⚡ ابزار محاسبه‌گر بالینی
مبدل HbA1c
مقادیر HbA1c را به سطح قند خون طبیعی تبدیل کنید
چگونه قند خون را از طریق غذا و نوشیدنی کنترل کنیم؟
غذا خوردن برای فرد مبتلا به دیابت بسیار مهم است. بیایید ببینیم چگونه این کار را به درستی انجام دهیم.عادت غذا خوردن در ساعات منظم را در خود ایجاد کنید.
به این فکر کنید، اگر در یک زمان مقدار زیادی غذا بخورید، سطح قند خون شما می‌تواند ناگهان بالا برود. به طور مشابه، اگر به اندازه کافی غذا نخورید، به خصوص اگر کربوهیدرات ) خیلی کمی مصرف کنید، سطح قند خون شما می‌تواند ناگهان پایین بیاید. این احتمال بیشتر در افرادی که داروهای خاص دیابت مصرف می‌کنند، وجود دارد.بنابراین، ایده خوبی است که هر روز وعده‌های غذایی اصلی خود را در یک زمان مشخص میل کنید. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و یک برنامه غذایی مناسب برای خود تهیه کنید. سپس، به آن پایبند باشید.
از شاخص گلیسمی (GI) غذاها آگاه باشید.
به عبارت ساده، شاخص گلیسمی (GI) معیاری است که نشان می‌دهد سطح قند خون ما پس از خوردن یک غذا با چه سرعتی افزایش می‌یابد. غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا باعث افزایش سریع سطح قند خون می‌شوند. بیایید نگاهی به این موارد بیندازیم.| غذاهای با شاخص گلیسمی بالا - تا حد امکان کاهش دهید | غذاهای با شاخص گلیسمی پایین - بیشتر از آنها بخورید |
|---|---|
| نان سفید، برنج سفید | برنج قرمز با سبوس، سورگوم، جو دوسر |
| غذاهای فرآوری شده - بیسکویت، کیک | غلاتی مانند عدس، نخود و لوبیا سبز |
| سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین (در صورت مصرف بیش از حد) | بسیاری از میوه‌ها (موز، انبه در حد اعتدال) |
| نوشیدنی‌های قندی، نوشیدنی‌های شیرین | سبزیجات کم نشاسته (اسفناج، هویج، لوبیا، کاهو، گوجه فرنگی) |
غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید.
فیبر، یا همانطور که ما آن را می‌نامیم، توسط بدن ما هضم نمی‌شود، بنابراین مستقیماً بر سطح قند خون تأثیر نمی‌گذارد. اگر بتوانید روزانه حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید، به کنترل قند خون کمک خواهد کرد. جو دوسر، حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها سرشار از این مواد هستند. اما به یکباره شروع به خوردن مقدار زیادی نکنید. کم کم به آن عادت کنید. همچنین، نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید، در غیر این صورت ممکن است یبوست رخ دهد.یک بطری آب در نزدیکی خود نگه دارید.
کم آبی بدن نیز یکی از دلایل عدم تعادل قند خون است. بهترین چیزی که هنگام تشنگی می‌توانید بنوشید آب است. به جای نوشیدنی‌های شیرین و آبمیوه‌ها، عادت کنید آب بنوشید. اگر طعم آب را دوست ندارید، می‌توانید چای بدون شکر بنوشید.اندازه گیری وعده های غذایی (کنترل وعده های غذایی)
خیلی مهم است که حواستان به مقدار غذایی که می‌خورید باشد. در خانه از پیمانه‌های اندازه‌گیری استفاده کنید. روش‌های ساده‌ای برای تجسم مقدار غذا وجود دارد.- یک تکه گوشت/ماهی: به اندازه کف دست (سایز بزرگ)
- یک فنجان برنج/سالاد/کاری: به اندازه مشت گره کرده شما. (مقدار بسیار کمی)
ورزش یک داروی عالی برای کنترل قند خون است!
وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما نسبت به انسولین حساس‌تر می‌شود. این به این معنی است که توانایی بدن شما برای استفاده از قند موجود در خون افزایش می‌یابد. این کمک بزرگی به ثابت نگه داشتن قند خون شما می‌کند.ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
پس از دریافت تأیید پزشک، شروع به انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، رقص، شنا یا دوچرخه‌سواری کنید. 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته ایده‌آل است. اما حتی فقط 5 تا 10 دقیقه هم شروع خوبی است. ورزش شما باید با شدت متوسط باشد. این بدان معناست که می‌توانید هنگام ورزش صحبت کنید، اما نباید آنقدر خسته باشید که نتوانید آواز بخوانید.تمرینات تقویت عضلات را در برنامه خود بگنجانید.
اگر می‌توانید، حداقل دو روز در هفته تمرینات مقاومتی انجام دهید، به این معنی که وزنه بزنید و از نوارهای کشی استفاده کنید. این تمرینات عضلات شما را تقویت می‌کنند. این بسیار مهم است زیرا بیشتر گلوکز خون ما در عضلات ما ذخیره می‌شود. تمریناتی که می‌توانید در خانه انجام دهید مانند شنا سوئدی و اسکات نیز بسیار خوب هستند.بعد از شام کمی پیاده‌روی.
یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا ، پیاده‌روی کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای است. به جای نشستن جلوی تلویزیون بعد از غذا، کمی در خانه قدم بزنید. این کار جریان خون را به جای معده به عضلات هدایت می‌کند. این کار به فرآیند جذب قند به طور مؤثرتر کمک می‌کند.به بدن خود گوش دهید.
ورزش می‌تواند تا ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از ورزش بر قند خون شما تأثیر بگذارد. بنابراین، ایده خوبی است که سطح قند خون خود را پس از ورزش بررسی کنید. این به شما کمک می‌کند تا تصمیم بگیرید چه نوع ورزشی و چه زمانی از روز برای شما مناسب‌تر است.خیلی مهم: اگر از انسولین استفاده می‌کنید، حتماً هنگام ورزش قرص گلوکز یا چیزی برای خوردن (مثلاً تافی) همراه داشته باشید، زیرا ورزش می‌تواند باعث افت غیرمنتظره قند خون شما شود.در حالی که مشغول انجام این کار هستید، پیروزی‌های کوچکی را که به دست می‌آورید جشن بگیرید. تغییر سبک زندگی آسان نیست، بنابراین به تلاش‌های خود افتخار کنید. با گذشت زمان، مزایای این عادت‌های خوب را برای سلامت کلی خود خواهید دید.
پیام مفید برای خانه
- عادت کنید که هر روز وعده‌های غذایی اصلی خود را در یک زمان مشخص میل کنید. از خوردن بیش از حد غذا در یک وعده غذایی خودداری کنید.
- به جای غذاهایی که به سرعت سطح قند خون را افزایش می‌دهند (GI بالا) مانند نان سفید، برنج سفید و شکر، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی سبوس (GI پایین) هستند مانند برنج، عدس، سبزیجات و لوبیا.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. از نوشیدنی‌های شیرین کاملاً پرهیز کنید.
- حداقل 30 دقیقه ورزش، مانند پیاده‌روی ، در بیشتر روزهای هفته انجام دهید. 10 تا 15 دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا نیز مفید است.
- قبل از شروع هر رژیم غذایی یا برنامه ورزشی جدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.