آیا باردار هستید؟ آیا مادر شیرده هستید؟ آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید؟ بیایید در این مورد صحبت کنیم! (هیدراتاسیون در بارداری و شیردهی)

هیدراته ماندن در دوران بارداری و شیردهی ممکن است کار ساده‌ای به نظر برسد، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اینطور نیست. بسیاری از مادران حتی نمی‌دانند که چه مقدار آب باید بنوشند. بنابراین، کم آب شدن بدن بدون اینکه متوجه آن باشید، برای شما یا نوزادتان خوب نیست. به خصوص اگر استفراغ یا اسهال داشته باشید، ممکن است مایعات زیادی از دست بدهید و به سرعت دچار کم آبی شوید. بنابراین، آگاهی از این موضوع بسیار مهم است.

چرا هیدراته ماندن در دوران بارداری و شیردهی مهم است؟

حفظ آب کافی برای شما و فرزندتان بسیار مهم است. به این موضوع اینگونه فکر کنید: آب مانند خون حیاتی برای مادر و نوزاد است.

مزایا برای شما:

• هضم غذا را آسان می‌کند: این به کاهش مشکلاتی مانند یبوست که در دوران بارداری شایع است، کمک می‌کند.
• مواد مغذی را در سراسر بدن منتقل می‌کند: مواد مغذی موجود در غذایی که می‌خورید به دلیل وجود آب، از طریق خون شما به جنین نیز می‌رسد.
• دفع مواد زائد از بدن: به حفظ عملکرد خوب کلیه کمک می‌کند.
• به افزایش نیاز به انرژی کمک می‌کند: از آنجایی که بدن شما در دوران بارداری سخت‌تر کار می‌کند، نیاز به تأمین مایعات مورد نیاز دارد.

فواید برای نوزاد شما:

• تولید مایع آمنیوتیک: نوزاد با خیال راحت در این کیسه مایع در رحم قرار دارد. آب برای تولید این مایع ضروری است.
• خون اضافی برای تغذیه نوزاد تولید می‌شود: اینجاست که نوزاد مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز برای رشد را دریافت می‌کند.

چقدر باید آب بنوشید؟

این سوالی است که خیلی از افراد دارند. بیایید ببینیم متخصصان تغذیه در این مورد چه نظری دارند.

در دوران بارداری

یک مادر باردار باید حداقل ۱۲ فنجان آب (حدود ۲.۵ تا ۳ لیتر) در روز بنوشد. اگرچه یک فرد به طور متوسط ​​به ۸ تا ۱۰ فنجان آب نیاز دارد، اما در دوران بارداری به آب بیشتری نیاز دارید.

در آب و هوای گرمی مانند آب و هوای ما، بدن شما از طریق تعریق آب بیشتری از دست می‌دهد. ممکن است در این مدت نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. همچنین ممکن است به نوشیدنی‌های الکترولیتی مانند سدیم و پتاسیم نیاز داشته باشید. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.

در دوران شیردهی

۸۸٪ شیر مادر آب است. بنابراین به این فکر کنید که برای تولید شیر چقدر آب لازم است. نوشیدن ۱۶ فنجان آب (حدود ۳.۵ تا ۴ لیتر) در روز برای یک مادر شیرده بسیار مهم است.

اگرچه این ممکن است مبلغ زیادی به نظر برسد، اما به این روش به آن فکر کنید:

• برای تهیه شیر به آب نیاز دارید.
• بدن شما روزانه ۲۵ اونس (حدود ۷۵۰ میلی‌لیتر) آب فقط از طریق شیر مادر از دست می‌دهد. شما باید این مقدار را جایگزین کنید.

اگر در به خاطر سپردن این موضوع مشکل دارید، عادت کنید هر بار که به نوزادتان غذا می‌دهید، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. یا از یکی از اعضای خانواده، مانند همسرتان، بخواهید که یک لیوان آب برای شما بیاورد. وقتی مشغول رسیدگی به نوزادتان هستید، فراموش کردن نوشیدن آب امری رایج است.

علائم کم آبی بدن چیست؟

تشخیص زودهنگام علائم کم آبی بدن بسیار مهم است تا بتوانید به سرعت اقدام کنید.

علائم کم آبی بدن نوزاد

اگر بدنتان دچار کم‌آبی شود، می‌تواند روی نوزادتان نیز تأثیر بگذارد. برای اطلاع از کم‌آبی نوزادتان، به این علائم توجه کنید:

• خشکی دهان و لب‌ها.
• موقع گریه اشک نمیریزه.
• کاهش تعداد پوشک‌های خیس (معمولاً حداقل ۶ پوشک باید در ۲۴ ساعت خیس شود).
• حلقه‌های تیره زیر چشم.
• تب.
• فونتانل فرورفته در بالای سر.
• پوست خشک و چروکیده.
• تنفس سریع یا عمیق.
• دست‌ها و پاهای سرد.

اگر نوزاد شما یک یا چند مورد از این علائم را دارد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

خطرات کم آبی بدن در دوران بارداری

کم آبی بدن می‌تواند هم برای شما و هم برای کودکتان خطرناک باشد.

• خطر زایمان زودرس وجود دارد.
• ممکن است مقدار مایع آمنیوتیک اطراف جنین کاهش یابد .
• برخی مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است ارتباطی بین کم‌آبی شدید و نقص‌های مادرزادی مانند نقص لوله عصبی وجود داشته باشد.
• فشار خون پایین.

چه چیزی برای نوشیدن خوب است؟ چه چیزی خوب نیست؟

برای کسانی که نمی‌خواهند آب بنوشند، گزینه‌های دیگری هم وجود دارد.

بهترین نوشیدنی‌ها:

• آب تمیز: این بهترین است.
• «آب معدنی»: برای خوشمزه‌تر شدن آب، چیزی مانند لیمو، خیار، توت فرنگی یا برگ نعناع به لیوان آب خود اضافه کنید.
• آب پرتقال یا گریپ فروت: بسیار خوب است زیرا به طور طبیعی حاوی الکترولیت است.
• شیر: راهی خوب برای دریافت کلسیم و پروتئین.
• آبمیوه ۱۰۰٪ بدون شکر افزوده: در حد اعتدال بنوشید.
• برخی از چای‌های گیاهی: از پزشک خود بپرسید که کدام چای‌های گیاهی برای زنان باردار بی‌خطر هستند.

مواردی که باید محدود و از آنها اجتناب کنید:

• نوشیدنی‌های شیرین (سودا، نوشابه): این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث افزایش بیشتر کم‌آبی بدن شوند.
• کافئین: قهوه و چای حاوی کافئین هستند. بهتر است میزان مصرف خود را به ۱ تا ۲ فنجان قهوه در روز محدود کنید. اما بهتر است در این مورد نیز با پزشک خود مشورت کنید.
• الکل: مصرف الکل در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شود . الکل می‌تواند از طریق جفت به نوزاد منتقل شود و باعث نقص‌های جدی هنگام تولد (اختلال طیف الکل جنینی - FASD) شود.

چه زمانی نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارید؟

معمولاً می‌توان کم‌آبی بدن را در خانه مدیریت کرد، اما گاهی اوقات بستری شدن در بیمارستان ضروری است.

اگر در دوران بارداری استفراغ شدید یا hyperemesis gravidarum دارید، ممکن است نتوانید هیچ غذایی یا نوشیدنی را در معده خود نگه دارید. این می‌تواند منجر به کم آبی شدید بدن شود.

در این صورت، شما در بیمارستان بستری شده و مایعات و نمک‌های وریدی به شما تزریق می‌شود. همچنین برای کنترل استفراغ به شما دارو داده می‌شود.

اگر علائمی مانند استفراغ مداوم، سرگیجه شدید و کاهش وزن دارید، فوراً به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید یا به پزشک مراجعه کنید.