اگر شما مادر هستید، احتمالاً هزاران چیز در مورد «این کار را بکن، آن کار را نکن» شنیدهاید، درست است؟ اکثر مردم توصیههایی میکنند، به خصوص در مورد غذا و ورزش. برخی از این موارد درست هستند، اما برخی دیگر کاملاً افسانه هستند. بنابراین امروز، بیایید در مورد این موضوع به طور مفصل صحبت کنیم و پاسخ بسیاری از سوالاتی را که در ذهن دارید، پیدا کنیم. اما به یاد داشته باشید،
قطعاً باید با پزشک خود در مورد اینکه آیا هر یک از این موارد برای شما مناسب است یا خیر، صحبت کنید .
آیا ضرب المثل «دو نفر باید غذا بخورند» درست است؟
همه ما این ضرب المثل را شنیدهایم که «حالا تو یک نفر نیستی، دو نفر هستی. پس باید برای دو نفر غذا بخوری.» اما آیا این واقعاً درست است؟ نه. طبق گفته پزشکان، شما فقط به حدود ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارید. و این مربوط به سه ماهه دوم بارداری است. به این فکر کنید که ۳۰۰ کالری چقدر کوچک است. این تقریباً به اندازه یک موز معمولی و یک فنجان ماست است. در غیر این صورت، نیازی به جمع کردن کوهی از غذا برای سیر کردن دو نفر نیست. انجام این کار فقط باعث افزایش وزن غیرضروری شما میشود.
چرا مصرف ویتامینها اینقدر مهم است؟
در دوران بارداری، بدن شما به ویتامینها و مواد معدنی خاصی بیش از حد معمول نیاز دارد.
اسید فولیک و
آهن دو مورد از مهمترین آنها هستند. پزشک شما برای این دوران مکمل ویتامین مخصوص دوران بارداری را تجویز میکند. مصرف صحیح آن بسیار مهم است.
- اسید فولیک : این ماده به رشد مغز و نخاع نوزاد متولد نشده کمک میکند. به طور خاص، به کاهش خطر نقصهای مادرزادی به نام نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا کمک میکند.
- آهن : حجم خون شما در این دوران افزایش مییابد، بنابراین برای ادامهی این روند به آهن اضافی نیاز دارید. در غیر این صورت، ممکن است دچار خستگی ، تنگی نفس و کمخونی شوید.
بنابراین، از مصرف به موقع داروها و ویتامین های تجویز شده توسط پزشک غافل نشوید.
آیا میتوانم در دوران بارداری ورزش را شروع کنم؟
بسیاری از مردم فکر میکنند، "اوه، حالا که بچهدار شدهاید، برای شروع ورزش خیلی دیر شده است." این یک افسانه کامل است. در واقع، حتی اگر قبلاً ورزش نکردهاید، ایده خوبی است که طبق توصیه پزشک، تمرینات ساده را در دوران بارداری شروع کنید. با این حال، اکنون زمان مناسبی برای شروع ورزشهای جدید و پربرخورد (مثلاً فوتبال، اسکیت) که خطر زمین خوردن بالایی دارند، نیست. اما شروع به انجام کارهایی مانند
پیادهروی سریع و
شنا اشکالی ندارد. توصیه پزشک این است
که حداقل 30 دقیقه در روز، در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. این کار فواید زیادی برای شما خواهد داشت.
- میتوانید خواب راحتی داشته باشید.
- خطر ابتلا به دیابت بارداری را در دوران بارداری کاهش میدهد.
- جسم و ذهن تقویت خوبی پیدا میکنند.
هنگام ورزش کردن حتماً این قوانین را به خاطر داشته باشید.
ورزش کردن خوب است، اما باید با دقت زیادی انجام شود. در اینجا نکاتی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. برای درک واضح این موضوع، به این جدول نگاهی میاندازیم.
| بایدها | نبایدها |
|---|
| در سطحی از فعالیت بدنی ورزش کنید که بتوانید در حین ورزش با یک دوست صحبت کنید. | آنقدر سخت کار نکنید که نتوانید نفس بکشید یا صحبت کنید. |
| طبق توصیه پزشک، ورزشی را انتخاب کنید که برای شما راحت و لذتبخش باشد (مثلاً شنا، پیادهروی). | از فعالیتهایی که میتوانند هرگونه فشار، ضربه یا آسیبی به معده شما وارد کنند، خودداری کنید. |
| اگر هنگام ورزش احساس کردید بدنتان خیلی داغ شده است، فوراً ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید. | از تمریناتی که بدن را بیش از حد گرم میکنند، مانند «یوگای داغ » خودداری کنید. افزایش دمای بدن برای کودک خوب نیست. |
آب و سایر نوشیدنیها
جلوگیری از کم آبی بدن در طول روز، نه فقط هنگام ورزش، بسیار مهم است. نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز ایده خوبی است. اما تا حد امکان از
نوشیدنیهای شیرین دوری کنید. اغلب اوقات، ما به میزان قند و کالری غیرضروری موجود در نوشیدنیهای میوهای آماده، چایهای شیرین و نوشیدنیهای قهوه مانند «فراپوچینو» فکر نمیکنیم. این نوشیدنیها میتوانند
خیلی سریع منجر به افزایش وزن غیرضروری شوند. بنابراین، بهترین کار نوشیدن آب خالص است.
همچنین مراقب تعادل بدن خود باشید.
همزمان با رشد کودک در رحم، مرکز ثقل بدن شما تغییر میکند. به عبارت ساده، تعادل بدن شما تغییر میکند. بنابراین عادت کردن به آن به یکباره میتواند دشوار باشد. حتی هنگام انجام کاری مانند دوچرخهسواری، باید آن را آهستهتر و با دقت بیشتری انجام دهید. بنابراین هنگام راه رفتن، بالا و پایین رفتن از پلهها کمی بیشتر مراقب باشید.
«دکترم به من گفت که بهترین درمان برای ورم پاها، استخر است. من تقریباً هر روز شنا میکردم. این کار به من آرامش زیادی داد.» - از یکی از دوستان وبسایت ما.
پیام مفید برای خانه
- در دوران بارداری نیازی به «خوردن به اندازه دو نفر» نیست. از سه ماهه دوم به بعد، فقط مقدار کمی، یعنی ۳۰۰ کالری اضافی در روز مورد نیاز است.
- مصرف ویتامینهای حاوی اسید فولیک و آهن طبق دستور پزشک بسیار مهم است.
- همانطور که پزشکان توصیه میکنند، انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط (مانند پیادهروی سریع یا شنا) در روز فواید زیادی برای سلامتی دارد.
- اگر احساس خستگی بیش از حد، گرما یا فشار روی معده دارید، از ورزش کردن خودداری کنید.
- به جای نوشیدنیهای شیرین، آب تمیز فراوان بنوشید. بیشتر مراقب تعادل بدن خود باشید.
- اگر در مورد هر چیزی که در اینجا ذکر شده شک دارید، فقط به حرف دیگران اعتماد نکنید، همیشه با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید.
تغذیه دوران بارداری، ورزش دوران بارداری، تغذیه دوران بارداری، تناسب اندام دوران بارداری، اسید فولیک، غذا در دوران بارداری، هنگام انتظار برای بچه دار شدن
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید