بارداری میتواند یکی از زیباترین دوران زندگی شما باشد، زمانی پر از عشق و امید. با این حال، طبیعی است که در این دوران با برخی چالشها و ناراحتیهای جسمی و روحی نیز مواجه شوید. ممکن است دچار تهوع صبحگاهی ، بیخوابی، از دست دادن اشتها و خستگی شوید. شما تنها نیستید. حتی خواننده مشهور جهان، آلانیس موریست، نیز در دوران بارداری خود تجربیات مشابهی را تجربه کرده است. بیایید داستان او را به عنوان نمونه در نظر بگیریم و در مورد چگونگی گذراندن این دوران با شادی و سلامتی صحبت کنیم.
یک تغییر بزرگ در سبک زندگی: آیا باید کمی سرعت خود را کم کنیم؟
قبل از بارداری، احتمالاً زندگی بسیار پرمشغلهای داشتید و بیوقفه کار میکردید. آلانیس میگوید که او یک «معتاد به کار» بود، به این معنی که به کار اعتیاد داشت. اما بعد از بارداری، به خصوص در سه ماهه اول و سه ماهه سوم، دیگر نمیتوانست آنطور کار کند. بدنش به او میگفت: «کافی است، کمی استراحت کن.»
«این اولین بار در زندگیام است که فرصت کم کردن سرعت را داشتهام. قبلاً هرگز به خاطر سلامتیام سرعت را کم نکرده بودم. اما حالا متوجه شدهام که برنامهی من مهم نیست، برنامهی بچه مهم است.» - آلانیس موریست
این ممکن است برای شما هم یک تجربه رایج باشد. به دلیل تغییرات هورمونی ، خستگی و سایر ناراحتیهای جسمی، ممکن است نتوانید به اندازه گذشته بدوید. نگران نباشید. این تلاش بدن شماست تا به شما و کودکتان استراحتی را که نیاز دارند، بدهد. مهم است که در این مدت با خودتان مهربان باشید و به بدن خود گوش دهید .
چالش اول: چگونه با حالت تهوع صبحگاهی مقابله کنیم؟
بسیاری از مادران در چند ماه اول بارداری حالت تهوع و استفراغ را تجربه میکنند. ما به این حالت «تهوع صبحگاهی» میگوییم، اما برای برخی افراد این ناراحتی میتواند تمام روز ادامه داشته باشد. حتی آلانیس هم این را تجربه کرد.
اما این موضوع جنبهی مثبتی هم دارد. پزشکان میگویند این نوع حالت تهوع و استفراغ اغلب نشانهای از یک بارداری سالم است. این بدان معناست که بدن به اندازهی کافی هورمونهای مورد نیاز برای رشد کودک را تولید میکند.
خب، برای مدیریت این حس ناخوشایند چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
| مشاوره | توضیحات |
|---|---|
| کاربردهای زنجبیل | نوشیدن چای زنجبیل، خوردن غذاهای حاوی زنجبیل یا جویدن برشهای زنجبیل میتواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. |
| وعدههای غذایی کوچک | به جای اینکه یکجا مقدار زیادی غذا بخورید، چندین بار در روز وعدههای غذایی کوچک میل کنید. با معده خالی غذا نخورید. |
| غذای خشک | شما میتوانید با خوردن چیزی مانند بیسکویت کراکر کرمدار قبل از بلند شدن از رختخواب در صبح، حالت تهوع را کنترل کنید. |
| آب فراوان بنوشید. | استفراغ میتواند باعث کمآبی بدن شود، بنابراین در طول روز مایعاتی مانند آب و آبمیوه بنوشید. |
| نکته مهم: اگر به شدت استفراغ میکنید، نمیتوانید چیزی بخورید یا بنوشید و وزن کم میکنید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. | |
غذا، بدن و یک دیدگاه جدید
برخی از زنان ممکن است حتی قبل از بارداری با شکل بدن و الگوهای غذایی خود مشکلاتی داشته باشند. خود آلانیس در گذشته با اختلالات خوردن دست و پنجه نرم کرده است. اما با بارداری، نحوه نگاه او به بدنش کاملاً تغییر کرد.
او میگوید: «مدتها بدنم را چیزی میدانستم که باید برای ورزش زیبا و متناسب نگه داشته شود. اما حالا، این یک ماشین معجزهآسا است که بچه میسازد. طرز فکر من در مورد غذایی که میخورم نیز تغییر کرده است. حالا غذا را بر اساس مواد مغذی موجود در آن انتخاب میکنم.»
این یک پیام بسیار مهم است. غذایی که در دوران بارداری میخورید مستقیماً بر سلامت شما و همچنین رشد سالم کودکتان تأثیر میگذارد.
بیایید به ورزش هم فکر کنیم.
ورزش در دوران بارداری نیز بسیار خوب است ، اما نه به شدت قبل.
- پیادهروی: خیلی خوب است که هر روز کمی پیادهروی کنید.
- یوگا: تمرینات یوگا که مخصوص زنان باردار است، میتواند درد بدن (مثلاً کمردرد) را کاهش داده و ذهن را آرام کند.
- توصیه پزشکی: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، ضروری است که با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید چه چیزی برای شما مناسب است.
چند ماه گذشته: شبهای بیخوابی
بسیاری از مادران در طول سه ماهه سوم بارداری دچار بیخوابی میشوند. این میتواند به دلیل ناراحتی ناشی از بزرگ شدن شکم، نیاز به ادرار مکرر و تغییرات سطح هورمونها باشد.
پزشکان میگویند این از یک جهت چیز خوبی است. یعنی، این بدن شماست که شما را آموزش میدهد تا بعد از تولد نوزاد، تمام شب را بیدار بمانید.
خب، در این مورد چه کار میکنید؟
- یک زمان خواب ثابت را حفظ کنید.
- خوردن چیزی کوچک، مانند یک موز، حدود یک ساعت قبل از خواب میتواند به شما در به خواب رفتن کمک کند.
- اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید، نگران آن نشوید، کتاب بخوانید، به یک آهنگ ملایم گوش دهید یا چند تمرین تنفسی انجام دهید. نگرانی در مورد اینکه نتوانید بخوابید، فقط خوابیدن را برای شما دشوارتر می کند.
آمادگی برای زایمان (برنامه زایمان)
هر مادری برای زایمان خود برنامهای دارد. برخی ممکن است بخواهند در خانه زایمان کنند. حتی آلانیس هم قصد داشت به طور طبیعی در خانه زایمان کند.
اما او یک چیز را متوجه شد: «درست مثل نقشه من، نوزاد هم نقشه خودش را دارد.» بنابراین، او با پزشکان یک بیمارستان صحبت کرد و تمام نقشههای پشتیبان مورد نیاز برای مواقع اضطراری را آماده کرد.
در شرایط سریلانکا، زایمان در بیمارستان مناسبترین و ایمنترین راه برای تضمین حداکثر ایمنی برای مادر و کودک است.
اگر زایمان در خانه را در نظر دارید، باید معیارهای بسیار دقیقی را رعایت کنید (مثلاً مادر باید کاملاً سالم باشد، هیچ عارضهای نداشته باشد و نوزاد باید در وضعیت صحیح قرار داشته باشد). در مواقع اضطراری، حتی چند ثانیه هم میتواند ارزشمند باشد. در بیمارستان، هرگونه درمانی که مادر و نوزاد نیاز دارند، از جمله جراحی در صورت لزوم، یا مراقبتهای اورژانسی در بخش اورژانس (ETU)، میتواند فوراً ارائه شود.
در مورد روش زایمان خود با پزشک خود صحبت کنید . هدف نهایی باید داشتن یک مادر و نوزاد سالم باشد، صرف نظر از روش زایمان.
پیام مفید برای خانه
- بارداری سفری پر از شادی و چالش است. برای مواجهه با تغییرات جسمی و روحی آماده باشید.
- به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی میکنید، استراحت کنید. طبیعی است که نتوانید به سرعت سابق کار کنید.
- تهوع صبحگاهی اغلب نشانه بارداری سالم است. اما اگر شدید است یا نمیتوانید چیزی بخورید یا بنوشید، به پزشک مراجعه کنید.
- برای خود و جنینتان رژیم غذایی مغذی داشته باشید. قبل از ورزش با پزشک مشورت کنید.
- تمام سوالات و برنامههای خود در مورد زایمان را با پزشک خود به طور شفاف در میان بگذارید. ایمنی مادر و نوزاد مهمترین چیز است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید