Gauza hauek zailtzen al dizute asma izatea? Ikas dezagun asmaren eragileei buruz!

Asma duzu? Orduan, ziurrenik jakingo duzu batzuetan bat-batean arnasa hartzeko zailtasunak dituzula, bularra estutzen zaizula sentitzen duzula eta eztulka hasten zarela. Badira zure asma okerrera egin dezaketen gauza batzuk. Hauei 'asma okerrera egiten duten gauzak' edo ``Asma eragileak'' deitzen diegu ingelesez. Hauek gure asmaren ''lagun txarrak'' bezalakoak dira. Beraz, gaur, hitz egingo dugu zer diren ``Asma eragileak'' hauekin eta nola kontuz ibili gaitezkeen haiekin.

Zer dira asmaren eragileak?

Laburbilduz, hau da, zure asma okerrera egiten duen edozer, hau da, zure asmaren sintomak areagotzen dituen edozer gauza: eztula, txistu-hotsa, bularreko estutasuna, etab. Imajinatu zure lagunak katu bat ukitu ondoren txistu-hotsa duela. Orduan, katu-ileari "Asmaren Pizgarria" deitzen dio. Pertsona batzuek "pizgarri" horietako bat edo bi bakarrik dituzte. Baina batzuek hamar edo hamabi izan ditzakete. Gainera, ez dute denek "pizgarri" berdinak, pertsona batetik bestera aldatzen dira. "Pizgarri" batzuk urtaro batetik bestera aldatzen dira. Adibidez, udaberriko polena. Beste gauza bat da gazte batzuk zahartzen diren heinean, baliteke lehen "pizgarri" egiten zituzten gauzei ez erantzutea, hau da, asmatikoago bihurtzen dituztela. Ez al da gauza ona? Hona hemen asma okerrera egin dezaketen gauza batzuk:

• Arnas infekzioak: Katarroa , gripea , COVID-19 .
• Alergenoak : Alergiak eragiten dituzten gauzak dira. Adibide gisa, animalien caspa, larruazaleko malutak, listua, polena , hauts akaroak eta lizunak daude.
• Aireko narritagarriak : lurrinak, kea ( zigarro-kea , egur-kea), airearen kutsadura, produktu kimiko gogorrak.
• Eguraldi baldintzak: muturreko hotzaldia, muturreko beroa, muturreko hezetasuna edo lehortasuna.
• Ariketa: Batzuei asma okerrera egin diezaieke ariketa fisikoak. Horri buruz geroago hitz egingo dugu.
• Emozio biziak: gehiegizko tristura, zoriontasuna, beldurra edo estresa.

Nola saihestu infekzioak?

Zaila da katarroa, gripea eta COVID-19 bezalako gaixotasunetatik guztiz babestuta egotea, ezta? Guztiok gaixotzen gara noizean behin. Baina gaixotasun hauetatik babesteko modurik onena eskuak xaboiarekin eta urarekin aldizka garbitzea eta gaixo dauden pertsonengandik urrun egotea da. Gogoratu, eskuak direla mikrobioak zabaltzeko lekurik errazena. Beraz, hartu ohitura eskuak maiz garbitzeko. Medikuek gomendatzen dute 6 hilabetetik gorako guztiek urteko gripearen aurkako txertoa eta COVID-19 txerto eguneratua hartzea. Hau bereziki garrantzitsua da asma duten pertsonentzat . Izan ere, asma duen norbaitek arnas infekzio hau hartzen badu, konplikazio larriak sor ditzake, hala nola pneumonia. Katarroa edo gripea hartzen ari zarela sentitzen baduzu, edo eztula baduzu, ez izutu eta galdetu berehala zure medikuari zer egin.

Nola egiten diezu aurre alergenoei?

Alergenoak alergiak eragin ditzaketen gauzak dira, besterik gabe. Adibidez, katuen caspa, txakurren caspa, hauts akaroak (hauek ikus ezin daitezkeen hautsetan bizi diren izaki txikiak dira), lizunak, polenak eta labezomorroak. Alergeno hauek dira asmaren kausa nagusiak. Pertsona batzuentzat, gauza hauek azkura, begi gorriak, doministikuak eta txistu-hotsa eragiten dituzte. Alergia duzula uste baduzu, hau da, zure asma okerrera egiten ari dela sentitzen baduzu gauza batzuetara hurbiltzean edo jatean, oso garrantzitsua da zure gurasoek edo mediku batek alergia proba bat egitea. Orduan jakin dezakezu zehazki zeri zaren alergikoa. Alergeno hauek erabat saihestea ezinezkoa izan daiteke. Baina, hona hemen proba ditzakezun aholku batzuk:

Alergenoak saihesteko aholkuak

• Mantendu zure gela ahalik eta garbien eta hautsik gabe. Horrek esan nahi du astean behin gutxienez xurgagailua pasatzea (batez ere hautsa pilatzen den lekuetan, hala nola ohe azpian eta armairuaren gainean), hautsa kentzea eta beharrezkoak ez diren gauzak gelatik kentzea. Zure jostailu zaharrek, hartz txikiek, egunkari zaharrek eta liburu-pilek hautsa har dezakete. Baliteke kutxa batean edo ganbaran sartu behar izatea, edo behar ez badituzu bota.
• Astean behin garbitu maindireak eta burko-zorroak ur beroan. Saiatu lumazko burkoen eta manten erabilera murrizten, alergenoak ere izan ditzaketelako. Koltxoi eta burkoetan jar ditzakezun alergenoen aurkako estalki bereziak daude, eta horiek erabiltzeak akaroetatik babesten lagunduko dizu.
• Ahal bada, kendu alfonbrak eta leiho-estalki astunak gelatik.Oihal mota hauek alergenoak izateko aukera gehiago baitute. Hauek infekzio arriskua handitu dezakete. Horren ordez, erabili alfonbra txiki eta garbigarriak bezalako elementuak.

Garrantzitsua: Zure medikuak aholku on asko eman diezazkizuke honetaz gain. Zure alergiek asma okerrera eramaten badute, zure medikuak alergiaren aurkako botikak edo alergiaren aurkako txertoak gomenda ditzake. Hori azalduko dizu.

Nola saihestu ingurumenean dauden narritagarriak?

Jende gehienarentzat, narritagarri hauek ez dira arazo handi bat. Baina asma duen norbaitentzat, bat-bateko erreakzio bat eragin dezakete. Ez dira alergenoen berdinak, arnasbideak "narritatzen" dituztenak besterik gabe. Ikusten ditugun narritagarri ohikoenak hauek dira:

• Lurrinak eta gorputz-sprayak
• Aerosol motak (adibidez, aire-freskagarriak, intsektizida-sprayak)
• Garbiketa-produktuetan dauden produktu kimiko gogorrak (lixiba-hautsa, komuneko garbitzailea, adibidez)
• Tabako-kea eta egur-sukaldeetatik eta ibilgailuen ihes-hodietatik datorren kea
• Pintura, gasolina edo keroseno bezalako gauzen lurrunak
• Airearen kutsadura

Batzuetan, itxuraz kaltegabeak diren gauzek ere, intsentsu makilek, kandela usaintsuak eta baita txikleak ere, asma eragin dezakete pertsona batzuengan. Etxean erabiltzen duzun zerbaitek asma eragiten dizula ikusten baduzu, saiatu usainik gabeko edo aerosolik gabeko mota bat erabiltzen. Kea eragilea bada zuretzat, kontuz ibili beharko zenuke bigarren eskuko kearekin . Oso kaltegarria izan daiteke zure asmarentzat. Eskatu erretzaileei zure inguruan ez erretzeko, edo urrundu haietatik erretzen dutenean. Etxean egur-sukalde bat erabiltzen baduzu, berotegiak sortzen duen kea ere arazo bat izan daiteke. Beraz, saiatu ahalik eta gehien urruntzen gauza horietatik. Airearen kutsadura arazo bat bada zuretzat, etxean aire girotua edukitzeak lagun dezake. Egunean zehar airearen kalitatea nolakoa den erakusten duten txostenak daude (batzuetan egunkarietan eta webguneetan argitaratzen dira). Begiratu itzazu eta kontuan izan zuretzat zailak izan daitezkeen egunak. Kanpoko airearen kalitatea oso txarra den egunetan, hobe da etxean edo "(aire girotua)" duen merkataritza-gune batean geratzea.

Nola kontrolatzen duzu asma eguraldi aldaketekin?

Pentsa ezazu, haize bortitza dagoenean... haize horrek polena eta lizunak bezalako gauzak airera eraman ditzake. Hori zaila izan daiteke asma duten pertsonentzat. Baina euriaren ondoren, aireko polen kopurua gutxitu egin daiteke, euriak garbitzen duelako. Baina, euri jasa handiak zuhaitzek geroago polen gehiago sortzea ere eragin dezake. Ez al da hau naturaren gauza zoragarria? Eguraldi oso hotzak edo oso beroak ere asma okerrera egin dezake. Hezetasun handiak edo aire oso lehorrak ere bai. Aire hotza eta lehorra arnasteak arnasbideak uzkurtu eta asma okerrera egin dezake. Beraz, eguraldi baldintza batzuek asma okerrera egiten dutela badakizu, erreparatu eguraldi iragarpenari. Arazoak sor diezazkizukeen eguraldi bat datorrela badakizu, prestatu aldez aurretik horri aurre egiteko. Adibidez, egun hotz batean ateratzen bazara, bufanda bat eraman dezakezu ahoa eta sudurra estaltzeko. Zure "Asmaren ekintza planak" (zure medikuak asma kontrolatzeko eman dizun planak) egoera horretan zer egin behar duzun jaso beharko luke. Irakurri arretaz eta ulertu.

Zer da ariketa fisikoak eragindako asma?

Asma duten pertsona askok asmaren sintomak areagotu egiten dituzte ariketa fisikoa egiten, korrika egiten, salto egiten edo jolasten dutenean. Eztulka, arnasestuka edo bularrean estutasuna senti dezakete. Pertsona batzuentzat, ariketa da asmaren eragile bakarra. Egoera honi Ariketak Eragindako Asma deitzen diogu. Alergenoekin eta arnas infekzioekin batera, ariketa asmaren eragile nagusi bat da. Baina gogoratu, ariketa ez da saihestu behar duzun eragilea! Izan ere, ariketa oso garrantzitsua da zure osasunerako. Zure medikuaren laguntzarekin, segurtasunez ariketa egin dezakezu osasuntsu egoteko. Baliteke zure medikuak inhalagailua erabiltzeko esango dizu ariketa egin aurretik. Gainera, garrantzitsua da "berotze" txiki bat egitea ariketa egin aurretik eta "hozte" ariketa egin ondoren. Oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea, argi ulertzeko zer ariketa mota den egokia zuretzat, zenbat denbora egin behar duzun eta zer egin behar duzun ariketa egin aurretik, bitartean eta ondoren.

Estresak eta emozioek eragina al dute asman?

Bai, egia da hori. Pertsona batzuentzat, emozio eta erreakzio indartsuek, hala nola gehiegi triste egoteak, kezkatuta egoteak, beldurtuta egoteak, gogor barre egiteak edo oihu egiteak, eta estresak ere asmaren sintomak eragin ditzakete. Adibidez, azterketa baten aurrean oso urduri bazaude, estres horrek okerrera egin dezake zure asma. Emozio indartsu horiek kudeatzeko, lo egin nahikoa, egin ariketa erregularki (zure medikuak agindu bezala) eta jan dieta osasuntsua.Laguntzen du. Gainera, arnasketa ariketak eta meditazioa praktikatzeak bake mentala lortzen lagun zaitzake. Estresa gehiegi dela, maiz etortzen dela edo ezin duzula bakarrik kudeatu sentitzen baduzu, ez izan lotsarik edo beldurrik zure gurasoekin, mediku batekin, irakasle batekin edo konfiantzazko heldu batekin hitz egiteko eta laguntza eskatzeko. Batzuetan, terapeuta batekin bezalako norbaitekin hitz egitea ere oso lagungarria izan daiteke arazo horiei aurre egiteko.

Gogoratu behar dugun gauzarik garrantzitsuena (etxera eramateko mezua)

Izan ere, zure asmaren eragileak edozein direla ere, gauza garrantzitsu bat gogoratu behar da asma duten guztiek: beti eraman zure arintze azkarreko inhalagailua (normalean urdina) zurekin asmaren sintomak dituzunean. Inhalagailu hau zurekin eraman beharko zenuke edonora zoazela ere, eskolan, jolasean edo bidaian izan. Ez ahaztu hau, ados?

Asma ondo kudeatu daitekeen egoera bat da. Zure eragileak ezagutuz, horien jakitun izanez eta medikuaren aholkuak eta botikak jarraituz, bizitza osasuntsu eta zoriontsu bat bizi dezakezu asmarekin. Ez kezkatu, ez zaude bakarrik bidaia honetan! Lagun zaitzaketen pertsona asko daude.

---

Asma, Asmaren eragileak, Alergiak, Alergenoak, Arnasketa arazoak, Arnas infekzioak, Sinhala osasun artikuluak, Asmaren irtenbideak