چگونه خستگی ناشی از اختلال دوقطبی را مدیریت کنیم؟

آیا تا به حال در زندگی با اختلال دوقطبی احساس خستگی یا فرسودگی کرده‌اید که حتی نمی‌توانید از رختخواب بیرون بیایید؟ این فقط خواب‌آلودگی نیست. این احساس خستگی مفرط است که حتی نمی‌توانید روز را به پایان برسانید. این یک تجربه واقعاً دشوار است. اما نگران نباشید، امروز می‌خواهیم در مورد مواردی صحبت کنیم که می‌تواند به شما در مدیریت این بیماری و داشتن زندگی پر جنب و جوش‌تر کمک کند.

چرا اینقدر احساس خستگی می‌کنی؟

به عبارت ساده، اختلال دوقطبی وضعیتی است که در آن نوسانات خلقی شدید است. دو مرحله اصلی وجود دارد.

۱. شیدایی: در این مدت، ممکن است احساس شادی و انرژی فوق‌العاده‌ای داشته باشید. ممکن است ذهن شما پر از افکار مختلف باشد و احساس کنید که به خواب نیازی ندارید. حتی ممکن است آنقدر پرانرژی باشید که بتوانید روزها بدون خوابیدن یا خوردن و آشامیدن کار کنید.

۲. افسردگی : این برعکس است. شما به شدت احساس غم، ناامیدی و بی‌علاقگی به هر چیزی می‌کنید، همراه با احساس درماندگی.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که خستگی فقط در دوران افسردگی رخ می‌دهد. احساس خستگی در این دوران به دلیل کمبود انرژی و مشکلات خواب امری عادی است. اما حقیقت این است که این خستگی شدید می‌تواند در طول و بعد از شیدایی رخ دهد. تصور کنید، چه اتفاقی می‌افتد وقتی که به دلیل خستگی ذهن، روزها بی‌خوابی می‌کشید؟ پس از پایان دوره شیدایی، هم بدن و هم ذهن شما کاملاً خسته می‌شوند. مثل این است که روزها در یک ماراتن بدوید. بنابراین جای تعجب نیست که وقتی بهبودی از آن حالت مدت زیادی طول می‌کشد، احساس خستگی شدید می‌کنید.

وضعیت خود را به درستی مدیریت کنید

بهترین راه برای مقابله با این خستگی، پایدار نگه داشتن وضعیت دوقطبی شماست. اگر بتوانید تعداد دفعات دوره‌های شیدایی و افسردگی را کاهش دهید، می‌توانید زندگی بهتری داشته باشید.

برخی از داروهای اختلال دوقطبی می‌توانند باعث خواب‌آلودگی شما شوند. بنابراین بیشتر از دوز تجویز شده مصرف نکنید. همچنین، اگر برای کمک به خواب خود دارو مصرف می‌کنید، فقط تا زمانی که به آن نیاز دارید از آن استفاده کنید. اگر متوجه هرگونه تغییری در خلق و خوی خود به دلیل دارو شدید، فوراً با پزشک خود صحبت کنید.

آیا باید به خواب راحت عادت کنیم؟

خواب خوب شبانه بهترین استراحت برای بدن و ذهن است. این موارد را هر روز تمرین کنید تا خواب خوبی داشته باشید.

• هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. سعی کنید حتی در آخر هفته‌ها نیز به این روال پایبند باشید.
• اتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی اختصاص دهید. از انجام کارهایی مانند کار کردن، تماشای تلویزیون یا غذا خوردن در حالت نشسته در رختخواب خودداری کنید.
• قبل از خواب، نگاه کردن به صفحه نمایش‌هایی مانند تلفن، کامپیوتر و تلویزیون را محدود کنید. نور آبی که از آنها ساطع می‌شود می‌تواند خواب را مختل کند.
• اتاق خواب را در دمای خنک و راحت نگه دارید.

ورزش راز قدرت است.

شاید با خودتان فکر کنید: «با این همه خستگی کجا می‌خواهی ورزش کنی ؟» درست است. اما نکته شگفت‌انگیز این است که به محض شروع ورزش، سطح انرژی شما افزایش می‌یابد.

با قدم‌های کوچک شروع کنید. حتی پیاده‌روی به مدت ۱۰ دقیقه در روز کافی است. به تدریج زمان و سرعت آن را افزایش دهید. اگر ناگهان شروع به ورزش کنید، فقط آن را سخت‌تر خواهید کرد. اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، از پزشک خود در مورد نحوه شروع آن راهنمایی بخواهید.

همچنین، به یاد داشته باشید که نزدیک به زمان خواب ورزش شدید انجام ندهید. این کار می‌تواند خوابیدن را دشوار کند.

بیایید مراقب خورد و خوراک و نوشیدنی هم باشیم.

غذاها و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنیم مستقیماً بر سطح انرژی ما تأثیر می‌گذارند، بنابراین توجه به این موضوع نیز مهم است.

مصرف کافئین را محدود کنید.

طبیعی است که وقتی احساس خستگی می‌کنید، به سراغ یک فنجان قهوه، چای یا چیزی شیرین بروید. اگرچه ممکن است در آن زمان کمی به شما انرژی بدهد، اما می‌تواند هنگام خواب شبانه برایتان کابوس باشد. بنابراین سعی کنید مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را به خصوص در اواخر روز و عصر محدود کنید.

نور خورشید یک داروی طبیعی است.

در صورت امکان، هر روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید. نور، به خصوص نور خورشید، به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن یا ریتم‌های شبانه‌روزی کمک می‌کند. به عبارت ساده، این ساعت به بدن ما می‌گوید که "وقت خواب است" و "وقت بیدار شدن است".

رژیم غذایی متعادل و ویتامین B12

با توجه به جدول زیر می‌توانید درک بهتری از این موضوع داشته باشید.