Medikuak nahasmendu bipolarra duzula esaten dizunean, bizitza apur bat konplikatua iruditu daiteke. Bizitza osorako gaixotasuna denez, tratamendurik onena normalean botiken eta hizketa-terapiaren konbinazioa da. Baina ba al zenekien tratamendu nagusi horiez gain, beste modu asko daudela zure sintomak kudeatzen eta lasaitasuna aurkitzen laguntzeko? Izan ere, elikadura ona, ariketa erregularra eta lo ona bezalako gauzek zure gaixotasuna berriro ez agertzea lagun dezakete.
Aldaketa txiki bat egin al dezakegu gure bizimoduan eta osasun bikaina lortu?
Imajinatu egoera honek eguneroko bizitzan egiten ditugun gauza txikiak aldatuz zenbaterainoko eragina izan dezakeen.
Dieta osasuntsua
Badakigu guztiok zein garrantzitsuak diren omega-3 gantz-azidoak gure garunaren funtzionamendurako. Gainera, ikertzaileek aurkitu dute depresioa duten pertsonek D bitamina eta B bitamina maila baxuak dituztela. Beraz, dieta orekatu bat jateak zure bizitzaren kontrol handiagoa sentitzen eta mentalki sendo mantentzen lagun zaitzake.
Beraz, jan ahalik eta elikagai mota gehien. Sartu zure dietan zereal integralak, fruta eta barazki freskoak, haragi giharrak eta bihotzerako osasungarriak diren arrain koipetsuak, hala nola izokina, atuna eta berdela. Galdetu zure medikuari osagarririk hartu behar duzun.
Oso lo lasaia izan.
Nahasmendu bipolarrarekin, gau osoan ondo lo egitea erronka bat izan daiteke. Mania-ataletan orduak lo egin ahal izango dituzu, baina deprimituta zaudenean, baliteke ohetik jaikitzeko gogorik ez izatea. Gogoratu, loaren gabezia aldarte-aldaketen arrazoi nagusietako bat dela . Gau osoan ondo lo egitea ezinbestekoa da zure osasun mentalarentzat zein fisikoarentzat.
Batzuetan, terapia kognitibo-konduktuala bezalako aholkularitza psikologikoko metodoek insomnioa arintzen lagun dezakete.
Gau on bat lo egiteko gauza hauek proba ditzakezu:
- Joan ohera eta jaiki ordu berean egunero. Helburua egunean 8 ordu inguru lo egitea da.
- Egin zure gela leku eroso eta ilun bat lo egiteko.
- Saihestu telefonoa erabiltzea edo telebista ikustea oheratu aurretik. Horren ordez, garbitu gorputza, irakurri liburu bat edo egin zerbait lasaigarria.
- Saihestu oheratzeko orduaren aurretik sabela betetzeko jatea.
Gorputzerako ariketa.
Ikerketek erakutsi dute ariketak depresioaren sintomak murriztu, bizi-kalitatea hobetu eta eguneroko zereginak hobeto egiten lagun zaitzakeela.
Baina kontuan izan hau. Gogorregi edo indarrez ariketa egiteak batzuetan mania sor dezake. Beraz, hobe da zure medikuarekin horri buruz hitz egitea eta zein ariketa maila den egokia zuretzat erabakitzea.
Gorputza eta adimena lotzen dituzten tratamendu metodoak
Hauek tratamendu nagusiez gain gehi daitezkeen tratamendu osagarriak ere deitu daitezke.
Meditazioa
Honek zure burua lasaitzen, arreta fokatzen, odol-presioa jaisten eta antsietatea kudeatzen lagun dezake. Ikerketek erakusten dute meditazioak, Mindfulness Terapia Kognitiboarekin (CBMT) konbinatuta, depresioaren eta antsietatearen sintomak murrizten asko lagun dezakeela.
Akupuntura
Honek estresa murrizten eta gorputzeko odol-zirkulazioa hobetzen lagun dezake. Hala ere, tratamendu hau egitea aukeratzen baduzu, profesional esperientziadun eta kualifikatu batek bakarrik egin beharko luke. Gainera, ziurtatu orratzak esterilak direla. Metodo honen ikerketa oraindik martxan dagoenez, oraindik ezin da esan zein erabilgarria den nahasmendu bipolarrerako.
Bitamina eta nutrizio-osagarri gehigarriak
Bitaminak eta mineralak lortzeko modurik onena janariaren bidez da. Baina batzuetan osagarriak hartu behar izan ditzakezu. Osagarririk hartu aurretik, galdetu zure medikuari ea egokiak diren zuretzat. Jarraian, ikerketetan lagungarri izan direla ikusi diren batzuk daude.
| Elikadura-osagarria | Zein izan liteke horren onura? |
|---|---|
| Omega-3 gantz-azidoak | Bi omega-3 mota bereziki, EPA eta DHA, depresioaren sintomak murrizten lagun dezakete. |
| D bitamina | Ikerketek erakutsi dute nahasmendu bipolarra duten pertsonek D bitamina maila baxuak izan ditzaketela. D3 bitamina osagarriak hartzeak mania eta depresioaren sintomak murrizten lagun dezake. Iturri onenak eguzki-argia eta arrain gantzatsuak dira. |
| N-Azetil Zisteina (NAC) | Gorputzeko zelulak kalteetatik babesten dituzten antioxidatzaileak sortzen laguntzen du. Zenbait ikerketek erakutsi dute NAC hartzeak depresioaren sintomak murrizten dituela eta bizi-kalitatea hobetzen duela. |
| Kolina, kromoa, magnesioa | Badaude ebidentzia batzuk hauek garunaren osasunerako onak direla eta mania sintomak murrizten lagun dezaketela, baina ikerketa gehiago behar dira hauen inguruan. |
Kontuz ibili gauza hauekin!
Ez da "naturala" edo "belarra" etiketa duen guztia segurua. Gauza batzuk arriskutsuak izan daitezke, batez ere nahasmendu bipolarra duen norbaitentzat.
- San Joan lorea: Depresioa tratatzeko erabiltzen den belar-erremedio bat da. Hala ere, ez da gomendagarria nahasmendu bipolarra duten pertsonentzat . Mania eragin dezakeelako da. Hartzen ari zaren beste botika batzuekin ere elkarreragin dezake.
- Folatoa/Azido folikoa: Nahasmendu bipolarra izateko konbultsioen aurkako sendagaiak hartzen badituzu, sendagai horiek folato mailak jaitsi ditzakete. Hala ere, folato/azido foliko osagarriak hartzen badituzu, sendagai horien eraginkortasunean eragin dezake.
Gogoratu, beste edozein botika, bitamina, nutrizio-osagarri hartu edo tratamenduren bat hasi aurretik, zure medikuarekin hitz egin behar duzula. Hark daki zehazki zure egoerarekin eta hartzen ari zaren beste botikekin bateragarria den ala ez.
Etxerako mezua
- Nahasmendu bipolarra tratatzea talde-kirol baten antzekoa da. Zuk eta zure medikuak elkarrekin lan egin behar duzue.
- Medikuak emandako botikez eta aholkuez gain, dieta ona, lo ona eta ariketa egokia lagungarriak izango zaizkizu.
- Edozein arrazoirengatik, ez hasi bitaminarik, belarrik edo bestelako osagarririk hartzen norbaitek esaten dizulako bakarrik. Beti kontsultatu zure medikuarekin lehenik.
- Ez da "naturala" den guztia segurua. Gauza batzuek, San Joan loreak adibidez, nahasmendu bipolarra okerrera egin dezakete.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina