همه ما میخواهیم پوستی سالم، درخشان و روشن داشته باشیم، درست است؟ اما با افزایش سن، آفتاب شدید، گرد و غبار و دود موجود در محیط، زیبایی و طراوت پوست ما به تدریج کاهش مییابد. شاید متوجه شده باشید که پوست چروکیده، خشک و کک و مک میشود. بنابراین، به عنوان راه حلی برای این مشکل، بسیاری از مردم اکنون وسوسه میشوند که از انواع مختلف ویتامینها، " مکملها " یا مکملهای غذایی اضافی استفاده کنند. تبلیغات زیادی در مورد این موارد در همه جا در تلویزیون و اینترنت وجود دارد. اما آیا این موارد واقعاً به اندازهای که ادعا میکنند برای پوست ما مفید هستند؟ بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چرا پوست ما به چنین مراقبت ویژهای نیاز دارد؟
پوست خود را به عنوان یک سپر محافظ در اطراف بدن خود در نظر بگیرید. این سپر ما را از آفتاب، میکروبها و آسیبها محافظت میکند. اما دشمنانی وجود دارند که میتوانند به این سپر آسیب برسانند. به عبارت ساده، اشعههای مضر فرابنفش خورشید، دود وسایل نقلیه، برخی غذاهای ناسالمی که میخوریم و استرس، همگی ذرات کوچکی تولید میکنند که به سلولهای بدن ما آسیب میرسانند. در پزشکی، ما اینها را «رادیکالهای آزاد» مینامیم. این دشمنان به سلولهای پوست ما حمله میکنند و پروتئینی به نام کلاژن را در آنها از بین میبرند. کلاژن چیزی است که پوست ما را جوان و سفت نگه میدارد. بنابراین، این دشمنان همان چیزی هستند که باعث میشوند پوست ما به سرعت پیر شود، چروکیده و تیره شود.
آنتیاکسیدانها ابرقهرمانهایی هستند که سلولهای پوست ما را از این دشمنان به نام رادیکالهای آزاد محافظت میکنند.
ویتامینهایی مانند ویتامین C و ویتامین E آنتیاکسیدانهای قوی هستند. این ویتامینها پوست ما را از درون تغذیه میکنند و به محافظت از آن در برابر دشمنان مضر کمک میکنند.
ویتامینها و مواد مغذی کلیدی که گفته میشود برای پوست مفید هستند
بسیار خب، حالا بیایید نگاهی به این ویتامینها و مواد مغذی که به عنوان مفید برای پوست شناخته میشوند، بیندازیم، اینکه واقعاً چه کاری انجام میدهند و چگونه میتوانیم آنها را به طور طبیعی از غذا به جای مصرف قرص دریافت کنیم.
| ویتامین / ماده مغذی | خدمت به پوست | غذاهای طبیعی |
|---|---|---|
| ویتامین ث (ویتامین ث) | یک آنتیاکسیدان قوی. ضروری برای تولید کلاژن، که برای استحکام پوست ضروری است. آسیبهای ناشی از نور خورشید به پوست را کاهش میدهد. بهبود زخم را تسریع میکند. | پرتقال، نارنگی، لیموترش، پاپایا، گواوا، شلیل، فلفل دلمهای (فلفل دلمهای)، گوجه فرنگی، کلم بروکلی. |
| ویتامین ای (ویتامین E) | یکی دیگر از آنتیاکسیدانهای قوی. وقتی با ویتامین C ترکیب شود، محافظت قدرتمندی در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید ایجاد میکند. به حفظ رطوبت پوست کمک میکند. | بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو، بادام زمینی. |
| ویتامین A (رتینول) (ویتامین A / رتینول) | برای رشد و ترمیم سلولهای پوست ضروری است و اغلب در محصولات مراقبت از پوست استفاده میشود زیرا به رفع چین و چروک و آکنه کمک میکند. | هویج، سیبزمینی شیرین، کدو تنبل، اسفناج، تخممرغ، شیر، انبه. |
| سلنیوم (سلنیوم) | این یک ماده معدنی است. به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک میکند. مانند ویتامین E، خواص آنتیاکسیدانی بالایی دارد. از سلولهای پوست در برابر آسیبهای ناشی از خورشید محافظت میکند. | تخم مرغ، مرغ، قارچ، تخمه آفتابگردان، آجیل برزیلی و غذاهای دریایی. |
| کوآنزیم Q10 (کوآنزیم Q10) | یک آنتیاکسیدان که به طور طبیعی توسط بدن تولید میشود. به تأمین انرژی سلولها کمک میکند. تولید آن با افزایش سن کاهش مییابد. به کنترل چین و چروک پوست کمک میکند. | ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون و تن، گوشت گاو، سویا، اسفناج. |
چرا باید قبل از مصرف مکملها دو بار فکر کنید؟
علیرغم مزایای ادعا شده، چند نکته مهم وجود دارد که باید قبل از مراجعه به داروخانه و خرید یک بطری از این مکمل بدانید.
۱. اینها قرصهای جادویی نیستند!
بسیاری از مردم فکر میکنند که مصرف مکمل تمام مشکلات آنها را حل میکند. این اشتباه است. پایه و اساس یک پوست سالم همیشه یک رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب کافی در طول روز، خواب کافی و محافظت از خود در برابر آفتاب است. مکمل فقط یک "افزودنی" است. اگر رژیم غذایی شما درست نباشد، به سختی میتوان از مکملها به تنهایی سود زیادی برد.
۲. «بیشتر، بهتر نیست» - مصرف بیش از حد خطرناک است!
این مهمترین نکته است. حتی مصرف بیش از حد هر ویتامینی میتواند برای بدن سمی باشد. ویتامینهای محلول در چربی، به ویژه ویتامینهای A، D، E و K، در بدن ذخیره میشوند. مصرف بیش از حد این ویتامینها میتواند باعث بروز همه چیز از سردرد و حالت تهوع گرفته تا بیماریهای جدی مانند آسیب کبدی شود. به همین دلیل است که هر ویتامینی یک «حد بالای ایمن» دارد. تجاوز از آن حد خطرناک است.
۳. ممکن است با سایر داروهایی که مصرف میکنید، تداخل داشته باشد.
اگر برای بیماری دیگری مانند دیابت، فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارو مصرف میکنید، برخی از این مکملها ممکن است با آن داروها تداخل داشته باشند. این میتواند اثربخشی دارویی را که برای بیماری اصلی خود مصرف میکنید، افزایش یا کاهش دهد. این حتی میتواند منجر به عوارض جانبی خطرناکی شود.
بنابراین، قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل جدید، ضروری است که در مورد هر دارو و ویتامینی که در حال حاضر مصرف میکنید، به پزشک خود اطلاع دهید.
خب بهترین کار برای من چیه؟
خیلی ساده است. برای حفظ زیبایی و سلامت پوست خود، این مراحل را دنبال کنید.
۱. ابتدا به بشقاب خود نگاه کنید: انواع سبزیجات رنگارنگ، میوهها (حداقل ۵ وعده در روز)، آجیل، ماهی چرب و آب تمیز را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. به غذاهای جدول بالا فکر کنید. این بهترین و ایمنترین راه است.
۲. کرم ضد آفتاب بهترین دوست شماست: هر روز، چه هوا آفتابی باشد چه نباشد، از یک کرم ضد آفتاب مناسب استفاده کنید. هیچ مکملی نمیتواند محافظتی را که کرم ضد آفتاب ایجاد میکند، فراهم کند.
۳. حتماً با پزشک مشورت کنید: اگر واقعاً فکر میکنید به مکمل نیاز دارید، یا اگر مشکلی در پوست خود دارید، لطفاً ابتدا به پزشک خانواده (GP) یا متخصص پوست مراجعه کنید. او پوست شما را معاینه میکند و در صورت لزوم، آزمایش خون انجام میدهد تا ببیند آیا واقعاً کمبود ویتامین دارید یا خیر. اگر این کار را انجام دهید، او در مورد مکمل مناسب، با دوز مناسب و مدت زمان مصرف آن به شما توصیههایی خواهد کرد. هرگز فقط به این دلیل که کسی به شما گفته یا به دلیل دیدن یک تبلیغ، مصرف مکملها را شروع نکنید.
پیام مفید برای خانه
- بهترین چیز برای داشتن پوستی سالم و درخشان، قرص یا مکمل نیست، بلکه یک رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب کافی و استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب است.
- آنتیاکسیدانهایی مانند ویتامینهای C، E و سلنیوم برای پوست عالی هستند. اما دریافت آنها از میوهها و سبزیجات رنگارنگ مؤثرتر و ایمنتر از مصرف آنها به شکل قرص است.
- بدون تجویز پزشک مصرف هیچ ویتامین یا مکملی را شروع نکنید. مصرف بیش از دوز توصیه شده برخی ویتامینها میتواند برای بدن سمی باشد.
- اگر تصمیم به استفاده از مکمل دارید، حتماً پزشک خود را در جریان قرار دهید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید