آیا نگران چاق بودن بازوهایتان هستید؟ (چربی بازو) بیایید در مورد این مشکل صحبت کنیم!

وقتی به پوشیدن لباس بدون آستین فکر می‌کنید، آیا با فکر کردن به چربی بازوهایتان کمی احساس عجیب و معذب بودن می‌کنید؟ شاید از فکر کردن به افتادگی پوست زیر بازوهایتان در بعضی جاها هنگام راه رفتن یا انجام کار خجالت بکشید. این در واقع یک مشکل رایج برای بسیاری از افراد، به ویژه زنان است. نه تنها شما، بلکه حتی افراد سالم و ورزش کرده نیز می‌توانند این مشکل را داشته باشند. بنابراین امروز، بیایید در مورد علت این بازوهای چاق و کاری که می‌توانیم در مورد آن انجام دهیم صحبت کنیم.

این «دست چاق» دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، ما چربی بازو را به چربی و پوست اضافی که روی بازوها، به خصوص در قسمت زیرین بازوها، جمع می‌شود، چربی بازو می‌نامیم. اما همه این «چربی» یکسان نیست. دو نوع اصلی چربی در بدن ما وجود دارد. اگر کمی در مورد این موضوع بدانید، درک این وضعیت برای شما آسان‌تر خواهد بود.

بنابراین، وقتی میزان چربی زیر جلدی در بازوهایتان افزایش می‌یابد و گاهی اوقات پوست آنها آویزان می‌شود، احساس می‌کنید بازوهایتان چاق هستند. گاهی اوقات، حتی اگر رژیم غذایی خود را کنترل کنیم، ورزش کنیم و چربی را در سایر قسمت‌های بدن خود کاهش دهیم، کاهش چربی در این بازوها می‌تواند کمی دشوار باشد.

دلایل بزرگی دست‌ها چیست؟

هیچ دلیل واحدی برای این موضوع وجود ندارد. عوامل مختلفی می‌توانند در این امر دخیل باشند.

• چاقی: وقتی وزن کلی بدن افزایش می‌یابد، چربی اضافی در جاهای مختلف بدن از جمله بازوها ذخیره می‌شود.
• کاهش وزن قابل توجه: وقتی وزن زیادی را به یکباره از دست می‌دهید، حتی اگر چربی از بین رفته باشد، پوست هنوز هم می‌تواند آویزان باشد. این همچنین می‌تواند باعث شود دستان شما چاق به نظر برسند.
• ژنتیک: گاهی اوقات این چیزی است که ما به ارث می‌بریم. شکل بدن مادر، پدر و اعضای خانواده شما نیز نقش دارد. ژن‌ها می‌توانند تعیین کنند که بیشترین چربی در کجای بدن ذخیره شود .
• عدم تعادل هورمونی: تغییرات هورمونی در بدن، به ویژه در زنان، می‌تواند بر ذخیره چربی تأثیر بگذارد. برخی از تغییرات هورمونی می‌توانند باعث افزایش احتباس آب در بدن شوند و باعث شوند دست‌ها متورم به نظر برسند.
• پیری: با افزایش سن، پوست ما خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد. توده عضلانی نیز کاهش می‌یابد. این می‌تواند منجر به افتادگی پوست و افزایش تجمع چربی شود.
• سبک زندگی غیرفعال: اگر سبک زندگی بی‌تحرکی داشته باشید و هیچ ورزشی انجام ندهید، بدن شما کالری کمتری می‌سوزاند. کالری اضافی به صورت چربی در بدن شما، به خصوص در مناطقی مانند بازوها، ذخیره می‌شود.

خب چه راهکارهایی میشه برای این موضوع انجام داد؟

خبر خوب این است که راه‌هایی برای کنترل، کاهش و شاید حتی از بین بردن کامل این وضعیت وجود دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

روش‌های طبیعی

اولین چیزی که باید امتحان کنید، روش‌های طبیعی است. این روش‌ها عمدتاً شامل تغییر رژیم غذایی و ورزش کردن می‌شوند.

• رژیم غذایی: تا حد امکان میزان روغن، شکر، غذاهای غنی از آرد و فست فود (هله هوله) را کاهش دهید. در عوض، سبزیجات، میوه‌ها، سبزیجات، غذاهای غنی از فیبر و غذاهای غنی از پروتئین (تخم مرغ، ماهی، نخود، عدس) بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
• ورزش: گنجاندن ورزش در برنامه روزانه‌تان ضروری است. به ویژه باید هم تمرینات قلبی عروقی که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند (پیاده‌روی سریع، دویدن، بالا رفتن از پله، دوچرخه‌سواری) و هم تمرینات قدرتی که عضلات شما را تقویت می‌کنند، در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.
• خواب: داشتن ۷-۸ ساعت خواب خوب در روز نیز بسیار مهم است. وقتی خوب می‌خوابید، عملکرد هورمونی بدن متعادل می‌شود. همچنین انرژی و انگیزه لازم برای ورزش را به شما می‌دهد.

گزینه‌های جراحی

گاهی اوقات، مهم نیست چقدر ورزش کنید و رژیم غذایی داشته باشید، انگار نمی‌توانید از شر پوست و چربی آویزان بازوهایتان خلاص شوید. این مشکل به ویژه برای افرادی که وزن زیادی کم کرده‌اند، شدیدتر است. در چنین مواردی، ممکن است بخواهید گزینه‌هایی مانند جراحی را در نظر بگیرید.

• لیفت بازو (لیفت بازو / براکیوپلاستی): این عمل شامل برداشتن پوست و چربی اضافی از قسمت پایین بازو با عمل جراحی، سفت کردن پوست باقی مانده و بخیه زدن آن به شکل بازو است. این عمل ظاهری زیبا و جوان به بازو می‌دهد. این عمل جراحی تحت بیهوشی انجام می‌شود. بهبودی آن چندین هفته طول می‌کشد.
• لیپوساکشن: این روش شامل وارد کردن یک ابزار کوچک از طریق یک برش کوچک و مکش چربی اضافی از بازو است. با این حال، این روش به تنهایی نمی‌تواند افتادگی پوست را برطرف کند. بنابراین، پزشکان گاهی اوقات ترکیب این دو روش را توصیه می‌کنند.

تمریناتی که به کاهش چربی بازو کمک می‌کنند

همانطور که در بالا ذکر شد، ورزش دادن کل بدن مهم است. با این حال، اضافه کردن برخی تمرینات که عضلات بازوی شما را تقویت (تقویت) می‌کنند می‌تواند به شما در دستیابی سریع‌تر به نتایج کمک کند.

توصیه کلی این است که حداقل ۲.۵ ساعت (۱۵۰ دقیقه) ورزش متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته انجام دهید. ورزش‌های سنگین را به یکباره شروع نکنید. به آرامی شروع کنید و اجازه دهید بدن شما خود را وفق دهد.

در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید:

• شنا سوئدی: می‌توانید با شنا سوئدی روی دیوار شروع کنید.
• دیپ عضلات سه سر بازو: این حرکت را می‌توان با استفاده از صندلی یا تخت انجام داد.
• فر کردن عضلات دو سر بازو: می‌توانید این کار را با استفاده از چیزی شبیه به دو بطری آب انجام دهید.
• چرخش بازوها: باز کردن بازوها به طرفین و چرخاندن آنها به صورت دایره‌ای.

می‌توانید این تمرینات را به صورت آنلاین (مانند یوتیوب) تماشا کنید. مهمترین چیز صبر است. انتظار نداشته باشید که یک شبه یا در عرض یک هفته به نتیجه برسید. اگر ماه‌ها تلاش کنید، قطعاً تغییر خوبی خواهید دید.

چربی بازو، چربی بازو، کاهش وزن، ورزش، کاهش چربی، جراحی، لیپوساکشن