بیایید در مورد آنچه که در دوران شیردهی به نوزاد خود می‌خورید و می‌نوشید، اطلاعات کسب کنیم. (شیردهی) و رژیم غذایی

سلام مادر عزیزم! می‌دانید، شیر دادن به نوزادتان یک چیز بسیار طبیعی و ارزشمند در دنیاست. اما، در این دوران خاص، شما هم حتماً کلی سوال و کمی ترس دارید، درست است؟ مخصوصاً در مورد چیزهایی که می‌خورید و می‌نوشید. «چی باید بخورم؟»، «آیا این برای کوچولویم بد است؟»، «برای تولید شیر بیشتر چه باید بکنم؟» احتمالاً هزار و یک چیز از ذهنتان می‌گذرد. ​​بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه چیزهایی که می‌خورید و می‌نوشید چگونه بر شما، شیرتان و نوزاد نازنینتان تأثیر می‌گذارند صحبت کنیم. بیایید در مورد همه اینها به سادگی، به روشی که بتوانید درک کنید، صحبت کنیم، باشه؟

خب، چی باید بخورم؟

یادتان هست که داشتن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل در دوران بارداری چقدر مهم است. همین امر در مورد شیردهی نیز صدق می‌کند. در واقع، یک مادر شیرده روزانه به ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی نیاز دارد. به عبارت ساده، شما باید کمی بیشتر از آنچه معمولاً می‌خورید، غذا بخورید، اما باید غذای باکیفیت و مغذی بخورید. اما این را به عنوان «مجوزی برای خوردن هر چیزی» در نظر نگیرید، باشه؟ مهمترین چیز کیفیت است.

خب این غذای باکیفیت چیه؟ ببینیم چیه.

• سبزیجات تازه، میوه‌ها و سبزیجات برگ‌دار: اینها پادشاهان رژیم غذایی هستند. سعی کنید هر روز چند سبزیجات رنگارنگ، چند میوه و حداقل یک یا دو سبزی برگ‌دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اینها ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز شما و کودکتان را تأمین می‌کنند.
• غلات کامل: برنج قهوه‌ای (مثل برنج قهوه‌ای)، گندم سیاه، جو دوسر، جو و غیره. این غلات در طول روز به شما انرژی می‌دهند و باعث می‌شوند احساس سیری کنید. همچنین حاوی فیبر هستند که به کاهش مشکلاتی مانند یبوست کمک می‌کند.
• غذاهای سرشار از پروتئین: پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت (مرغ، گوشت گاو)، ماهی (به خصوص ماهی‌های کوچک)، تخم‌مرغ، شیر، ماست و پنیر. همچنین حبوباتی مانند عدس، نخود، لوبیا سبز و سویا سرشار از پروتئین‌های گیاهی هستند. این پروتئین برای بهبودی بدن شما و رشد بدن و عضلات کودک ضروری است.
• غذاهای غنی از کلسیم: شیر و لبنیات (ماست، پنیر، شیر بدون چربی)، سبزیجات سبز (گوتو کولا، بوک چوی، اسفناج)، ماهی‌های کوچک (میگو، میگو و غیره)، دانه کنجد، بادام و غیره کلسیم مورد نیاز بدن شما و استخوان‌ها و دندان‌های کودکتان را برای رشد قوی فراهم می‌کنند. آیا می‌دانستید که در دوران شیردهی، کلسیم زیادی از بدن شما به کودکتان منتقل می‌شود، بنابراین اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است استخوان‌هایتان ضعیف شوند؟

توجه به این نکته بسیار مهم است که در دوران شیردهی احساس تشنگی زیادی خواهید داشت. این طبیعی است. بنابراین یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید و به یاد داشته باشید که مرتباً آب بنوشید. نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز بسیار خوب است. نه تنها آب، بلکه چیزهایی مانند آب میوه‌های تازه، سوپ‌ها و آب پرتقال نیز مفید هستند.

آیا لازم است قرص‌های ویتامین بیشتری مصرف کنم؟

این مشکل برای بسیاری از مادران نیز وجود دارد. پزشک ممکن است به شما بگوید که مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را که در دوران بارداری مصرف می‌کردید، ادامه دهید یا ممکن است مکمل‌هایی را برای زنان توصیه کند. این موضوع به سلامت و رژیم غذایی شما بستگی دارد.

با این حال، دریافت مقدار کافی ید معدنی برای مادران شیرده بسیار بسیار مهم است. زیرا این «ید» برای رشد سالم مغز و هوش کودک ضروری است. پس چگونه مقدار مورد نیاز این «ید» را دریافت کنیم؟

• بررسی کنید که آیا مکمل ویتامینی که مصرف می‌کنید حاوی ۱۵۰ میکروگرم (۱۵۰ میکروگرم) ید در روز است یا خیر.
• هنگام پخت و پز از نمک یددار استفاده کنید. این ساده ترین راه است.
• غذاهای غنی از ید - یعنی غذاهای دریایی مانند ماهی‌های دریایی (مانند ماهی سالمون و تن)، ماهی مرکب و میگو و لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر - را به طور منظم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

برای مثال، اگر شما «وگان» هستید، به این معنی که هیچ محصول حیوانی (گوشت، ماهی، شیر، تخم مرغ) نمی‌خورید، یا اگر ماهی یا لبنیات زیاد نمی‌خورید، بسیار عاقلانه است که با پزشک خود صحبت کنید و برای «کمبود ید» آزمایش دهید. در این صورت، پزشک شما «مکمل» مناسبی به شما خواهد داد.

آیا ممکن است کودک من به چیزی که می‌خورم واکنش آلرژیک نشان دهد؟

بله، ممکن است. همه نوزادان این کار را نمی‌کنند، اما برخی از نوزادان بسیار حساس هستند. ممکن است کوچولوی شما به برخی از چیزهایی که می‌خورید یا می‌نوشید، «حساسیت» یا « واکنش آلرژیک» نشان دهد. بله، برای یک مادر خیلی سخت است که نوزادش اینقدر ناراحت و گریه کند، اینطور نیست؟

اغلب، نوزاد ممکن است ناراحتی معده، نفخ (گاز معده)، گرفتگی معده یا گریه مکرر (که برخی آن را «قولنج» می‌نامند) را تجربه کند:

• برخی سبزیجات مانند لوبیا، کلم، گل کلم و کلم بروکلی.
• برخی از غذاهای لبنی (به خصوص شیر گاو و فرآورده‌های شیر گاو).
• بعضی از مادران می‌گویند که نوزادانشان هنگام خوردن غذاهای تند یا غذاهایی که فلفل قرمز زیادی دارند، احساس ناراحتی می‌کنند.

همچنین، چندین غذا («آلرژن‌ها») وجود دارند که به احتمال زیاد باعث آلرژی می‌شوند. اگر یک یا دو مورد از این موارد را بخورید، ممکن است کودک شما علائمی مانند بثورات پوستی، خس خس سینه، استفراغ و اسهال را تجربه کند:

• شیر گاو
• سویا و فرآورده‌های سویا
• گندم
• ذرت
• جو دوسر
• تخم مرغ
• آجیل‌هایی مانند بادام زمینی، بادام هندی و بادام
• غذاهای دریایی مانند ماهی و صدف ("ماهی یا صدف")

بنابراین، اگر فکر می‌کنید چیزی که خورده‌اید باعث ناراحتی کودک شما شده است، وحشت نکنید و این کارها را انجام دهید:

۱. ابتدا، به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید . جزئیات را به روشنی برای او توضیح دهید.

۲. سعی کنید نوع یا انواع غذایی را که به آن مشکوک هستید، به مدت یک یا دو هفته به طور موقت حذف کنید . ببینید آیا علائم کودک شما بهبود می‌یابد یا خیر.

۳. یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید. این کار بسیار مفید است. یعنی هر چیزی را که در طول روز می‌خورید و می‌نوشید (نوع غذا، مقدار، زمان) بنویسید. همچنین، توجه داشته باشید که کودک شما چه نوع واکنشی نشان می‌دهد و چه زمانی این اتفاق افتاده است. این به شما و پزشکتان کمک می‌کند تا دقیقاً بفهمید غذای مشکل‌ساز چیست.

یک نکته بسیار مهم را به خاطر داشته باشید: حتی اگر نادر باشد، اگر کودک شما علائم آلرژیک شدید (آنافیلاکسی) مانند مشکل شدید در تنفس، تورم لب‌ها، زبان یا صورت یا بثورات پوستی در سراسر بدن را تجربه کند، این یک وضعیت اورژانسی و تهدیدکننده زندگی است! شما باید فوراً و بدون تأخیر کودک خود را به نزدیکترین بیمارستان ببرید!

خب، در مورد الکل چطور؟ آیا هنوز هم چیز بدی است؟

این سوالی است که بسیاری از مادران از خود می‌پرسند، اما پرسیدن آن با صدای بلند می‌تواند کمی ترسناک باشد. بسیار خب، بیایید در این مورد صادق باشیم. هیچ اشکالی ندارد که هر از گاهی مقدار محدودی الکل بنوشید. «مقدار محدود» به معنای یک نوشیدنی استاندارد (مثلاً ۳۵۰ میلی‌لیتر آبجو، ۱۵۰ میلی‌لیتر شراب یا ۴۵ میلی‌لیتر مشروبات الکلی) در روز یا حداکثر دو نوشیدنی است. با این حال، شیر دادن به نوزاد بلافاصله پس از نوشیدن ایده خوبی نیست.

زیرا وقتی الکل می‌نوشید، مقداری از آن وارد خون و شیر مادرتان می‌شود. مقدار الکلی که مستقیماً وارد شیر شما می‌شود به میزان الکل موجود در خون شما بستگی دارد. معمولاً پس از مصرف یک «(نوشیدنی)» استاندارد، حداقل دو ساعت طول می‌کشد تا الکل به طور کامل از بدن و شیر شما خارج شود. بنابراین، اگر یک «(نوشیدنی)» نوشیدید، حداقل تا دو ساعت به نوزاد خود شیر تازه (شیری که در آن زمان دوشیده می‌شود) ندهید. اگر دو «(نوشیدنی)» نوشیدید، باید زمان را چهار ساعت افزایش دهید. می‌توانید قبل از نوشیدن الکل به نوزاد خود شیر بدهید، یا می‌توانید به نوزاد خود شیر دوشیده شده بدهید.

اگر مجبورید به مهمانی بروید و چند «نوشیدنی» اضافی بنوشید، این کار را پس از تثبیت شیردهی خود (حدود یک ماه پس از تولد نوزاد) انجام دهید. در آن زمان، می‌توانید «دوشیدن و ریختن» را انجام دهید . این بدان معناست که شیری را که چند ساعت پس از نوشیدن الکل تولید می‌شود، دوشیده و دور می‌ریزید. اما به یاد داشته باشید، «دوشیدن و ریختن» الکل را سریع‌تر از خون شما خارج نمی‌کند. این فقط از انتقال الکل به نوزاد جلوگیری می‌کند.

اما یک نکته را در نظر داشته باشید. نوشیدن بیش از حد الکل در دوران شیردهی به هیچ وجه ایده خوبی نیست. حتی اگر به طور مداوم شیر خود را بنوشید، خطرات دیگری نیز برای کودک وجود دارد. مصرف بیش از حد الکل توانایی شما در تفکر، تمرکز و تصمیم‌گیری سریع را کاهش می‌دهد. این امر به طور مستقیم بر نحوه مراقبت شما از کودک و همچنین ایمنی کودک تأثیر می‌گذارد. ممکن است هنگام بغل کردن کودک خود بیفتید و نتوانید به سرعت به نیازهای کودک خود پاسخ دهید. همچنین، این به عنوان یک عامل خطر برای یک بیماری خطرناک به نام سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) شناخته شده است.

آیا هنوز هم باید مصرف انواع خاصی از ماهی را محدود کنم؟

بله مامان، این هم نکته‌ی مهمی است. شاید یادتان باشد که در دوران بارداری، به شما گفتیم که در خوردن انواع خاصی از ماهی‌های بزرگ دریایی احتیاط کنید. دلیل اصلی آن، میزان جیوه‌ای است که ممکن است آن ماهی‌ها داشته باشند. این توصیه در دوران شیردهی نیز صادق است.

عاقلانه است که مصرف ماهی‌هایی که جیوه بالایی دارند (مثلاً ماهی‌های بزرگ اعماق دریا مانند شمشیرماهی، کوسه، کاشی‌ماهی و کاشی‌ماهی) را محدود یا کاملاً قطع کنید. زیرا اگر این جیوه از طریق شیر شما وارد بدن کودک شود، می‌تواند به رشد ظریف مغز و سیستم عصبی او آسیب برساند. بنابراین، اضافه کردن ماهی‌های کوچک‌تر (مانند ساردین و شاه‌ماهی) و ماهی‌های آب شیرین (مانند تیلاپیا و ماهی خال‌مخالی) که جیوه کمی دارند، به رژیم غذایی شما ایمن‌تر است. بهتر است این نوع ماهی‌ها را حدود دو بار در هفته مصرف کنید.

در مورد چیزهایی که حاوی کافئین هستند، مانند قهوه و چای چطور؟

مادرانی هستند که نمی‌توانند بدون یک فنجان قهوه در صبح زندگی کنند، درست است؟ درست مانند الکل، بهتر است مصرف کافئین خود را در دوران شیردهی محدود کنید. نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه در روز (یعنی حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین) مشکل بزرگی ایجاد نمی‌کند. یک فنجان چای معمولاً کافئین کمتری نسبت به قهوه دارد.

با این حال، اگر بیش از این مقدار مصرف کنید، از طریق شیر به نوزادتان منتقل می‌شود. ممکن است نوزادتان بی‌قرار شود، در به خواب رفتن مشکل داشته باشد، مکرراً از خواب بیدار شود یا بسیار بهانه‌گیر باشد. همه نوزادان یکسان نیستند و برخی از نوزادان به کافئین بسیار حساس هستند. بنابراین، اگر قهوه، چای (به خصوص چای سیاه)، برخی از انواع شکلات (شکلات تلخ بیشتر دارد)، نوشیدنی‌هایی مانند کولا و نوشیدنی‌های انرژی‌زا (که به هر حال برای شما خوب نیستند) مصرف می‌کنید، باید در مورد میزان آن فکر کنید. اگر شک دارید، سعی کنید مدتی مصرف کافئین را کاهش دهید و ببینید آیا رفتار نوزادتان تغییر می‌کند یا خیر.

خب، از همه این‌ها چه چیزهایی را باید به خاطر بسپاریم؟

خب مامان، خیلی حرف زدیم، نه؟ به عنوان یک مادر شیرده، مراقبت از رژیم غذایی برای شما و فرزندتان بسیار مهم است. در اینجا برخی از نکات اصلی که باید به خاطر داشته باشید، آورده شده است:

• خوب، مغذی و متعادل غذا بخورید. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، پروتئین و کلسیم را در اولویت قرار دهید.
• آب فراوان بنوشید. در طول روز به مقدار کم آب بنوشید.
• در صورت توصیه پزشک، ویتامین‌ها یا مکمل‌های اضافی مصرف کنید. به خصوص در مصرف ید احتیاط کنید.
• اگر کوچکترین شکی دارید که چیزی که می‌خورید برای کودک شما مضر است یا کودک شما به آن حساسیت دارد، فوراً به پزشک مراجعه کنید و یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. در صورت بروز علائم شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
• مصرف الکل و کافئین را محدود کنید . اگر این کار را می‌کنید، در مورد زمان و میزان شیردهی مراقب باشید.
• تا حد امکان از خوردن ماهی های دریایی بزرگ که جیوه بالایی دارند، خودداری کنید.

مهمترین چیز این است که شما شاد، آرام و بدون استرس باشید. زیرا اگر شما خوب و خوشحال باشید، نوزاد هم خوب و سالم خواهد بود و شیر به خوبی جریان خواهد داشت. اگر در این مورد سؤال دیگری دارید، از پرسیدن از پزشک یا ماما نترسید. آنها آماده کمک به شما و پاسخ به سؤالات شما هستند! برای شما و کوچولویتان بهترین‌ها را آرزو می‌کنم!

شیردهی، شیر دادن به نوزاد، رژیم غذایی مادر شیرده، تغذیه در دوران شیردهی، ویتامین ها، ید، آلرژی ها، الکل، کافئین، جیوه