از کمردرد خسته شده‌اید؟ بیایید با تقویت عضلات مرکزی بدن (تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن) راه‌حلی پیدا کنیم.

آیا شما هم وقتی صبح‌ها سعی می‌کنید از رختخواب بیرون بیایید، کمردرد را تجربه می‌کنید؟ آیا وقتی بعد از مدتی نشستن روی صندلی بلند می‌شوید، احساس "آخ..." می‌کنید؟ آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید که کمرتان قفل می‌کند، حتی وقتی وزنه کوچکی بلند می‌کنید؟ در واقع، این کمردرد امروزه برای بسیاری از افراد یک مشکل رایج است. اما بیشتر اوقات، ما در آن زمان یک مسکن مصرف می‌کنیم و به دنبال تسکین هستیم. با این حال، اگر علت واقعی درمان نشود، این درد می‌تواند عود کند. امروز، ما در مورد علت اصلی این کمردرد و یک راه حل طولانی مدت که می‌توان از طریق ورزش به آن دست یافت، صحبت می‌کنیم.

چگونه عضلات ضعیف می‌توانند منجر به کمردرد شوند

بیایید فردی را تصور کنیم که سال‌ها از کمردرد رنج می‌برد. شاید حتی تحت عمل جراحی، مثلاً دیسککتومی، قرار گرفته باشد و دردش برای مدتی از بین رفته باشد. او به شغل سابقش برمی‌گردد و شروع به انجام ورزشی می‌کند که دوست دارد. تصور کنید که عاشق گلف است. او دوباره تا جایی که می‌تواند گلف بازی می‌کند.

اما بعد از مدتی، ناگهان عضلات کمر شروع به درد می‌کنند و شما مجبور می‌شوید یک یا دو روز در رختخواب بمانید. چرا این اتفاق می‌افتد؟

به عبارت ساده، دلیل آن از دست دادن تعادل در بدن است. ما در کار روزانه یا هنگام ورزش از برخی گروه‌های عضلانی زیاد استفاده می‌کنیم. آن عضلات بسیار قوی می‌شوند. اما ما ناخودآگاه از سایر عضلات بدن، به ویژه عضلات قسمت میانی بدن، استفاده نمی‌کنیم. اینها همان چیزی هستند که ما عضلات "هسته" می‌نامیم. یعنی عضلات عمقی در شکم، کمر، لگن و باسن.

درست مانند فونداسیون یک ساختمان بزرگ، این عضلات مرکزی برای بدن ما مهم هستند. اگر فونداسیون ضعیف باشد، مهم نیست که ساختمان چقدر زیبا ساخته شده باشد، ناپایدار خواهد بود، درست است؟ به طور مشابه، وقتی هسته بدن ضعیف باشد، وزن و فشار روی ستون فقرات ما افزایش می‌یابد. این دلیل اصلی اکثر کمردردها است.

ورزش می‌تواند کمردرد را تسکین دهد

بیشتر کمردردها ناشی از مشکلات مربوط به تراز بدن در حالت ایستاده هستند. فقط به این فکر کنید که اگر تمام روز را پشت کامپیوتر قوز کنید، چقدر به کمر و گردن خود فشار وارد می‌کنید. اگر این مشکلات مربوط به وضعیت بدن را زود تشخیص دهیم و آنها را با تمرینات مناسب و تقویت عضلات اصلاح کنیم، می‌توانیم از دردهای شدید در آینده جلوگیری کنیم.

نکته کلیدی در اینجا تقویت عضلاتی است که هسته بدن را تثبیت می‌کنند. به ویژه عضلات سرینی، بخش اصلی محافظت از ستون فقرات هستند.

برای مثال، وقتی بالاتنه و باسن خود را به سرعت از یک طرف به طرف دیگر می‌چرخانید، مانند گلف، ممکن است فشار زیادی به ستون فقرات شما وارد شود. اما اگر عضلات سرینی شما قوی باشند، در انتهای حرکت فعال می‌شوند و به عنوان یک «ترمز» برای ستون فقرات شما عمل می‌کنند و از آن در برابر فشار بیش از حد محافظت می‌کنند.

انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که می‌تواند به کمردرد کمک کند . اما مهمترین چیز این است که علت دقیق درد خود را بدانید و تمرینی را انتخاب کنید که برای آن مناسب‌تر باشد.

اهمیت مراجعه به پزشک و مشاوره پزشکی

بعد از خواندن این موارد، ممکن است فکر کنید: «بسیار خب، از فردا این تمرینات را انجام می‌دهم.» اما اینجا چیزی هست که باید خیلی به آن دقت کنیم .

پزشک شما را معاینه می‌کند تا علت دقیق درد شما را مشخص کند. همچنین ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد. آنها یک برنامه ورزشی ایمن و مخصوص شرایط شما تهیه می‌کنند. ورزش کردن با سرعت دلخواه گاهی اوقات می‌تواند وضعیت شما را بدتر کند. بنابراین، مهم است که ابتدا تشخیص و راهنمایی مناسب دریافت کنید.

امروزه، مانند فردی که در مثالی که قبلاً در موردش صحبت کردیم، هزاران نفر وجود دارند که تقریباً به طور کامل کمردرد خود را از طریق ورزش مناسب و تقویت عضلات مرکزی بدن کنترل کرده‌اند. آنها بدون اینکه از چیزهایی که دوست دارند، ورزش‌هایی که انجام می‌دهند، دست بکشند، با خوشحالی زندگی می‌کنند. شما هم می‌توانید این کار را انجام دهید. تنها چیزی که نیاز دارید دانش صحیح و راهنمایی درست است.

کمردرد، درد پشت، تقویت عضلات مرکزی بدن، ورزش، فیزیوتراپی، تقویت عضلات، وضعیت بدن