit on mao limaskesta põletik. See on B12-vitamiini puuduse sagedane põhjus. Seda seetõttu, et gastriidi korral võib maos väheneda vesinikkloriidhappe tootmine. Nagu ma varem mainisin, on see hape B12-vitamiini imendumiseks hädavajalik.
• Pernitsoosne aneemia: see on haruldane seisund. Selle seisundiga inimesed ei suuda toota valku nimega sisemine faktor. See sisemine faktor on oluline, et organism saaks omastada B12-vitamiini. Seega, kui see puudub, tekib B12-vitamiini puudus.
• Seedesüsteemi haigused: Seedesüsteemi mõjutavad haigused, näiteks Crohni tõbi ja tsöliaakia, võivad takistada organismil B12-vitamiini korralikku imendumist.
• Operatsioon: Inimestel, kellel on olnud maooperatsioon, näiteks kaalulanguse eesmärgil maost möödaviigu operatsioon, võib olla raskusi B12-vitamiini imendumisega.
• Alkoholi tarvitamise häire: see seisund võib kahjustada teie seedesüsteemi ja põhjustada B12-vitamiini puudust.
• Transkobalamiin II puudulikkus: see on samuti väga haruldane geneetiline haigus. See tekib siis, kui vitamiin B12 (nimetatakse ka kobalamiiniks) ei transpordita organismis korralikult.

Millised on B12-vitamiini puuduse sümptomid?

B12-vitamiini puudus võib põhjustada füüsilisi, neuroloogilisi ja psühholoogilisi sümptomeid . Need sümptomid võivad ilmneda järk-järgult ja aja jooksul süveneda. Mõnedel inimestel võib olla madal B12-vitamiini tase, kuid mitte mingeid sümptomeid. Samuti võivad neuroloogilised sümptomid või kahjustused tekkida ka ilma aneemiata (punaste vereliblede puudus).

Vaatame, millised on need tavalised sümptomid:

Üldised füüsilised omadused:

• Tunnen end pidevalt väga väsinuna ja nõrgana .
• Sellised seisundid nagu iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus.
• Isutuskaotus.
• Kaalulangus.
• Haavandid suus või keelel.
• Naha kollasus.

Neuroloogilised sümptomid:

• Jäsemete tuimus või kipitustunne .
• Nägemisprobleemid.
• Asjade unustamine või kergesti tähelepanu hajumine .
• Raskused kõndimise või rääkimisega nagu varem.

Psühholoogilised sümptomid:

• Tunded nagu depressioon .
• Kiire vihastumine, ärrituvus.
• Muutus teie tunnetes ja käitumises.

Kui teil esineb üks või mitu neist sümptomitest, ärge eeldage, et see on tingitud B12-vitamiini puudusest. Siiski on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole.

Kuidas ära tunda B12-vitamiini puudust?

B12-vitamiini puudust võib mõnikord olla raske diagnoosida, kuna see ei põhjusta alati sümptomeid või võivad sümptomid olla sarnased teiste toitumisvaeguste sümptomitega. Seetõttu soovitavad arstid tavaliselt vereanalüüse inimestele, kellel on selle puuduse tekkimise suur risk.

Peamised testid B12-vitamiini puuduse täpseks diagnoosimiseks on täielik vereanalüüs (CBC) ja B12-vitamiini taseme vereanalüüs.Kui inimese vere B12-vitamiini tase on alla 150 ühiku milliliitri kohta, loetakse neil B12-vitamiini puudus.

Kuidas seda ravitakse?

Hea uudis on see, et B12-vitamiini puudust saab ravida. Seda ravitakse B12-vitamiini enda abil. Kõige sagedamini kasutatakse B12-vitamiini sünteetilist vormi, mida nimetatakse tsüanokobalamiiniks . Sõltuvalt teie puuduse põhjusest võite vajada ravi ainult seni, kuni teie B12-vitamiini tase normaliseerub, või peate B12-vitamiini võtma kogu ülejäänud elu.

B12-vitamiini puuduse raviks on mitu võimalust:

• Suukaudne B12-vitamiini ravim.
• Vitamiin B12 intramuskulaarsed süstid.
• B12-vitamiini sisaldav ninageel.
• Vitamiin B12 ninasprei.

Arst otsustab, milline ravimeetod teile kõige paremini sobib.

Kellel on suurem risk B12-vitamiini puuduse tekkeks?

Mõnedel inimestel on suurem tõenäosus B12-vitamiini puuduse tekkeks. Vaatame, millised need riskifaktorid on:

• Üle 75-aastane vanus: Vananedes väheneb meie keha võime omastada B12-vitamiini, seega on üle 75-aastastel inimestel suurem risk selle puuduse tekkeks.
• Seedetrakti haigus: Seedetrakti haigustega, näiteks tsöliaakia või Crohni tõvega inimestel on raskusi B12-vitamiini imendumisega.
• Täielikult vegan- või taimetoitlase dieedi järgimine: Nagu ma varem mainisin, leidub B12-vitamiini loomulikult loomsetes toiduainetes. Seega, kui seda tüüpi dieeti järgivad inimesed ei tarbi piisavalt B12-vitamiiniga rikastatud toite, võib neil tekkida see puudus.
• Teatud ravimite võtmine: Mõned ravimid võivad põhjustada B12-vitamiini madalat taset organismis. Näiteks:
• Metformiin diabeedi raviks.
• Prootonpumba inhibiitorid (PPI-d) gastriidi ja söögitoru põletiku (GERD - gastroösofageaalne reflukshaigus) ning maohaavandite (peptiliste haavandite) korral.
• Histamiin H2 blokaatorid, mis vähendavad maohappe hulka.
• Suukaudsed rasestumisvastased tabletid .
• Sjögreni sündroomiga inimesed: selle seisundiga inimestel on umbes kuus korda suurem tõenäosus B12-vitamiini puuduse tekkeks.
• Liigne alkoholitarbimine: Pidev alkoholitarbimine võib kahjustada seedesüsteemi ja põhjustada B12-vitamiini puudust.

Kuidas vältida B12-vitamiini puudust?

Paljud inimesed saavad B12-vitamiini puudust ennetada, lisades oma toidusedelisse piisavalt B12-vitamiini sisaldavaid toite.

B12-vitamiini saamise viisid on järgmised:

• Loomsed saadused: punane liha, kala, linnuliha, munad, piim ja muud piimatooted on rikkad B12-vitamiini poolest.
• Rikastatud toidud: need on toidud, mis ei sisalda looduslikult B12-vitamiini, kuid millele on lisatud B12-vitamiini. Näideteks on mõned hommikusöögihelbed, toidupärm, mõned taimsed piimad ja mõned leivad. Toidu ostmisel kontrollige toitumisalase teabe märgistust, et näha, kas B12-vitamiini on lisatud.
• Toidulisandid: Paljud multivitamiinid sisaldavad B12-vitamiini. Samuti on olemas toidulisandeid, mis sisaldavad ainult B12-vitamiini. Paluge oma arstil või apteekril valida endale sobiv toidulisand.

Muud asjad, mis aitavad ennetada B12-vitamiini puudust, on järgmised:

• Vähendage või lõpetage alkoholi tarbimine: regulaarne alkoholi tarbimine võib kahjustada teie seedesüsteemi ja raskendada B12-vitamiini imendumist.
• Seedesüsteemi hea haldamine, kui teil on selline haigus nagu Crohni tõbi või tsöliaakia: kui teil on selline haigus nagu Crohni tõbi või tsöliaakia, järgige hoolikalt oma arsti juhiseid, et püsida terve.

Milline on B12-vitamiini puudusega inimese prognoos? (Prognoos)

B12-vitamiini puudulikkusega inimese ellujäämine sõltub sellest, kui kiiresti puudulikkus ära tuntakse ja ravitakse . Kui puudulikkus avastatakse varakult, võivad paljud sümptomid raviga leeveneda. Sõltuvalt puudulikkuse põhjusest peate võib-olla võtma ravimeid lühikest aega või kogu ülejäänud elu.

Kui B12-vitamiini puudust aga ei ravita, võib see põhjustada pikaajalisi kõrvaltoimeid, mis mõjutavad närvisüsteemi ja aju . Mõned B12-vitamiini puuduse tõsisemad kõrvaltoimed on järgmised:

• Jäsemete närvinõrkus (perifeerne neuropaatia).
• Seljaaju degeneratsioon.
• Halvatus.
• Võimetus kontrollida soole- ja uriinitegevust (soolepidamatus ja/või uriinipidamatus).
• Erektsioonihäired.
• Depressioon.
• Paranoia ja luulud.
• Mälukaotus.

Seetõttu on oluline nende sümptomite ilmnemisel viivitamatult pöörduda arsti poole.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Kui teil esinevad B12-vitamiini puuduse sümptomid või kui teil on selle puuduse tekkimise oht, pöörduge viivitamatult arsti poole ja küsige, kas teil on vaja teha vereanalüüs B12-vitamiini taseme kontrollimiseks. Kui teil on juba diagnoositud B12-vitamiini puudus ja te saate ravi, ärge unustage oma arsti teavitada, kui teil tekivad uued murettekitavad sümptomid.

Vitamiin B12 on meie tervisele oluline vitamiin. Enamik inimesi saab seda oma toidust piisavalt ja väldib selle defitsiiti. Kui teil on riskitegureid või tekivad sümptomid, on tark pöörduda võimalikult kiiresti arsti poole, et kontrollida oma veretaset.

Millist sõnumit peaksime sellest loost siis meeles pidama ?

Olgu, siin on mõned asjad, mida peate meeles pidama sellest, millest me rääkisime:

• Vitamiin B12 on meie keha jaoks oluline toitaine. See on oluline punaste vereliblede ja DNA moodustumiseks ning närvisüsteemi tervena hoidmiseks.
• Meie keha ei suuda seda ise toota. Peame seda saama toidust. Seda on ohtralt lihas, kalas, piimas ja munades. Taimetoitlased peavad võtma B12-vitamiiniga rikastatud toite või toidulisandeid.
• B12-vitamiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, nagu väsimus, isutus, unustamine, jäsemete tuimus ja mõnikord aneemia .
• Seda puudust saab ravida, kui see avastatakse ja ravitakse varakult. Kui see hilineb, võib see kahjustada närvisüsteemi.
• Kui teil esinevad need sümptomid või kui teil on riskitegureid (eriti kui olete eakas, taimetoitlane või võtate teatud ravimeid), peaksite kindlasti pöörduma arsti poole nõu saamiseks. Seda saab vereanalüüsiga hõlpsalt diagnoosida.

Seega hoolitse oma tervise eest. Söö tasakaalustatud toitumist. Kui tunned, et midagi on valesti, siis ära kõhkle arstiga rääkimast. Head tervist!

` Vitamiin B12, vitamiini B12 puudus, aneemia, sümptomid, ravi, põhjused, ennetamine, toitumine, tervis