Jende askok egiten eta pentsatzen duen galdera hau da: "Zenbat ur edan behar dut egunean ?". Batzuek diote 8 baso ur edan behar direla, dudarik gabe. Beste batzuek, are gehiago behar direla diote. Zein da egia honetan? Denok behar al dugu ur kantitate bera? Hitz egin dezagun honi buruz, zehazki eta modu sinplean, gaur.
Zergatik da hain garrantzitsua ura gure gorputzentzat?
Ba al zenekien zure gorputzaren pisuaren % 60, hau da, erdia baino gehiago, urez osatuta dagoela? Pentsa ezazu, gure gorputzeko organo eta zelula guztiek ezin dutela funtzionatu urik gabe.
Laburbilduz, hona hemen urak gure gorputzean egiten dituen gauza batzuk:
- Gure organoetatik toxinak kentzen ditu.
- Jaten ditugun elikagaietan dauden mantenugaiak zeluletara eramaten dira.
- Gure artikulazioak babesten ditu eta funtzionatzen laguntzen die.
- Jaten ditugun janariak digeritzen laguntzen digu.
Zeregin funtsezko horiek guztiak direla eta, zure gorputzak ur kopuru egokia jasotzen ez badu, deshidratatu egin zaitezke. Deshidratazioa zure gorputzak ur nahikorik ez duenean gertatzen da. Egoera hau larritzen bada, zorabioak, nahasmena eta konbultsioak izan ditzakezu. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zure gorputzari egunero ur kopuru egokia ematea.
Beraz, zenbat ur behar duzu egunean?
Denok entzun dugu egunean 8 baso ur edatea ideia ona dela. Baina egia esan, behar duzun ur kopurua pertsona batetik bestera aldatzen da. Gauza askoren araberakoa da, besteak beste, adina, gorputzaren tamaina, egiten duzun ariketa fisikoa eta eguraldi beroa.
Hala ere, balio hauek erabil ditzakegu jarraibide orokor gisa.
| Pertsona | Gomendatutako eguneroko likido-ingesta |
|---|---|
| Gizonentzat | 13 edalontzi inguru (3 litro inguru) |
| Emakumeentzat | 9 edalontzi inguru (2 litro baino pixka bat gehiago) |
| Haurdun dauden amak | 10 kopa inguru |
| Bularra ematen duten amak | 12 kopa inguru |
| Haurrak eta haur txikiak | 6 eta 8 edalontzi artean |
Egun eguzkitsu batean kanpoan lanean ari bazara, kirola egiten baduzu edo izerditan eragiten dizun zerbait egiten baduzu, kopuru hori baino ur gehiago edan beharko zenuke. Era berean, oka egiten baduzu, beherakoa (urdaileko mina) baduzu edo sukarrarekin gaixotasunen bat baduzu, ur gehiago edan beharko zenuke une horietan, zure gorputzak likido asko galtzen ari baita.
Baina gogoratu, bihotz- gutxiegitasuna edo giltzurrunetako gaixotasunen bat baduzu, baliteke fluidoak mugatu behar izatea. Beraz, hobe da zure medikuarekin hitz egitea zuretzako kopuru egokiari buruz.
Nola eman behar diezu ura haur txikiei?
Helduek bezala, haur txikiek behar duten ur kantitatea aldatu egiten da adinaren, pisuaren, sexuaren, zenbaterainoko jarduera fisikoa duten eta bizi diren klimaren arabera.
Batez beste, haurtxoek eta ume txikiek egunean 6-8 edalontzi ur inguru behar dituzte. Ideia ona da, halaber, ur asko duten fruta eta barazkiak jatea (sandia eta pepinoak, adibidez).
- 1-3 urte bitarteko haur txikiei egunean 4 edalontzi ur eman behar zaizkie.
- 4-8 urte bitarteko haurrek egunean 5 edalontzi ur inguru behar dituzte.
- Haurrak jolasten edo ariketa fisikoa egiten ari direnean, helburu ona da 15-20 minuturo erdi edalontzi ur eta bi edalontzi ur artean edatea.
Oso garrantzitsua: Zaindu 6 hilabetetik beherako haurtxoak!
Arau honen salbuespen bakarra 6 hilabetetik beherako haurtxoak dira. Ez eman inoiz 6 hilabetetik beherako haurtxo bati ura bakarrik. Haurraren urdaila ( urdaila)) arrautza bezain txikia da. Beraz, ura bakarrik ematen badiozu, urdail txiki horretako espazioa bularreko esneak edo formulak hartuko du. Esne horrek haurraren hazkuntzarako ezinbestekoak diren kaloriak eta mantenugaiak ditu. Beraz, ez da ona haurrarentzat espazio hori hartzea.
Benetan laguntzen al du ura edateak pisua galtzen?
Jende askok uste du ura edateak pisua galtzen lagun dezakeela. Badago egia pixka bat istorio honetan. Hona hemen arrazoi batzuk:
1. Metabolismoa bizkortzen du: Ura edaten duzunean, batez ere ur hotza, zure gorputzak energia gehiago gastatu behar du ura gorputzeko tenperaturara iristeko. Energia hori gastatzen denean, zure metabolismoa handitzen da eta kaloria gehiago erretzen dituzu.
2. Asetuta sentiarazten zaitu: Ikerketa txiki batek aurkitu zuen otordu baten aurretik bi baso ur edaten zuten pertsonek % 22 gutxiago jaten zutela. Beraz, honek gehiegi jatea kontrolatzen lagun dezake.
3. Kaloria handiko edarien ordezkoa: Edaten ditugun edari azukredunek, fruta-zukuek eta freskagarriek azukre eta kaloria asko dituzte. Horren ordez, zero kaloriako ura edateko ohitura hartzen baduzu, egunero gorputzean gehitzen dituzun kaloria kopurua nabarmen murriztu dezakezu.
Baina gogoratu, ura edateak bakarrik ez dizu pisu asko galtzen lagunduko. Hala ere, bizimodu osasuntsu baten barruan ura edateak asko lagun dezake pisua kontrolatzen.
Edaten dugun guztia 'ur'tzat hartzen al da?
Egunero kontsumitu behar duzun likido kopuruak ez du edaten duzun ura bakarrik barne hartzen, baita beste edari eta elikagai batzuk ere. Hala ere, kontuz ibili behar ditugun likido batzuk daude.
| Likido mota | Zer jakin behar da |
|---|---|
| Kafea eta tea | Hauek ura ematen duten arren, gernu-kopurua apur bat handitu dezakete daukaten kafeina dela eta. Pertsona osasuntsu batek egunean 2-4 kafe edan ditzake arazorik gabe. |
| Alkohola | Garagardoak eta ardoak bezalako gauzek ura izan arren, gernu-egitura handitzen dute eta gorputza deshidratatzen dute. |
| Kirol Edariak | Hauek ura, karbohidratoak eta elektrolitoak dituzte. Ariketa bizian izerdiaren bidez galtzen diren gatzak ordezkatzen laguntzen dute. Hala ere, horietako askok azukre eta kaloria asko dituzte. Beraz, egiaztatu etiketa erabili aurretik. |
| Energia-edariak | Hauek kirol-edarietatik desberdinak dira. Azukre eta estimulatzaile (kafeina, adibidez) maila altua dute. Medikuek ez dituzte gomendatzen hauek haur eta gazteentzat. |
| Janari batzuk | Fruta eta barazkiak, hala nola pepinoak, letxugak eta sandia, % 90 baino gehiago ura dira. Zopak eta saltsak ere likidoak ematen dituzte. |
Zer gertatzen da ur gehiegi edaten baduzu?
Oso arraroa da heldu osasuntsu batek ur gehiegi edateko arazoa izatea, baina gerta daiteke.
Ur asko edaten baduzu aldi berean eta giltzurrunek ezin badute soberako ura behar bezain azkar kendu, hiponatremia izeneko egoera bat garatu dezakezu. Laburbilduz, odoleko sodio bezalako mineralen kontzentrazioa gutxitzen da urak diluitu ahala. Horrek gorputzeko zelulak puztea eragiten du. Bizitza arriskuan jar dezakeen egoera larria da. Maratoi-lasterkariak bezalako pertsonak arrisku handiagoan daude.
Egoera honen sintoma ohikoenak hauek dira:
- Nahasmena
- Goragalea
- Oka egitea
Ondorengo osasun-egoeretakoren bat baduzu, ziurtatu medikuarekin kontsultatzen duzula zenbat ur edan behar duzun jakiteko:
- Tiroide gaixotasunak
- Giltzurruneko, gibeleko edo bihotzeko gaixotasuna
- Ur atxikipena eragiten duten botikak hartzen ari bazara, hala nola AINEak (minaren aringarriak) eta antidepresibo batzuk
Nola jakin dezaket nahikoa ur edaten ari naizen?
Bi modu oso erraz daude hori egiteko. Zuk zeuk pentsa dezakezu honi buruz.
Gutxitan sentitzen duzu egarri? Zure gernua koloregabea edo hori argia al da? Bi galdera hauei "bai" erantzuna ematen badiezu, ziurrenik nahikoa likido hartzen ari zara.
Bi gauza sinple hauek zure osasunari buruzko ideia handia eman diezazukete.
Etxerako mezua
- Ura ezinbestekoa da zure gorputzeko prozesu guztietarako, beraz, oso garrantzitsua da egunero nahikoa ur edatea.
- Ez dago ur kopuru egokirik guztiontzat. Adinaren, jarduera-mailaren eta osasunaren arabera aldatzen da. Oro har, 3 litro inguru gomendatzen dira gizonentzat eta 2 litro emakumeentzat.
- Gutxitan sentitzen baduzu egarri eta zure gernua hori argia bada, ziurrenik nahikoa ur edaten ari zara.
- Zenbait gaixotasun medikok (bihotzeko edo giltzurrunetako gaixotasunek, adibidez) fluidoen murrizketa eskatzen dute, beraz, zalantzarik izanez gero, kontsultatu beti medikuari.
- Saihestu ura bakarrik ematea 6 hilabetetik beherako haurtxoei. Behar dituzten likido guztiak ama-esnetik edo formulatik hartzen dituzte.
- Ur gehiegi edatea (uraren intoxikazioa) arriskutsua izan daiteke, baina oso arraroa da.
Ura, eguneroko ura, osasuna, deshidratazioa, pisu galera, bizimodu osasuntsua, nutrizioa, ur-ingesta, deshidratazioa, hiponatremia, osasun aholkuak, eguneroko ura
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina