ඔයාටත් ඇලජි තියෙන නිසා එළියේ ව්යායාම කරන්න, ඒ කියන්නේ exercise කරන්න බයක්, අකමැත්තක් හිතෙනවද? සමහරවිට ඔයා පොඩ්ඩක් දුවන්න (jog කරන්න) හරි බයිසිකලයක් පදින්න හරි එළියට ගිහින්, දිගටම කිවිසුම් ගිහින්, හතිය හැදිලා, ඇඟටම හරිම අප්සට් එකක් එක්ක ගෙදර එන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණාම "මේකෙන් ලැබෙන සෞඛ්යය මොකක්ද?" කියලා හිතෙන එක සාධාරණයි. ඒත් ඇත්තටම අපි හැමෝම, ඇලජි තිබුණත් නැතත්, නිරෝගීව ඉන්න නම් නිතිපතා ව්යායාම කරන්නම ඕන.
හොඳ ආරංචිය තමයි, ඔයාට එළිමහනේ තියෙන ඇලජි කාරක (allergens) වලට නිරාවරණය වුණත්, ව්යායාම කරන්න පුළුවන් වීම. විශේෂඥ වෛද්යවරුන් පවා කියන්නේ, ඇලජි සහ ඇදුම (Asthma) වැනි තත්ත්වයන් තියෙන අයටත්, අවශ්ය පූර්ව සූදානම සහ නිසි ප්රතිකාර එක්ක අනිත් අය වගේම එළිමහනේ ව්යායාම කරන්න පුළුවන් කියලයි. මෙතනදී වැදගත්ම දේ තමයි සූදානමින් සිටීම. ඉතින්, ඇලජි තියෙන ඔයා එළිමහනේ ව්යායාම කරන්න කලින් දැනගන්නම ඕන කරුණු ටිකක් අපි බලමු.
එළිමහනේ ව්යායාම කරන්න කලින් මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙමු
එළිමහනේ ව්යායාම කරන්න යන එක එකපාරටම තීරණය කරනවට වඩා, පොඩි සැලැස්මක් එක්ක කරන එක ඔයාගේ ඇලජි ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා. පහළ තියෙන වගුවෙන් මේ ගැන තවත් පැහැදිලි කරගමු.
| අනුගමනය කළ යුතු උපදෙස | ඒ ගැන විස්තරයක් |
|---|---|
| 1. දින දර්ශනය බලන්න | පරාග (Pollen) ව්යාප්ත වන කාලයන් බොහෝ දුරට අපිට අනුමාන කරන්න පුළුවන්. ලංකාවෙත් සමහර ගස්වල මල් පිපෙන කාලවලට මේ තත්ත්වය වැඩියි. ඔයාට ඇලජික් වෙන්නේ මොන වගේ ශාකයක පරාග වලටද කියලා දන්නවා නම්, ඒ කාලය පටන් ගන්න කලින්ම ඔයාට සූදානම් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, වෛද්ය උපදෙස් මත කලින්ම බෙහෙත් පටන් ගන්න පුළුවන්. |
| 2. කාලගුණය ගැන අවධානයෙන් ඉන්න | දවසේ පරාග මට්ටම කොහොමද කියලා අන්තර්ජාලයෙන් හෝ කාලගුණ වාර්තා වලින් දැනගන්න පුළුවන්. පරාග මට්ටම ඉහළ දවසක නම්, ගේ ඇතුළට වෙලා ඉන්න එක නුවණට හුරුයි. සාමාන්යයෙන් උණුසුම්, හුළං සහිත දවස්වල උදෑසන කාලයේදී පරාග මට්ටම ඉහළයි. ඒ වගේම, වාහන දුම, ඕසෝන් (ozone) වගේ වායු දූෂක ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න. මේවා ඇලජි තත්ත්වයන් උත්සන්න කරනවා. විශේෂයෙන්ම නගරබදව හෝ කාර්යබහුල පාරක් අයිනේ ව්යායාම කරනවා නම් මේ ගැන දෙපාරක් හිතන්න. |
| 3. දවසේ සුදුසුම වෙලාව තෝරගන්න | බොහෝ විශේෂඥයන්ට අනුව, ව්යායාම සඳහා උදෑසනම හෝ සවස් කාලය වඩාත් සුදුසුයි. මොකද, දවල් කාලයේදී, විශේෂයෙන් දවල් 12 හෝ දවල් මුල කාලයේදී පරාග මට්ටම උපරිම වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, පරාග තියෙන කාලෙට දවසේ මොන වෙලාවෙත් පරාග මට්ටම බිංදුව වෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා හැමවිටම පරිස්සම් වෙන්න. |
| 4. සැර අඩු ව්යායාම තෝරගන්න | පරාග මට්ටම හෝ වායු දූෂණය අධික දවසක, ඔයා සුපුරුදු වේගවත් දිවීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වෙනුවට, ශරීරයට එතරම් වෙහෙසක් නොදැනෙන ව්යායාමයක් තෝරගන්න. හේතුව සරලයි: ඔයා හයියෙන් හුස්ම ගන්නකොට, ඔයාගේ ශරීරයට ඇතුළු වෙන ඇලජි කාරක ප්රමාණයත් වැඩියි. ඒ නිසා, stretching, yoga, හෝ බර ඉසිලීමේ ව්යායාම (weight training) වගේ දෙයක් කරන්න. |
| 5. සීතල දවස්වලට හොඳින් ඇඳගන්න | සීතල වාතය කියන්නේ සංවේදී ශ්වසන මාර්ග සහ ඇලජි තියෙන අයට පොදු උත්තේජකයක්. ඉතින් සීතල දවසක එළියේ ව්යායාම කරනවා නම්, ස්කාෆ් එකකින් හෝ මෆ්ලර් එකකින් කට සහ නාසය ආවරණය කරගන්න. එතකොට පෙනහළු වලට යන්න කලින් වාතය ටිකක් උණුසුම් වෙනවා. |
| 6. ඇස් සහ පෙනහළු ආරක්ෂා කරගන්න | සමහරු එළියේ ව්යායාම කරද්දී මුව ආවරණයක් (mask) හෝ ලේන්සුවක් (bandanna) පාවිච්චි කරනවා. ඇස් ආරක්ෂා කරගන්න කණ්ණාඩි (goggles) පළඳින එකත් හොඳ අදහසක්. ඇත්ත, පොඩි ළමයෙක්ට නම් mask එකක් දාගෙන සෙල්ලම් කරන්න කියන එක ටිකක් අමාරුයි. ඒත් ඔයා වැඩිහිටියෙක් නම්, මේකෙන් ඔයාට සහනයක් ලැබෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, අනිත් අය මොනවා හිතුවත් ප්රශ්නයක් කරගන්න එපා. |
| 7. ව්යායාම කරලා ඇවිත් නාලා, ඇඳුම් මාරු කරන්න | පරාග තියෙන කාලෙට ඔයාගේ ඇඳුම්වල, කොණ්ඩෙ පවා පරාග රැඳිලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ගෙදර ආපු ගමන් ඒ ඇඳුම් ටික හෝදන්න දාලා, හොඳට නාගන්න. මේකෙන් ඔයාගේ සමේ සහ කොණ්ඩේ රැඳිලා තියෙන ඇලජි කාරක ඉවත් වෙනවා. ඒ වගේම, මේක ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ගෙදර ඉන්න ඇලජි තියෙන අනිත් අයටත් ආරක්ෂාවක්. |
| 8. අමාරුම දවස්වලට ගේ ඇතුළේ ව්යායාම කරන්න | බොහෝ දවස්වලට එළියේ ව්යායාම කරන එක ප්රශ්නයක් නෑ. ඒත් පරාග මට්ටම අධික, වායු දූෂණය වැඩි දවස්වලට ගේ ඇතුළේ ව්යායාම කරන එක හොඳ තාවකාලික විසඳුමක්. හැබැයි මතක තියාගන්න, ගේ ඇතුළේ ව්යායාම කරනකොටත් ඇලජි ප්රශ්න එන්න පුළුවන්. දූවිලි, පුස් (mold) තියෙන තෙත බිම් මහලක (basement) ව්යායාම කරන එක සමහරවිට එළියට වඩා අගුණ වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා ව්යායාම කරන තැන පිරිසිදුව, පුස් වලින් තොරව තියාගන්න. |
බෙහෙත් වලින් ඇලජි පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
එළිමහනේ ව්යායාම කරද්දී ඇලජි කාරක වලට නිරාවරණය වීම පාලනය කරගන්න උත්සාහ කරන එක හොඳ දෙයක්. ඒත්, ඒක විතරක් ඇලජි රෝග ලක්ෂණ වළක්වාගන්න ප්රමාණවත් නොවෙන්න පුළුවන්. ඇලජි තියෙන බොහෝ දෙනෙකුට, මේ පූර්ව ආරක්ෂණ ක්රම එක්කම නිසි ඖෂධ පාවිච්චි කරන්නත් වෙනවා.
"එළිමහනේ තියෙන ඇලජි කාරක වලට නිරාවරණය වීම අපිට පාලනය කරන්න තියෙන හැකියාව හරිම සීමිතයි. ඒ නිසා ආරක්ෂණ ක්රම අනුගමනය කරන එක හොඳ වුණත්, ඊට වඩා වැඩි අවධානයක් ඖෂධ මගින් ප්රතිකාර කිරීමට යොමු කළ යුතුයි" කියන එක තමයි විශේෂඥ මතය.
ඒ නිසා, එළිමහනේ ව්යායාම කරන්න කලින් ඔයාගේ ඖෂධ පාවිච්චි කරන්න ඕන කොහොමද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා හරියටම දැනගන්න. උදාහරණයක් විදියට, ඇන්ටිහිස්ටමින් (antihistamines) වගේ බෙහෙත් ව්යායාම කරන්න පැයකටවත් කලින් ගන්න අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. නාසයට පාවිච්චි කරන ස්ප්රේ (Nasal steroid sprays) වගේ දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාත්මක වෙන්න දවසක් විතර යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඇලජි තියෙන කාලසීමාව පුරාවටම දිනපතා බෙහෙත් ගන්න කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඇලජි රෝග ලක්ෂණ නිසා ඔයාගේ ජීවිතේ සීමා කර නොගැනීම. ගොඩක් අය තමන්ගේ ඇලජි නිසා ජීවිතේ විඳින එක අඩු කරගන්නවා. ඉස්සර ආසාවෙන් කඳු නගින්න ගියපු, යාළුවොත් එක්ක සෙල්ලම් කරපු, ළමයි එක්ක මිදුලේ දුව පැනපු අය, අවුරුද්දේ ලොකු කාලයක් ඇලජි නිසා ගෙදරටම වෙලා ඉන්නවා. ඒත් ඒක එහෙම වෙන්න ඕන නෑ.
කිවිසුම් යමින්, නහයෙන් සොටු දියර ගලමින් ඔයාගේ ජීවිතේ ගෙවන්න එපා. සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා නිසි ප්රතිකාර ලබාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇලජි (Allergy) තියෙන එක එළිමහනේ ව්යායාම කරන්න බාධාවක් කරගන්න එපා.
- ව්යායාම කරන්න කලින් පරාග මට්ටම, කාලගුණය, සහ දවසේ වෙලාව ගැන සැලකිලිමත් වෙලා හොඳින් සූදානම් වෙන්න.
- සීතල දවස්වලට ස්කාෆ් එකකින් මුව ආවරණය කරගැනීම, අධික පරාග සහිත දිනවලදී සැර අඩු ව්යායාම තෝරාගැනීම වැනි සරල දේවල් වලින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම කරලා ගෙදර ආපු ගමන් ඇඳුම් මාරු කරලා, ස්නානය කරන එක පුරුද්දක් කරගන්න.
- වැදගත්ම දේ, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කර ඔබට වඩාත්ම ගැළපෙන ඖෂධ සහ ප්රතිකාර සැලැස්ම කුමක්දැයි තීරණය කිරීමයි.
- ඇලජි රෝග ලක්ෂණ වලින් නිහඬව දුක් විඳින්න එපා. නිසි ප්රතිකාර මගින් ඔබට සුවපහසු, ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න