«تبریک! دوباره تبریک!» وقتی متوجه میشوید که منتظر دوقلوها هستید، طبیعی است که در کنار شادی، کمی عصبی و ترسیده باشید. چه برای اولین بار مادر شوید و چه مادری که قبلاً فرزند داشته باشد، داشتن دوقلو یک تجربه کاملاً جدید است. به همین دلیل است که سوالات زیادی در ذهنتان دارید. طبیعی است که به چیزهایی مانند «چطور قرار است این کار را انجام دهم؟» «آیا نوزادان سالم خواهند بود؟» فکر کنید، پس بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
چطور میتوان دو فرزند سالم و قوی به دنیا آورد؟
بزرگترین هدف شما باید این باشد که دو نوزادتان را قوی و سالم به دنیا بیاورید. درست است که احتمال تولد دوقلوها زودرس یا با وزن کم هنگام تولد وجود دارد. اما این بدان معنا نیست که باید اینگونه باشد. کارهایی وجود دارد که میتوانیم برای جلوگیری از آن انجام دهیم.
به عبارت ساده، بهترین راه حل، تغذیه و افزایش وزن شماست . افزایش تدریجی وزن در ماههای اول بارداری و سه ماهه دوم مانند گذاشتن پول در بانک و دریافت سود است. افزایش وزن خوب، به خصوص قبل از هفته بیستم و بین هفتههای بیستم تا بیست و هشتم، مستقیماً بر رشد جنین تأثیر میگذارد.
اگر شما یک مادر باردار با وزن طبیعی هستید، باید هدفتان افزایش وزن حدود ۰.۷ کیلوگرم (۱.۵ پوند) در هفته باشد. بیایید ببینیم این مقدار چگونه محاسبه میشود.
| دوره بارداری | چقدر باید وزن اضافه کنید (تقریبی) |
|---|---|
| تا ۲۰ هفتگی | ۹ تا ۱۳.۵ کیلوگرم (۲۰ تا ۳۰ پوند) |
| تا ۲۸ هفته | ۱۳.۵ تا ۲۱ کیلوگرم (۳۰ تا ۴۶ پوند) |
| تا ۳۸ هفته | ۱۸ تا ۲۵.۵ کیلوگرم (۴۰ تا ۵۶ پوند) |
مهمترین نکته این است که همیشه در مورد این افزایش وزن با پزشک خود صحبت کنید. او بر اساس وضعیت سلامتی شما، مناسب ترین توصیه را به شما خواهد داد.
این نکات تغذیهای برای شما بسیار مهم خواهد بود!
خب، حالا داریم به افزایش وزن نگاه میکنیم. چطور باید این کار را انجام دهیم؟ تغذیه خوب برای این کار ضروری است.
- هر دو تا سه ساعت چیزی بخورید: بارداری زمانی است که بدن به سرعت در حالت گرسنگی قرار میگیرد. این وضعیت وقتی دو فرزند دارید، شدیدتر هم میشود. بنابراین وعدههای غذایی کوچک و مکرر بخورید.
- پروتئین و کربوهیدرات را با هم بخورید: مانند هر وعده غذایی اصلی، در میان وعدههای خود هم پروتئین و هم کربوهیدرات را بگنجانید. به عنوان مثال، کراکر با پنیر، کره بادام زمینی با یک سیب، کمی نارگیل با نخود یا یک تکه نان با یک تخم مرغ. اغلب، ما کربوهیدرات زیادی میخوریم و پروتئین را حذف میکنیم. به این نکته توجه داشته باشید.
- گوشت قرمز بخورید: اگر گیاهخوار نیستید، گوشت قرمز منبع بسیار خوبی از آهن است. اگر گیاهخوار هستید، حتماً با پزشک خود در مورد سایر غذاهای غنی از آهن و مکمل ها مشورت کنید.
- از خوردن تخم مرغ نترسید: به دلیل نگرانی در مورد کلسترول ، مصرف تخم مرغ خود را کاهش ندهید. کلسترول برای سلامت مادر در دوران بارداری ضروری است.
- فراموش نکنید: در کنار همه این موارد، مصرف ویتامینهای دوران بارداری که حاوی اسید فولیک و کلسیم هستند نیز ضروری است.
دو سینه، دو نوزاد؟ بیایید درباره شیردهی یاد بگیریم.
دو سوال اصلی که ذهن هر مادر دوقلویی را به خود مشغول میکند این است که «آیا شیر من برای هر دویمان کافی خواهد بود؟» و «آیا هرگز میتوانم بخوابم؟»
خبر خوب این است که بله! بدن شما میتواند شیر کافی برای تأمین نیازهای غذایی دو نوزاد تولید کند. راز این کار این است که نوزاد خود را بر اساس نیازش تغذیه کنید . برخی افراد سعی میکنند طبق یک برنامه زمانی کار کنند. این میتواند برای نوزادان حدود ۴ تا ۶ ماهه جواب بدهد. اما نوزادان، به خصوص دوقلوها، بیشتر به شیر نیاز دارند.
«از همان ابتدا، مرتباً به نوزاد شیر بدهید.» هر چه بیشتر به نوزاد شیر بدهید، بدن شما شیر بیشتری تولید خواهد کرد.
اگر میتوانید، سعی کنید همزمان به هر دو نوزاد شیر بدهید. این به شما زمان میدهد تا استراحت کنید. در اینجا نحوه انجام این کار آورده شده است:
نگه داشتن فوتبال دوتایی
روی مبل بنشینید و هر دو نوزاد را در دو طرف خود، عمود بر بدن خود نگه دارید. سر هر نوزاد را با دست خود نگه دارید و آنها را به سینه خود نزدیک کنید. بدن نوزاد روی صندلی که روی آن نشسته اید، قرار خواهد گرفت.
موقعیت گهواره
در حالی که یکی از نوزادان را در بغل خود گرفتهاید، به او شیر بدهید. نوزاد دیگر را در حالی که سرش در دامان نوزاد دیگر است، در آغوش بگیرید. بسیاری از دوقلوها این حالت را دوست دارند زیرا از زمان جنینی به بغل شدن نزدیک به یکدیگر عادت کردهاند.
شما تنها نیستید - از درخواست کمک نترسید!
درست مانند دوران بارداری، و به خصوص در سال اول پس از بچه دار شدن، به حمایت دیگران نیاز خواهید داشت.
در دوران بارداری، وقتی همه شکم شما را میبینند، فکر میکنند که این ملک مشترک آنهاست و شروع به داستانسرایی در مورد دوقلوهایی که میشناسند میکنند. داستانهای ترسناکی مانند «اوه، خواهرشوهر دختر عمه همسایهام هم دوقلو داشته و در آن زایمان چه اتفاقی افتاده است...» خواهید شنید. در چنین مواقعی، صحبت با مادران دیگری که دوقلوهایی مانند شما دارند، میتواند منبع بسیار خوبی برای تقویت روحیه باشد.
بعد از بچهدار شدن، خواب برای شما مثل یک چیز غریب خواهد بود. در آن زمان از هر کمکی که میتوانید دریافت کنید.
«تصور کنید که حدود یک سال نمیتوانید درست حرکت کنید. به دوستان، اقوام و شوهرتان بگویید: «به من کمک کنید، امسال برای برگزاری مهمانی در خانه یا کمک به کارهای دیگر به مشکل برمیخورم.» هرگز از درخواست کمک خجالت نکشید.
پیام مفید برای خانه
- طبیعی است که وقتی متوجه میشوید دوقلو دارید، هم احساس شادی و هم ترس داشته باشید. این فقط مختص شما نیست، همه اینطور هستند.
- برای رشد سالم دو فرزندتان، افزایش وزن مداوم و تغذیه خوب ضروری است.
- بدن شما میتواند شیر مادر کافی برای هر دو نوزاد تولید کند. هر زمان که نوزادتان خواست، به او شیر بدهید.
- شما تنها نیستید. از درخواست کمک از شوهر، خانواده و دوستانتان نترسید. این حمایت در این زمان برای شما بسیار ارزشمند خواهد بود.
- در مورد وزن، تغذیه یا هرگونه نگرانی دیگر خود با پزشک خود صریحاً صحبت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید