آیا تا به حال چنین احساسی داشتهاید؟ وقتی کاری را شروع میکنید، به خصوص کاری که دوست دارید، آنقدر غرق در آن میشوید که حتی متوجه نمیشوید اطرافتان چه میگذرد، ساعت چند است یا کسی صحبت میکند یا نه. انگار تمام دنیا را فراموش میکنید. مواقعی وجود دارد که فراموش میکنید غذا بخورید، کمی آب بنوشید یا حتی به یک جلسه مهم بروید. این همان چیزی است که در پزشکی به آن فراتمرکز میگوییم.
به عبارت ساده، این فراتمرکز چیست؟
تمرکز بیش از حد، عمل توجه کردن به چیزی با شدت، عمق و برای مدت طولانی است. این توجه میتواند آنقدر شدید باشد که نتوانید هیچ چیز دیگری را در اطراف خود احساس کنید. انگار تنها چیزی که در دنیا باقی مانده، شما و کاری هستید که انجام میدهید.
پزشکان اغلب این وضعیت را در افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) مشاهده میکنند. اگرچه این بیماری رسماً به عنوان یکی از علائم ADHD طبقهبندی نشده است، اما ارتباط قوی بین این دو وجود دارد. برخی مطالعات نشان دادهاند که فعالیت مغز افراد مبتلا به ADHD ممکن است هنگام توجه دقیق به چیزی، با فعالیت مغز یک فرد عادی متفاوت باشد. بنابراین، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها بیش از حد متمرکز شوند.
اما این محدود به افراد مبتلا به ADHD نیست. هر یک از ما میتوانیم وقتی درگیر کاری هستیم که واقعاً از آن لذت میبریم و ما را به چالش میکشد، وارد این حالت شویم. روانشناسان به این حالت «جریان» میگویند. این بدان معناست که شما کاملاً در کاری که انجام میدهید غرق میشوید، حتی زمان را فراموش میکنید. اما برای کسی که مبتلا به ADHD است، رهایی از این حالت تمرکز بیش از حد و تغییر توجه به چیز دیگری میتواند کمی دشوار باشد.
این امر به ویژه زمانی صادق است که شما در حال کار کردن جلوی صفحه نمایش هستید، چه بازی ویدیویی انجام دهید، چه تلویزیون تماشا کنید یا از رسانههای اجتماعی استفاده کنید. احتمالاً افرادی را دیدهاید که ساعتها در یک موقعیت مینشینند و این کارها را انجام میدهند.
چرا این اتفاق برای ما میافتد؟
شاید دو دلیل اصلی برای این موضوع وجود داشته باشد.
۱. عملکرد مغز : لوب پیشانی مغز ما جایی است که مراکز پاداش ما در آن قرار دارند. گاهی اوقات، وقتی کاری بسیار پاداشدهنده انجام میدهید، مغز شما نمیخواهد متوقف شود و به سراغ چیز دیگری برود. این همان چیزی است که شما را به ادامه دادن تشویق میکند.
۲. الگوهای رفتاری: برخی افراد در کنترل میزان توجهی که میخواهند به چیزی اختصاص دهند، مشکل دارند. این امر همچنین میتواند به دلیل کنترل ضعیف توجه باشد.
این موضوع بین کودکان و بزرگسالان چگونه به نظر میرسد؟
نحوهی تأثیر فراتمرکز بر کودکان و بزرگسالان کمی متفاوت است. بیایید با این جدول آن را بیشتر توضیح دهیم.
| گروه سنی | چگونه ابرفوکوس را ببینیم |
|---|---|
| کودکان | تصور کنید فرزندتان در حال انجام یک بازی ویدیویی است. شما چندین بار میگویید «پسر... پسر...» اما او صدای شما را نمیشنود. او در دنیای کاملاً متفاوتی است. یا وقتی در حال انجام تکالیف درسی در مورد موضوعی است که واقعاً دوست دارد (مثلاً هنر)، ساعتها به انجام همان کار ادامه میدهد. او اهمیتی نمیدهد که در اطرافش چه میگذرد. |
| بزرگسالان | به عنوان یک بزرگسال، ممکن است کاملاً غرق در کار یا کارهای خانه شوید. برای مثال، ممکن است هنگام اتمام یک پروژه در محل کار، ناهار خوردن را فراموش کنید. یا ممکن است شروع به تمیز کردن خانه کنید و آنقدر غرق آن شوید که یک جلسه یا رویداد مهم را که قرار بود عصر در آن شرکت کنید، از دست بدهید. |
جنبههای خوب و بد فراتمرکز
مزایا
این فقط یک چیز بد نیست. فراتمرکز وقتی به درستی استفاده شود مانند یک ابرقدرت است. اگر پروژهای دارید که واقعاً میخواهید آن را تمام کنید و واقعاً به آن علاقه دارید، میتوانید از این توانایی برای اتمام آن با بالاترین کیفیت و سرعت استفاده کنید. از آنجا که تمام توجه خود را به آن معطوف میکنید، نتیجه میتواند بسیار موفقیتآمیز باشد.
معایب
اما این موضوع جنبهی دیگری هم دارد. هیچکس در مورد ساعتها کار کردن شما در خانه یا محل کار چیزی نخواهد گفت. با این حال، این میتواند بر روابط اجتماعی و زندگی خانوادگی شما تأثیر بگذارد . ممکن است شریک زندگی، فرزندان و دوستانتان را نادیده بگیرید، بدون اینکه به آنها توجهی که شایستهاش هستند، نشان دهید.
نکته مهم دیگر این است که این تمرکز بیش از حد، حتی تشخیص ADHD را در برخی از کودکان با استعداد دشوار میکند. تصور کنید، کودکی که ADHD دارد در ریاضی بسیار خوب است. او به دلیل تمرکز بیش از حدش در ریاضی نمره بالایی میگیرد. معلمان و والدینی که این را میبینند فکر میکنند که او مشکلی ندارد. اما ممکن است به دلیل عدم تمرکز، در دروس دیگر مشکل داشته باشد. بنابراین مهم است که از این موضوع نیز آگاه باشید.
برای کنترل این موضوع چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
اگرچه نمیتوان فراتمرکز را به طور کامل از بین برد، اما میتوانیم آن را مدیریت کنیم.
توصیههایی برای بزرگسالان
- خودتان را شناسایی کنید: ابتدا باید مشخص کنید که روی چه چیزهایی بیشترین تمرکز را دارید. این کارها را خیلی نزدیک به زمان خواب شروع نکنید. همچنین، این کارها را قبل از یک کار مهم که احتمالاً آن را به تعویق میاندازید، شروع نکنید.
- ذهن آگاه باشید: شما میتوانید بدون اینکه حتی متوجه شوید، وارد این حالت شوید. بنابراین مراقب وضعیت روانی خود باشید. از خود بپرسید: «آیا من الان در این موضوع گم شدهام؟» تمرینهای ذهن آگاهی میتوانند در این زمینه کمک زیادی کنند.
- پیگیری زمان: وقتی کاری را شروع میکنید، یک تایمر یا زنگ هشدار تنظیم کنید. به این ترتیب میدانید که چقدر طول کشیده تا کار را تمام کنید. ایده خوبی است که هر ساعت یک زنگ هشدار تنظیم کنید و کمی استراحت کنید.
- تغییر وضعیت بدن: به محض اینکه متوجه شدید بیش از حد تمرکز دارید، بلند شوید و راه بروید و کمی بدنتان را بکشید. تغییر وضعیت بدن میتواند به شما کمک کند از این حالت ذهنی خارج شوید.
- تعیین اهداف : هنگام کار روی یک پروژه بزرگ، آن را به بخشهای کوچکتر یا اهداف تقسیم کنید. وقتی یک هدف را تمام کردید، کمی استراحت کنید.
توصیههایی برای والدین در مورد کودکان
- محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش: مدت زمانی که فرزندتان صرف تماشای تلویزیون و بازیهای ویدیویی میکند را محدود کنید. با فرزندتان صحبت کنید و برای این کار قوانینی وضع کنید.
- یک برنامه مشخص ایجاد کنید: یک برنامه مشخص و ثابت برای روز فرزندتان ایجاد کنید. روز را بر اساس زمان غذا، زمان بازی، زمان انجام تکالیف و زمان خواب برنامهریزی کنید.
- با فرزندتان صحبت کنید: به زبان ساده برای فرزندتان توضیح دهید که تمرکز بیش از حد چیست. در مورد اینکه چه کاری میتوانید با هم برای مدیریت این وضعیت انجام دهید، صحبت کنید.
مهمترین نکته این است که اگر در مورد این بیماری، به خصوص ADHD، نگرانی دارید ، از صحبت با پزشک خود خجالت نکشید و نترسید. او راهنماییهای لازم را در اختیار شما و فرزندتان قرار خواهد داد.
پیام مفید برای خانه
- تمرکز بیش از حد (Hyperfocus) به معنای تمرکز شدید و طولانی مدت روی چیزی است.
- این مورد بیشتر در ADHD شایع است، اما میتواند برای هر کسی اتفاق بیفتد.
- این کار مزایایی مانند انجام سریع و کارآمد کار دارد، اما معایبی مانند غفلت از خانواده و سایر مسئولیتها را نیز به همراه دارد.
- این وضعیت را میتوان با شناخت خود، وقتشناسی، توجه و داشتن برنامههای مشخص مدیریت کرد.
- اگر در مورد این موضوع یا وضعیت ADHD خود شک یا نگرانی دارید، معطل نکنید و برای مشاوره با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න