همه ما میخواهیم پوستی سالم، درخشان و زیبا داشته باشیم. اما با افزایش سن، پوست ما به دلیل عواملی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب، آلودگی و موارد دیگر آسیب میبیند. شاید متوجه شده باشید که بسیاری از افراد اکنون از ویتامینها و مکملهای مختلفی برای حفظ سلامت پوست استفاده میکنند. ایده پشت این کار، محافظت از پوست با تغذیه آن از درون است، درست مانند استفاده از آن در بیرون. بنابراین امروز، بیایید در مورد آنچه در مورد این موضوع صادق است صحبت کنیم، آیا واقعاً به این موارد نیاز داریم و اگر قصد استفاده از آنها را دارید، چه چیزهایی را باید بدانید.
این مواد مغذی که برای پوست مفید هستند کدامند؟
در واقع، ویتامینها و مواد مغذی خاصی به نام آنتیاکسیدانها در حفظ سلامت و درخشندگی پوست ما بسیار مفید هستند. به عبارت ساده، این آنتیاکسیدانها مانند نگهبانانی هستند که سلولهای بدن ما را از آسیب محافظت میکنند . مانند سربازان کشورمان، از سلولهای ما محافظت میکنند. آنها به ویژه میتوانند آسیبهای ناشی از آفتاب به پوست را کاهش دهند.
تصور کنید، وقتی به ساحل میروید و واقعاً آفتاب سوخته میشوید، پوستتان کمی قرمز میشود و انگار که سوخته است. این آنتیاکسیدانها به محافظت از سلولهای پوست در برابر چنین آسیبی کمک میکنند. بیایید ببینیم چه مواد مغذی عمدتاً برای پوست مهم هستند.
| نوع خوراک | فواید برای پوست | اینها غذاهای طبیعی رایج هستند. |
|---|---|---|
| ویتامین ث | به بهبود سریع زخمهای پوستی کمک میکند، به تولید کلاژن که پوست را جوان نگه میدارد، کمک میکند. یک آنتیاکسیدان قوی است که چین و چروک و آسیبهای ناشی از آفتاب را کاهش میدهد. | گواوا، شلیل، پرتقال، نارنگ، لیموترش، توت فرنگی، فلفل دلمه ای (فلفل چیلی ماهی). |
| ویتامین ای | این ماده همچنین یک آنتیاکسیدان قوی است. وقتی با ویتامین C ترکیب شود، آسیب ناشی از نور خورشید به پوست را تا حد زیادی کاهش میدهد. همچنین به حفظ رطوبت پوست کمک میکند. | بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج، کلم بروکلی، بادام زمینی. |
| ویتامین A (ویتامین A/رتینول) | برای رشد و ترمیم سلولهای پوست ضروری است. این ماده که اغلب در کرمهای ضد چروک یافت میشود، رتینول نام دارد. همچنین به کاهش آکنه کمک میکند. | سبزیجات سبز تیره مانند هویج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، اسفناج، کلم پیچ، انبه، تخم مرغ. |
| سلنیوم | این ماده معدنی به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک میکند. تحقیقات نشان داده است که ممکن است تا حدودی به محافظت در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید و حتی سرطان پوست کمک کند. | تخم مرغ، مرغ، قارچ، تخمه آفتابگردان، بادام هندی. |
| کوآنزیم Q10 (CoQ10) | این چیزی است که به طور طبیعی در هر سلول بدن ما وجود دارد. با افزایش سن، میزان آن کاهش مییابد. به استحکام پوست و کاهش چین و چروک کمک میکند. | ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون و تن، مرغ، سویا، اسفناج. |
بنابراین آیا برای این کار باید مکمل مصرف کنم؟
مهمترین سوال اینجاست. درست است که تمام مواد مغذی ذکر شده در بالا برای پوست شما مفید هستند. اما آیا این به آن معناست که باید به داروخانه بروید و هر شیشه از این ویتامین ها را بخرید و بنوشید؟ نه، به هیچ وجه.
اولین و بهترین انتخاب شما همیشه باید یک رژیم غذایی متعادل و مغذی باشد.
به یاد داشته باشید، بدن ما برای تغذیه با قرص و کپسول ساخته نشده است، بلکه برای تغذیه با غذاهای طبیعی ساخته شده است. وقتی این مواد مغذی را از گیاهان، میوهها، سبزیجات و آجیلهایی که در بالا در مورد آنها صحبت کردیم دریافت میکنیم، نه تنها آن ویتامین، بلکه صدها ماده مغذی ارزشمند دیگر مانند فیبر را نیز دریافت میکنیم. این مانند یک بسته کامل است.
خب، مکملها برای چه هستند؟ در برخی موارد خاص، پزشک ممکن است مکمل را توصیه کند. برای مثال:
- اگر کمبود تغذیهای دارید: اگر چیزی مانند آزمایش خون تأیید کند که شما به وضوح کمبود ویتامین خاصی دارید.
- در برخی شرایط پزشکی: برخی بیماریها مانع از جذب صحیح مواد مغذی توسط بدن میشوند.
- در دوران بارداری : به همین دلیل به مادران باردار توصیه میشود مکملهایی مانند اسید فولیک و آهن مصرف کنند.
- وگانها: برخی از مواد مغذی مانند ویتامین B12 در غذاهای گیاهی کم هستند.
به دلایل خاص مانند این، بهتر است مکملها را فقط با توصیه پزشک مصرف کنید.
همانطور که تصور میشود، خطرات بالقوهای در مصرف مکملها وجود دارد!
اگر فکر میکنید «ویتامینها برای بدن مفید هستند، مصرف کمی بیش از حد آنها اشکالی ندارد»، این یک تصور غلط بسیار خطرناک است. به آن فکر کنید، حتی نوشیدن آب زیاد هم خوب نیست. در مورد این هم همینطور است. برای هر ویتامین و ماده معدنی، یک حد بالای ایمن وجود دارد که بدن ما میتواند در روز تحمل کند.
توجه ویژه به ویتامینهای محلول در چربی
ویتامینها عمدتاً به دو گروه تقسیم میشوند: محلول در آب (ویتامینهای C و B) و محلول در چربی (ویتامینهای A، D، E، K). ویتامینهای محلول در آب اضافی از طریق ادرار دفع میشوند. با این حال، ویتامینهای محلول در چربی در بدن ذخیره میشوند.
این بدان معناست که اگر مکملهایی مانند ویتامینهای A و E را بیش از حد مصرف کنید، میتوانند در اندامهایی مانند کبد تجمع یافته و به جای دفع آسان از بدن، سمی شوند.
- مصرف بیش از حد ویتامین A میتواند باعث سردرد ، استفراغ، ریزش مو و آسیب کبدی شود. این برای زنان باردار بسیار خطرناک است.
- مصرف بیش از حد ویتامین E میتواند در روند لخته شدن خون اختلال ایجاد کند.
- مصرف بیش از حد مواد معدنی مانند سلنیوم میتواند منجر به بیماریهای جدی مانند ریزش مو، شکنندگی ناخنها و آسیب به سیستم عصبی شود.
هرگز فقط به خاطر اینکه دوستی به شما گفته، یا چون تبلیغ تلویزیونی دیدهاید یا چیزی را آنلاین دیدهاید، شروع به مصرف مکملها نکنید. فقط پزشک شما دقیقاً میداند بدن شما به چه چیزی نیاز دارد.
خب دقیقاً باید چیکار کنیم؟
فکر کردن به سلامت پوست چیز خوبی است. بیایید به بهترین و ایمنترین روش به سراغش برویم.
۱. رژیم غذایی را در اولویت قرار دهید: سعی کنید هر روز حداقل ۵ میوه و سبزیجات با رنگهای مختلف را در رژیم غذایی خود بگنجانید. چیزهایی مانند سبزیجات برگدار، آجیل و ماهی بخورید.
۲. به پزشک مراجعه کنید: اگر در مورد پوست خود نگرانی دارید یا مشکوک به کمبود مواد مغذی هستید، لطفاً به پزشک خانواده خود مراجعه کنید.
۳. آزمایش دهید: در صورت لزوم، پزشک شما مواردی مانند آزمایش خون را تجویز میکند.
۴. فقط در صورت تجویز پزشک مصرف کنید: فقط در صورتی که پزشک مکملی را برای شما تجویز کرده است، آن را با دوز و مدت زمان تجویز شده توسط او مصرف کنید.
آیا پیروی از این روش بسیار عاقلانهتر از حدس زدن و مصرف مکملها و آسیب رساندن به بدن نیست؟
پیام مفید برای خانه
- بهترین پایه برای داشتن پوستی سالم و درخشان، یک رژیم غذایی متنوع و متعادل است.
- آنتیاکسیدانهایی مانند ویتامینهای C، E، A و سلنیوم برای سلامت پوست بسیار مهم هستند.
- همیشه بهتر است این مواد مغذی را از غذاهای طبیعی مانند میوهها، سبزیجات و گیاهان دارویی دریافت کنید تا از قرصها.
- هرگز بدون تجویز پزشک، ویتامینها یا مکملهای دیگر را خودسرانه مصرف نکنید. این کار میتواند عواقب خطرناکی داشته باشد.
- اگر در مورد پوست یا تغذیه خود نگرانی دارید، با پزشک خود صحبت کنید و توصیههای مناسب را دریافت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න